Tartalom

• Lépni
• 5 módszer 1: Határok beállítása
• 5 módszer 2: Távolítsa el magát egy szituációtól
• 3/5 módszer: Átmenetileg szakítson el egy kapcsolattól
• 4/5 módszer: Tartózkodjon el tartósan a kapcsolattól
• 5/5 módszer: Koncentráljon önmagára
• Tippek

Ha úgy érzi, hogy már nem tud megbirkózni egy bizonyos helyzettel, akkor néha érzelmileg el kell határolódnia tőle. Az érzelmi távolságtartás nem ajánlott a problémák elől való meneküléshez vagy a bántalmazás elviseléséhez. Nem szabad fegyverként használni mások ellen vagy a jó kommunikáció helyett. Mégis, ha hátralép egy lépést, az segíthet megnyugodni és rendezni gondolatait, amikor durva folton megy keresztül. Ezenkívül a vita közbeni távolságtartás segíthet a hideg hideg megőrzésében. És ha bármilyen okból is megszakadt a kapcsolatod, fokozatosan örökre el kell határolódnod.

Lépni

5 módszer 1: Határok beállítása

1. Tudja meg, hol vannak a korlátai. A korlátok azok a korlátozások, amelyeket önmagának szab meg, hogy megvédje magát. Önnek érzelmi, mentális, fizikai és szexuális korlátai vannak. Megtanulhatja ezeket a korlátokat otthon, vagy megtanulhatja meghatározni azokat azáltal, hogy kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akik számos egészséges határt szabtak maguknak. Ha nehezen tudja kezelni az idejét, szokásait vagy érzelmeit, akkor nehezen tudja meghatározni a határokat.
   • Ha úgy érzi, hogy elárasztják mások érzései, vagy úgy érzi, hogy önértékelése teljesen másoktól függ, akkor meg kell tanulnia tisztelni a határait.
   • Ha gyakran mond "igent" olyan dolgokra, amelyeket nem igazán akar csinálni, akkor szabjon korlátokat.
   • Figyeljen arra, amit érez. Úgy érzi, hogy valami nincs rendben? Kellemetlen érzése van a gyomorban vagy a mellkasban? Ez azt jelentheti, hogy hamarosan átlép egy határt.
2. Kényszerítsd a határaidat. Ha tudod, mit akarsz vagy nem akarsz, cselekedj ennek megfelelően. Határokat szabjon magának: állítson be napi menetrendet, hajtsa végre a sértések elfogadását. Határozzon meg másokkal: határolódjon el az érvektől, ne hajlandó engedni nyomás alatt, ne engedje, hogy mások kivigyen rajtad érzelmeiket. Mondj "nem" -t, ha valaki arra kér téged, amit nem szeretnél.
   • Válassza ki azokat az embereket, akikkel beszélgetni szeretne az életéről. Ha valamelyik szüleid, barátod vagy párod hajlamos figyelni rád, ne adj okot arra, hogy információkat osszanak meg velük. Mondd meg neki, hogy csak akkor akarsz megbeszélni vele egy adott témát, ha ő nem fog kéretlen tanácsokat adni neked (vagy megmondani, mit tegyél).
3. Lépjen vissza, hogy tudassa velem, mire gondol. Ha valakivel meg kell szabnia a határokat, képesnek kell lennie arra, hogy kommunikáljon vele anélkül, hogy túl sokat aggódna, hogy hogyan reagál. Ebben a pillanatban érzelmileg el kell határolódnia. Mielőtt kapcsolatba lépne a másik személlyel, emlékeztesse magát arra, hogy nem felelős azért, amit érez. Önnek joga van korlátokat meghatározni.
   • Határait verbálisan és nem verbálisan is jelezheti. Egyszerű példa: Ha azt akarja, hogy valaki teret adjon önnek, felállhat, a szemébe nézhet, és közvetlenül azt mondhatja: "Most egy kis helyre van szükségem."
4. Tartsa be a határait. Eleinte azok, akik hozzászoktak ahhoz, hogy tőlük kapják a kívánt választ, nem biztos, hogy azonnal elfogadják a korlátokat. Tartsa meg a hiteit. Ne lépje túl a határait. Ha valaki azzal vádol, hogy túlságosan visszafogott vagy nem törődik vele, akkor mondd: "Tényleg törődöm veled". Nem kell bizonyítanom, hogy törődöm veled olyasmivel, amit nem akarok. "
   • Például, ha határokat szab meg, mert törődik valamelyik szülőjével, és úgy érzi, hogy ő megalázza Önt, akkor édesanyja vagy apja leállhat, amikor észreveszi, hogy már nem fogadja el.
5. Készítsen egy "B" tervet. Érzelmileg határolja el magát attól a várakozástól, hogy a határait tiszteletben tartsák. Ha nem tudod megmondani valakinek, hol vannak a határaid, vagy ha tudatta veled, hol vannak a határaid, és nem tartják őket tiszteletben, akkor tartsd magad kordában. Mondja el, mi lesz a következménye, ha az emberek nem tartják tiszteletben a határait. Például mondd: "Ha nevezzel, elmegyek a szobából. A telefonomban való keresés inváziónak tűnik számomra, és pontosan elmondom, mit érzek legközelebb. "
   • Ha valaki az életében szellemileg vagy fizikailag bántalmaz, vagy képtelen uralkodni dühén, ragaszkodjon határaihoz minden további nélkül.
   • Vegye ki a kívánt helyet. Távozzon, ha úgy érzi, hogy egy vita van a levegőben.
   • Telepítse a fizikai határokat azokra a dolgokra, amelyekhez nem szeretné, hogy mások hozzáférjenek. Például állítson be jelszót a számítógépén és a telefonján.
   • Ha az egyik szüleidre vigyázol, és ő nem tartja tiszteletben a határaidat, nézd meg, fel tud-e venni másokat, akik gondoskodnak róla, amíg mindketten megnyugszanak és jobban megértik egymást.

