Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A nézőpont megváltoztatása
• 2. rész a 3-ból: Intézkedések
• 3 rész 3: Vigyázz magadra

Ha boldoggá akarod tenni magad, akkor tudnod kell, mit akarsz, és ne habozzon kifejezni kívánságait és igényeit. Arra is ügyelnie kell, hogy pozitív gondolkodásmóddal rendelkezzen, cselekednie kell a boldogabb élet érdekében, és gondoskodnia kell önmagáról akkor is, ha durva hete van. Ami a legfontosabb: tudod, hogy a boldogság a te körödön belül van, ha hajlandó érte dolgozni.

Lépni

1/3 rész: A nézőpont megváltoztatása

1. Legyen az, aki szeretnél lenni. Ha igazán boldoggá akarod tenni magad, akkor a legjobb, amit tehetsz, az az, ahogyan szántad. Ez azt jelenti, hogy nem te vagy az a személy, akiről azt gondolod, hogy a barátod, a szüleid, a munkatársaid vagy a barátaid szeretnéd, hanem az, aki a legjobban önmagadnak érzi magát. Ha úgy érzed, hogy mindig színlelsz vagy maszkot viselsz, soha nem fogod tudni élvezni az életed, vagy igazán boldog lenni.
   • Lehet, hogy addig sem veszed észre, hogy nem vagy igaz ahhoz a személyhez, aki vagy, amíg szünetet nem tartasz, és magadhoz térsz. Amikor legközelebb belép a világba, azon gondolkodik, hogy valóban az a személy akar-e lenni.
   • Nyilvánvalóan vannak olyan esetek, amikor egy bizonyos módon kell cselekednie a társadalmilag elfogadható magatartásnak való megfelelés érdekében - például valószínűleg nem kellene az iskolában vagy a munkahelyén fel-le ugrálnia az íróasztalán, hogy hű legyen ahhoz, aki vagy. Általában azonban minél több lehetőséget meg kell ragadnia, hogy önmagad lehess.
2. Gondolkodj pozitívan. Míg néha úgy gondolja, hogy lehetetlen pozitívan gondolkodni, a pozitívság az, amit a körülményeitől függetlenül aktívan folytathat. Ha azt akarja, hogy pozitívan gondolkodhasson, akkor csak annyit kell tennie, hogy összpontosítson azokra a dolgokra, amelyekért hálás és izgatott vagy, és megtanulja, hogy ne foglalkozzon a negatív dolgokkal. Ha az élete jó dolgairól beszél és gondolkodik, akkor nagyobb valószínűséggel lesz optimista.
   • Ha elkapja magát, hogy negatívan kommentálja magát, próbáljon ellensúlyozni két vagy három pozitívummal.
   • Még a mosolyogásra való erőfeszítés is nemcsak boldogabbá teszi a körülötted lévőket, hanem boldogabbá is teszi.
   • Bár a panaszkodás időről időre segíthet abban, hogy jobban érezd magad, szokássá téve sokkal gyakrabban pesszimistának érzed magad.
3. Élj a jelenben. Az egyik módja annak, hogy boldoggá tegye magát, az, ha a múltra vagy a jövőre aggódás helyett a világra koncentrál, mint most. Bár nem mindig könnyű elfelejteni a korábbi hibákat vagy abbahagyni a jövő iránti aggódást, annál inkább szokássá válik, hogy a jelenre koncentráljon. Minden nap beállíthat egy meghatározott időpontot a jövőjével kapcsolatos félelmeinek és aggodalmainak, vagy a múltval kapcsolatos rossz gondolatoknak, de ezeket a gondolatokat félre kell tolnia, ha élvezni szeretné a napi tapasztalatait.
   • Ha a jelenben élni próbál, próbálja ki a jógát vagy a meditációt. Ezek a napi tevékenységek segíthetnek abban, hogy középpontban érezd magad.
