Tartalom

• Lépések

Mindenki ideges attól, hogy időről időre nyitott. Végül is az embereknek bátorságra van szükségük ahhoz, hogy megosszák önmagukat másokkal. A félénk emberek azonban gyakran félénkek, és negatív gondolatokat vetnek magukra. Amikor bizonytalanság merül fel, nehezebb megnyílni. Szerencsére türelemmel és változtatási hajlandósággal könnyebben megnyílhat mások előtt.

Lépések

1/3 rész: Bizalomépítés

1. 

   Fedezze fel értékeit. Mélyen a lelkedbe kell nézned, és fel kell írnod ​​azokat a tulajdonságokat, amelyeket a legjobban szeretsz magadban. Talán gondoskodó, megértő vagy együttérző. Kár lenne, ha a világ többi része soha nem osztaná meg ezeket az ajándékokat.
   • Gondold át, miben vagy jó. Az erősségeinek azonosítása elősegíti önbecsülését. Tehát, ha kétségeit kezdi érezni önmagában, vagy zavarban van, vagy gondolkodik az erősségein.
   • Koncentráljon azokra az előnyökre, amelyeket szokása hozhat Önnek. Például talán inkább egy-egy beszélgetést preferál, és élvezi a természetben töltött időt. Minden idő, amelyet magával és másokkal tölt el, jobb hallgatóvá és tudatosabbá teszi érzéseit. Ez egy erős pont, amelyet aligha lehet erős hangra ápolni a társadalom nagy csoportjában.

2. 

   
   
   Értékelje félénkségét. Fogadd el, hogy sok jó tulajdonsággal rendelkezel, még akkor is, ha nem a pártod központja vagy. Ez a módszer reálisabb várakozással szolgál arra nézve, hogy mi fog történni, amikor kinyitja az elméjét. Például azt tapasztalhatja, hogy megnyitásakor mélyebb beszélgetéseket folytat konkrét emberekkel ahelyett, hogy telefonos kapcsolatait olyan emberekkel töltené fel, akikre nem emlékszik jól.
   • Figyelmeztetés az ön „címkézésére”: Ügyeljen arra, hogy ne kerüljön olyan helyzetbe, ahol nincs más választása. Sokan ürügynek tartják magukat, hogy elkerüljék a nyitott gondolkodás nehézségeit. Gondoljon szemérmességére, mint sajátos stílusára, és ez inkább a problémákat jelenti, amelyeken felül kell küzdenie, és nem korlátai tompa igazsága.
   • Tudd, mitől félénknek tartod magad (pl. Élvezd az egyedül töltött időt, kimerültnek érzed magad egy értelmetlen beszélgetésen egy partin, gyakran nem tudsz mit mondani) olyan élmény, amelyet a legtöbb ember tapasztal, akár félénk, akár nem.

3. 

   
   
   Következő lépés a hiba után. Kerülje az időt a kellemetlen vagy kellemetlen helyzet elemzésére, és hibáztassa magát azért, mert része volt a probléma okának.
   • Tudnia kell, hogy ez a világ nem figyel rád.Emellett mindenki túl elfoglalt volt önmagával. Ahelyett, hogy megfigyelné önmagát, mintha valaki más lenne, inkább a belső önmagára koncentráljon. Fel kell szereznie önmagát azzal, hogy mitől félénk, befelé keres, és megtestesíti saját gondolatait.
   • Az önsajnálat csak arra irányítja energiáit, hogy önmagát okolja, ahelyett, hogy bármit megváltoztatna a történteken. Meg kell vigasztalnod magad azzal a ténnyel, hogy senki sem vette észre, hogy az utolsó megjegyzés megdöbbentette. Mivel te vagy az, aki ezt jól tudja, ugyanúgy kell bánnod magaddal, mint egy félénk emberrel. Mosolyogj szeretettel magadnak, amiért mindent megtesz, lépj előre és próbálkozz újra.

4. 