5 módszer 2: Távolítsa el magát egy szituációtól

1. Tanulja meg felismerni azokat az időket, amikor a dolgok gyorsan kijönnek a kezéből. Ha azt tapasztalja, hogy állandóan vitatkozik, amikor bizonyos kedve van, vagy amikor bizonyos dolgokat mondanak, álljon hátrébb, mielőtt mérges lesz. Ehhez próbálja felismerni azokat a dolgokat, amelyek dühítenek, és készüljön fel azokra az időkre, amikor ezek a dolgok megtörténhetnek. Gondoljon a múltbeli érvekre, és különítse el azokat a dolgokat, amelyek dühítenek, vagy amelyek a másik embert dühítik fel.
   • Megállapíthatja, hogy partnere mindig akkor kezd vitatkozni, amikor munkahelyi stressztől szenved. A mozgalmas munkanapokon ezért felkészülhet arra, hogy időben elhatárolódjon, emlékeztetve önmagát arra, hogy partnere valószínűleg a nap későbbi részén huncut lesz.
   • Ha a probléma nem ön és valaki más között van, hanem inkább Ön és egy bizonyos helyzet között, győződjön meg róla, hogy megtanulta felismerni ezt a helyzetet.
   • Például mindig pánikba eshet, ha forgalmi dugóban van. Akkor ismerje fel, hogy ez egy nagy stressz az Ön számára.
2. Nyugodjon. Ha egy adott pillanat eltűnik a kezéből, vagy ha stresszorral van dolga, szánjon egy percet a kikapcsolódásra. Emlékeztesse magára a történéseket, és vegyen két mély lélegzetet. Ne feledje, hogy ilyenkor csak önmagát tudja irányítani, senki mást nem.
3. Ne térjen vissza a valóságba, amíg nem nyugszik. Szánjon annyi időt, amennyire szüksége van, hogy elhatárolódjon az érvektől. Szánjon egy percet arra, hogy felmérje, hogyan érzi magát. Mondd magadnak: "Dühös vagyok, mert anyám megpróbálta megmondani, mit tegyek, és csalódott vagyok, mert amikor azt mondtam neki, elkezdett velem kiabálni." Az érzéseid megnevezése segíthet a távolságtartásban magad tőle.
   • Ne térjen vissza, amíg le nem tudja írni azt, amit érez, anélkül, hogy újra mély érzelemgé válna.
4. Használjon olyan mondatokat, amelyek tárgya "I". Mondd el, mit érzel és mit akarsz. Ne érjen kísértés, hogy vádoljon vagy kritizáljon másokat. Mondhatnád: "Szeretném tudni, mit gondolsz erről, de félek, hogy vitába szállunk. Szünetet tarthatunk egy percre, majd elmondhatom nekem még egyszer? "Vagy mondhatunk valami ilyesmit:" Azt tapasztaltam, hogy a ház rendetlensége miatt nagyon stresszes vagyok. Azt hiszem, sokkal jobban érezném magam, ha lenne egy takarítási tervünk. "
5. Ha lehet, menj el. Ha úgy gondolja, hogy szó szerint biztonságos módon elmehet egy helyzetből, hogy a dolgok ne kerülhessenek ki a kezéből, tegye meg és tartsa meg a szükséges szünetet. Ha sétálgat a háztömb körül, vagy egy kis időt szán magának egy másik szobában, az megnyugodhat. A szünetben koncentráljon arra, amit érez. Próbáld megnevezni, ha tudod. Tegye egy pillanatra eszébe partnerét, és csak a saját érzései miatt aggódjon.
   • Visszaléphet, ha készen áll a beszélgetés újrakezdésére. Térjen nyugodtan vissza, és ne feledje, hogy partnere még mindig mérges lehet.

