Tartalom

• Lépni
• 2/2-es módszer: rémálmok kiváltása
• 2/2-es módszer: Irányítsd az álmaidat
• Tippek
• Figyelmeztetések

Tetszik az adrenalin, amely felszabadul, ha rémálma van? Ha élvezi, vagy ha olyan félelmekkel akar szembesíteni magát, amelyek napközben zavarják, rémálmokat válthat ki. Ha megtanulja irányítani álmait, akkor azokat többé-kevésbé intenzívebbé teheti.

Lépni

2/2-es módszer: rémálmok kiváltása

1. Aludjon arccal lefelé. A Hongkongi Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az arccal lefelé alvó embereknek több álmuk van a lekötésről, fulladásról vagy a rémálmokhoz kapcsolódó egyéb témákról. Ne feledje, hogy ez növeli az erotikus vagy szexuális álmok valószínűségét is, amelyek nem biztos, hogy elérik a kívánt hatást.
   • Ha nem tud elaludni a gyomrán, a következő rémálomhelyzet a hátoldalon van, majd a bal oldal következik.
2. Fogyasszon bizonyos ételeket alvás előtt. Állítólag a fűszeres, sós vagy zsíros ételek fogyasztása rémálmokat okozhat, bár a tudósok még nem értenek egyet ezen ételek hatásában. Egyesek szerint az alvási ciklus megzavarása valójában kevesebb álmot okozhat, így kevesebb rémálma is van. Mások úgy vélik, hogy ez növelheti az álom intenzitását, legalábbis néhány embernél, ezért javasoljuk, hogy figyelje saját testének reakcióját.
3. Félje le magát kissé lefekvés előtt. Próbáljon meg nézni egy horrorfilmet, játszani egy félelmetes számítógépes játékot, vagy elolvasni egy szellemtörténetet, mielőtt elalszik. Ha konkrét félelme van, nézze meg a képeket, vagy csak képzeljen el egy "rémálom forgatókönyvet", miközben ágyban fekszik. Próbáld meg magad kissé megijeszteni vagy ideges lenni. Ha nagyon rettegsz, nem biztos, hogy el tudsz aludni.
4. Fontolja meg a B6-vitamin szedését. Bár a B6 álmokra gyakorolt ​​hatását még nem vizsgálták meg alaposan, vannak, akik esküsznek arra, hogy ez a vitamin képes megélénkíteni az álmokat. Egy tanulmány azt mutatja, hogy hatékony lehet, akár magára az álomfolyamatra gyakorolt ​​hatása miatt, akár azért, mert javítja az álmok emlékezésének képességét.
   • Függetlenül attól, hogy étrendjéből vagy kiegészítésből kapja-e, az ajánlott napi mennyiséget nem szabad túllépni. Ez 9-13 év közötti gyermekek esetében 60 mg, 14-18 év közötti tizenéveseknél 80 mg, 19 és idősebb felnőttek esetében 100 mg.
5. Próbálja ki a melatonint. Vannak, akiknek élénkebb vagy furcsább álmaik vannak, amikor melatonint szednek, ami új álomélményt is adhat, ha nem akar rémálmokat. Legalább egy kutatás támogatja ezt az elképzelést. Javasoljuk, hogy a melatonin alkalmazása főleg olyan álmokat tartalmaz, amelyekben átalakulások mennek végbe.
   • A melatonint általában 1-20 mg-os dózisban veszik be, és ritkán okoz mellékhatásokat. Mivel azonban kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, terhesség alatt negatív hatásokkal járhat, és allergiás reakcióra is képes, ezért ajánlatos konzultálnia kezelőorvosával a melatonin szedése előtt.
6. Bizonyos gyógyszereket mérsékelten szedjen. A koffein, az alkohol és a nikotin mind megzavarhatja az alvási ciklust. Ez rémálmokat okozhat, ha kis mennyiségben veszik őket. De ha túl sokat veszel belőle, alvást okozhat túl sok zavarni. Csökkentse ezeknek a gyógyszereknek a bevitelét, ha problémái vannak az elalvással, ha gyakran felébred az éjszaka közepén, vagy ha még mindig fáradtnak érzi magát reggel. Ezek mind annak a jelei, hogy nem alszol eleget, így kevesebbet álmodsz.
   • Ha soha vagy ritkán szedi ezeket a gyógyszereket, akkor a hatás valószínűleg erősebb lesz. Nem ajánlott ezeket a gyógymódokat csak rémálmok kiváltására használni.

