Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Próbálja ki a nem orvosi gyógymódokat
• 3/2-es módszer: forduljon orvoshoz
• 3/3 módszer: A talpi fasciitis megelőzése

A talpi fasciitis akkor fordul elő, amikor a láb alatti kötőszövet lapos sávja, amely a lábgömböt a sarokkal összeköti, kényelmetlenül megnyúlik. Ha a talpi fascia helytelenül van megfordítva, akkor a kötőszöveti sávban apró könnyek lehetnek. Ennek eredményeként a szalag gyullad, ami fájdalmassá teszi az érintett láb nyomásának nyomását. Általánosságban elmondható, hogy a talpi fasciitis sarokfájdalmat okoz - lehet kisebb vagy olyan súlyos, hogy rontja a járási képességet. A jó hír az, hogy száz betegből csak ötre van szükség műtétre, ahol a túlnyomó többség egyszerű otthoni gyógymódokkal vagy fizikoterápiával gyógyíthatja az állapotot. Olvassa el, hogy megtanulja, mit tehet a talpi fasciitis fájdalmának azonnali enyhítésére, és fedezzen fel más kezelési lehetőségeket arra az esetre, amikor a fájdalom nem múlik el.

Lépni

3/1-es módszer: Próbálja ki a nem orvosi gyógymódokat

1. Pihenjen a lába. Az egyik legjobb dolog, amit tehet a talpi fasciitis kezelésében, az a lábán töltött idő korlátozása. Minél kevesebb nyomást gyakorol a sarokra, annál több ideje kell helyreállnia. Ne felejtse el elkerülni a kemény felületeken történő gyakorlást, ha fájdalmat tapasztal - például ne szaladjon betonon, hanem inkább fűből vagy gumiból készült pályát részesítsen előnyben.
2. Végezzen nyújtó és nyújtó gyakorlatokat. A merevség elkerülése érdekében egész nap nyújtsa ki a lábujjait és a borjait. A szalagok lazításával megerősítheti a láb íve körüli izmokat és enyhítheti a fájdalmat.
3. Dörzsöljön egy kis jeget a sarkára. Így segíthet a gyulladás korlátozásában. Ezenkívül enyhül a plantáris fasciitis által okozott fájdalom. Választhat golflabdát vagy egy üveg vizet is a fagyasztóba. Ezzel masszírozza a láb alját. A gyulladás csökkentése és a feszültség enyhítése érdekében győződjön meg arról, hogy jól masszírozza az ív belső oldalát.
4. Ne használjon forró csomagot, ha a fájdalom súlyosbodik. Míg egyesek megkönnyebbülnek a forró csomagok használatában, a meleg gyulladást okozhat, amely súlyosbítja a tüneteket. Ha mégis a hőkezelést választja a tünetek leküzdésére, akkor győződjön meg arról, hogy felváltja-e hideg kezeléssel (például jégfürdő vagy jégtömlő segítségével). Mindig végezzen jégkezeléssel.
5. Próbáljon éjszakai sínt viselni alvás közben. Az éjszakai szálak pontosan 90 fokos szögben helyezik el a lábat a bokáig. Felfelé tartják a lábujjakat, amelyek kinyújtják a láb ívet. Ez megakadályozza az éjszakai merevséget és görcsöket, és lehetővé teszi az állandó, kissé feszített helyzet fenntartását az egész éjszaka folyamán.
6. Használjon sétáló gipszet a borjú körül. A gyalogló gipsz több hétig a helyén tartja a lábát. Ez a módszer valamivel drágább, és el kell köteleznie magát egy jelentős inaktivitási időszakra. Ezenkívül legalább egy kis fizikoterápián kell átesnie, amikor a vakolatot ismét eltávolítják - erre a rugalmasság helyreállításához van szükség.