3/5 módszer: Átmenetileg szakítson el egy kapcsolattól

1. Határozza meg, hogy helyénvaló-e a távolságtartás. Ha nem örül a párkapcsolatának, a lehető leghamarabb felbomló kapcsolat elveszítheti a probléma forrásának kezelését. Hónapokba telhet, mire kiderül, javulhat-e kapcsolata vagy sem. Néha hasznos lehet, ha ideiglenesen érzelmileg elhatárolódunk anélkül, hogy megszakítanánk a kapcsolatot.
   • Például tehet egy lépést vissza, ha a kapcsolata visszaesett, mert valami nemrégiben megváltozott a rutinjában. Lehet, hogy mindkettőnek csak egy kis időre van szüksége az új ritmus megszokásához.
   • Ha ön és partnere állandóan vitatkoznak, vagy valamiféle újra, újra kapcsolatba kerülnek, gondoljon arra, hogy visszalép.
   • Miután a helyzet kevésbé feszült, mindketten jobban el tudják majd dönteni, hogy érdemes-e fáradozni a kapcsolat folytatásához.
   • Ne határolódjon el addig, amíg komoly erőfeszítéseket nem tett a kapcsolata problémáinak megoldására. Elvileg csak akkor szabad elhatárolódnia, ha különválás előtt áll.
2. Távolítsa el magát a közös felelősség elhanyagolása nélkül. Ha együtt élsz, vagy együtt van gyereked, háziállatod, otthonod vagy vállalkozásod, akkor is fizikailag jelen kell lenned és figyelned kell ezekre a dolgokra. Az érzelmi távolság azt jelenti, hogy egy ideig nem hagyja, hogy kapcsolata befolyásolja érzelmeit, miközben bizonyos feladatokat és napi tevékenységeket mégis megoszthat partnerével.
3. Fizikailag foglaljon helyet. Ha neked és partnerednek nincsenek közös gyermekei, vagy valaki más, aki tőled függ, vagy ha van háziállatod, otthonod vagy vállalkozásod, akkor lehetőséged nyílik arra, hogy szó szerint elhatárolódj egymástól. Menjen el egy hétvégére vagy nyaraljon maga, vagy menjen kirándulni egy ismerőscsoporttal vagy hasonló gondolkodású emberrel, például egy túraklubba.
4. Magyarázza el partnerének, hogy egy pillanatra magára kell összpontosítania, ha ő kéri. Ne jelentse be elhatárolódási szándékát, de ha ő kérdezi Önt erről, mondja el nekik, hogy a kapcsolatán gondolkodik, és egy pillanatra önmagára kell koncentrálnia. Valószínűleg nem szabad használni a „távolságtartás” vagy a „kapcsolat nélkül” szavakat, hacsak Ön és partnere már nem használja ezeket a szavakat a helyzetének megvitatására. Ehelyett azt mondja, hogy szüksége van egy kis időre, hogy összpontosítson egy adott projektre, amelyen dolgozik, hogy rendezze a dolgokat magának, vagy hogy koncentrálhasson a munkájára.
5. Kérjen támogatást a barátoktól. A pároddal szemben nem fair elvárni tőle az érzelmi támogatást, ha nem egyszerre osztod meg az összes érzelmet a pároddal. A partnered érzelmi támogatása megnehezítené az érzelmi távolságtartást is. Ehelyett kérjen támogatást barátaitól és családjától, ha tanácsra vagy társasági kapcsolatra van szüksége. Ebben inkább a saját barátaira és családjára támaszkodhat, mint a partnerére.
6. Próbáljon újra kapcsolatba lépni önmagával. Abban az időszakban, amelyben elhatárolja magát, próbálja meg kideríteni, hogy pontosan mit érez. Mit gondol, mit kell változtatnia a kapcsolatán? Melyik kívánsága teljesül? Segíthet a terapeutával való beszélgetés. Itt az ideje megvizsgálni saját érzéseit; hogy ne kritizáld a partneredet.
   • Ez idő alatt ne folytasson szexet.
7. Határozza meg a következő lépést. Ha rájött, hogy szeretne tovább lépni a párkapcsolatban, lehet, hogy újra meg kell hódítania partnerét. Nagy eséllyel bántod őt azzal, hogy elhatárolod magad, és a partnered elhagyatottnak érzi magát. Magyarázd el, hogy féltél szakítani, és hogy előbb le akartál hűlni, és nem döntöttél elhamarkodottan. Próbáld meg a lehető legjobban megfogalmazni, amire szükséged van, és figyelj partnered kívánságaira is.
   • Ha úgy döntött, hogy kapcsolata véget ért, használja fel a távolságában szerzett betekintést a kapcsolatának emberi módon történő befejezésére.