2/2-es módszer: Irányítsd az álmaidat

1. Gondoljon egy olyan témára, amelyről álmodni szeretne. Alvás közben próbáljon meg olyan képre vagy koncepcióra gondolni, amelytől fél. Ha ezt megpróbálja minden este, akkor valószínű, hogy később elkezd álmodozni róla. Használhatja álmait vagy rémálmait, ha olyan problémát kell megoldania, amelytől fél; agyad alvás közben tovább "dolgozhat" a problémán, ami segíthet megoldást találni.
2. Minden este aludjon legalább nyolc órát. Bár rémálmot válthat ki az alvás megzavarásával, sokkal kevesebb álmot fog látni, ha ezt túl gyakran megpróbálja. Győződjön meg arról, hogy jól pihent, és gyakrabban fog mélyen aludni a REM-en, itt fordul elő a legtöbb hosszú álom.
   • A REM a Rapid Eye Movement rövidítése, amely leírja az alvási fázist, ahol a szemed nagyon gyorsan mozog előre-hátra.
3. Fekvés után maradjon ágyban. Ahelyett, hogy azonnal felkelne, feküdjön le, és próbáljon emlékezni vagy újraélni álmait. Ha semmi nem jut eszedbe, próbáld meg megvizsgálni az érzelmeidet. Amikor félve vagy kimerülten ébred, próbáljon ezekre az érzésekre összpontosítani, és eszébe juthat a rémálma.
4. Írja le álmait, hogy jobban emlékezhessen rájuk. Minden ember mindig álmodik, amikor hosszú ideig alszik, de a legtöbb álomra nem emlékszel. Ha álmait egy jegyzetfüzetbe írja, amelyet az ágya mellett tart, amint felébred, segít emlékezni rájuk. Írja le az összes álmot, amire emlékszik, nem csak a rémálmait, mivel ez a szokás segíthet abban, hogy minden álomra emlékezzen.
5. Próbálj meg világosan álmodni. Világos álomban az álmodó tisztában van azzal, hogy álmodik. Ez élénk álmokat eredményez, amelyekre jobban emlékeznek, és néha, de nem mindig, az álmodó irányíthatja, mi történik az álomban. Bár sokféle módon indukálhatja a világos álmokat, két egyszerű lépéssel kezdheti:
   • Koncentráljon az álom elalvás közbeni koncepciójára, vagy egy bizonyos témára, amelyről álmodni szeretne. Válasszon ugyanazt a témát minden nap két hétig.
   • Próbálja meg kideríteni, hogy álma alatt és ébren van-e "igazi". Sokan azt tapasztalják, hogy egy álomban nem igazán tudsz olvasni, nem tudod megmondani az időt, vagy minden alkalommal másnak tűnhetsz. A nap folyamán próbáljon mindig megnézni egy órát vagy elolvasni egy jelet, hogy álmodozzon-e, majd egy idő után ezt álmában is meg fogja tenni.

Tippek

• Rémálma után írja le, mit érzett előző este. Ha elkezd látni egy mintát, akkor képes lehet utánozni, hogy rémálma legyen.
• Egy álomban nem tud olvasni, mert az agynak az a része, amely elküldi álmait, a másik oldalon van, mint az a része, amelyet el kell olvasnia. Ne feledje ezt, ha meg akarja nézni, hogy valós-e.

Figyelmeztetések

• Soha ne használjon kábítószert vagy kábítószert rémálmok kiváltására. Ez komolyan vagy tartósan károsíthatja testét.
• A rémálmok kiváltása nem ajánlott, ha mentális egészségi rendellenességei vannak, depressziós vagy szorongó, vagy ha érzelmek vagy mentális egészség szabályozására szed gyógyszert.
• A rémálmok túl gyakran történő kiváltása krónikus alváshiányhoz vagy szorongási rohamokhoz vezethet.