Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Az életmód megváltoztatása
• 2. rész 2: Használjon optimális időzítési módszert
• Tippek

Sok olyan pár van, akik sikertelenül próbálnak teherbe esni, és úgy találják, hogy ez nehezebb, mint gondolták. Sajnos számos tényező járulhat hozzá a meddőséghez, ezért nem mindig könnyű megismerni ennek a problémának az eredetét. Néhány, ezzel a problémával szembesülő párnak átfogó termékenységi kezeléseken kell átesnie a teherbe eséshez, míg másoknak egyszerűen életmódbeli változtatásokat kell végrehajtaniuk termékenységük növelése érdekében. Ezek a változások számos egyszerű és hatékony tippet jelentenek a terhesség esélyeinek növelésére. Ezek a természetes technikák előnyösek lehetnek minden olyan pár számára, aki gyermeket szeretne.

Lépni

2/2 rész: Az életmód megváltoztatása

1. Figyelje a súlyát. Az egészséges BMI növeli a termékenységet mind a férfiak, mind a nők számára. Ennek oka, hogy súlya befolyásolja a hormonok termelését. A túlsúly csökkenti a spermiumtermelést a férfiaknál, és csökkenti az ovuláció gyakoriságát és konzisztenciáját.
   • A normál BMI 18,5 és 24,9 között van. Kiszámíthatja BMI-jét az interneten.
2. Táplálkozz egészségesen. A súlya nagyban függ attól, hogy mit eszel. Míg egyetlen tanulmány sem mutatja, hogy egy adott étrend növelné termékenységét, a kiegyensúlyozott étrend javítja az általános egészségi állapotot, beleértve a reproduktív egészséget is. Kerülje a cukrot és más egyszerű szénhidrátokat, valamint a zsíros vagy sült ételeket. Inkább válasszon gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsfehérjékben (például bőr nélküli hal és csirke) és egészséges zsírokban (például omega 3 és omega 9 gazdag zsírokban) gazdag étrend mellett.
   • Ne feledje, hogy ha teherbe esik, módosítania kell ételeit, és különösen kerülnie kell bizonyos típusú halakat, például a tonhalat, amely nagy koncentrációban tartalmazhat higanyt.
   • A nem kezelt cöliákiát a nők csökkent termékenységének egyik lehetséges okának tekintik. Ha lisztérzékenységed van, akkor próbáld meg elkerülni a glutént, miközben megpróbálsz teherbe esni. Ha többet szeretne tudni a gluténmentes étrendről a terhesség alatt, keresse fel orvosát.
3. Maradj aktív. Az egészséges súly megőrzésének másik fontos lépése a rengeteg testmozgás.
   • Próbáljon legalább ötször legalább 30 percig mérsékelt kardiót csinálni (bármi, ami a szívét versenyre kelti, például kocogás, kerékpározás, úszás stb.).
   • A nőknek a mérsékelt edzéstervhez is ragaszkodniuk kell, mivel az erőteljes testmozgás csökkenti a progeszteron szintjét. Ez a hormon fontos az ovuláció szempontjából. Kerülje az erőteljes testmozgást heti öt óránál rövidebb ideig.
4. Kerülje a nemi úton terjedő fertőzéseket. Az STD-k, különösen a chlamydia és a gonorrhoea, meddőséget okozhatnak férfiaknál és nőknél egyaránt. Mindkét STI-nek néha nincsenek tünetei, ezért mindig jó ötlet, hogy teszteljék az STI-ket, mielőtt abbahagyná az óvszer használatát, amikor babát szeretne.
   • Mindkét fertőzés bakteriális, és kezelőorvosa által felírt antibiotikumokkal kezelheti őket.
5. Ne cigarettázz. A dohánytermékek használata a meddőség egyik fő oka mind a férfiak, mind a nők számára. A dohányzó nők idő előtt öregítik petefészkeiket és kimerítik a petesejteket. Férfiaknál a dohányzás a csökkent spermiumszámmal, a spermiumok mobilitásának csökkenésével, sőt a rosszul formált spermiumokkal jár.
