Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Gyakorlatokon keresztül
• 3/2-es módszer: Jóga és masszázs segítségével
• 3/3 módszer: Vásároljon sminket
• Tippek

A kiálló kulcscsontok (claviculae) a szépségideál részét képezik, ezért fontos részei egy gyönyörű testnek (férfiak és nők számára egyaránt). Vannak, akiknek kulcscsontja természetesen látható, míg másoknak bizonyos erőfeszítéseket kell tenniük annak érdekében, hogy jobban feltűnjenek, és szebbé és vonzóbbá tegyék őket.

Lépni

1/3 módszer: Gyakorlatokon keresztül

1. Kezdje a könnyű testmozgás az egész test számára. Ha látható kulcscsontokat szeretne látni, akkor rendszeresen gyakorolnia kell az egész testét, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól és tonizálja testét. A túlsúlyos embernek nem lehetnek látható kulcscsontjai, amíg el nem kezdi az egész testet. Az edzés mellett fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson és elegen igyon. A legmegfelelőbb gyakorlatok, amelyeket megtehetsz:
   • Járni
   • Futás
   • Tempós séta
   • Úszás
   • Ugrókötél
   • Kerékpárok
   • Kardio gyakorlatok (az egész test számára)
   • Jóga
2. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek neked kedveznek nyak és mellkas izmok erősődik. Ha nem gyakorol rendszeresen, végezzen könnyű és könnyű gyakorlatokat, hogy ne szenvedjen nyak- vagy kulcscsont-sérüléseket. A kezdők a következő gyakorlatokat hajthatják végre:
   • Tartsa magasan a mellkasát. Üljön le a földön keresztbe tett lábakkal. Emelje fel a vállait, amíg a kulcscsontjai kilógnak. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt 8-10 alkalommal.
   • Vállgörgő. Hajtsa hátra a vállát úgy, hogy kis köröket tesz a vállával anélkül, hogy mozgatná a karját. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal. Most ugyanúgy gördítse előre a vállát, és ugyanezt tegye 10-15 alkalommal.
   • Görgessen a könyökével. Tegye a kezét a vállára. Húzza a könyökét nagy körökbe, tartva a hátát egyenesen. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.
   • Tolja az izmokat a szegycsontjába előre, hogy a kulcscsontjai láthatóak legyenek. Tartsa ezt 5 másodpercig; és lazítson. Ismételje meg ezt 8-10 alkalommal.
3. Miután elsajátította a kezdő gyakorlatokat, áttérhet a nehezebb gyakorlatokra, amelyek elősegítik a kulcscsontok kiemelkedését. Ezen gyakorlatok egy része súlyt igényel. Kezdje 1 kg-os súlyokkal. Miután egy hétig megismételte a gyakorlatokat, nagyobb súlyokra léphet.
   • Kezdje a fent leírt gyakorlatokkal, és ismételje meg azokat 15-20 alkalommal, hogy a váll és a mellkas izmai felmelegedjenek.
   • Fekvőtámaszok. A klasszikus fekvőtámasz könnyebb változata magában foglalja a hasra fekvést és az alsó lábszár felfelé tartását, a térde padlón tartását. Keresztezze az alsó lábát, és tegye a kezét az oldalára. Emelje fel a mellkasát, amíg teljesen ki nem nyúlik, és lassan ereszkedjen le. Ismételje meg ezt 15-20 alkalommal.
   • Ropogások. Feküdj a hátadon, és tartsd a kezed a fejed mögött. Hajlítsa meg a térdeit, és térdre emelje a fejét. Tartsa ezt, és lassan engedje vissza a fejét. Ismételje meg ezt 10-12 alkalommal. Az oldalán fekvő ropogtatásokat is megteheti.
   • Mellkasprések. Feküdj a hátadon, és fogd a súlyzókat úgy, hogy vízszintesen álljanak a mellkasodon. Tegye a kezét a mellkasára úgy, hogy a könyöke kilógjon. Emelje fel a karját, és ellenőrizze, hogy a könyöke kissé behajlított-e. Tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig, engedje le a karjait, és tegye kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt 12-15 alkalommal.
   • Súlyzó repül. Álljon egyenesen, lábai váll szélességben egymástól. Tartsa a súlyzókat függőleges helyzetben, és hajoljon előre. Karjait egyenesen tartva, a súlyzókat tegye szét testétől (majdnem vállmagasságig), és lassan hozza vissza. Ismételje meg ezt 12-15 alkalommal.
   • Pillangók. Álljon a fent leírt helyzetben, függőlegesen tartva a súlyzókat a kezeiben. Tartsa a kezét a mellkasa előtt, és könyökét kissé hajlítsa meg a gyakorlat során. Mozdítsa a könyökét a háta felé, húzza meg a hátsó izmokat, amíg nem érzi, hogy kinyújtja a mellkasát és a lapockáját. Helyezze vissza könyökét a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt 10-12 alkalommal.
   • Más gyakorlatokat is végezhet, mint pl pulóverek, mellkasi emelések, tricepsz meghosszabbítás, súlyzók stb., így csökken a nyak és a mellkas körüli zsír, és a kulcscsontjai jobban láthatóvá válnak.