   • Gondoljon erre: valami frusztráló dolog történt a munkahelyen, és most nem élvezheti azt az időt, amelyet otthon tölt a családjával. Akkor inkább hagyd ott, ahol a munkahelyen van, ahelyett, hogy hagynád, hogy egy esemény tönkretegye az összes következő eseményt.
   • Ráadásul, ha jobban a jelenre koncentrál, jobban összhangban lesz az elvégzett munkával, és jobban képes lesz hallgatni az életében élő emberekre.
4. Légy hálás azért, ami van. Egy másik módja annak, hogy boldoggá tedd magad, a hála kiemelt fontosságúvá tétele. Üljön le tollal és papírral, és írja le mindazt, amiért hálás - mondd meg magadnak, hogy ne hagyja abba az írást, amíg nem tölt be egy oldalt. Szánjon időt arra, hogy ezeket a tételeket hangosan elolvassa, és valóban hálás legyen életének minden öröméért és boldogságáért. Hálás lehet valami fontos dologért, például az egészségéért, de azért valami egyszerűbbért is, például a finom kávé a kedvenc nagy kávézójában.
   • Szokja meg a hála érzését. Amikor valami jó történik veled, írd le, mennyire hálás vagy érte. Ha olyan dolgokat keres, amelyekért hálás lehet, akkor azt fogja tapasztalni, hogy sokkal több van, aminek örülhet, mint gondolta.
   • Szánjon időt arra, hogy köszönetet mondjon az embereknek azért, amit értetek tettek, akár nagyot, akár kicsiet tettek. Ez azt mutatja, hogy figyelsz a környezetedre.
5. Távolodjon el a helyzetétől. Egy másik módja annak, hogy boldogabbá tegye önmagát, ha egy kicsit több perspektívát kap. Tegyen egy lépést hátra, és nézze meg kívülről a helyzetét - bizony, előfordulhat, hogy van néhány ütés a párkapcsolatában, vagy túl sok túlórázik az utóbbi időben, de ugyanakkor tető is van a feje fölött, van némi szeretet és öröm az életedben és még sok mindenért, amiért hálásak lehetsz. Könnyű úgy érezni magad, hogy nyomorultul érzed magad, ha életedben csak egy vagy két dolog téved, de ha szokássá akarod tenni a boldogságot, akkor gyakorolnod kell a nagyobb képet.
   • Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit hallani akar, amikor valóban nyomorúságosnak érzi magát, de fontos elgondolkodnia azon, hogy az élete kívülről hogyan nézhet ki elég fényesen, még akkor is, ha nem így érez.
   • Még az a tény is, hogy hozzáférhet az internethez, és itt segítséget találhat, annak a jele, hogy a helyzete nem olyan rossz, mint gondolná.
6. Merj időnként önző lenni. Az egyik oka annak, hogy úgy érzi, nem tudja boldoggá tenni magát, mert mindig más embereket helyez az első helyre. Nos, ez nem azt jelenti, hogy mindenkit egyszerűen félre kellene tennie, és csak magára kellene koncentrálnia, de azt jelenti, hogy több időt kellene töltenie saját céljainak, vágyainak és szükségleteinek átgondolásával. Ha rutinszerűen önmagad fölé helyezed a barátaidat, a partneredet és a családtagjaidat, akkor meg kell találnod a kompromisszumok módját és boldogabbá kell tenni magad.
   • Ha úgy érzed, hogy olyan kapcsolatban élsz, ahol mindent feláldozol a másik emberért, beszélj erről. Nem tarthatod ezt örökké, ha boldog akarsz lenni.
   • Tanuld meg kiállni magad mellett. Ha a barátod az elmúlt öt alkalommal választotta a filmet, most rajtad a sor. Ha kicsiben kezdi azzal, hogy világossá teszi, mit szeretne, akkor gyorsan nagyobb döntéseket hozhat.
7. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik jól érzik magukat. A szemlélet jobbra változtatásának egyik módja az, ha több időt töltesz olyan emberekkel, akik nagyszerű embernek érzik magukat, aki képes nagy dolgokra. Ha minden idejét olyan emberekkel tölti, akik lebuktatnak vagy bizonytalanná teszik Önt, mintha egyedül nem tehetne semmit, akkor nem valószínű, hogy hamarosan boldoggá teszi magát.