   • Ez ritkán a legjobb módja annak, hogy hirtelen lemondjon a dohányzásról örökre. Forduljon orvosához a dohányzásról való leszokás legjobb módjáról, amely szintén megfelel a teherbe esés vágyának.
   • További információkat talál a dohányzásról való leszokás cikkében.
6. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Szakértők az alkoholfogyasztást számos termékenységi problémával összefüggésbe hozták mind a nők, mind a férfiak körében. A túlzott alkoholfogyasztás megzavarhatja az ovulációt, ami megnehezíti annak meghatározását, hogy mikor vagy a legtermékenyebb. A férfiaknál a túlzott alkoholfogyasztás alacsony tesztoszteronszinttel jár, ami végül csökkent spermiumszámhoz, sőt impotenciához vezethet. Mindig mértékkel kell inni, és fontolja meg az alkohol teljes mellőzését, ha teherbe akar esni.
7. Ellenőrizze az kenőanyagot. Fontolja meg, hogy kerülje a kenést a közösülés során. Sok kenőanyag tartalmaz vegyi anyagokat, amelyek elpusztítják a spermiumokat, vagy megnehezítik a spermiumok elérését a petesejthez. Ha kenőanyagot kell használnia, próbáljon ki egyszerű babaolajat vagy termékenységbarát márkát.
8. Hagyja abba a koffeint. A túl sok koffein fogyasztása befolyásolja termékenységét, különösen a nők esetében. A családtervezési szakértők azt javasolják a teherbe esni szándékozó nőknek, hogy az elfogyasztott koffein mennyiségét napi 200 vagy 300 mg-ra korlátozzák.
   • Ez nagyjából egy nagy csésze kávét vagy két kicsi eszpresszót (vagy kevesebbet) jelent.
9. Dolgozzon napközben, ha lehetséges. Ha változik a munkaidő, akkor az alvás minősége romlik, ami a reproduktív hormonokat is elronthatja. Ha éjszaka dolgozik, ellenőrizze, hogy átmenetileg dolgozhat-e napközben. Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg a nap ugyanabban az időben aludni, amennyire csak lehetséges.
10. Beszélje meg orvosával a gyógyszeres kezelést. Egyes gyógyszerek csökkent termékenységhez vezethetnek. Beszélje meg orvosával a gyógyszeres kezelés lehetséges mellékhatásait. Lehetséges, hogy módosíthatja vagy csökkentheti a gyógyszeradagolást, amíg megpróbálja elképzelni.
    • Soha ne változtassa meg a gyógyszerét orvosa tanácsa nélkül.
11. Kerülje a vegyi és mérgező termékek expozícióját. A nőknek és a férfiaknak is kerülniük kell a vegyi anyagok és más mérgező termékek expozícióját. Ez nőknél menstruációs problémákhoz, férfiaknál pedig csökkent és befolyásolt spermiummennyiséghez vezethet. A vegyi termékek használatakor a lehető legtöbb védőruhával és felszereléssel kell rendelkeznie. Néhány termék, amelyet kerülni kell:
    • Nitrogén-oxid, ha fogorvosként vagy fogászati ​​asszisztensként dolgozik
    • Szerves oldószerek, például a száraz tisztításban használtak
    • Mezőgazdasági vegyszerek
    • Ipari és feldolgozó vegyszerek
    • Vegyszerek hajápoláshoz
12. Csökkentse a stresszt. A megnövekedett stresszszint befolyásolhatja mind a nők, mind a férfiak reproduktív hormonjait és termékenységét. Ha nagy stressz éri munkahelyén vagy otthon, szánjon időt a pihenésre meditációval, kedvenc hobbijaival vagy bármilyen olyan tevékenységgel, amely segíthet csökkenteni a stressz szintjét.
    • Tudjon meg többet a stressz csökkentésének módjairól itt.
13. Kerülje a magas hőmérsékletet. A férfi heréje körüli normál testhőmérsékletnél jóval magasabb hőmérséklet befolyásolhatja a spermiumtermelést. Viseljen laza és szellős fehérneműt (például pamut), és kerülje a forró környezetet, például a szaunákat és a forró fürdőket.

