Tartalom

• Lépni
• 2. Módszer: Magad repedezz a válladon
• 2/2 módszer: Segítség kérése vállpanaszok esetén
• Figyelmeztetések

A váll az emberi test legmozgékonyabb ízülete, ezért a lapockái könnyen megfeszülhetnek vagy megfeszülhetnek. A lapockák megrepedése elősegítheti a fizikai aktivitás, a rossz testtartás vagy a természetesen merev gerinc okozta nyomás és fájdalom enyhítését. Vigyázzon a vállunkra guggolva, mivel egyes orvosi szakemberek úgy vélik, hogy a helytelen vagy túl gyakran guggolás valóban ronthatja a helyzetet. Ha tartósan szúró fájdalmat tapasztal a vállán, ne próbálkozzon tovább, azonnal keresse fel orvosát.

Lépni

2. Módszer: Magad repedezz a válladon

1. Húzza át a karját a testén. A lapockák feltörésének egyik legegyszerűbb módja álló vagy ülő helyzet. Kezdje a gerincével magasan, és nyújtsa ki jobb karját egyenesen maga elé, párhuzamosan a padlóval. Keresztezd a jobb karodat a mellkasodon, kissé meghajlítva tartva a könyököt. Fogja meg a bal alkarját a bal kezével, és óvatosan húzza tovább a testére. Görgesse le a jobb vállát, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon az állványra. Tartsa ezt 20 másodpercig, majd váltson oldalt.
   • Ha nem érez vagy hall egyből pattogást a lapockájában, próbálkozzon ezzel akár háromszor is, mindkét oldalon.
   • Szükség esetén adhat egy kis erőt a húzó karjával is, de soha ne húzza meg a vállát a fájdalomig, különben azt kockáztatja, hogy megsérülnek az izmai és az ízületek.
2. Az egyik kezével támaszkodjon az asztalra, a másik karját pedig lendítse. Tegye az egyik kezét az asztalra derékmagasságban, hogy stabilizálja magát, és próbálja ellazítani a vállát. Hagyja, hogy a másik kar lefelé lógjon a padlóig, és néhányszor előre-hátra lendítse (mint egy inga), hogy meglátja-e a lapockája. Ha nem, próbálkozzon körkörös mozdulatokkal, 12 hüvelyk átmérővel.
   • Ha ettől nem pattan ki a lapockája, próbálja meg növelni a hinta átmérőjét. Vigyázzon azonban arra, hogy ne lépje túl azt, ami kényelmesnek érzi magát.
3. Nyújtsa ki a hátát az állástól. Álljon fel, és tegye a tenyerét az alsó hátára (közvetlenül a feneke fölé) mind a tíz ujjával lefelé, a kisujjával pedig a gerinc mindkét oldalán. Először álljon fel egyenesen a felkészüléshez, majd hajlítsa hátra a gerincét, tenyérrel enyhe nyomást gyakorolva a hátára. Amint hátradől, érzi, hogy reped a lapockái között. Tartsa a pozíciót 10-20 másodpercig, és ne felejtse el lélegezni.
   • Ez a módszer némi mozgást igényel a vállán, a nyakán és a hátán. Ha fájdalmasnak tűnik, hagyja ki, és próbáljon ki mást. Ne dőljön hátra, mert stabilnak és kényelmesnek érzi magát.
   • Ha elsőre nem érez durranást vagy csikorgást, próbálkozzon egy kicsit tovább hajolni, vagy kissé a kezével vigye végig a hátát.
