Tartalom

• Lépni
• 1/3. Rész: A női hormonok kiegyensúlyozása
• 2. rész a 3-ból: A férfi hormonok kiegyensúlyozása
• 3/3 rész: A szisztémás hormonok kiegyensúlyozása
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Ha hormonháztartása megzavarodik, akkor mindenféle betegségben szenvedhet, beleértve a meddőséget, a koncentráció csökkenését és az izomgyengeséget. A reproduktív hormonok és a szisztémás hormonok egyensúlyhiánya komoly gondot okozhat. Van néhány módja, mind természetes, mind kémiai, hogy a hormonok egyensúlyba kerüljenek. Ez segíthet abban az esetben is, ha hirsutizmus és / vagy policisztás petefészek-szindróma van (amelyek gyakran kéz a kézben járnak).

Lépni

1/3. Rész: A női hormonok kiegyensúlyozása

1. Tudja meg, hogyan működnek a hormonjai. Minden hormon felelős bizonyos feladatok elvégzéséért a női testben. Ha tudja, hogy az egyes hormonok mit csinálnak, megtudhatja, hogy mely hormonokban van hiánya, ha bizonyos testi funkciók nem működnek megfelelően.
   • Ösztrogén: Ez a fő női nemi hormon. Felgyorsítja a nők emésztését, zsírraktározásra készteti, csökkenti az izomtömeget, segíti a másodlagos nemi jellemzők kialakulását, növeli a libidót, és lehetővé teszi a méh kialakulását és növekedését.
     • Az ösztrogénhiány szabálytalan periódusokat vagy azok hiányát okozhatja, hangulatváltozásokat, libidóhiányt, meddőséget és korai menopauzát okozhat.
   • Progeszteron: Ez a "terhességi hormon"; felelős a méh beültetés előkészítéséért és az immunrendszer gyengítéséért, hogy a test elfogadhassa a terhességet. Úgy tűnik, hogy a progeszteron mennyiségének csökkenése a terhesség végén kiváltja a vajúdást és serkenti a szoptatást.
     • A progeszteronhiány súlyos, szabálytalan időszakokat és vetéléseket okoz. A derék körüli zsírlerakódások, súlyos menstruációs panaszok és súlyos fáradtság is előfordulhatnak.
   • Tesztoszteron: A fő férfi nemi hormonként ismert, de jelen van a női testben is. A nőknél növeli a libidót és számos változást idéz elő a pubertás alatt, például pattanásokat, finom hangváltozásokat és a növekedési ciklus befejezését.
     • A nők tesztoszteronhiánya észlelhető csökkent libidó esetén, képtelenség fizikailag felizgatni, rendellenesen száraz bőrt és törékeny hajat.
   • Prolaktin: Bár ennek sokféle hatása van, ez a hormon elsősorban felelős az emlőmirigyek stimulálásáért, hogy elősegítse a szoptatást. A hormon hozzájárul a magzat fejlődéséhez is, és anti-ovulációs hatása van.
     • A prolaktinhiányt a csökkent tejtermelés, menstruációs rendellenességek, késleltetett pubertás, hajhullás és fáradtság jellemzi. Gyakran fordul elő azoknál a nőknél, akik nemrégiben szültek, különösen, ha sok vér veszett el a vajúdás során.
2. Töltse fel azokat a hormonokat, amelyekből hiányzik. Néhány női nemi hormon nagyon könnyen kiegészíthető kiegészítőkkel.
   • Az ösztrogén és a progeszteron kiegészítők tabletták formájában és kenőcs formájában kerülnek forgalomba.
   • Nincsenek prolaktin-kiegészítők, de a túl sok prolaktint tartalmazó nőknek gyakran ösztrogén-kiegészítőket vagy prolaktin-inhibitorokat adnak a probléma megoldására.
   • A tesztoszteron-kiegészítők nem alkalmasak nők számára.
3. Változtassa meg étrendjét. Általában a kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a hormonszintet, de vannak olyan speciális étrendi változások, amelyek még jobban javíthatják a hormonegyensúlyt.
   • A cink elősegíti a tesztoszteron előállítását. A magas cinktartalmú ételek közé tartozik az étcsokoládé, a földimogyoró, a húsok, például a marhahús és a bárány, a rák és az osztriga.
   • Egyél Omega 3 zsírsavakban gazdag ételeket. Az Omega 3 zsírsavak biztosítják az egészséges sejtmembránokat, lehetővé téve a hormonok számára, hogy a test minden részébe eljussanak. A jó ételek közé tartozik a dió, a tojás és mindenféle hal, például a szardínia, a lazac, a tonhal és az osztriga.
   • Egyél több rostot. A rostban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek. A rost kötődik a régi ösztrogénhez, így jobban kihozhatja a rendszeréből, és helyreáll az egyensúly.
   • Kerülje a koffeint és az alkoholt. A kutatások azt mutatják, hogy túl sok ilyen gyógyszer egyensúlyhiányos a premenstruációs hormonok között.
4. Gyakoroljon gyakrabban. A kardió edzés hangulatjavító vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek segíthetnek a túl sok vagy túl kevés női hormon okozta hangulatváltozás leküzdésében.
5. Csökkentse a stresszt. A stressz miatt több kortizol termelődik, amely blokkolja az ösztrogént. A nőknél az ösztrogénhiány alacsonyabb szerotoninszintet is okoz, hangulatváltozásokat okozva.
6. Forduljon orvoshoz. Ha a természetes módszerek nem működnek, akkor gyógyszerek vagy terápia segítségével javíthatja hormonháztartását.
   • Kezdje a fogamzásgátlóval. A tabletta nem csak a termékenységet gátolja. A tabletta szintetikus hormonokat tartalmaz, amelyek az ösztrogénszintet túl magasra vagy a progeszteronszintet túl alacsonyra viszik a megfelelő szintre.
   • Kérdezze meg orvosát az antidepresszánsokról. A legtöbb antidepresszáns az alacsony ösztrogénszint okozta szerotoninszint kiegyensúlyozásával működik. Ezen gyógyszerek egy része még a menopauzás hőhullámok ellen is hat.
   • Menopauza esetén kérjen hormonpótló kezelést. A hormonpótló terápia során a menopauzás nők bizonyos dózisú ösztrogént, progeszteront vagy ezek kombinációját kapják.

