Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Készüljön fel a menstruációra
• 2/3 módszer: Minimalizálja a fájdalmat és a kényelmetlenséget
• 3/3 módszer: Vigyázzon magára
• Tippek
• Figyelmeztetések

A menstruáció a nők életének természetes része. Időnként frusztráló és stresszes lehet, máskor fájdalmas és kényelmetlen. Ha azonban fizikailag és mentálisan felkészül a menstruációra, akkor sokkal könnyebb kezelni. A test megfelelő gondozása és a tünetek kezelése segít a menstruáció kezelésében.

Lépni

1. módszer 3-ból: Készüljön fel a menstruációra

1. Módosítsa a menstruáció beállításait. Sok nő retteg a menstruációjától, és úgy gondolja, hogy ezen át kell esni. A menstruációs ciklus alatt az agyban lévő hormonok megváltoznak, és ez befolyásolhatja a hangulatát, de tudatosan megváltoztathatja a menstruációval kapcsolatos gondolkodásmódját is. Erősebbé teheti, ha úgy gondolja az időszakot, mint a nőiesség szimbólumát és az élet természetes részét.
   • Az első menstruációnak nevezett időszakában gyakran ünneplik, hogy egy lányból nő válik. Amikor rájön, hogy a menstruációja megünnepelhető, akkor kevésbé félhet tőle és jobban kezelheti.
2. Kövesse nyomon a menstruációs ciklusát. A menstruációs ciklusának nyomon követése nemcsak azt mondja meg, hogy mikor kell a menstruációja, de segíthet abban is, hogy termékeny és készen álljon a fogamzásra. Váratlan időszak esetén felkészületlennek és stresszesnek érezheti magát. Naptárral, naplóval vagy mobilalkalmazással nyomon követheti, hogy mikor kezdődik és fejeződik be a menstruáció.
   • Számos alkalmazás létezik, például az „Élet” vagy az „Időszaknapló”, amelyek segítenek nyomon követni a menstruációt és emlékeztetőket állítani a következő ciklus kezdetére.
   • Ne felejtsd el, hogy az első év alatt a menstruációid gyakran kiszámíthatatlanok és véletlenszerűek. Ugrani is tudnak. Ez teljesen normális. Az első év után azonban a menstruációnak szabályszerűbbnek kell lennie, és könnyebben nyomon követhető.
   • A nőknél a menstruációs ciklus változó. 21-35 napig tarthatnak, a menstruáció pedig két-hét napig tarthat. A menstruációid lehetnek rendszeresek és havonta ugyanabban az időben jelentkezhetnek, vagy szabálytalanok lehetnek.
   • A menstruációjának nyomon követése nagyon fontos, ha szexuálisan aktív. Segíthet meghatározni, hogy mikor a legtermékenyebb, ami fontos tudni, hogy meg akarja-e akadályozni a terhességet, vagy mikor szeretne teherbe esni.
3. Mindig tartson magánál korabeli termékeket. Tartson egy extra tampont, bugyi bélést vagy egészségügyi betétet az erszényében, a hátizsákjában és az autójában. Így mindig biztonságban van, ha menstruációja van, és nem kaphat más menstruációs termékeket. Ez különösen fontos, ha a menstruációja rendszertelen, és nem tudja megjósolni, hogy pontosan mikor kezdődik a következő menstruáció.
   • Célszerű néhány extra menstruációs terméket magadnál tartani, hogy felajánlhass egyet egy másik nőnek, ha szüksége van rá.
4. Fogyasszon vasban gazdag ételeket. Az ovuláció során, amely 12-16 nappal a menstruáció megkezdése előtt következik be, a test felkészül a lehetséges terhességre. A tested két különböző hormont termel, a progeszteront és az ösztrogént, amelyek azt mondják a testednek, hogy készüljön fel a terhességre. Az anyagcseréd ilyenkor gyorsabban megy, ezért a szokásosnál több kalóriára van szükséged. Egyél annyi vasban gazdag ételt, hogy pótolhassa a közvetlenül a menstruáció előtt és után elveszített vasat.
   • A hús, a bab, a lencse, a tojás és a sötét leveles zöldség egyaránt jó vasforrás.
   • Fogyasszon továbbra is vasban gazdag ételeket. Ez segíthet néhány menstruációs tünet enyhítésében, mint például a fáradtság és görcsök.
   • A C-vitamin segíthet a szervezetnek a vas jobb felszívódásában. Próbáljon meg enni sok C-vitaminban gazdag ételt, például narancsot, paprikát és kelkáposztát.

