Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Erősítse izmait
• 3/2-es módszer: Megszabadulni a hasi zsírtól
• 3/3-as módszer: Hízelgő ruházattal tedd nagyobbá a csípődet
• Tippek
• Figyelmeztetések

A széles csípő népszerűvé vált olyan hírességek körében, mint Kim Kardashian és Beyonce. Vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy a csípője szélesebb legyen. A testen belüli túl sok testzsír egészségtelen. Ne feledje, hogy az egészség sokkal fontosabb, mint a hírességnek kinézni. A felsőtest, a derék és az alsó test izmainak gyakorlása, az egészséges étrend mellett, jól fogja érezni magát.

Lépni

3/1-es módszer: Erősítse izmait

1. Rendszeresen végezzen guggolást. A guggolás egy klasszikus gyakorlat a csípő és a központi izmok erősítésére. Vegye fel őket a testmozgás rutinjába a csípője körüli izmok erősítése érdekében. Kezdésként álljon a lábával vállszélességre, és tartson egy-egy súlyzót mindkét oldalán az oldalain.
   • Válasszon egy súlyzó súlyt, amely úgy érzi, hogy nem túl nehéz az Ön számára. Ha csak guggolással kezded, akkor valószínűleg egy könnyű súlygal kell kezdened, ami az 1 és 2,5 font közötti tartományban van. Beszéljen egy tornaterem edzőjével vagy orvosával, hogy megtudja, mi a biztonságos súly az Ön számára.
   • Egyenesítse ki a hátát, miközben meghúzza a központi izmokat. Hajlítsa be a térdeit, hogy leengedje a testét. Vessen egy gyors pillantást a cipője hegyére, amikor elérte a mozgás alját. Látnia kell a cipője hegyét, különben a térde túlságosan előre mozog a guggolásban.
   • Hajlítsa tovább a térdeit, amíg a combjai nagyjából párhuzamosak a padlóval. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–12 alkalommal.
2. Csináljon tüdőt. A tüdő egy másik csípőt és combot erősítő gyakorlat, amely javíthatja a csípő megjelenését. Indítsa el a tüdőt egy-egy súlyzóval mindkét kezében. Válasszon egy nehezen kezelhető súlyt. Tegyen egy lépést előre a bal lábával.
   • Bal lábával előre hajlítsa meg térdeit. Lassan engedje le magát a földre.
   • A lábad segítségével tedd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 10–12 alkalommal.
3. Vegyen részt jógaórákon. A jóga számos nyújtásból és testtartásból áll, amelyek sokat igényelnek a központi izmoktól, így nagyszerű módja lehet a mag erősségének és a csípő szélesebb kinézetének is. Iratkozzon fel jógaórákra egy helyi tornateremben vagy közösségi házban, ha azt szeretné, hogy csípője erősebbnek és szélesebbnek tűnjön.
   • Ha nem engedheti meg magának az óráit, sok jóga rutin található meg az interneten. DVD-ket is vásárolhat. De légy óvatos, ha egyedül jógázik. Törekedj a nehezebb pózok felé, feltéve, hogy jól érzik magukat a tested számára.
4. Csináld meg a deszkát. A deszka nagyszerű módja az izmok megerősítésének és a laposabb gyomor megszerzésének, ami segíthet abban, hogy a csípőd nagyobb legyen. Tegye a deszkát hetente néhányszor az edzésprogram részeként.
   • Deszka készítéséhez feküdjön egy testgyakorlaton. Tartsa a könyökét a válla alatt, és hajtsa össze a kezét közvetlenül az álla alatt.
   • Tolja fel magát, és alakítson egyenes hidat a testével a vállától a lábujjáig. Támogassa a súlyát csak a lábujjaival és az alkarjával, meghúzva a mellkas, a has, az alsó hát, a fenék és a láb izmait. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, amikor elindul. Legfeljebb három percig dolgozzon.
5. Csináljon oldalsó lábemelést. Választhatja, hogy ehhez a gyakorlathoz a boka súlyát rögzíti az alsó lábához. Ezeket megvásárolhatja egy tornateremben vagy sportáruházban, de mindenképpen könnyebben kezdjen. Feküdj az egyik oldalon. Tegye össze a lábait, és tegye a kezét a csípőjére.
   • Emelje fel a felső lábát körülbelül 45 fokos szögben a padlóhoz, majd engedje le ezt a lábát vissza. Ismételje meg ezt 10-12 alkalommal. Izomépítéshez végezzen három 10-12 ismétlést.
   • Ha elkészült az egyik láb sorozatával, váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
   • Mint a guggolásnál, a kezelhető súly mennyisége az edzettségi szinttől függ. Célszerű a könnyű súlyokkal kezdeni. Beszéljen orvosával vagy oktatójával arról, hogy milyen súlyú az Ön számára.
   • Ha úgy érzi, hogy nagyobb ellenállásra van szüksége, emelés közben egy súlyt tarthat a térde felett. Ez nagyszerű módja annak, hogy ellenállást adjunk anélkül, hogy kockáztatnánk a térdét.
6. Végezzen erősítő edzést a vállán. Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de a vállizmok megerősítése szűkíti a derekát, ami viszont szélesítheti a csípőjét. Végezzen el néhány egyszerű vállgyakorlatot, például a súlyzó fejprést, a súlyzó pecákat és a hátsó súlyzókat ennek a hatásnak az elérése érdekében.