   • Számbavételére. Nézz körül, és nézd meg, melyik ember érzi igazán jól és melyik szörnyen érzi magát. Ha úgy találja, hogy ideje nagy részét olyan emberekkel tölti, akik úgy érzik, hogy nem vagy elég jó, akkor itt az ideje, hogy megszakítsd ezeket a kötelékeket.
   • Szinte lehetetlen boldognak lenni, amikor körülötted mindenki értéktelennek érzi magát. Bár fájhat a kapcsolatok megszakítása olyan emberekkel, akik egy ideje az életében vannak, ki kell állnia önmagáért.

2. rész a 3-ból: Intézkedések

1. Foglalkozzon a problémáival. Az egyik módja annak, hogy boldoggá tedd magad, ha abbahagyod a szőnyeg alatt mindazokat a dolgokat, amelyek zavarnak. Bár fontos éreznünk, hogy egyedül az akaraterővel lehet boldog, néha nem tudsz eljutni oda, amíg nem foglalkozol olyan tényezőkkel az életedben, amelyek kevésbé tesznek boldoggá. Csodálatos és kemény munkát igényel az életed jobbá tétele.
   • Ha tudod, hogy olyan kapcsolatban élsz, amely egyszerűen nem működik, akkor fejezd be azt ASAP-mal, ahelyett, hogy megvárnád a dolgok önálló megoldását.
   • Ha mélységesen boldogtalan, mert utálja munkáját, keresse meg a belső motivációt, hogy jobbat találjon.
   • Ha nem biztos benne, vagy nincs bizalma valamilyen aspektusában, tegyen lépéseket az Ön személyének megszeretésére terápiával, apró fejlesztésekkel vagy stratégiai terv készítésével a szerencséjéhez.
2. Korlátozza a stresszt. Ahhoz, hogy boldoggá tedd magad, képesnek kell lenned kezelni azokat a stresszes helyzeteket, amelyeket az élet hoz rád. Noha számos lépést megtehetsz életed stresszes helyzeteinek csökkentésére, végső soron fontos, hogy képes legyél kezelni a stresszt, ha boldog akarsz lenni. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy életében közvetlenül kezelje a stresszes helyzeteket, ahelyett, hogy szőnyeg alá söpörné őket, és arra várna, hogy megbotoljon rajtuk. Íme néhány módszer a stressz kezelésére:
   • Legyen valaki, akivel beszélhetne erről. Legyen szó barátodról, családtagjaidról vagy terapeutákról, nem kellene egyedül kezelned ezt a stresszt.
   • Találd meg az életed megkönnyítésének módjait. Ha folyamatosan stresszes, mert minden reggel elakad a forgalomban, és munkába kell rohannia, minden nap 15 perccel korábban hagyja el otthonát.
   • Ellenőrizze, hogy nincs-e túl sok a tányérján. Ha úgy érzi, hogy öt felelősséget túl sokat vállal, nézze meg, mit hagyhat ki az életéből, hogy könnyebben kezelhetővé váljon.
   • Keressen rendszeres kikapcsolódást magának. Ez jelentheti egy megnyerő regény elolvasását, egy hosszú sétát vagy a kamilla teát. Találja meg rutinját, és tartsa be magát.
3. Szánjon időt arra, hogy azt tegye, amit szeret. Az egyik legjobb módja annak, hogy boldoggá tedd magad, az, hogy szánj egy kis időt arra, hogy azt csináld, amit szeretsz, legyen az főzés, regényírás vagy a természetben töltött idő. Akár napi 30 perc eltöltése kedvenc dolgának a világon, hatalmas hatással lehet a boldogságra a nap további részében; nézd meg a menetrendedet, és nézd meg, mit tehetsz, hogy helyet kapj a szeretett dolgoknak.