   
   
   Vizsgálja meg, ahogy van. Ne feledje, hogy az elutasítás az élet része, és hogyan tanuljuk meg jobban megérteni önmagunk és mások közötti különbségeket. Például találkozón vagy, és az a személy, akivel beszélsz, eltűnik, és egyedül hagy. Ahelyett, hogy hibáztatnád magad, értsd meg, hogy a helyzet nem megfelelő mindkettőtök számára.
   • Fordítsa figyelmét arra, hogy találjon leckét a történtekről. Lehet, hogy annak, akivel beszélsz, nehéz napja volt, és látja, hogy a legjobb barátja jár be. Onnan megtudhatja, hogy az emberek szolidaritás iránti egyéni igényeinek való megfelelés felülmúlja (és néha meg is kell) a társadalom iránti attitűdjét. Ha tanulhat valamit és előreléphet, ez a tapasztalat egyáltalán nem negatív dolog.
   • Ügyeljen arra, hogy jutalmazza magát erőfeszítéseiért, még akkor is, ha a helyzet nem a várt módon működik. Legyen őszinte abban, amit tett a beszélgetés létrehozása érdekében, és hallgasson pozitívan. Vegye tudomásul haladását - talán egy hónapja még nem volt önbizalma erre -, és legyen büszke! Egyébként csak önmagunkat és hozzáállásunkat tudjuk megváltoztatni. Az eredmények gyakran életünk számos más részétől függenek, amelyek felett nincs kontrollunk.

5. 

   Szüntesse meg a perfekcionizmust. Gyakran az irreális elvárások tönkreteszik a képességünket, hogy érzékeljük a jót, amit csinálunk. Kérdezd meg magadtól: "Tényleg hiszem, hogy képes vagyok beszélni és bárkit szeretni?". Ez csak egy valós esemény, amelyre nem vagyunk motiváltak nyitni. Ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy a mások felé történő megnyitás nem az a törekvés, hogy elnyomja a természetes érzését valakiben, akiben megbízhat és nem tud megbízni.
   • A perfekcionizmus akkor is előfordul, amikor megpróbáljuk másokat elérni, hogy egy adott módon lássanak minket. Ne hagyjon magára nyomást, és vegye észre, hogy nincs szüksége (és nem is tudja) ellenőrizni, hogy mások hogyan látnak. Ez azt jelenti, hogy társadalmi helyzetben kötelessége megfigyelni mások és vegyen részt akkor, amikor pozitívan hozzájárulhat - ez könnyebb, mint saját cselekedeteinek figyelemmel kísérése és rögeszmés viselkedése azzal kapcsolatban, hogy mások hogyan látnak.

6. 

   Beszéljen magával pozitív módon. A szavaknak nagy ereje van arra, hogy emlékezzünk rájuk. Próbáld meg a negatív önbíráskodást és a kritikát biztatással helyettesíteni. Amikor eszembe jut „túl félénk vagyok ahhoz, hogy emberekkel beszéljek”, emlékeztesse magát arra, hogy képes vagy egymásra lépni másokkal, és hogy elég magabiztos vagy ahhoz, hogy önmagad legyél.
   • Az elméd átképzése, hogy kétségek helyett pozitív gondolatokat alakítson ki, szintén lehetővé teszi számodra, hogy jobban tudatában legyél a sikerednek, miközben folyamatosan feltárod képességeid és hozzájárulásod bizonyítékait.

7. 

   Írjon naplót. A nyitás gyorsan könnyebb, ha tudja, mit kell mondania, és az írás remek módja a téma megtalálásának. Akár olyan eseményekről írt, amelyek történtek veled, vagy mindarról, amit a hírekben olvastál, kényelmesebbnek érzed majd kommentálni és reagálni a környezetedre.
   • Így arra képzeled magad, hogy szinte mindenről gondolatokat alkoss. És ha új témára tér át, akkor beszélhet arról, amit írt (feltételezve, hogy esemény volt), elmondhatja az embereknek: "Tegnap voltam. már ___ "-ra gondoltam.
   hirdetés

2. rész: 3: Megosztás informális környezetben

1. 

