Tartalom

• Lépni
• 1/3-as rész: Enyhe esztelen viselkedés kezelése
• 2/3 rész: Az uralkodó viselkedés visszatérő mintáinak kijavítása
• 3/3 rész: Szerezd vissza az irányítást saját életed felett

A kontrolláló partnerrel való kapcsolat nagyon fárasztó lehet. A kontrolling partner gyakran mikrovezérli, kritizálja és korlátozza a másik partner tevékenységét. Attól függően, hogy ez az uralkodó magatartás mennyire súlyos és milyen gyakoriságú, képes lehet együttműködni a partnerével házasságának vagy kapcsolatának javításában, vagy a párkapcsolati tanácsadás lehet a megoldás. Ha a probléma nagyon súlyos, vagy a tanácsadással nem javul, akkor fontolóra kell vennie a domináns partnerével fennálló kapcsolat megszüntetését, hogy visszanyerje függetlenségét.

Lépni

1/3-as rész: Enyhe esztelen viselkedés kezelése

1. Nyugodjon. Sok ember számára az érvelés természetes válasz a partner domináns viselkedésére. Sajnos egy kontrolláló személy valószínűleg nem adja fel magát, és nem ad elsőbbséget a vitában, így ez a taktika valószínűleg csak fokozza a helyzetet. Vita helyett inkább maradj nyugodt és gyűjts minél többet. Nem tud egyetérteni a partnerével anélkül, hogy ordítana vagy tiszteletlenné válna.
   • Ha nem ért egyet a partnerével, mondjon valamit: "Értem a véleményét, de fontolóra vettétek ezt?" A "Helytelen" helyett. Az ötletem jobb! "
   • Bizonyos esetekben a legjobb, ha a partnereddel megy, de tegye ezt anélkül, hogy engedne az uralkodó viselkedésnek. Például kezdeményezheti saját döntéseinek meghozatalát, miközben továbbra is figyelembe veszi partnerének véleményét.
2. Kérje meg az ellenőrzést végző személyt, hogy dolgozzon ki tervet. Bizonyos esetekben felhasználhatja elsőbbségi partnere hajlamát az ön irányítására, hogy megoldja a kapcsolata kisebb problémáit. Magyarázza el partnerének a problémát, és teljesítse az irányítás iránti igényét azzal, hogy felkéri őket, hogy készítsenek tervet a probléma megoldására.
   • Legyen a lehető legpontosabb, amikor leírja a problémát a partnerének. Ahelyett, hogy valami olyasmit mondana, hogy "Te túlságosan fennhéjázó vagy", mondj valamit: "Úgy érzem, hogy minden tevékenységemet részletesen szeretnéd irányítani, és nem bízol abban, hogy magam is megtehetek dolgokat.
   • Ha partnere nem hajlandó elismerni, hogy probléma van, akkor ez a stratégia nem fog működni.
3. Érezzen együtt a másikkal. Ha partnere követeléseket támaszt vagy megpróbál kontrollálni, segíthet, ha megpróbálja látni a dolgokat az ő szemszögéből. Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, miért viselkedik partnere így, és próbálja megérteni. Segíthet elkerülni a dühöngést, amikor a partnere túlhajszoló.
   • Ennek segíthet megértenie partnere viselkedését, és talán elnézheti a kisebb eseményeket, de soha ne használja ezt a technikát a tiszteletlen viselkedés igazolására.
4. Tegyen fel konstruktív kérdéseket. Ha partnere kritizálni vagy megkérdőjelezni kezdi, akkor gyorsan áthelyezheti a hangsúlyt a megfelelő kérdések megválaszolásával. Tegyen fel kérdéseket, amelyek egyértelművé teszik az ellenőrzést végző partner számára, hogy elvárásai ésszerűtlenek vagy viselkedése elfogadhatatlan. Például azt mondhatná, hogy "pontosan elmagyarázta nekem, mit akartál, hogy tegyek?" Vagy "mást fogok csinálni, hacsak nem bánik velem tisztelettel. Ez az amit akarsz? "
   • Kerülje a védekező választ, mert ez csak súlyosbítja az uralkodó viselkedést.