4/5 módszer: Tartózkodjon el tartósan a kapcsolattól

1. Tartson egy kis szünetet az exétől. Ha valakit próbál túltenni, még akkor is, ha még mindig jó kapcsolatban van vele, hagyja abba az üzenetet egy ideig, és ne beszéljen vele. Ha nincs kapcsolatban, hagyja így. Ha továbbra is kapcsolatban áll, mondja el a következő beszélgetés során, hogy szüksége van egy kis időre magának. Például mondd: "Remélem, hogy újra barátokká válhatunk, de egyik napról a másikra nem tudom megtenni. Időre van szükségem a feldolgozásához. "
   • Csinálj dolgokat másokkal. Élvezze családja és barátai társaságát.
   • Ha a szakítás következtében elvesztette barátait, vagy ha nem biztos abban, hogy pontosan melyik barátjával vegye fel a kapcsolatot, próbálkozzon lassan. Először vegye fel a kapcsolatot a hozzád legközelebb álló emberekkel, és nézze meg, mi történik.
2. Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában. Nehezítse meg minél nehezebben magának a gondolkodást arról, akitől el akarja magát határolni. Mint egyfajta külső akadály, távolodjon el a közösségi médiától. Ha jó kapcsolatot ápol exével, de szeretne egy kicsit több helyet magának, ideiglenesen letilthatja fiókját az összes webhelyen és platformon, amelyet mindkettő használ. Hasznos lehet, ha nem nézi az exének képeit, és mindaddig, amíg még nincs túl a kapcsolatának vége, segíthet, ha egy ideig nem nézi meg mások életének képeit.
   • Ha a kapcsolatok nem olyan jók közöttetek, akkor egyszerűen blokkolhatjuk vagy nem barátkozhatunk vele.
   • A webhelytől vagy a platformtól függően előfordulhat, hogy ideiglenesen blokkolhatja egy adott személy publikációit anélkül, hogy megváltoztatná a "barátok" állapotát. De ha aggódsz amiatt, hogy megszállottan nézheted meg publikációit és depressziós lehetsz, akkor vagy bezárod a fiókodat, vagy eltávolítod őt "barátként".
3. Ne felejtsd el, miért ment ki. Minden kapcsolat tele van a kapcsolat fantáziájával. Ha a kapcsolatod véget ért, akkor nagy az esély arra, hogy ennek már régóta vannak okai. Miután szakított, lehet, hogy csak a jó dolgokra emlékszik, vagy arra, hogy mi válhatott kapcsolatába. Ehelyett maradjon az érveken, a csalódásokon és minden olyan dolgon, amelyet akkor és most nem tudott megtenni.
   • Nem kell teljesen eltemetnie a partnerét. Csak emlékeztesd magad, hogy nem volt könnyű számotokra együtt lenni, és hogy ha még nem ért volna véget, akkor még rosszabb is lehet.
   • Ha nehezen emlékszel pontosan arra, ami rosszul esett, próbáld meg megírni a kapcsolatod minden gyenge pillanatát. Ezután olvassa el, mit írt le, és adjon esélyt magának a szomorúságra.