   Engedje meg magának, hogy megosszon. Alacsony önértékelés és sok aggodalom, hogy mások hogyan látják Önt, lehetetlenné teheti az önmegosztás folyamatát. Ne feledje, hogy még ha Ön is elfoglalt, vagy akár belefáradt a gondolkodásba, az életében élő emberek ennek ellenkezőjét fogják tapasztalni. Amikor félénk vagy, az a személy, akit érdekel, azt kívánta, bárcsak jobban ismerné vagy megértené.
   • Azzal, hogy megpróbál egy kicsit bemutatni saját világát, nyitottabbá válik más nézőpontok iránt is. Ha a személyes képed meglehetősen negatív, akkor talán nyitott vagy valakire, akiben megbízol, hogy megvalósítsd magad nagy részét, amire nem gondoltál.

2. 

   Ismerje be félénkségét. Ha nyitni akarsz a barátok, a család vagy a szerelmesek elõtt, ne habozz, hogy őszinte legyél abban, ami vagy. A védekezés eltávolításával és a jelenlegi érzéseid bemutatásával mások pillanatok alatt összekapcsolódást éreznek a mélységeddel. Ennél is fontosabb, hogy a másik személy nem gyanítja és nem fél attól, hogy valami nincs rendben vezetéknév megnehezíti a nyitást.
   • Próbáld úgy kezdeni, hogy "azt akarom, hogy tudd, hogy kicsit szégyenlős vagyok erről beszélni, ezért próbálj meg kibírni velem". Ez a kijelentés több támogatást igényel, mint mentséget. Ne felejtsd el, hogy nem kell arra kérned másokat, hogy bocsássanak meg neked a nyitottságodban elért haladás mértékéért. A bocsánatkérés gyanakvást és negativitást vált ki.
   • Ne felejtsd el, hogy nem vagy szégyenlős megmutatni az embereknek, hogy szimpátiára vagy engedékenységre van szükséged. A cél itt az, hogy tudassa az emberekkel, miért tűnik idegesnek vagy távolinak. A mások türelme és támogatása segít abban, hogy kockázatot vállaljon, és erőfeszítéseket tanúsítson a tanulás során. a nyitottság kényelmesebbé tételének módjai.

3. 

   Koncentrálj a másik emberre. Vigye a figyelmét kifelé, és hagyja, hogy a másik ember nyomja a vágyat, hogy megnyíljon. Figyelje meg a beszélő arckifejezéseit, és hallgassa meg a beszélő emelkedő hangnemét, hogy láthassa-e annak jeleit, amelyek izgatják őket. Az izgalom fertőző, és mély odafigyeléssel nehéz lesz megtenni ők nem válasz.
   • Nagyon figyelni arra, amit mások javasolnak, nem jelenti azt, hogy támogató szerepet kell játszania a beszélgetésben. Például, ha a bátyád egy problémát fejt ki, amellyel szembesül a társaságban, válaszolhatsz azzal, hogy további információkat kérsz, tanácsokkal és anyagi vigasztalással szolgálsz. , vagy ossza meg hasonló tapasztalatait.
   • A félénkség bizonyos értelemben túlzott hangsúlyt fektet magára, ami megnehezíti a megfelelő reagálást. A másokra összpontosítani általában olyan gyakorlat, amely segít túljutni a rendkívüli félénkségén.

4. 

   Oszd meg szívből. Kezd hinni abban a tényben, hogy már a kezdetektől fogva meghívta mások figyelmét, mert remélik, hogy többet megtudnak rólad. Lassan nyisd ki, emlékeztetve magad arra, hogy az érzéseid nem helyesek vagy rosszak. Ha úgy érzed, hogy ítélkezik, vagy félsz attól, hogy elítéljék, kérdezd meg magadtól: "ki ítél meg téged?". Ha nyitott vagy másra, akkor távol tarthatod magad a legkeményebb kritikustól - önmagadtól.
   • A szíved mindig tartalmaz egy témát, amelyet meg szeretnél osztani. Üresnek vagy elveszettnek érzi magát? Ezek meglehetősen személyes elemek, amelyekről elmondhat másoknak.Még arra is képes vagy, hogy felszabadítsd az esemény körüli összes érzést és emléket.
   • El kell kezdeni azzal a mondással: "Tudod, ez vicces, valahányszor magammal beszélek, gyakran űrt érzek. Néha arra gondolok, hogy még mindig nem tudok megszólalni. mit ... "
   hirdetés

3/3 rész: Csevegés társadalmi helyzetekben

1. 