3/2-es módszer: Megszabadulni a hasi zsírtól

1. Táplálkozz egészségesen. A hasi zsír miatt csípője kisebb arányban jelenhet meg. A fogyás csökkentheti a hasi zsírt és nagyobb lehet a csípője. A fogyáshoz az első lépés az egészséges étrend kialakítása.
   • Az étrendnek elsősorban növényi alapúnak kell lennie. A napi étrend többségének a gyümölcsöknek, zöldségeknek és a teljes kiőrlésű gabonának kell lennie. Válasszon teljes kiőrlésű rizst a fehér rizs helyett és a teljes kiőrlésű kenyeret a fehér fajták helyett.
   • Ragaszkodjon a sovány fehérjetípusokhoz, például a halhoz és a baromfihoz, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez. Például a steak helyett a lazacot válassza.
2. Egyél kevesebb cukrot. Hízhat a cukorból, ezért próbáld korlátozni. A cukros italok nagy bűnösök lehetnek, mivel sokan nem gondolnak a kalóriákra az ivás formájában.
   • Kerülje a cukros italokat, például az üdítőket, a különleges latét és az alkoholtartalmú italokat, beleértve a koktélokat, bort, sört és a gyümölcslével ellátott bort. Igyon sok vizet, és válasszon cukrozatlan italokat, például édesítetlen jeges teát és forrásvizet. Akár ízesítheti a vizet, és más kalóriamentes italokat is készíthet, például citrom- és lime-levet.
   • Az étel megvásárlása előtt olvassa el a címkéket. A cukor meglepő helyeken található, például kenyér-, joghurt- és tésztaszószokban. Az összetevők listájában keresse meg a fruktóz, a dextróz és a maltóz kifejezéseket is. Ezek mind a hozzáadott cukrok neve.
   • A nők napi 24 gramm hozzáadott cukorra korlátozhatják magukat (kb. Hat teáskanál). A férfiak esetében ez 36 gramm cukor (kb. Kilenc teáskanál).
3. Egyél kisebb adagokat. Gyakran több kalóriát fogyaszt, mint gondolná. Az adagok, főleg ha étkeznek, nagyon nagyok lehetnek. Nagyon figyeljen az adag méretére.
   • Mentse el az éttermet a különleges pillanatokért. Ha mégis elmész vacsorázni, ossza meg a bejáratot egy asztaltárssal, hogy felére csökkentse a kalóriák számát. Ha egy étterem speciális menüt tartalmaz kevesebb kalóriával, rendelje meg, ha szükséges.
   • Legyen tisztában azzal, mennyit kellene enni otthon. Egy adag szénhidrát körülbelül akkora, mint egy hokikorong. Harminc gramm tejtermék körülbelül hat kocka méretű. A fehérje adagjának nem kell nagyobbnak lennie, mint egy pakli kártya.
   • A lassú étkezés is segíthet. Utána jobban érzi magát és gyorsabban érzi magát.
4. Kövesse nyomon étkezési szokásait és fejlődését. Hasznos lehet nyomon követni étkezési szokásait, mennyit fogyott, és néhány centiméterrel összezsugorodott a dereka. Ez segíthet abban, hogy jó úton haladjon, és meghatározza, hogy a hét mely napjaiban csúszik a legvalószínűbb. Motiválhatja Önt arra is, hogy aktív naplót vezessen az előrehaladásról, amelyet minden nap áttekinthet.
   • Ezenkívül feltétlenül vegyen fel más tényezőket, amelyek befolyásolhatják a fogyást. Figyeljen például olyan dolgokra, mint a stresszszint, az alvási ütemezés és a napi testmozgás.

