Tartalom

• Lépni
• 2/1-es rész: Adja meg a sírás okait
• 2/2 rész: A sírásról és annak megakadályozásáról
• Tippek

A sírás természetes ösztön. Ez az egyik első dolog, amit egy újszülött csinál, és az emberek életük során továbbra is sírni fognak. Ez át tudja adni érzéseit másoknak, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez társadalmi támogatás szükségességére utal. A sírás érzelmi vagy viselkedési reakció is lehet valamire, amit lát, hall vagy gondol. Néha úgy érezheti, hogy szeretne egy ideig egyedül lenni, hogy "kiáltozzon". Ez természetes, normális és nagyon felszabadító lehet. De az intenzív sírás nagyon megterhelő lehet a testen, felgyorsíthatja a pulzusát és a légzését. Érthető, hogy akkor akarja abbahagyni a sírást, amikor nagyon fel van háborodva. Szerencsére számos dolgot megtehetsz a sírás megszüntetése érdekében.

Lépni

2/1-es rész: Adja meg a sírás okait

1. Nyugodjon meg mély lélegzéssel. Ez nehéz lehet zokogás közben, de mégis tegyen meg mindent annak érdekében, hogy vegyen egy mély lélegzetet (ha lehetséges, az orrán keresztül), tartsa vissza a lélegzetét 7-ig, majd lassan lélegezze ki a 8-at. Tegyen 5 teljes lélegzetet. Ha nagyon sír, akkor elkezd hiperventilálni, ami ijesztő élmény lehet, ha már szorong. Próbáljon mély lélegeztetést naponta néhányszor, vagy olyan esetekben, amikor különösen feszültnek érzi magát.
   • A mély és lassú lélegzés segíthet visszaszerezni a hiperventiláció irányítását, a lassú pulzusszámot, javítani a keringést és csökkenteni a stresszt.
2. Tanuld meg felismerni, ha negatív vagy szomorú gondolataid vannak. Többször előfordulhat, hogy nem tudja abbahagyni a sírást, mert folyamatosan szomorú vagy negatív gondolatai vannak. Lehet, hogy valami ilyesmire gondolsz: "Örökre eltűnt tőlem" vagy "Nincs senkim ..." Ezen a ponton a gondolat felismerése azt érezheti, hogy csak rosszabb, de ez az első lépés afelé visszanyerve gondolatai és könnyei uralmát.
   • Ha ez most nem működik, gondoljon azokra a gondolatokra, amelyek akkor voltak, amikor sírtál.
3. Írd le, mi idegesített. Ha túl ideges vagy a sima futó mondat elkészítéséhez, nyugodtan írja le, mit akar. Írjon hanyagot vagy firkáljon, ha szükséges. Felsorolhat hiányos mondatokat, kitölthet egy oldalt nagy értelmes szóval, vagy kitölthet egy oldalt érzelmi szavakkal. A lényeg az, hogy ezeket az érzéseket és gondolatokat papírra vessük, és egy kicsit kijusson az elménkből. Egy későbbi szakaszban átgondolhatja ezeket az érzéseket és gondolatokat, és megbeszélheti őket, ha már nyugodtabbá vált.
   • Írhat például valamit: "Olyan rossz", "Fáj, elárult, sértett". Ha felírja, mi zavar, akkor segíthet abban is, hogy beszéljen valakivel, aki bántani tud.
4. Zavarja magát fizikailag. A negatív gondolatok körforgásának megszakításához elterelheti a figyelmét az izmok meghúzásával, vagy egy jégkocka tartásával a kezében vagy a nyakán. Ideális esetben ez elterelné a figyelmét a gondolattól elég hosszú ideig ahhoz, hogy visszanyerje önkontrollját.
   • Zenével is megpróbálhatja elterelni a figyelmét. Bölcső és imbolyogjon a zene ütemére, hogy összpontosítsa magát és megnyugtassa testét. A zene mellett történő éneklés segíthet abban is, hogy visszanyerje a légzés uralmát, és másra koncentráljon.
   • Sétálni menni. A díszletváltás egy sétával segíthet megállítani ezeket az átható, negatív gondolatokat. A fizikai aktivitás segíthet a légzés és a pulzus helyreállításában is.
5. Változtassa meg a testtartását. Az arckifejezés és a testtartás hatással van a hangulatára. Ha összevonta a szemöldökét vagy görnyedt volt egy legyőzött testtartásban, ez még negatívabbá teheti Önt. Próbáljon ezen változtatni, ha lehetséges. Álljon és tegye a kezét az oldalára (akimbo póz), vagy próbálja ki az „oroszlán arc - citrom arc” színészi technikát, ahol először egy „morgó” oroszlánszerű arcot, majd egy eltorzult savanyú arcot rajzol.
   • A testtartás megváltoztatása segíthet megtörni a sírási ciklust elég hosszú ideig ahhoz, hogy visszanyerje az önuralmat.
6. Gyakorold a progresszív izomlazítást. Ez a technika a test különböző részeinek megfeszítéséből és ellazításából áll. Kezdje azzal, hogy az izmokat olyan keményen meghúzza, amennyire csak lehet, körülbelül 5 másodpercig, miközben belélegzi. Most gyorsan engedje el a feszültséget a kilégzéskor, majd lazítsa el az arcát. Most húzza meg a nyakát, és lazítson újra. Ezután végezze el a mellkasát, a kezét stb., Amíg az összes izmot a talpáig meg nem dolgozza.
   • Rendszeresen végezze el ezt a relaxációs technikát, hogy megakadályozza a stressz felépülését a testében.
   • Ez segít abban, hogy tisztában legyen azzal, hol alakul ki a feszültség a testében, ha hangosan sír.
7. Emlékeztesse magát erre: - Ez ideiglenes. Bár most úgy tűnhet, hogy soha nem múlik el, próbáld folyamatosan emlékeztetni magadra, hogy ez a pillanat elmúlik. Ez a pillanat nem fog örökké tartani. Ez segít a nagyobb kép megtekintésében az elsöprő pillanaton túl.
   • Öntsön hideg vizet az arcára. A frissesség egy pillanatra elterelheti a figyelmét, hogy visszanyerje az irányítást a légzés felett. A hűvös víz segíthet csökkenteni a sírás következtében fellépő puffadások egy részét (például a duzzadt szemeket).