2. rész a 3-ból: A férfi hormonok kiegyensúlyozása

1. Tudjon meg többet a hormonjairól. Ha tudja, hogyan működnek a férfi reproduktív rendszerhez kapcsolódó hormonok, megtudhatja, hogy miben hiányzik.
   • Tesztoszteron: Ezt tekintik a legfontosabb férfi nemi hormonnak; felelős az izomtömeg növekedéséért, a nemi szervek fejlődéséért, a másodlagos nemi jellemzők kialakulásáért, a növekedés befejezéséért, a sperma fejlődéséért és a libidó erejéért.
     • A tesztoszteronhiányt a nemi vágy csökkenése, a merevedési zavar és a herék zsugorodása jellemzi. Egyéb jelek lehetnek hőhullámok, csökkent energia, depresszió, koncentrációvesztés, álmatlanság és erővesztés.
   • DHT, vagy dihidrotesztoszteron: Ez különösen fontos a férfi nemi szervek formálása és érése szempontjából.
     • DHT-hiány gyakran tapasztalható fiúknál a pubertás előtt és alatt. A fejletlen nemi szervekkel rendelkező férfiaknál gyakran túl kevés a DHT. Felnőtt férfiaknál a DHT hiánya meddőséget okozhat.
   • Ösztrogén és progeszteron: Bár ezeket mind női nemi hormonoknak tekintik, a férfi testben is jelen vannak. Az ösztrogén segít a spermiumok és a nemi vágy szabályozásában. A progeszteron egyensúlyban tartja az ösztrogént, hogy megakadályozza az ösztrogén elöntését a férfi reproduktív rendszerben.
     • Az ösztrogén vagy a progeszteron hiányosságai ugyanúgy nyilvánulhatnak meg. Depresszió és csökkent libidó mindkét hormon egyensúlyhiánya esetén jelentkezhet. Az ösztrogénhiány a csontsűrűség csökkenéséhez, a haj túlzott növekedéséhez vagy a bőr elszíneződéséhez vezethet. A progeszteronhiány hajhullást, súlygyarapodást és gynecomastia-t (férfiak mellnövekedését) okozhat.
   • Prolaktin: Egy másik hormon, amelyet nőknek tulajdonítanak, de férfiaknál is megtalálható. A férfiaknál szerepet játszik az immunrendszerben, de még nem bizonyították, hogy a prolaktin valóban létfontosságú a férfiak számára.
     • A túl sok prolaktin gátolhatja a férfiak tesztoszterontermelését. Úgy tűnik azonban, hogy a hiánynak nincs negatív hatása.
2. Töltse fel hormonjait. A hormonpótlók képesek megoldani a legtöbb hormonhiányt vagy többletet a férfiaknál.
   • A tesztoszteron-kiegészítőket használják a leggyakrabban. Tabletták, krém és gél formájában kerül forgalomba.
   • Nincsenek kiegészítők a DHT hiány pótlására, hanem a felesleg blokkolására, mert a DHT feleslege hajhullást okozhat. Tabletták és sampon formájában kerül forgalomba.
   • Az ösztrogén kiegészítéséhez vényköteles gyógyszerek szükségesek.
   • A prolaktin inhibitorokat egy B-vitamin komplex kiegészítéssel csökkenthetjük.
3. Válasszon jobb étrendi döntéseket. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy férfiként egyensúlyban tartsa hormonjait, és a legtöbb hormonzavar egyszerűen egészséges táplálkozással orvosolható.
   • Egyél elegendő húst és szénhidrátot, ami energiát ad neked, és jól tartja a hormontermelést. A legjobb az Omega 3-ban gazdag hal és a sovány hús, valamint a magas rosttartalmú gabona.
   • Kerülje a cukrot, a koffeint és a túl sok tejterméket, mert ezek gyengébbé teszik a testet, és megzavarhatják hormonháztartásukat.
4. Mozgasson többet. A rendszeres edzés ütemezése kardió és erő edzéssel javítja a tesztoszteron termelést.
5. Pihenjen. A stressz miatt több kortizol termelődik, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Ennek eredménye a női nemi hormonok feleslege és a férfi nemi hormonok hiánya.
6. Aludj sokat. A legtöbb tesztoszteron a REM alvás során termelődik. Ha túl keveset alszik, akkor kevesebb tesztoszteront tartalmaz, de ha többet alszik, akkor helyreállítja a tesztoszteron szintjét.
7. Viseljen bő ruhát. A laza nadrág, beleértve az alsónadrágot is, nagyon fontos. A szoros nadrág túl magas hőmérsékletet hoz létre, ami tönkreteheti a meglévő spermát, és idővel csökkentheti spermiumtermelését.
8. Menjen orvosához. A férfiak súlyos hormonzavarait hormonpótló terápiával kell kezelni.
   • A tesztoszteron injekciók a leggyakoribb módszerek a férfi hormonok egyensúlyának kiegyenlítésére. Az orvos addig írja fel az injekciókat, ameddig szükségesnek tartja. A kezelés végül kúpos, és a beteget ellenőrzik, hogy az értékek megmaradnak-e, vagy ismét csökkennek-e. Ha az értékek továbbra is csökkennek, hosszú távú terápiára van szükség.
   • Ösztrogén- vagy progeszteronhiányos férfiak hormonpótló kezelésben is részesülhetnek.

