Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Megtanulni szeretni önmagad
• 2/3 rész: Fedezze fel önmagát
• 3 rész: Megnyitás mások előtt
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az élet egyik legnehezebb akadálya az önelfogadás. Bár ez nehéz, az egyik leglényegesebb dolog, amire szükséged van ahhoz, hogy boldog légy, meg kell tanulnod azzal, hogy ki vagy. Függetlenül attól, hogy az élet hogyan bánt veled, lehetőséged van elfogadni önmagadat, és megtanulni szeretni önmagadat úgy, ahogy vagy.

Lépni

3 rész 1: Megtanulni szeretni önmagad

1. Légy saját legjobb barátod. Gyakran magasabb követelményeket támasztunk magunkkal szemben, mint másokkal szemben. Ehelyett próbáljon meg ugyanúgy bánni magával, mint egy közeli barátjával. Ne mondj magadról semmit (hangosan másoknak, vagy akár a fejedben), amit ne mondanál valakinek, aki érdekel.
2. Ünnepeld az erősségeidet. A tudósok kimutatták, hogy az erősségeid fejlesztésére és megbecsülésére összpontosítva növeled a teljes élet esélyeit.
   • Soroljon fel három erősségét. Ezek lehetnek specifikusak (például: "jól értek a sakkhoz") vagy tágabbak (például: "bátor vagyok").
   • Mindenesetre vegyen fel egy konkrét és egy tágabb példát a listájába.
   • Hagyd abba és értékeld magad ezeket a pontokat. Mondja ki hangosan: "Szeretem, hogy bátor vagyok".
   • Brainstorm egy módja ezen erősségek egyikének továbbfejlesztésére. Ha megírta, hogy jól áll a sakkban, fontolja meg a részvételt egy sakkversenyen. Ha leírta, hogy bátor vagy, menj például raftingolni.
3. Bocsáss meg magadnak. Ha nem vagy elégedett magaddal, akkor lehet, hogy mögöttes bűntudat van. Önnek megbocsátani nem könnyű, de átalakító lehet.Ha megbocsátasz magadnak, kipróbálhatsz egy rituálét is, hogy megszabadulj tőle.
   • Írjon levelet, amelyben vallja be titkát. Magyarázza el élénken részletesen mindazt, amiért bűnösnek érzi magát.
   • Pusztítsd el a levelet. Dobja az óceánba, vagy égesse el.
   • Mondd magadnak: "A múltban temetem az adósságomat."
   • Ismételje meg ezt a rituálét, ahányszor csak szükséges.
4. Légy kedves magaddal. Sokan úgy vélik, hogy ha kedves vagy önmagadhoz, annak köze van az önzéshez. A valóságban az egyik legfelelősségteljesebb dolog az, hogy kedves legyél önmagaddal. Amikor jobban vigyázol magadra, érezni fogod az ilyen gondozás értékét. Ennek eredményeként hamarosan teljesen meg leszel elégedve azzal, aki vagy. Íme néhány ötlet:
   • Állítson be fix időpontokat azokra az időkre, amikor nem dolgozik. Engedje meg, hogy lazítson ezekben a pillanatokban.
   • Gyakorlat. Vigye szivattyúzni az endorfinokat! Amikor mégis edzőterembe jár, köszönje meg magának, hogy elment.
   • Aludj sokat. Ne áldozza fel ezt az alapvető emberi szükségletet. Az elegendő alvás segít megőrizni testi és lelki erőnlétét.
5. Hozz létre megerősítéseket. Az állítások egyszerű, pozitív kijelentések jelen időben és önmagadról. Tegyen egy ilyen állítást, és maszatos jelölővel írja be a fürdőszobája tükörének tükrére. Mondja ki hangosan azonnal, miután felkel és minden alkalommal, amikor belép a szobába. Van értelme, ha ez egy kicsit komikusnak tűnik! Ez az érzés elmúlik, és idővel ez segít abban, hogy elégedett legyél azzal, aki vagy. Néhány példa:
   • Jó író vagyok.
   • Erős ember vagyok.
   • Szeretlek, ____ (írja be a saját nevét).