2/3 rész: Az uralkodó viselkedés visszatérő mintáinak kijavítása

1. Készülj fel a tagadásra. Az irányítók gyakran nem veszik észre, hogy valakit irányítanak. Valójában ezek az egyének érzik őket, akiket kontrollálnak, ami megmagyarázhatja a másik igényét, hogy határozott legyen. Ha olyan partnerrel van dolga, aki általában fölényes, akkor valószínűleg meg kell győznie őt arról, hogy ő ezt csinálja, ami eltarthat egy ideig.
   • Legyen a lehető legtisztelőbb ebben a beszélgetésben. Ha meg akarja menteni a kapcsolatát, ne támadja meg partnere karakterét. Ehelyett azokra a cselekedetekre vagy helyzetekre összpontosít, amelyek feldühítenek.
   • Használjon minél több példát, hogy elmagyarázza, mit ért "domináns" vagy "kontroll" alatt.
2. Állítsa be a határokat. Amint beszélgetést kezd a partnerével az uralkodó viselkedéséről, nagyon tisztában kell lennie azzal, hogy mit fog és nem fog tolerálni. A lehető legrészletesebben magyarázza el partnerének, hogy milyen viselkedésen kell változtatni.
   • Sorolja fel a legnagyobb problémákat, és ötleteljen párjával konkrét dolgokról, amelyekkel megteheti ezeket a problémákat a jövőben.
   • Ne feledje, hogy van esély arra, hogy partnere úgy gondolja, hogy Ön is irányít, ezért legyen nyitott minden határra, amelyet ő javasolhat.
3. Törvény a következményekről. Lehet, hogy partnerének időről időre emlékeztetnie kell határaitokra, ezért célszerű eldönteni, hogy milyen viselkedés igazolja a következményeket és milyen következményekkel jár. Ez csak azokra a nagyobb hibákra vonatkozik, amelyeket más módon nem lehet orvosolni.
   • Kisebb hibák esetén partnere számára előnyös lehet a korlátok egyszerű emlékeztetése.
   • Ne vegye túl könnyen a következményeket. A legkevesebb sértés kiváltságának vagy vonzalmának visszatartása az, amit az uralkodó emberek tesznek!
   • A következmények valószínűleg nagyon drasztikusak lehetnek. Például dönthet úgy, hogy máshová költözik, ha partnere nem törekszik arra, hogy tisztelettel bánjon veled a következő hónapban.
4. Tanácsot kér. Ha partnere nem hajlandó elismerni az irányító magatartást, vagy ha nem tudja egyedül megoldani a problémákat, akkor fontolja meg a szakmai útmutatás igénybevételét. Partnerének szüksége lehet szakemberre, hogy elmagyarázza az irányító vagy fölényes viselkedést, és hogyan állítsa le azt.
   • Kipróbálhatja a párkapcsolati tanácsadást, mivel ez lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy szakmai házassági tanácsadó irányításával megvitassák egymással a kérdéseket.
   • Partnerének is hasznát veheti az egyéni terápia, hogy kiderítse az ellenőrző magatartás okait, például az alacsony önértékelés vagy a traumatikus gyermekkor.

3/3 rész: Szerezd vissza az irányítást saját életed felett

1. Ne hagyja magát elszigetelni. Sok túlhajszolt partner elszigeteli partnerét azzal, hogy uralja az idejét, vagy megtiltja, hogy barátokkal lógjanak. Ha ez a helyzet, akkor ki kell állnia önmagáért, és tudatja partnerével, hogy nem kívánja hagyni, hogy a többi kapcsolata szenvedjen viselkedésétől.
   • Önnek is joga van egyedül lenni, ezért értesítse partnerét, amikor szüksége van időre saját hobbijaihoz, vagy csak töltsön egy kis időt egyedül. Ösztönözze partnerét, hogy önállóan vegyen részt egy vagy több hobbiban, hogy ezt megkönnyítse.
   • Tényleg időt kell töltenie a partnerével, ha a házasságának javításán dolgozik. Készítsen ebből az időből együtt szórakoztató dolgokat.
2. Kerülje a kritika internalizálását. Ha ellenőrző partnere többször is lerontott, akkor kezdheti úgy érezni, hogy tett valamit azért, hogy megérdemelje ezt a kritikát. Fontos emlékeztetni magadra, hogy megérdemled a legjobbat, és mindent megtesz annak érdekében, hogy ne vegye személyesen ezt a kritikát.
   • A kritika internalizálása megkérdőjelezheti saját készségeit. Ha ez történt veled, emlékeztesd magad azokra a célokra, amelyeket valaha el akartál érni, és hagyd figyelmen kívül azokat a negatív gondolatokat, amelyeket partnered a fejedbe vetett a képességeidről. Tegyen apró lépéseket e célok elérése érdekében, amely nagyszerű módja annak, hogy felszabaduljon az irányító partnertől.
3. Ne érezd magad bűnösnek, vagy tartozol semmivel a párodnak. Sok ellenőrző partner bűntudatot használ partnereinek irányítására. Ha a partnered ezt teszi, akkor ezt fel kell ismerned, mint egy újabb taktikát, amellyel kontrollálhatod magad, és ne hagyd, hogy ez befolyásolja a döntéseidet.
   • Egyes ellenőrző házastársak bűnösnek érezhetik partnereiket azzal, hogy panaszkodnak arra, hogy nem lesznek képesek működni, ha a partner elhagyja őket, vagy akár azzal fenyegetnek, hogy kárt okoznak maguknak.
   • Más irányító partnerek bűnösnek érzik partnereiket azáltal, hogy úgy érzik, mintha tartoznának valamivel az irányító partnernek, például menedéket vagy szeretetet nyújtanak.
4. Maradjon hű a meggyőződéséhez. Sok ellenőrző házastárs uralja partnereit azzal, hogy megmondja, mit gondoljon, vagy milyen értékekkel bírjon. Ha a véleményed és meggyőződésed eltér a partnered véleményétől, fontos, hogy kiállj a megőrzéshez való jogod mellett.
   • Ha más vallású, mint a párja, akkor fontos megőriznie függetlenségét azáltal, hogy továbbra is részt vesz az istentiszteleteken vagy találkozókon, egyedül vagy családjával együtt.
   • Ha más politikai meggyőződése van, mint partnerének, folytassa a szavazást a saját meggyőződése alapján.
5. Legyen hajlandó kijönni egy egészségtelen kapcsolatból. Bizonyos esetekben a fölényes viselkedés korrigálható és kölcsönös tisztelettel helyettesíthető, de fontos megjegyezni, hogy ez nem mindig történik meg. Gyakran előfordul, hogy az irányító egyén nem képes megváltozni, ezért legyen kész felmondani a kapcsolatot, ha az káros az Ön számára.
   • Bizonyos viselkedéseket soha nem szabad tolerálni. Ha partnere fizikailag, verbálisan, érzelmileg vagy szexuálisan bántalmazza vagy visszaél, akkor a kapcsolat megszüntetése a legjobb megoldás. Ha segítségre van szüksége ezzel kapcsolatban, fontolja meg a családon belüli erőszak segélyvonalának hívását.