4. Hajtsa össze a kezét, és nyújtsa a karját a feje fölé. Álljon lábaival vállszélességben, karjaival az oldalán. Ezután hajtsa össze a kezét tenyerével a padló felé. Lassan emelje a karját a feje fölé, és tartsa a tenyerét a testétől távol. Tartsa a fejét a szakaszon, az ujjak még mindig átlapolódnak, a tenyér pedig a mennyezet felé néz.
   • Sokan érzik a repedésüket a lapockájukban, amikor felemelik a karjukat, de előfordulhat, hogy 20 másodpercig kell tartania a szakaszt, mielőtt durranást érezne.
   • Ha nem tudja összefonni az ujjait, próbáljon meg egy hosszú botot (például seprűnyelet) tartani a kezével vállmagasságban. Lassan emelje a botot a feje fölé, miközben a botot párhuzamosan tartsa a padlóval.
5. Nyújtson egy törülközőt vagy testgyűrűt a háta mögött. Kezdje úgy állni, hogy a lábai váll szélességben vannak, és tartson egy közepes méretű törülközőt vagy testpántot a jobb kezében. Emelje fel a jobb karját egyenesen a mennyezet felé, hogy a törülköző vagy a testpánt lefelé szaladjon. Nyújtsa bal karját a háta mögött, hogy megragadja a törülköző vagy a szalag másik végét. Óvatosan húzza fel a jobb karját (nem baj, ha a könyöke kissé behajlított). Tartsa 20 másodpercig, és ismételje meg a mozgást a másik kar segítségével.
   • Éreznie kell, hogy mindkét vállán húzódik, de az alsó lapockája nagyobb valószínűséggel megreped.
6. Dolgozzon ülő helyzetből, és forgassa el a gerincét. Kezdje úgy, hogy a földön ül, hajlított jobb lábbal (térde felfelé) és bal lába egyenesen maga előtt. Keresse meg a jobb lábát a bal lábán úgy, hogy a talpát a bal lábának külső oldalára helyezi. Fordítsa jobbra a testét, tegye a bal könyökét a jobb térde külsejére, és nézze át a jobb vállát. Az extra stabilitás érdekében a jobb kezét a csípője mögé helyezheti a padlóra. Addig tartsa, amíg nyúlást vagy csikorgást nem érez, majd ismételje meg a másik oldalon.
   • A nyújtás elmélyítéséhez finoman nyomja össze a karját és a térdét. Ha azonban mindkét ízületben éles fájdalmat érez, könnyítse meg a nyújtást és térjen vissza a középpontba.
   • Ez a szakasz segíthet a teljes gerinc és a lapockák feltörésében.
7. Feküdj a hátadon, és keresztezd a karjaidat a mellkasodon. Feküdjön le térdre hajolva, a lába pedig a padlón. Nyújtsa karjait egyenesen a mennyezet felé, majd keresztezze karjait a mellkasán, és próbálja megfogni a szemközti lapockát. Emelje fel kissé a mellkasát és a lapockáját a padlóról, mintha ülést végezne, majd engedje le a hátát a padlónak. Ismételje meg ezt kétszer vagy háromszor.
   • Ha ön álló vagy ülő helyzetből próbálja feltörni a lapockáját, ez jobb módszer lehet.
   • A gerinc védelme érdekében feltétlenül feküdjön egy párnázott felületre, például szőnyegre vagy jógaszőnyegre.