3/2-es módszer: forduljon orvoshoz

1. Vegyen nem szteroid gyulladáscsökkentőket. A szokásos fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen (például az Advil), a naproxen (Aleve) és az aszpirin, mind képesek csökkenteni a gyulladást és enyhíteni. Válasszon tablettát vagy krémet tartalmazó fájdalomcsillapítót. Ha egy tabletta mellett dönt, mindenképp előzetesen fogyasszon el valamit. Ha krémet választ, egyszerűen megdörzsölheti az érintett területet, és várja meg, amíg felszívódik.
2. Látogasson el a gyógytornászhoz. A tünetek csökkentése érdekében konzultáljon fizikoterapeutával, mielőtt műtétet fontolgatna. Megkérdezheti tőle, hogy kezelhető-e az állapota irányított nyújtási és rehabilitációs programmal. Foglaljon időpontot a gyógytornászhoz, miután kipróbálta az összes fenti, nem orvosi kezelést, és mielőtt invazív orvosi kezelésekhez, például műtéthez folyamodott volna.
3. Kortikoszteroidokat kell beadni. A kortikoszteroid injekciók átmeneti fájdalomcsillapítással csökkenthetik a plantáris fasciitis tüneteit. Ezek az injekciók azonban nem jelentenek hosszú távú megoldást, és nem gyógyíthatják az állapotot. Tudja, hogy ezek az injekciók, bár sokkal kevésbé invazívak, mint a műtét, árthatnak Önnek is. Ezenkívül az injekciók túladagolása sarokkárosodást okozhat.
4. Extrakorporális sokkhullám-terápián (ESWT) kell átesni. Ez az eljárás a hanghullámokat a fájdalmas területre összpontosítja, ami a láb izmainak ellazulását okozza. A sokkhullám-terápiát olyan embereknél alkalmazzák, akiknek az otthoni kezelése hat-tizenkét hónap elteltével még nem volt sikeres. Az ESWT mellékhatásai közé tartoznak a zúzódások, duzzanatok, fájdalom és zsibbadás. Ez a kezelés ugyan kevésbé invazív, mint a műtét, de kevésbé hatékony is.
5. Válasszon műtétet a talpi fascia fellazításához. Ha a fenti módszerek egy év után sem jelentenek megkönnyebbülést, akkor műtéttel lehet szükség a talpi fascia felszabadítására. Erre a műtétre lehet szükség a tünetek megszabadulásához. Ez a sebészeti beavatkozás enyhíti a kötőszöveti szalag feszültségét és enyhíti a gyulladást - ezt úgy érjük el, hogy elvágjuk a talpi fascia egy részét.
   • Mielőtt megfontolná a műtétet, legyen türelmes a nem műtéti kezelésekkel. Adja meg az invazív kezeléseket fél évvel, mielőtt úgy dönt, hogy a kés alá megy.
   • Ennek a műtétnek számos kockázata van, többek között: idegbakadás vagy tarsalagút szindróma, neuroma kialakulása, folyamatos sarokfájdalom és duzzanat, fertőzés, hosszú gyógyulási időszak és késleltetett sebjavítási képesség.

3/3 módszer: A talpi fasciitis megelőzése

1. Viseljen cipőt jó ütéselnyeléssel és megfelelő ívtartással. A sportcipők vagy a jó támasztalpú cipők általában jó választás.
2. Használjon talpbetétet. Annak érdekében, hogy elnyelje azokat az ütéseket és sokkokat, amelyeket a lábad rendkívül jól fogad, választhatja a fél vagy a teljes talpbetét használatát. Ezek különösen akkor kínálnak megoldást, ha olyan cipőt visel, amely egyébként sem túl kényelmes. Győződjön meg arról, hogy a lábát egyenletesen igazítja-e a talpbetét használatával mindkét cipőben, függetlenül attól, hogy mindkét láb zavarja-e vagy sem. A nem megfelelően kiegyensúlyozott cipő fájdalmat okozhat. Kérjen szakértőt, hogy állapítsa meg, hogy futás vagy futás közben szupináció vagy túlpronáció szenved-e. A fülgyógyász egyedi betéteket vagy ívtartókat készíthet az Ön számára.
3. Ne járj mezítláb. Vedd fel a cipődet, ha járnod kell. Még akkor is, ha csak egy kicsit kell otthon sétálnia. Vásároljon kényelmes házcipőket, amelyek megfelelő támogatást nyújtanak, és papucsként használja őket. Különösen otthon igazán jól vigyázhat a lábára, ha jó támogató cipőt visel. Sőt, mivel csak otthon viseled a cipőt, nem kell aggódnod a küllemük miatt! És legyünk őszinték, a legszebb cipők általában a legkevésbé is kényelmesek.
4. Próbáljon lefogyni. Bizonyos esetekben a túlsúlytól a sarokra nehezedő extra nyomás sokkal rosszabbá teheti a talpi fascitist. Mint mindig a mottó, étrendet és testmozgást is össze kell állítania, hogy egészséges súlyt érjen el a korának és a magasságának.