Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Számos ételről kiderült, hogy javítja vagy segíti a szorongás tüneteinek kezelését. Emellett egyes ételek még idegesebbé teszik. Bár a szorongásos rendellenességek kezelést és / vagy gyógyszeres kezelést igényelnek, az enyhe szorongás étrendi változásokkal kezelhető és kezelhető. Ezért az étrend és az életmód néhány egyszerű módosítása segíthet a szorongás természetes megfékezésében.

Lépések

1/3 rész: Használjon ételt a szorongás kezelésére

1. 

   Növelje az omega-3 zsírsavak mennyiségét a szervezetben. Az omega-3 zsírsavak segítenek az irritáció leküzdésében, és bebizonyosodott, hogy javítják a hangulatot is, potenciálisan segítenek a stressz visszaszorításában és a gyógyszeres szokások leküzdésében.
   • Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan olajos halakban, mint a tonhal, a makréla és a lazac. Emellett a dió, az olívaolaj és az avokádó is jó forrása az egészséges zsíroknak. Naponta 1 adagot kell kapnia.

2. 

   
   
   Vegyen be összetett szénhidrátokat. Úgy gondolják, hogy ez a fajta szénhidrát növeli az agy szerotoninszintjét. Ez a fajta neurotranszmitter segíti a hangulat egyensúlyát. Minél magasabb a szerotonin szint, annál nyugodtabb lesz.
   • A komplex szénhidrátok közé tartoznak az olyan ételek, mint a quinoa, a teljes zab, a barna rizs, a 100% teljes kiőrlésű kenyér és a tészta.
   • A komplex szénhidrátok több rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, mint az egyszerű vagy finomított szénhidrátok.

3. 

   
   
   Igyon kamilla teát. A legújabb kutatások bizonyítják, hogy a kamilla csökkentheti a szorongásos tüneteket. Az általános szorongásos rendellenességben szenvedők többsége szerény hatást észlel, miután rendszeresen fogyasztott kamilla teát.
   • A kamillát sokféle formában értékesítik, beleértve: teát, olajat, tablettákat, eszenciákat és szárított virágokat.
   • Ha a kamilla teát választja, igyon napi 3-4 poharat, bár szerény hatással.

4. 

   
   
   Egyél triptofánban gazdag ételeket. Ez az étrendben megtalálható esszenciális aminosav - vagyis csak táplálékból szerezheti be, de a szervezete nem tudja elkészíteni. A triptofán a szerotonin, a hangulat egyensúlyát elősegítő neurotranszmitter előfutára.
   • Emellett a triptofán a szorongást is csökkenti azáltal, hogy jobban alszik.
   • A triptofánban gazdag ételek közé tartozik a sajt, csirke, szójatermékek, tojás, tofu, hal, tej, pulyka, dió, földimogyoró és mogyoróvaj, tökmag és szezámmag.
   • Ahhoz, hogy a triptofánban gazdag étkezés hatékony legyen, használjon összetett szénhidrátokat. A szénhidrátok miatt a triptofán képződik az agyban, hogy szerotonint termeljen.

5. 

   Magas B-vitamin tartalmú élelmiszerek emésztése Úgy gondolják, hogy ezek a vitaminok (általában folát, B12 és B1) ellensúlyozzák a szorongást azáltal, hogy befolyásolják az agy neurotranszmittereinek, például a szerotonin termelését. Fogyasszon különféle B-vitaminokat minden étkezéskor.
   • A B-vitaminok, köztük a folát, a B12 és a B1 számos ételben megtalálhatók. Ezek azonban főleg állati eredetű élelmiszerekben (például baromfi, tojás, hús és hal), tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban és teljes kiőrlésű gabonákban, sötétzöld zöldségekben találhatók.
   • Idősebb felnőttek, vegetáriánusok, valamint Crohn- vagy Celiac-betegségben szenvedők gyakran nagyobb kockázatot jelentenek a B-vitamin hiányára. Ez okozza a szorongás tüneteit. Ezért szüksége lesz egy B-vitamin-kiegészítőre.

6. 

   Adjon hozzá fehérjét a reggelihez. Ha energiát ad a reggelihez, az egész nap ellensúlyozhatja a szorongás hatásait. A magas fehérjetartalmú reggeli segít abban is, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és stabilan tartsa a vércukorszintet.
   • A reggeli jó fehérjeforrásai: tojás, joghurt, sajt, túró, teljes kiőrlésű zab és egyéb teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok.

7. 

   Igyál sok vizet. Az enyhe kiszáradás negatívan befolyásolhatja a hangulatot és az energiaegyensúlyt is. A nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegítheti a szervezet számára szükséges vízmennyiség fenntartását.
   • Igyon 8 pohár vizet naponta. A vízmennyiség az Ön egyedi igényeitől függ, de 8 csésze vagy 2 liter víz követendő szabály.
   hirdetés

2/3 rész: Kerülje a szorongást fokozó ételeket

1. 

   Csökkentse az omega-6 zsírokat tartalmazó ételeket. Ez a növényi olajokban található zsírnövekedés fokozza az agy stimulációját, és összefüggésbe hozható a hangulat egyensúlyhiányával.
   • Az omega-6 zsírok általános forrásai a következők: sáfrányolaj, kukoricaolaj, szezámolaj és szójaolaj.
   • Használjon olíva- vagy repceolajat az ételek főzéséhez és elkészítéséhez az omega-6 zsírtartalmú olajok helyett.

2. 