3/2-es módszer: Jóga és masszázs segítségével

1. Végezzen néhány egyszerű jóga gyakorlatot kulcscsontjait jobban láthatóvá téve. A legjobb, ha ezeket az edzésgyakorlatok elvégzése után végezzük, hogy pihentessük a vállizmokat.
   • Mellkasemelés. Lélegezzen mélyet, amíg a mellkasa fel nem emelkedik, és a kulcscsontjai kilógnak. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és lassan lélegezze ki, engedje le a vállát. Ismételje meg ezt ötször.
   • Előre hajlás. Tartsa karjait egyenesen felfelé, és keresztezze ujjait úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Nyújtsa ki a karját, és kissé hajoljon meg. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és engedje el.
   • Nyújtás a mellkashoz. Emellett tartsa keresztbe ujjait ebben a gyakorlatban, és nyújtsa ki karjait, mellkasát felfelé tartva. Tartsa ezt egy pillanatig, és lassan térjen vissza az alapállásba.
   • Stretch tricepsz. Tartsa a jobb karját felfelé, és hajlítsa meg, amíg a könyöke felfelé mutat. Helyezze a jobb kezét a nyakára (vagy alá), és nyomja a bal kezét a jobb könyökére. Tartsa és lassan engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon.
2. Masszírozza a kulcscsontjait rendszeresen egy jó masszázsolajjal. Fontos, hogy ellazítsa kulcscsontjait, és masszírozásuk nem csak ellazítja, hanem kitűnik is.
   • Tegyen egy kis masszázsolajat a kulcscsontjaira. Helyezze mutatóujjait a kulcscsontja fölé, középső ujjait pedig a kulcscsontok alá. Finoman dörzsölje át ujjait a kulcscsontokon belülről kifelé, hogy érezhesse, ahogy láthatóvá válnak. Ismételje meg ezt szükség szerint.

3/3 módszer: Vásároljon sminket

1. Smink egy másik egyszerű módszer a kulcscsontok kiemelésére. Amire szüksége lesz:
   • Bronzosító (kicsit sötétebb, mint a bőr tónusa)
   • Kiemelő (csillogás és fény nélkül)
   • Púderkefe
2. Addig vonja meg a vállát, amíg kulcscsontjai ki nem tárulnak és bemélyednek. Tartsd fent a vállad.
3. Vegyünk egy púderkefét, és tegyünk rá egy csomó bronzosítót. Terjessze ezt a kétoldali mélyedésekre és a kulcscsontok közepére. Körkörös mozdulatokkal alkalmazza, amíg meg nem látja, hogy mindkét oldalon egyenletesen alkalmazzák.
4. Ezután engedje le a vállát. Most egy kis púderkefével vigyen fel kiemelőt kulcscsontjaira, vigyázva, hogy ne keverje össze a bronzosítóval.
5. Emelje fel a vállát, és nézze meg, szükséges-e további bronzosító vagy kiemelő. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen túl sokat, különben természetellenesnek tűnik.
6. Miután megelégelte a smink eredményét, készen áll arra, hogy kiemelje a kulcscsontjait! Jól fejezze be az extra bronzosítót és a kiemelőt, hogy a végeredmény szép és szép legyen.

Tippek

• Időbe telhet, amíg kulcscsontjai előtérbe kerülnek; ezért légy türelmes és dolgozzon tovább keményen rajta.
• Ahelyett, hogy gyakran használná a sminket, próbálja meg természetes módon kiemelni őket.
• Legyen óvatos a gyakorlatok végrehajtása során, nehogy megsérüljön.