Tartalom

• Lépni
• 1. rész 2: Fogyás
• 2. rész 2: Erősítő edzés a hát alsó részén
• Tippek
• Figyelmeztetések

A hát alsó részén lévő gödröcskék, amelyeket a Vénusz gödröcseinek is neveznek, a hát alsó részén található kis horpadások, amelyeket sokan a szépség jeleinek tartanak. Bár úgy gondolják, hogy a gödröcskék elsősorban genetikai jellegűek, sokan vannak olyanok is, akik úgy vélik, hogy a fogyás és az erőnléti edzés hozzájárul ehhez. Ennek oka elsősorban az, hogy sok sportolónak vannak ilyen mélyedései, ami arra utal, hogy ezek nem pusztán genetikai eredetűek. A sokat fogyott emberek azt is mondják, hogy a horpadások sokkal hangsúlyosabbá váltak a fogyás során. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan szerezheti be gödröcskéit a Vénuszból.

Lépni

1. rész 2: Fogyás

Ha már vannak gödröcskék a hát alsó részén, és jobban láthatóvá akarja tenni őket, akkor ebben valószínűleg segíthet a zsírvesztés. Ha már egészséges testsúlya van, de nincsenek gödröcskék, akkor a fogyás nem fogja őket hízni; valószínűleg jobb az erőnlétre koncentrálni.

1. Csökkentse a bevitt kalóriák számát. Ha túlsúlyos és nagy a súlya a hát alsó részén és a derekán, a zsírvesztés az alapját képező mélyedéseket teszi láthatóvá, amelyek sokkal hangsúlyosabbá válnak. Sajnos a fogyásnak nincs helyben lehetősége, így ha fogyni akar, akkor az egész testén meg kell tennie. És ezt úgy teszi, hogy csökkenti a naponta bevitt kalóriák mennyiségét.
   • Kezdje azzal, hogy nyomon követi, mennyi kalóriát fogyaszt. Olvassa el az összes csomagolási címkét, beleértve a szószok, öntetek, pácok és italok kalóriáit is.
   • A legtöbb felnőtt, súlytól vagy testtípustól függetlenül, lefogy, ha körülbelül 1200 kalóriát vesz be naponta.
   • A heti fogyás biztonságos súlya 1 és 3 font között van. Fogyókúra közben ne próbáljon heti 3 fontnál többet fogyni.
2. Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek jóllaknak. A fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy folyamatosan éhes vagy. A zöldségek, például a brokkoli, a sárgarépa, a zeller és a spárga biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, és biztosítják, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjéket (például csirkében, halban és tofuban), teljes kiőrlésű gabonákat és néhány tejterméket.
   • Ha elegendő mennyiségű vizet és / vagy zöld teát fogyaszt, az étvágyat is kordában tarthatja. Étkezésenként kevesebbet enni minden étkezés előtt két pohár vizet inni lehet.
3. Ne kardió fitness. Míg a testmozgás önmagában nem okozhat fogyást, a megnövekedett pulzusszám lehetővé teszi, hogy a test több kalóriát égessen el. Ez növeli az anyagcsere sebességét is, így gyorsabban fogyhat. Próbáljon egyszerre legalább 30 percet edzeni a hét öt napján.
   • A futás, a kerékpározás, a gyaloglás, az úszás, a tánc és a kick-box mind jó példa a kardio fitneszre. Tudja meg, melyiket szereti csinálni, és folytassa vele - így nem fogja nehéz munkának találni.
4. Indítson diétás naplót. Kutatások kimutatták, hogy ha megírod, mit eszel, akkor nagyobb súlyt tudsz fogyni. Ez azért van, mert extra felelőssé válsz azért, amit eszel. Szokássá tegye az összes címke elolvasását, és pontosan megmérje, mit eszel. Így nyomon követheti, hogy mit eszel naponta, és mennyi kalóriát fogyaszt.
   • Az olyan alkalmazások, mint a CalorieTeller és a Diet2Go, segíthetnek a napi bevitel nyomon követésében.

2. rész 2: Erősítő edzés a hát alsó részén

Az alsó hátsó gyakorlatok javíthatják az általános megjelenést, segíthetnek a Vénusz gödröcskék létrehozásában, javíthatják testtartásukat, és megelőzhetik a hátfájást az öregedéssel.

1. Végezze el a szuperman gyakorlatot. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet otthon végezhet, és amely megerősíti a hát alsó részét és a magját. Kezdje úgy, hogy hasra fekszik a földön, és kinyújtja a karját maga előtt. A hát alsó részén lévő izmokkal emelje fel a mellkasát, a karját és a lábát a padlóról. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer, háromszor.
2. Végezzen "ellentétes kar- és lábemeléseket"."Kezdje a kezével és térdével a padlón, és tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát, párhuzamosan tartva a padlóval. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Most emelje fel a bal karját és a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Ismételje meg ezt 15-20 alkalommal mindkét oldalon.
3. Csináld a csípőhídat. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és tedd a lábadat a padlóra. Tartsa a karját az oldalán és a kezét a padlón. Használja a kezét a stabilizáláshoz, és lassan emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a felsőteste egyenes vonalba nem esik a lábaival. Tartsa ötig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
   • Ismételje meg ezt 15-20 alkalommal.
   • Ez a gyakorlat segít a hát alsó részének megerősítésében, valamint a farizmok edzésében.

Tippek

• Ne feledje, hogy egyesek hajlamosak a gödrökre, mások pedig nem. Ha a fogyás és az erőnléti edzés nem eredményezi a munkát, akkor el kell fogadnia a testét, és a saját pozitív tulajdonságaira kell összpontosítania.

Figyelmeztetések

• Az edzőeszközök használatakor mindig legyen óvatos. Padlógyakorlatokhoz használjon szőnyeget a hát védelme és a sérülések / kellemetlenségek megelőzése érdekében.
• Ha egészséges testsúlya van, ne próbáljon többet fogyni. Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, több mint három napig egymás után.