4. Gyakorolj megbocsátani másoknak. Miután engedélyt adott magának a megszakadt kapcsolat haragjának és fájdalmának érzésére, válassza a továbblépést. Engedje el haragját. Engedje meg, hogy megbocsásson magának és az exének. Ha elkapja magát düh vagy bosszú érzésében, említse meg, mit érez.
   • Például mondd: "Nem tetszik, hogy mindig fizettem, amikor kint étkeztünk", vagy: "Még mindig dühös vagyok, mert soha nem kérdezte tőlem, mit akartam", vagy "én szégyellem magam. Kicsintettem, ahelyett, hogy figyelmesen hallgattam volna rá.
   • Levelet írni. Nem kell megmutatnia az exének, de igen, ha akarja. Írja le az összes érzését, amelyet átélt és mit érez most.
   • Az, hogy képes megbocsátani, nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia mindazt, ami a párkapcsolatában történik. Ehelyett azt jelenti, hogy el kell engedni a dühöt, amely elsötétíti a hangulatot és káros az egészségére.
5. Vigyázz magadra. A párkapcsolat végét követő hónapokban vagy akár az első években elsősorban arra kell összpontosítania, hogy partner nélkül hogyan lehet boldog életet élni. Miután átélted a gyászoló varázslatot, dühös voltál és mindent megtettél a megbocsátásért, elkezdhetsz dolgozni azon, hogy magadnak örömet szerezz. Tegyen olyan dolgokat, amelyek egyensúlyt teremtenek: figyeljen az egészségére, tegyen dolgokat barátaival, a lehető legjobban végezze a munkáját, és élvezze a nagyszerű szabadidőt.
   • Ha rosszul érzi magát, forduljon terapeutához. Ennek nem kell állandónak lennie, de ha kapcsolata lejárta után depresszióba esett, vagy ha azt veszi észre, hogy hajlamos arra, hogy ártson magának, minél előbb egyeztessen időpontot orvosával vagy pszichológussal.
6. Gondoljon inkább átmenetre, mint veszteségre. Nem baj, ha szomorú egy kapcsolatot, amely felbomlott, de ne engedje meg magának, hogy örökké gyászolja, mi válhatott kettőtök között. Ehelyett gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket megtanult a szerelembe esésből, a párkapcsolatban folytatott tárgyalásokból és annak befejezéséből. Ne feledje, hogy a felbomlott kapcsolat nem automatikusan rossz kapcsolat: a kapcsolatok is lehetnek jók, de rövidek.
7. Ne kezdj valamit mással, amíg nem vagy kész. Csak akkor leszel hajlandó újra randizni, ha igazán jól érzed magad. Annak megállapításához, hogy készen áll-e arra, kérdezd meg magadtól, hogy haragszol-e még mindig az exedre, nem érzed-e vonzónak magad, és még mindig szomorú vagy instabil lehet-e. Ha nincs ilyen érzése, akkor valószínű, hogy készen áll arra, hogy kezdjen valamit egy másikkal.