2/2 rész: A sírásról és annak megakadályozásáról

1. Kérdezd meg magadtól, hogy a sírás probléma-e. Túl gyakran sírsz? Bár ez szubjektív, a nők átlagosan havonta 5,3-szor, a férfiak 1,3-szor sírnak, a könnyező szemektől a zokogó sírásokig. Ezek az átlagok nem feltétlenül veszik figyelembe azokat az eseteket, amikor a sírás nagyobb valószínűséggel következik be az ember életében fellépő valamilyen érzelmi esemény miatt, például válás, szeretett személy halála vagy más lenyűgöző életesemények miatt. Amikor úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése a síró varázslatok felett, és befolyásolja személyes és üzleti életét, akkor ezt problémaként kell kezelni.
   • Az ilyen típusú, különösen érzelmi időkben nagyobb eséllyel érezheti magát túlterheltnek, és belép a szomorú vagy negatív gondolatok körforgásába.
2. Gondolj arra, miért sírsz. Ha valami olyasmi zajlik az életedben, amely miatt stresszt vagy szorongást tapasztalsz, akkor valószínűbb, hogy rendszeresen sírsz. Például, ha egy szeretett ember halálát gyászolja, vagy egyszerűen csak a kapcsolata vége, a sírás normális és érthető. De néha maga az élet is túl sokat kaphat az Ön számára, és sírva találja magát, anélkül, hogy pontosan megértené, mi történik.
   • Ebben az esetben a túlzott sírás valami komolyabb jele lehet, például depresszió vagy szorongás. Gyakran sírsz azon, hogy nem tudod miért? ha szomorú vagy, értéktelennek vagy ingerlékenynek érzed magad, fájdalmat vagy étkezési nehézségeket tapasztalsz, alvászavarod van, vagy öngyilkossági gondolataid vannak, depressziós lehet. Kérjen orvosi segítséget, hogy megtudja, milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre.
3. Azonosítsa a sírás okát. Kezdje azzal, hogy megismeri azokat a helyzeteket, amelyek sírásra késztetik, és írja le őket. Mikor vannak ezek a síró varázslatok? Ezek a bizonyos napok, helyzetek vagy forgatókönyvek intenzív sírást váltanak ki? Vannak dolgok, amelyek sírást váltanak ki?
   • Például, ha bizonyos zenekarok hallgatása arra készteti az exét, hogy távolítsa el a zenekart a lejátszási listáról, és kerülje az ilyen érzéseket kiváltó zenehallgatást. Ugyanez vonatkozik a fényképekre, illatokra, helyekre stb. Ha nem akarod kitenni ezeket a felidegesített emlékeket, akkor rendben van, ha egy ideig elkerülöd őket.
4. Kezdje el a napló vezetését. Írd le negatív gondolataidat, és kérdezd meg magadtól, hogy racionálisak-e. Fontolja meg azt is, hogy eszményei racionálisak és reálisak-e. Ne felejtsd el, hogy kedves legyél önmagaddal. Erre jó módszer, ha felír egy listát azokról az eredményekről vagy dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Gondoljon naplójára vagy naptárára, mint mindazok nyilvántartására, amelyekért hálás.
   • Próbáljon minden nap írni a naplójába. Ha sírni akarsz, olvasd el újra, amit írtál, és emlékeztesd magadra, hogy mi tesz boldoggá.
5. Értékelje magát. Kérdezd meg magadtól: "Hogyan kezeljem a konfliktusokat?" Általában dühösen reagál? Könnyekben? Nem veszel tudomást róla? Valószínű, hogy ha hagyja, hogy a konfliktus nagyobb legyen azáltal, hogy figyelmen kívül hagyja, akkor könnyekkel jár. Ha tudomásul veszi, hogyan reagáljon a konfliktusokra, segíthet megtalálni, melyik utat választja.
   • Ne felejtsd el megkérdezni magadtól: "Ki a Főnök?" Ismét átveheti az irányítást saját élete felett, hogy képes legyen megváltoztatni az eredményeket. Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Az a tanár szörnyű, és engem elbukott ezen a teszten", elismeri, hogy nem tanultál eleget, és ez rossz pontszámához vezetett Legközelebb jobban koncentráljon a tanulmányozásra és az eredmény elfogadására.
6. Értse meg, hogy a gondolatok hogyan befolyásolják érzelmeit és viselkedését. Ha állandóan negatív gondolatai vannak, káros érzelmeket hordozhat magában. Sőt, folyton visszatérhet a távoli múltban bekövetkezett negatív, szomorú emlékekhez, amelyek sírást okoznak. Ez káros viselkedést okozhat, beleértve a tartós sírógörcsöket is. Miután tisztában van azzal, hogy a gondolatok milyen hatással vannak rád, elkezdheti megváltoztatni gondolkodásmódját, majd több pozitív helyzetet kialakítani.
   • Például, ha tovább gondolja: "Nem vagyok elég jó", reménytelennek vagy bizonytalannak érezheti magát. Tanulja meg megállítani a gondolkodási folyamatot, mielőtt az befolyásolná érzelmi jólétét.
7. Kapcsolatba lépni másokkal. Beszélhet egy közeli barátjával vagy családtagjával arról, hogy mi zavar. Hívja őket, és kérdezze meg, hogy van-e egy csésze kávéra. Ha úgy érzi, nincs senki, akivel beszélgethetne, próbáljon ki egy segélyvonalat, mint a szamaritánusok (212-673-3000).
   • Ha rendszeresen sírsz, és úgy érzed, hogy segítségre van szükséged, segítséget nyújthat egy szakértő tanácsadó. A tanácsadó kidolgozhat egy tervet, amellyel visszanyerheti a gondolatok irányítását és megtanulhatja, hogyan kezelje megfelelően a gondolatait.
8. Tudja, mit várhat el a professzionális terápiától. Kérdezze meg orvosát, nézze meg a telefonkönyvet, vagy kérjen egy barátját, hogy irányítson tanácsadóhoz vagy terapeutához. Tanácsadója vagy terapeutája megkérdezi, miért gondolja, hogy szüksége van terápiára.Mondhat ilyet: "Észreveszem, hogy gyakran sírok, és meg akarom érteni, miért fordulnak elő és hogyan tanulhatom meg őket irányítani". Vagy mondjon valami olyan egyszerű szót: "szomorú vagyok". A tanácsadó kérdéseket fog feltenni Önnek arról, hogy mit tapasztal, és milyen történelem előzte meg.
   • Ön és a terapeuta elkezdi megbeszélni a céljait a terápiával, majd tervet készít e célok elérésére.