   Kerülje az alkoholt. Bár az alkohol azonnali hangulatstabilizáló hatást vált ki, valójában ingerlékenységet okozhat és alvási problémákat okozhat.
   • Kimutatták, hogy az alkohol szorongást vagy félelmet is okoz.
   • A nőknek legfeljebb 1 csésze sört vagy alkoholt kell inniuk, a férfiaknak pedig 2 italt. Egy pohár sör általában 0,5 liter, vagy 1 pohár bor 150 ml. Érdemes azonban teljesen abbahagyni az ivást, hogy kezelje a szorongását.

3. 

   Kerülje a koffeint. A nyugtalanságot fokozó szorongás mellett a koffein stimuláló hatása akár 8 órán át is fennállhat, és megzavarhatja a pihenést.
   • Az alkoholhoz hasonlóan a koffein szorongást és félelmet is okozhat vagy vezethet.
   • A koffein általában megtalálható a kávéban és a teában, de megtalálható egyes sportitalokban, energiaitalokban és kiegészítőkben is.
   • Válasszon koffeintartalmú italokat, kávét és teát.

4. 

   Kerülje az egyszerű szénhidrátokat és az egyszerű cukrokat. Úgy gondolják, hogy a finomított szénhidrátoknak és az egyszerű cukroknak negatív mellékhatásai vannak a hangulatra, az energiára és a szorongásra. Minél inkább minimalizálja ezt az ételcsoportot.
   • Kerülendő egyszerű szénhidrátok és cukrok: üdítők, édességek, például édességek vagy sütemények, valamint fehér lisztből készült ételek, például fehér kenyér vagy szokásos tészta.

5. 

   Ellenőrizze az étel érzékenységét. Bizonyos ételek és adalékanyagok (például tartósítószerek) problémákat okozhatnak az arra érzékeny emberek számára. Sok ember hangulatváltozásokat, ingerlékenységet és szorongást tapasztal az ilyen ételek elfogyasztása után.
   • Gyakori irritáló tényezők: búza, tej, tojás, dohány, füst és cukor.
   hirdetés

3/3 rész: Tevékenységek hozzáadása a szorongás természetes irányításához

1. 

   Vegyél egy tonikot. Egyes gyógynövény-kiegészítőkről úgy gondolják, hogy természetes szorongáscsökkentő hatásúak. A gyógynövény-kiegészítők szedése előtt azonban konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és megfelelő-e az Ön számára.
   • Használjon valerianus gyökeret. Számos tanulmány kimutatta, hogy a valerian nyugtató hatású, ezért gyakran altatóként használják. Más kutatások kimutatták, hogy képes kezelni a stresszt és a szorongást.
   • Használja a passióvirág esszenciáját. Kutatások azt mutatják, hogy a passióvirág csökkentheti a szorongást.
   • Használjon perilla talajt. Kimutatták, hogy a citromfű csökkenti a szorongás és a stressz tüneteit.

2. 

   Sportolni. A rendszeres testmozgás segíthet kezelni és kezelni szorongását. A kutatások azt is kimutatták, hogy a testmozgásnak azonnali és hosszú távú pozitív hatása van a szorongás kezelésére.
   • Heti 150 perc mérsékelt testmozgást hetente vagy heti 75 percet a heti nagy intenzitású edzéshez.
   • Keressen barátokat vagy gyakoroljon partnereket. Ez szórakoztatóbbá teszi a rendszeres gyakorlást.

3. 

   Eleget aludni. Ha a test stresszt szenved vagy rendkívüli szorongást tapasztal, akkor több pihenésre és alvásra van szüksége. Minden este legalább 7-9 órát kell aludnia.
   • Ha lehetséges, korán feküdjön le, és korán keljen.
   • Lefekvés előtt kapcsolja ki a villanyt és az elektromos készülékeket. A legjobb, ha a hálószobán kívül hagyja őket.

4. 

   Elmenni orvoshoz. Néha a szorongásnak vagy az általános szorongásos rendellenességnek kezelésre és értékelésre van szüksége az életmód / étrend megváltoztatása mellett. Forduljon orvoshoz vagy egy mentálhigiénés szakemberhez, ha a tünetek súlyosbodnak, megzavarják a mindennapi életet vagy negatív hangulatot okoznak.
   • A szorongás gyakori tünetei: nyugtalanság, félelem, gyors szívverés, izzadás, remegés és figyelemelterelés.
   • A komolyabb szorongás tünetei, amelyek orvosi kezelést igényelnek: a szorongás érzése, amely megzavarja a munkát vagy a személyes életet, vagy öngyilkos magatartása / gondolatai vannak.
   hirdetés

Tanács

• A legjobb, ha étkezési tervet készít, amely segít fokozatosan növelni vagy csökkenteni bizonyos ételek fogyasztását.
• Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet a szorongás tüneteiben, de nem biztos, hogy képes kezelni vagy kontrollálni őket teljes mértékben. Szüksége lesz szakértői segítségre.
• Az életmód vagy a viselkedés megváltoztatása segíthet a szorongás kezelésében az étrend megváltoztatása mellett. Naplóírás, meditáció, mély lélegzetvétel vagy csatlakozás egy önkéntes csoporthoz szintén segíthet a szorongás kezelésében és csökkentésében.

Figyelem

• Ha nem mentálhigiénés szakemberrel kezelik, fontolja meg a szorongásos rendellenességgel foglalkozó szakember segítségét. Ez különösen akkor szükséges, ha az életmód és az étrend megváltoztatása nem képes javítani az állapoton.
• Az étrend és az életmód megváltoztatása előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a változás biztonságos és megfelelő-e az Ön számára.