   • Ha úgy találja, hogy csak annyit tehet, amit szeret, az az, hogy fél órával korábban felébred, akkor legyen. Mindaddig, amíg még jól érzed magad kipihenten, ez nagyszerű módja a nap megkezdésének.
   • Szánjon időt arra, amit szeret, még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy. Ha abszolút nyomorultnak érzi magát, mert utálja munkáját, és úgy érzi, hogy minden munkában eltöltött minden második másodperc más munkát keres, kérdezze meg magától, hogy valóban nagy hatással lesz-e az álláskeresésére a versírás, amelyet annyira szeret írni. Az a sok öröm, amelyet azáltal tesz, amit szeretsz, a nap hátralévő részében könnyebben kezelhetővé válik.
4. Tűzzön ki célokat és törekedjen azokra. Ha cselekedni akar, hogy boldogabbá tegye önmagát, akkor egy dolgot megtehet, hogy kézzelfogható célokat tűz ki maga elé, és törekszik ezek elérésére. Ez értelmet nyújt Önnek és növeli az ön lendületét - és megkönnyíti a boldogság elérését. Ha a kis célokat kitűzi a nagyobb célok elérése érdekében, akkor boldogabbnak érezheti magát a végső cél felé vezető úton - ha úgy érzi, hogy csak akkor lesz boldog, ha elérte a végső célt, akkor egész nyomorúságosan érzi magát.
   • Sorolja fel céljait, és ha teljesíti azokat, akkor húzza le azokat. Ez boldoggá és kielégítőbbé fog tenni.
   • Nincs semmi baj azzal, ha az elején könnyebb célokat tűztél ki magad elé. Ez segíthet abban, hogy motiváltnak érezze a továbblépést.
5. Írja be a naplójába. Az egyik módja annak, hogy boldoggá tegye magát, az, hogy szakítson időt arra, hogy hetente legalább néhányszor beírja a naplóba. Ez segíthet abban, hogy gondolkodjon, számba vegye érzelmeit, eltöltsön egy kis időt magával, és úgy érezze, hogy némi távlatot kaphat az életéről. Ha soha nem áll meg, hogy leírja gondolatait, vagy lassuljon elég hosszú ideig a gondolkodáshoz, akkor soha nem lesz képes perspektívát szerezni.
   • Rendeljen időpontot magával, hogy hetente legalább egyszer írjon a naplójába. Emlékeztesse magára, hogy ez fontos a boldogsága szempontjából.
   • Néhány hetente nézze át naplóját, hogy jobban megértse-e, mi teszi boldoggá és boldogtalanná.
6. Menj ki a házból. Egy másik egyszerű, de fontos dolog, amit meg kell tennie, hogy boldogabbá tegye magát, ha gyakrabban megy ki a házból. Ha csak a napon ül, sétál a környéken, és friss levegőt szív be, sokkal boldogabbá teheti Önt, mintha bezárná magát sötét házába, gépelne a számítógépén, amíg az ujjai meg nem fájnak. Ha otthon dolgozik, vagy csak sok időt tölt ott, győződjön meg arról, hogy naponta legalább 2-3 alkalommal kijut a szabadba, hogy boldogabbnak érezze magát.
   • Ha kimegy, akkor is, ha valami olyasmit tesz, amit otthon csinált, boldogabbnak érzi magát, már csak azért is, mert más emberek vesznek körül.
   • Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy barátaival tervezzen, csak hogy kijusson onnan - ne lógjon a háza körül, ne feküdjön túl sokáig az ágyában.
7. Boldoggá tegye más embereket. Bizonyított, hogy más emberek boldoggá tétele boldoggá is tehet. Akár apró szívességeket tesz egy rászoruló barátnak, segít a szomszédjának a kutyájának gondozásában, akár önkénteskedik - csak arra fordítva időt, hogy más embereknek segítsen, boldogabb lesz, mert úgy érzi, képes vagy különbség mások életében. Ha csak magadra koncentrálsz, sokkal valószínűbb, hogy csalódni fogsz, vagy nem láthatod az erdőt a fákért.