2. rész 2: Használjon optimális időzítési módszert

1. Ellenőrizze a méhnyak nyálkáját egy naptárban. A nők megfigyelhetik testhőmérsékletüket és a nyaki nyálka változását, hogy megállapítsák, mikor a legtermékenyebbek - ezt szimptotermikus módszernek is nevezik. A legfrissebb periódusok utolsó napja után kezdje el rögzíteni a nyaki nyálkahártyára vonatkozó információkat a napi naptárba.
2. Vizeléskor ellenőrizze a nyálkát. Ennek ellenőrzésének egyik legegyszerűbb módja, ha reggel vizelet előtt dörzsölje a WC-papírt. Jó megfigyelni a nyálkáját különféle okokból, többek között:
   • Szín - sárga, fehér, átlátszó vagy átlátszatlan?
   • Összhang - Vastag, ragadós vagy nyúlós?
   • Érzés - Száraz, nedves vagy csúszós?
   • Annak érdekében, hogy ne tévedjen a rendszeres kenőanyag és a nyaki nyálka között, kerülje a közösülést abban a ciklusban, amelyben az információt először rögzíti.
3. Figyelje meg, hogyan változik a nyálka a ciklus során. A méhnyak nyálkájában több különféle változást észlel a hónap folyamán. Ezek a változások általában:
   • A menstruáció befejezését követő első három-négy napon nincs nyilvánvaló váladék
   • Enyhén átlátszatlan, ragadós váladék három-öt napig
   • Három-négy napig rengeteg tiszta, nedves és csúszós szekréció jelzi az ovuláció előtti és alatti időszakot
   • A méhnyak nyálkájának éles csökkenése a következő tizenegy-tizennégy napig a következő időszak kezdetéig
4. Ellenőrizze az alaptest hőmérsékletét ugyanabban a naptárban, mint a nyaki nyálka. Az alap testhőmérséklet jelzi a hőmérsékletet, amikor teljesen ellazult. Sok nő észleli a testhőmérséklet enyhe - 0,3 ° C körüli - emelkedését az ovuláció során, ami segít meghatározni a legtermékenyebb napjait.
   • Mivel a hőmérsékletváltozás olyan kicsi, nagyon pontos digitális hőmérőre van szükség, amely fok tizedét mérheti.
   • Használhatja a hőmérőt orálisan, vaginálisan vagy rektálisan, de a pontos eredmények eléréséhez mindig ugyanazt a módszert használja.
5. Minden reggel mérje meg a hőmérsékletét, mielőtt felkelne. Annak érdekében, hogy minden nap ugyanazon körülmények között legyen állandó bazális hőmérséklet, tartsa hőmérőjét az éjjeliszekrényén és mérje meg a hőmérsékletét, mielőtt reggel felkelne. Arról is gondoskodnia kell, hogy legalább három megszakítás nélküli alvási órát aludjon éjszaka, hogy ellensúlyozza a zavarok miatti változásokat.
6. Próbáljon teherbe esni azokon a napokon, amikor a legtermékenyebb. A legtermékenyebb napja körülbelül két nap, mire az alaphőmérséklete megemelkedik. A méhnyak nyálka és az alaphőmérséklet figyelemmel kísérésével meghatározhatja a legtermékenyebb napját, amikor a méhnyak nyálka túlzott és tiszta lesz, de az alaptest hőmérséklete még nem emelkedett.
   • Bár két nappal a hőmérséklet emelkedése előtt még mindig az ovulációra van szükség, ez még mindig ideális idő, mivel partnere spermája akár öt napig is fennmaradhat reproduktív szerveiben.
   • Ezzel az időszakkal több hónap is eltelhet, mire teherbe esik. Legyen türelmes, és ez idő alatt havonta ütemezze a szexuális periódusokat a partnerével.

Tippek

• A hosszú távú termékenységi problémákat mindig jó megbeszélni orvosával. Ha mindezen lehetőségekkel próbálkozik a termékenység növelése érdekében, és még mindig nem tud teherbe esni, egyeztessen időpontot a háziorvosával. Jó ötlet egy teljes termékenységi teszt elvégzése, hogy kiderüljön, van-e olyan alapprobléma, amely megakadályozza a teherbeesést.