   Kész. Ne stresszelje magát azzal, hogy megjelenik valahol, ahol nem áll rendelkezésre néhány apró beszélgetési ötlet. Lépést kell tartania az aktuális hírekkel, a környék legújabb éttermeinek vagy kocsmáinak nyitó eseményeivel, vagy bármilyen más információval, amely izgalmat kelthet. Legalább 5 vagy 6 téma előkészítése elősegíti a rugalmasságot abban, hogy valamit most kijelentsen.
   • Az általános témán kívül figyeljen arra, hogy az emberek egy adott csoportja mit érez relevánsnak. Ha olyan buliba megy, ahol jazz zenekar lép fel, akkor a zenével kapcsolatos témákat kell megvitatnia.

2. 

   Kezdje kicsiben. Ne kényszerítse magát egy informálisnak tűnő eseményre vagy találkozóra. Megpróbálhatja rugalmas időkorlátokat is meghatározni magának. Még ha hosszabb ideig is szeretne maradni, akkor tudja, hogy megállapodott magával abban, hogy legalább 2 órán át ott lesz.
   • A korai érkezés elősegíti a biztonságosabb érzést, mivel lesz időd alkalmazkodni a légkörhöz. Előfordul, hogy a buliba vagy házba járás érzéséből fakadó félelem elegendő ahhoz, hogy visszatérjen a kételkedés szokásához.

3. 

   Könnyen néz ki. Gesztusokkal mutassa meg, hogy valóban meg akarja szólítani. Ha a kezét a zsebébe teszi, vagy elfoglalt az SMS-ben, mások azt tapasztalják, hogy Ön elfoglalt vagy nem érdekli a beszélgetést. Próbáljon képet kapni arról, hogyan viselkedik valaki körül, akiben megbízik. Talán egyenesen néz ki, nem pedig a lába elé. Ugyancsak nem fogja össze a karját, és nem görnyedne a pulóverek és kabátok alá.

4. 

   Indítson beszélgetést. Célszerű áttekinteni néhány közelmúltbeli tapasztalatát, és bízzon abban, hogy ha elkezd beszélni, remek beszélgetést fog létrehozni. Kezdjen egy egyszerű megjegyzéssel, amire más emberek válaszolhatnak: "Jó ez a sör?" vagy "Hallottam már ezt a dalt, de nem emlékszem!".
   • A legjobb, ha az aktuális környezetet kommentáljuk. Amikor megosztja észrevételeit egy felebaráttal, akivel találkozik, egy csoport emberrel, akivel együtt lóg, vagy amit szolgálnak, meghívja a másikat, hogy váljon kommentelőként. Ez a módszer két küldetést ad a környezetében tapasztalható rendellenességek és érdekek felkutatására és megosztására.
   • Adjon meg minél több információt és részletet. Ez segít elkerülni, hogy a beszélgetés zsákutcába kerüljön. Ha valaki kérdéseket tesz fel neked, ne adj olyan rövid választ, mint a "nagyszerű". Meg kell próbálnia használni a "jó, sokkal jobb, mint tegnap, ó, én!" Mondást.
   • Ha megosztja megfigyeléseit, releváns tapasztalatait és véleményét, kerülje a mentségeket és kérjen másokat, hogy bocsássanak meg neked. Az a kezdő mondatod, hogy "talán én vagyok az ..." és "bocs, de azt akarom mondani ...", másokat arra késztet, hogy félj, vagy hiányzik a bizalom.

5. 