2/2 módszer: Segítség kérése vállpanaszok esetén

1. Kérjen meg valaki mást, hogy segítsen amikor megreped a hát felső része és a vállát. Ha a saját lapocka feltörésével küzd, akkor nagyobb szerencsével járhat, ha egy barát vagy családtag megteszi helyetted. Feküdjön hasra egy sima felületre, és kérje meg az embert, hogy gyakoroljon nyomást a hát felső részére a lapockái között. Hagyja, hogy kissé lenyomja a kilégzést. Ha nem törik össze azonnal, szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, majd próbálkozzon újra.
   • Ez a módszer kockázatos lehet, ha helytelenül végezzük. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan kommunikáljon az érzéséről, és kérje a másikat, hogy azonnal álljon meg, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal.
   • Álljon meg, és próbáljon ki egy másik taktikát, ha a válla néhány próbálkozás után nem reped meg, mivel ez a módszer nem mindenki számára működik egyformán.
   • Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a másik a megfelelő időben nyomja-e, vegyen egy nagy levegőt, vagy kérje meg, hogy mondja meg, mikor kell belélegeznie és kilégeznie.
2. Látogasson el egy csontkovácshoz a lapockái igazításához, ha azok krónikusan merevek. Nem mindenki tudja feltörni a saját vállát, még valaki más segítségével sem. Ha gyakran úgy érzi, hogy meg kell repesztenie a lapockáját, és erre képtelen, akkor egyeztessen időpontot egy csontkovácsnál. Jelezze, hogy meg akarja repeszteni a vállát vagy a hát felső részét.
   • A kiropraktikusok engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek, akik a csontrendszerre szakosodtak. Képzettek a manuális terápiára, beleértve a gerinc manipulációját is, hogy javítsák az ízületek mozgását és működését.
   • A szokásos munkamenet során a csontkovács technikákat alkalmaz, a nyújtástól és a tartós nyomástól kezdve a speciális ízületi manipulációkig (például guggolásig), általában gyors, kíméletes nyomással.
3. Rendeljen időpontot egy masszőrrel, hogy oldja a feszültséget és a fájdalmat. A masszázsterapeuták segíthetnek feltörni a lapockákat, ha ezt nem tudja megtenni. A masszázsterápia javíthatja a vállízület mozgásterét azáltal, hogy felszabadítja a feszültséget a környező szövetben, meghosszabbítja az izomrostokat, felszabadítja a kiváltó pontokat és megnyújtja az inakat.
   • Fontolja meg a mélyszöveti masszázst, amelyet az izmok szöveti iránya mentén végeznek, vagy a svéd masszázst, amelyet az izmok szöveti iránya mentén végeznek. Mindkettő segíthet a lapockák feltörésében, és enyhítheti a feszültséget, a merevséget és a fájdalmat.
   • A masszázsterápia a jövőben is elkerülheti a hasonló feszültséget, csökkentve a lapockák feltörésének szükségességét.
4. Ha úgy gondolja, hogy elmozdította a vállát, keresse fel orvosát. Az elmozdult váll azt jelenti, hogy a karcsont teteje kijött a lapocka foglalatából. Ha úgy gondolja, hogy a válla elmozdult, akkor azonnal forduljon orvoshoz, ahelyett, hogy önállóan próbálná visszahelyezni azt, ami nagyon fájdalmas lehet, és hosszabb távú károsodást okozhat. Az orvosi szakember finoman visszahúzhatja a felkar ízületét az aljzatba.
   • A vállát elmozdíthatja úgy, hogy túlságosan kinyújtja a karját (például amikor labdát dob ​​vagy valamiért nyúl). A diszlokációkat leesés, ütközés vagy erős erő is okozhatja (például autóbalesetben).
   • Ha elmozdult válla van, akkor valószínűleg súlyos fájdalmat, csökkent kari mozgásterületet, duzzanatot, gyengeséget, zsibbadást és bizsergést fog tapasztalni. Azt is észreveheti, hogy a válla láthatóan laza vagy más módon deformálódott.

Figyelmeztetések

• Ha úgy gondolja, hogy elmozdította a vállát, azonnal forduljon orvoshoz.
• Ha fájdalmat tapasztal, miközben megpróbálja feltörni a lapockáját, hagyja abba. A túlzás vagy kényszerítés károsíthatja ízületeit és izmait, súlyosbítva a tüneteit.
• Legyen különösen óvatos, ha arra kér valaki mást, hogy repedjen meg a háta vagy a lapockája. A teljes folyamat során győződjön meg róla, hogy egyértelművé teszi-e az érzését, és kérje meg a másikat, hogy azonnal álljon meg, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal.
• A lapockák időről időre történő feltörése hasznos lehet, de egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a napi repedések megkophatják a porcot, ami fájdalomhoz és esetleges könnyekhez vezethet az inakban és szalagokban. Ha fájdalmat érez a gyakori guggolás miatt, próbálja meg kissé nyújtani a vállát. Ha tünetei továbbra is fennállnak, keresse fel orvosát.