2/3 rész: Fedezze fel önmagát

1. Fedezze fel saját egyedi preferenciáit. Az egyediség az, ami valakit érdekessé, vonzóvá és magabiztossá tesz. Kezdje el az utat, hogy elfogadja önmagát, összeállítva egy listát a kedvelt dolgokról. A lista összeállítása közben próbáljon meg ne befolyásolni mások véleménye.
   • Miféle zenét szeretsz?
   • Milyen ételt szeret?
   • Melyik színek tetszenek?
   • Milyen ruhákat szeretsz jobban?
2. Fejlessze ki saját stílusát. Ahhoz, hogy elégedett legyél önmagaddal, fel kell fogadnod és ápolnod azt, ami úgy tűnik, hogy „ki vagy”. Tekintse át a létrehozott preferenciák listáját, és hajtsa végre a gyakorlatban.
   • Tegyen össze egy ruhát, ahogyan azt egy magazinban látta.
   • Töltsön le új zenét egy olyan előadótól, amelyik tetszik.
   • Rendeljen ételt egy szeretett étteremből.
   • Mindenesetre próbáljon meg olyan dolgot csinálni, amelyik egyedülálló Ön vannak.
3. Bővítse látókörét. Valószínű, hogy csak egy kis részét tapasztalta meg annak, amit az élet kínál! Mélyítse el a preferenciák listáját azáltal, hogy új dolgokat keres, amelyeket szeretni szeretne, és új módszereket keres arra, hogy kifejezze magát.
   • Utazás új helyre.
   • Próbálja ki a divatot, a zenét vagy az ételt, amelyet még soha nem próbált.
   • Próbáljon minden héten valami újat csinálni.
4. Fejezd ki magad. Ha megérinti önmagának kreatív oldalát, akkor még jobban érintkezik önmagával. Csatorna megtalálása saját egyedi áramlásához segít kapcsolatba lépni önmagával és más emberekkel, meggyógyítani a régi sebeket, vagy csak azért, mert szórakoztató. Az egyetlen ember, akit imponálnia kell, az maga! Idővel ez a kreatív megoldás arra készteti Önt, hogy elfogadja önmagát.
   • Naplót vezetni.
   • Menj táncolni.
   • Készíts egy kollázst.
   • Ezt hetente egyszer vagy kétszer végezze el.
5. Próbáljon kapcsolatba lépni alapvető értékeivel. Üljön le, és sorolja fel öt alapértékét. Hisz az integritásban vagy az őszinteségben? Őszinte vagy kedvesség? Van beled vagy van stílusod? Az alapértékeinek jobb leírása révén jobban megismerheti, hogy mi legyen rendben, valamint mit vár el egy barátjától.

3 rész: Megnyitás mások előtt

1. Fontolja meg, kivel veszi körül magát. Ha a körülötted lévő emberek negatívak és ítélkezők, az megnehezítheti önmagad elfogadását. Keressen olyan embereket a környéken, akik támogatnak. Keressen olyan embereket, akik látszólag elégedettek önmagukkal. Töltsön a lehető legkevesebb időt olyan emberekkel, akik folyamatosan panaszkodnak vagy feleslegesen drámai helyzeteket okoznak.
2. Hozzon létre támogatási rendszert. A támogató emberek hálózatának kiépítése elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezze magát. Ez lehet egy formálisabb hálózat, például egy tényleges támogató csoport, amelyet egy terapeuta vezet, vagy egy informálisabb baráti társaság. Ha másokkal együtt érzel, akkor megtanulod jobban megérteni önmagadat is.
   • Menjen el egy találkozóra, vagy szervezzen összejövetelt, ahol barátai összeülhetnek és támogatást kaphatnak.
   • Ezt havonta legalább egyszer végezze el.
3. Csinálj valami szépet másoknak. A tudósok bebizonyították, hogy nem csak boldogabbak vagyunk, ha kedvesek vagyunk másokkal, hanem hogy valójában tovább élünk! Ha kedves vagy másokkal, akkor boldog lehetsz azzal, aki vagy. Tegyen meg mindent azért, hogy valami szépet tegyen mások számára anélkül, hogy bármit is akarna cserébe, és hamarosan elégedettebb leszel magaddal.
   • Bókoljon a pénztáros kabátjával.
   • Kelj fel valakiért a buszon.
   • Önkéntes egy leveskonyhában.
   • A szép gesztusok lehetnek kicsik vagy nagyok.
4. Hálás. Valahányszor érzi az önbizalomhiány érzetét, váltson sebességet, és inkább a hálára koncentráljon. Sorolj fel öt dolgot, amiért hálás vagy akkor. Szánjon egy percet arra, hogy teljes mértékben összpontosítson minden dologra külön-külön: milyen érzés ezt megélni az életében?
   • Gondolj egy fizikai tulajdonságodra. Remek hajad van?
   • Gondoljon a személyiségének egy aspektusára. Tudsz jól tanulni?
   • Gondolj egy emberre az életedben. Van-e erős köteléke édesanyjával?
5. Összpontosítson az elfogadásra. Amikor nem vagyunk elégedettek önmagunkkal, gyakran hibát találunk másokban. Ez az összehasonlítás mindkét irányban működik. Ha elengedi kritikáját és megpróbál elfogadni másokat, hamarosan megtanulja elfogadni önmagát is. Ha valaki más cselekedeteit, döntéseit vagy személyes vonásait ítéli meg, engedje el. Emlékeztesd magad, hogy nem a te problémád.

Tippek

• Olvassa el az önsegítő könyveket, hogy további elméleti hátteret nyújtson az önfejlesztésről vagy az önbecsülésről.
• Próbáljon többet kommunikálni azokkal az emberekkel, akiket naponta lát. Hirtelen sokkal jobban fogod érezni magad, és mások valóságos, természetes embernek fognak látni.
• Fogj egy jegyzetfüzetet! E lépések közül sok listát készít vagy írást igényel. Kezdje egy teljesen új noteszgéppel, amellyel rögzítheti utazását a szerelem felé vezető úton.
• Tanuld meg előbb szeretni magad! Gyakran nehéz elérni, hogy mások szeressenek, amikor nem szereted a saját karakteredet és tulajdonságaidat.

Figyelmeztetések

• Ne legyen túl magabiztos vagy beképzelt, és számítson rá, hogy utána elégedett lesz magával.