Tippek

• Amikor úgy érzed, hogy sírnod ​​kell, kérdezd meg magadtól: „Hagyjam, hogy sírjak? Olyan helyzetben vagyok, hogy rendben van a sírás? Néha a sírás jót tesz neked, és nagyon felszabadító lehet, de nem minden helyzetben megfelelő.
• Ha abbahagyja a nyilvános sírást, próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a szemöldökét, mintha meglepődne. Nagyon nehéz a könnyek ilyenkor előjönni. A rágójégen ásítás is segíthet.
• A túlzott sírás kiszáríthatja, ami fejfájást okozhat. Miután felépült, igyon egy korty vizet egy nagy pohárból.
• A megnyugváshoz nedvesítsen meg egy mosogatórongyot meleg vízzel, és tegye a nyakára. Miután megnyugodott, vegyen egy hideg mosogatórongyot, és helyezze a szemére vagy a homlokára, hogy elaludjon és jobban érezze magát.
• Nem baj sírni és kifejezni az érzéseit. Próbálj meg elmenni valahova, ahol egy ideig egyedül lehetsz, hogy megnyugodj.
• Néha könnyebb beszélni egy idegennel a téged zavaró dolgokról. Valakivel való beszélgetés segíthet abban, hogy más szemszögből lássa az egészet.
• Beszéljen magával nyugodt, laza hangon.
• Összegördül egy kisállat mellett. Lehet, hogy az állatok nem tudnak tanácsot adni neked, de nem is ítélkeznek feletted.
• Mondd magadnak, hogy a helyzettől függetlenül jól leszel, és tudd, vannak emberek, akik segítenek neked.
• Mondja el annak, aki hallgatni akar, mi zavar.