5/5 módszer: Koncentráljon önmagára

1. Értsd meg, hogy csak te tudsz irányítani. Megpróbálhatja irányítani, amit a körülötted lévő emberek csinálnak, és ahogyan reagálnak, de amikor ez rájön, mindenkinek meg kell hoznia a saját döntését. Az egyetlen ember, akinek a viselkedését, gondolkodását és érzéseit irányíthatod, te vagy önmagad.
   • És ugyanúgy, ahogy más embereket nem tudsz irányítani, más emberek sem tudnak irányítani.
   • Ismerje fel, hogy az egyetlen hatalom, amelyet egy másik egyén feletted gyakorol, az az erő, amelyet neki adsz.
2. Használjon olyan mondatokat, amelyek tárgya "I". Legyen szokás negatív témákról beszélgetni abból a szempontból, hogy mit érez irántuk. Tehát ne mondjon valamit, vagy valaki boldogtalanná tett, hanem úgy fogalmazza meg panaszát, hogy: "érzem sajnálatos, mert ... "vagy" Ez okozza ezt én engem boldogtalannak érezze magát. "
   • A helyzet leírása olyan mondatokkal, amelyek tárgya az "I", megváltoztathatja gondolkodásmódját, és megkönnyítheti a személytől való elszakadást a helyzettől. Ez a távolság valóban segíthet abban, hogy érzelmileg jobban elhatárolódjon a többi érintett embertől.
   • Az "I" kifejezések használata megkönnyíthet bizonyos helyzeteket is, mivel lehetővé teszi, hogy mások hibáztatása nélkül elmondhassa azt, amit érez és gondol.
3. Szó szerint lépj ki. A fizikai távolság megtétele megkönnyítheti a helyzet érzelmi elengedését. Amilyen gyorsan csak lehet, menjen el attól a személytől vagy szituációtól, amely idegesít. Ennek nem feltétlenül kell állandó válásnak lennie, de az időszaknak olyan hosszúnak kell lennie, hogy az érzelmek ilyen magas szintje után újra ellazulhasson.
4. Rendeljen némi időt magának. Ha nehéz párkapcsolatban vagy olyan helyzetben van, amelynek önálló vége nem lehet, akkor szokássá tegye, hogy szánjon egy kis időt, vagy rendszeresen lehűljön, miután kapcsolatba került a tragédia forrásával. Vegye ezt a pillanatot következetesen magának, még akkor is, ha úgy érzi, hogy ön irányítja az érzelmeit.
   • Például, ha szünetet szeretne tartani a munkahelyi érzelmi stressztől, szánjon néhány percet, amint hazaér, hogy kikapcsolódjon, például meditálással vagy zenehallgatással.
   • Vagy ebédszünetében szánjon egy kis időt arra, hogy valami tetszését megcsinálja, például olvasson vagy sétáljon.
   • Ha néhány percre visszavonul a saját buborékjába, ha csak néhány percre is, megteremtheti az egyensúlyt és a stabilitást, amire szüksége van, amikor visszatér a valóságba.
5. Tanuld meg szeretni önmagad. Életedben ugyanolyan fontos vagy, mint bármely más ember. Értsd meg, hogy az igényeid fontosak, hogy szereted magad, és hogy felelős vagy saját határaid és jóléted tiszteletben tartásáért. Előfordulhat, hogy időnként kompromisszumokat kell kötnie másokkal, de arra is ügyelnie kell, hogy ne egyedül áldozzon fel önmagára.
   • Az önmagad megszeretésének része annak biztosítása, hogy vágyaid teljesüljenek, és hogy elérd céljaidat. Ha célt tűzött ki maga elé az oktatás befejezéséhez, akkor lehet, hogy meg kell tennie a szükséges lépéseket ehhez, és nem számít, hogy a körülötted élő emberek, például a párja és a szülei egyetértenek-e ezzel a te döntésed. Csak készülj fel egyedül.
   • Önmagad szeretése azt is jelenti, hogy felfedezed azt, ami boldoggá tesz. Soha nem szabad senkitől teljesen függenie, hogy maga is boldog legyen.
   • Ha úgy érzi, hogy partnere vagy valaki más az egyetlen boldogságforrása, ismerje fel, hogy világos határokat kell meghatároznia magának.

Tippek

• Az érzelmi távolságtartás nagyon jó lehet számodra. Az, hogy életében mindenkor érzelmileg részt vesz az életében, egy bizonyos ponton elég kimerítővé és elsöprővé válhat. Próbálj meg koncentrálni az életed pozitív dolgaira és mások pozitívumaira, és akkor érzelmileg stabilabbnak érzed magad.