   • Szokás, hogy valami szórakozást csinál valakinek, akit csak ismer.Nem kell valakinek ajándékot adnia, vagy valami szépet tennie az emberért, csak azért, mert a születésnapja van - néha spontán módon történik a legelismertebb gesztus.
   • Lehet, hogy azt gondolja, hogy nincs szabadideje, de ha csak havonta 1-2 alkalommal ad időt arra, hogy önkénteskedjen, az valóban felvidíthatja és céltudatot adhat.
8. Tisztítsa és rendbe tegye lakóterét. Bár butaságnak tűnhet, az idő eltöltése, hogy életterét a lehető legtisztábbá és rendezetté tegye, hatalmas hatással lehet a boldogságára. Ha időt szán arra, hogy kiszedje a szemetet az űrből, kivegye a szemetet, vagy értéktelen tárgyakat dobjon ki, és jó állapotú, de soha nem használt tárgyakat adományozzon, a végén boldogabbnak érzi magát. jobban képes lélegezni a saját terében.
   • Még akkor is, ha csak napi 10 percet vesz igénybe, hogy lassan átgázoljon a szeméten, nagy különbséget érezhet.
   • Ha rendetlen, rendezetlen, sőt piszkos helyen élsz, sokkal valószínűbb, hogy megfulladtnak, elveszettnek és boldogtalannak érzed magad. Amikor helyreállítja a rendérzetet lakóterében, úgy fogja érezni, hogy több rend van az életében.

3 rész 3: Vigyázz magadra

1. Eleget aludni. Ha boldoggá akarod tenni magad, akkor meg kell győződnöd arról, hogy alapvető szükségleteid teljesülnek-e. Ezen igények egyike a jó pihenés - ha boldog akar lenni, akkor 7-9 órát kell aludnia, vagy mennyit kell aludnia a testének. Ugyancsak el kell feküdnie és felkelnie minden nap ugyanabban az időben, hogy könnyebben elaludjon minden este és minden reggel felkeljen.
   • Hozzon létre egy pihentető lefekvési rutint, amely megkönnyíti az elalvást. Kapcsolja ki az összes elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt.
   • Ne áldozza fel álmát szórakozásból. Nehéz lesz boldognak lenned, ha kimerültnek érzed magad, vagy akár csak egy-két órára kell aludnod.
2. Keressen minden nap legalább 30 percet a kikapcsolódásra. Meg kell törekednie arra, hogy naponta legalább harminc percig pihenjen, függetlenül attól, hogy milyen elfoglalt vagy. Nem tehet valami produktívat a napod minden másodpercében, különben a fejed úgy fogja érezni, mintha felrobbanna. Nagylelkűnek kell lenned magadhoz, és legalább 30 percet kell szánnod magadnak arra, hogy lazítson és csináljon valami teljesen komolytalan, pihentető és élvezetes dolgot. Ez azt jelentheti, hogy pletykamagazinokat olvas, megnézi kedvenc tévéműsorát, vagy felhívja a legjobb barátját.
   • Bármit is csinál, ügyeljen arra, hogy céltudatos legyen, és tudja, hogy időt szán a kikapcsolódásra. Ez segíthet az elméd és a test ellazulásában, miközben tesz valamit magának.
   • Mindenkinek más a pihenési módja. Ha pihenni sétál, vagy verset ír, hajrá.
3. Egyél egészséges ételeket. Egy másik dolog, amit tehet, hogy vigyázzon magára és boldogabbá tegye magát, az az, hogy napi három egészséges és kiegyensúlyozott ételt eszel. Ez elősegíti elméd élesítését, energiát ad, és megakadályozza, hogy lassúnak és lassúnak érezd magad. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, tisztában kell lenned azzal, hogy mit eszel, tudva, hogy ez valóban pozitív hatással lesz a boldogságodra.
   • Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, ne hagyd ki a reggelit. A megfelelő módon kell kezdenie a napját, és meg kell szereznie azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát a napban.