   Használjon magabiztos testbeszédet. Néhány konkrét fizikai cselekedet jelzi, hogy másokkal folytatott beszélgetésre koncentrál. A szemkontaktus, a kézmozdulatok és a bólogatás mind-mind közli a hallgatósággal, hogy érdekli és folytatni szeretné a beszélgetést.
   • Amikor a másokkal való beszélgetés nagy kihívássá válik, könnyű elfelejteni a szíved kinyitásának fele valójában hallgat. Ha teljesen összpontosítasz a másik ember szavaira, a válasz természetesebb lesz - nem érzed magad meglepettnek. Talán félénkséged megakadályozza, hogy sokat beszélj. Mint mindenki más, így ezt figyelmes hallgatással pótolhatja.

6. 

   Tegyen fel nyílt kérdéseket. A nyitott kérdések olyan kérdések, amelyek megkövetelik, hogy a válasz ne csak "igen" vagy "nem" legyen. Ha feltesz egy ilyen típusú kérdést, miután megkapta a történet lényegét, akkor tudatja másokkal, hogy valóban érdeklődik a történtek iránt.
   • Például, ha valaki forgalmi dugót mond, ne kérdezze, meddig tart hazaérni. Ehelyett próbáld meg megkérdezni: "Hogyan kezeled az unatkozást egy hosszú utazás során?", Vagy: "A hazaút melyik részén érzed magad boldogabbnak, amikor ott vagy? ott?". Annak a tompa válasznak a helyett, hogy "általában 1 óra", olyan válaszokat kap, amelyek sok más történetben segítenek.
   • Nyílt kérdések feltevése azt is jelenti, hogy a beszélők mutatják az utat. Ezután a bátran beszélő személy hozzád fordul, akit érdekel.
   • Lásd önmagát rendszeres újságíróként, szívesen tanulna másokról, és nem szégyenlõ, ha többet szeretne róluk kérdezni. Barát ők nem sértheti magánéletüket, amelyben lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy megvitassák az általuk szeretett és elsajátított témákat.

7. 

   Hogy mások jól érezzék magukat. A legjobb módja ennek az, ha egy mosoly révén szimpatikus, közvetlen kapcsolatot építünk ki. Mosolyogva és szemkontaktust teremtve azt üzeni, hogy barátságos, nyitott a beszélgetésre és részt akar venni. Ez a módszer kiválóan működik barátok és idegen emberek számára - hajlamosak vagyunk örülni, ha oda-vissza mosolyogunk. Hasonló a távolból a hátba veregetéshez!
   • Ne feledje, hogy az emberek azért vannak, mert kölcsönhatásba akarnak lépni. Ha úgy érzi, mintha túl tompa lenne, vagy imponálni szeretne a másik embernek, ne feledje, hogy megkönnyebbülést és izgatottságot érezhet valaki más figyelmének felkeltése miatt.
   • Amikor meleg, kedves jelzést küld, a beszélgetés egészen más lesz. Ahelyett, hogy hivatalosan bemutatkozna, mondja csak: "Remek éjszaka, igaz?", Vagy: "Szia, nem tehetek róla, de lenyűgöz az itt élő boldog emberek ..."

8. 

   Folytatni. Tegyen ijesztő helyzetet a személyes növekedés és önvizsgálat helyévé. Legyen önmegfigyelő és reflektáló ember, válaszolva a kérdésre: Miért érzem így? Mitől érzek így? Van-e alternatív magyarázat a történésekre? ”.
   • Tegyük fel, hogy csak 30 percig voltál a partin, és elkezd ideges lenni. Ne habozzon használni a mellékhelyiséget vagy bármilyen magántermet, ahol megtalálja önmagát, és tegyen néhány gyors lépést a megnyugvásra.
   • Ne engedjen kellemetlen helyzeteknek. Engedje meg, hogy megbénuljon azokban a pillanatokban, amelyeket általában elkerül. Meg fogja találni, hogy egy kis zavartság vagy hallgatás vicces lehet, és nem is olyan rossz, mint gondolnád.
   hirdetés