3/3 rész: A szisztémás hormonok kiegyensúlyozása

1. Tegyen elegendő testmozgást. A testmozgás után a szervezet felszabadítja az endorfinokat, a dopamint és a szerotonint, amelyek mind jó érzést keltenek és fenntartják a hormon egyensúlyt.
   • A testmozgás emellett növekedési faktorokat, köztük inzulint is termel.
2. Figyelje az étrendjét. A kiegyensúlyozott étrend több dologra is hatással van, mint önmagában a nemi hormonok. A test összes hormonjának előnyös a diéta, amely sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
   • Ne feledje, hogy a szója befolyásolhatja pajzsmirigyét. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a szójatermékeken alapuló étrend csökkentheti a pajzsmirigyhormon termelést. Ha pajzsmirigy-alulműködése van, pajzsmirigyhormon-hiánya van, nem szabad túl sokat fogyasztania vagy inni.
   • Kiegyensúlyozza a jódszintjét. A jód egy ásványi anyag, amely segíti a pajzsmirigy hormon szintézisét.A magas jódtartalmú ételek közé tartozik a moszat, a burgonya, az áfonya, az eper és a tejtermékek. Ha hypothyreosisban szenved, ne fogyasszon túl sok jódot.
   • Egyél mérsékelt mennyiségű szénhidrátot. A szénhidrátok energiát adnak a testének, de növelik az inzulin mennyiségét is a szervezetben. A túl sok szénhidrát drámai emelkedéshez vezethet a vércukorszintben és az inzulinfeleslegben.
   • Javítsa a melatonin szintézisét a B5-vitaminnal. A B5-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a tej, a joghurt, a tojás és a hal. Ezekben az ételekben magas a triptofánszint is, amely a szerotonint melatoninná alakítja.
3. Szabályozza az alvását a melatonin termelésének szabályozása érdekében. A melatonin az "alvási hormon", és ugyanúgy befolyásolja az alvási ciklust, mint az alvási ciklus a melatonin termelését.
   • Kerülje az erős fényeket alvás közben. A fény akadályozhatja a melatonin termelését, ami megnehezíti az alvást.
   • Mondja el a testének, hogy aludni fog. A jó alvási ütemezés tudatja az agyaddal, hogy ideje aludni. Az agyad jeleket küld, hogy a melatonin termelés növelhető.
4. Kérdezze meg kezelőorvosát a pajzsmirigy hormonpótló kezelésről. A hypothyreosisban szenvedők hormonpótló kezelést kérhetnek orvosuktól.
   • A pajzsmirigy alulműködés izomgyengeséghez, székrekedéshez, fáradtsághoz, megnövekedett koleszterinszinthez, ízületi fájdalomhoz és depresszióhoz vezethet. Súlyos esetekben légzési nehézségeket, csökkent testhőmérsékletet és kómát okozhat.
   • A hormonpótló kezelés alatt álló betegek szintetikus pajzsmirigyhormonokat kapnak orális gyógyszerek formájában.

Figyelmeztetések

• A hormonterápia megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Még az enyhe egyensúlyhiány is súlyos következményekkel járhat, ezért nagyon fontos a megfelelő diagnózis és a jó kezelési terv megszerzése.

Szükségletek

• Gyógyszerek
• A tabletta
• Antidepresszánsok
• Egészséges étel