   • Minden étkezés során fogyasszon egészséges gyümölcs- és zöldségféléket, sovány fehérjéket és egészséges szénhidrátokat. Ez segíthet az egyensúlyérzet kialakításában.
   • Egész nap egészséges ételeket fogyaszthat, például mandulát, joghurtot, sárgarépapálcát vagy mogyoróvajat és zellert. Ez energiarohamot ad összeomlás nélkül.
   • Természetesen mindenkinek hébe-hóba be kell jutnia valamilyen cukorba vagy zsírba - rendben van, ha időnként elengedi magát. Ha soha nem engeded meg magadnak azt enni, amit akarsz, az nem fog boldogabbá tenni.
4. Bőven mozogjon. Szánjon időt napi legalább 30 perc testmozgásra az endorfinok szivattyúzására, és boldogabbnak és egészségesebbnek érezze magát. Akár túrázol, akár biciklizel, fontos időt szánnod a testmozgásra, hogy az elméd és a tested egészségesebbnek érezd magad és boldogabb légy ennek eredményeként.
   • Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy futball- vagy kosárlabda csapathoz, vagy egy túrázó klubhoz - a testmozgás társadalmi eleme boldogabbá teheti Önt.
   • Mindent megtesz, hogy mindig többet gyakoroljon. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Gyaloglás helyett vezetés. Ezek az apró cselekedetek nagy változást hozhatnak.
5. Találja meg az élet örömét a barátaival és családjával való kapcsolatai révén. A társadalmi életre való odafigyelés segíthet abban, hogy boldogabbnak érezze magát és életét. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy - szánj időt arra, hogy elérd egy közeli barátodat vagy családtagodat, hogy boldogabbnak és kevésbé egyedül érezze magát. Győződjön meg róla, hogy valóban meghallgatja az embert, megosztja saját érzéseit, és ugyanabban az időben lazít egy kicsit.
   • Ha vállra van szükséged a síráshoz, egy barát vagy családtag nagy előny lehet. A barátok azonban boldogabbá tehetnek, még akkor is, ha már jó hangulatban vagy, a saját pozitív érzéseid tükrözésével.
   • Hacsak nincs nagyon mozgalmas heted, legalább 1-2 közösségi esemény legyen a naptáradban. Meglepődhet, hogy mások energiája mennyire képes felemelni az elmédet.
6. Tartsa be a jó higiéniát. Lehet, hogy nem gondolja, hogy a higiéniának sok köze van a boldogsághoz, de elképesztő, hogy az önmagával való törődés mennyit jelenthet változást a mindennapi életében. Csak napi zuhanyozás vagy fürdés, hajmosás, fogmosás és gondoskodás önmagáról sokkal pozitívabban érezheti magát, és általában boldogabb - sokkal nehezebb boldognak lenni, ha nem zuhanyoz.
   • Nem kell a legjobban öltözött embernek lennie a világon, hogy boldognak érezze magát. Ha azonban erőfeszítéseket tesz a megjelenése érdekében, drámaian javulhat a hangulata.
   • Ha hanyagnak nézel ki és érzed magad, akkor valószínűbb, hogy hanyag vagy abban, amit csinálsz.
7. Kényeztessen egy napot otthon. Ha boldoggá akarod tenni magad, akkor is tölthetsz egy kis időt kényeztetve magad otthon. Szabadítson ki egy napot a munkahelyéről vagy az iskolából, és szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, vegyen egy meleg fürdőt, vegyen fel egy haj- vagy arcmaszkot, vagy egyszerűen csak feküdjön le a puha gyertyafény mellett és hallgasson zenét. Érezd jól magad, és tudd meg, mikor van ideje pihenni és adni magadnak egy pillanat pihenést.
   • Fontolóra veheti a masszázst vagy a masszázst is. Ez segíthet az elméd és a test ellazulásában, és boldogabbnak érezheti magát.
   • Ne feledje, hogy megérdemli, hogy vigyázzanak rájuk, bármennyire is elfoglalt vagy. Ha időt fordít arra, hogy testének odafigyeljen, amire szüksége van, boldogabb lesz, mint gondolná.