3/3-as módszer: Hízelgő ruházattal tedd nagyobbá a csípődet

1. Keresse meg, hogyan teheti karcsúbbá a derekát. Ha gyors megoldást szeretne, a ruhák cseréje nagyobb lehet a csípőjén. Keressen olyan ruhákat és mintákat, amelyek karcsúsítják a derekát. Ez nagyobb figyelmet fog fordítani a csípőre.
   • Viseljen övet a dereka körül, ha már keskeny a dereka. Ez kihangsúlyozhatja görbéit, így inkább homokóra alakot kap. Ez különösen hasznos lehet, ha formátlan ruhát visel. Ha a dereka nem keskeny, válasszon egy ruhát, amelynek felső része világosabb, alul pedig sötétebb.
   • A magas derékú ruházat, például a magas farmer és a szoknya, a csípője nagyobbá teheti azáltal, hogy karcsúsítja a derekát.
   • Télen válasszon testre szabott pulóvereket, amelyek hangsúlyozzák az alakját. Ne próbálja elrejteni formáit vastag ruházat alatt.
   • Szűkebb derék érdekében ruhája alatt is hordhat formaruhát, például Spanx-et.
2. Válasszon függőleges csíkokat az elegáns megjelenés érdekében. Válasszon függőleges csíkokkal ellátott ruhákat, különösen azokat, amelyek a derekán futnak. A csíkok karcsúvá teszik, és karcsúbb megjelenést teremthetnek, amely szélesebbé teszi a csípődet és hízeleg az egész alakodon.
   • A függőleges csíkok nem felelnek meg minden testtípusnak. Például, ha sárgarépa alakú teste van, ennek ellenkező hatása lehet, és még csípője is keskenyebbnek tűnik.
   • Viseljen pasztelleket a hangsúlyozni kívánt területeken, például a csípőjén, és feketét a karcsúsítani kívánt területeken, például a derekán. Például: egy világoskék szoknya, fekete felsővel hangsúlyozza csípőjét és karcsúsítja a derekát.
3. Vásároljon olyan farmert és nadrágot, amely megfelel az alakjának. Ha nagyobbnak akarja kinézni a csípőjét, válasszon feszes farmert és nadrágot. A feszes farmer és nadrág jobban hangsúlyozza az alakodat, mint a bő nadrág. Az alacsony farmer is jobban hangsúlyozhatja az alakját.
   • Viseljen világos színű nadrágot és farmert. Ezek nagyobb figyelmet fordítanak a csípőre, és nagyobbá teszik őket.
4. Viseljen ceruzaszoknyát. A ceruzaszoknya olyan szoknya, amely szorosan a csípő köré esik, így nagyobb testűnek tűnik. Próbáljon ceruzaszoknyát viselni, hátha javítja a csípő megjelenését. Ezután keressen olyan szoknyát, amely szépen illeszkedik a testtípusához.
   • Ha karcsú, válasszon egy kivágást különösen a karcsú testű emberek számára. A magasabb derékú stílus is szép lehet, mert így magasabb leszel.
   • Ha vékony testalkatú, keressen egy ceruzaszoknyát, amely természetesen a derekáig esik. Az olyan részletek, mint a cipzárak és a csípőn lévő zsebek, szintén segíthetnek a test formában.
   • Ha természetesen van egy homokóra alakod, akkor a legtöbb ceruzaszoknya megfelel a testtípusodnak.

Tippek

• Végezzen néhány kutatást az internetes gyakorlatokról. Keressen egy olyan programot, amely vonzza Önt, és amelyet motivált követni.
• Mindenekelőtt törekedjen az egészségre. Bár szórakoztató lehet megpróbálni úgy nézni ki, mint az egyik kedvenc hírességed, a széles csípő is újra érzékeny a divatra, és ez a divat elmúlik. Az egészségének mindig első helyen kell lennie.
• Legyen következetes, de ne legyen türelmetlen. Megváltoztathatja csípőjének alakját, de hagyja, hogy a rengeteg testmozgás és táplálkozás az élet része legyen. Az eredmények észrevétele eltarthat egy ideig.

Figyelmeztetések

• Ha még soha nem mozogott sokat és / vagy egyéb életkor-specifikus vagy egészségügyi panaszai vannak, kérjen tanácsot kezelőorvosától, mielőtt megkezdi az edzést.