2/3 módszer: Minimalizálja a fájdalmat és a kényelmetlenséget

1. Igyon eleget. Sok nő dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát a menstruáció során. Megelőzheti a puffadást elegendő ivással. Próbáljon korlátozni a koffein, az alkohol és a cukros italok mennyiségét. Az elegendő ivás, különösen a víz, jó módszer a puffadás kezelésére.
2. Fájjon fájdalomcsillapítót. Sok nő bizonyos fokú fájdalmat tapasztal az időszakában. Normális esetben ez a fájdalom görcsökhöz kapcsolódik, amikor a méhfal összehúzódik. Vásárolhat recept nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent, acetaminofent és aszpirint a fájdalom kezelésére. Ezek a gyógyszerek bármely gyógyszertárban kaphatók. Kövesse a gyártó által ajánlott adagolást.
   • Beszéljen orvosával, ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem működnek, és továbbra is súlyos fájdalmai vannak a görcsök alatt.
3. Használjon hőt a görcsök csillapítására. A hő segít ellazítani a gyomor izmait, ha görcsök vannak. Használhat fűtőbetétet vagy forró vizes palackot, és tegye a gyomrára, ahol fáj, vagy vegyen egy meleg zuhanyt vagy habfürdőt.
   • A hasának könnyű, körkörös mozdulatokkal történő masszírozása szintén enyhítheti a fájdalmat.
4. Állítsa be étrendjét. Különböző ételekre vágyhat a menstruáció során. Sajnos a sós, cukros és feldolgozott ételek fájdalmasabbá tehetik a görcsöket. Az elfogyasztott ételeknek táplálónak kell lenniük, és elegendő energiával kell ellátniuk a nap folyamán. Lehet, hogy csemegének érezheti magát, például csokoládénak vagy fagylaltnak, és rendben van ennek engednie magát, amennyiben mértékkel.
   • A káliumban gazdag ételek, például a banán és a leveles zöldek, természetesen segíthetnek a puffadás enyhítésében.
   • Fogyasszon sok káliumban gazdag ételt, például babot, mandulát és tejet.
5. Harcolj a hányinger ellen. Sok nő hányingere van időszakában, ami nagyon bosszantó lehet. A hormonjaiban bekövetkező változások a gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez vezethetnek, vagy hányingert okozhat a görcsök vagy fejfájások okozta fájdalom következtében. Bár lehet, hogy elvesztette az étvágyát, próbáljon enni nyájas ételeket, például fehér rizst, almát és pirítóst, ami megnyugtatja a gyomrot. A gyömbér, akár teában, kiegészítőkben, akár gyökérként, szintén természetes módja az émelygés leküzdésének.
   • Kezelje hányingerét vény nélkül kapható gyógyszerekkel, különösen nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID-ok), mint például naproxen vagy ibuprofen. Ez segít csökkenteni az émelygést az időszakokban, megakadályozva az úgynevezett prosztaglandinok termelődését, amelyek az émelygés oka lehet.
6. Mozog. A testmozgás jó módszer a fájdalom természetes leküzdésére. A testmozgás során a tested felszabadítja a "boldog hormon" endorfinokat, amelyek csillapíthatják fájdalmaidat és elterelhetik a figyelmedet a menstruáció kellemetlenségeitől. Érdemes a szokásosnál kevésbé megerőltető edzést végezni, ha fáj.
   • A magját felmelegítő könnyű gyakorlatok, például a jóga, szintén hozzájárulhatnak a puffadás minimalizálásához.
   • Nyugodtan hagyja ki az edzőtermet, ha igazán nincs kedve hozzá. Míg a testmozgás segít kezelni a tüneteit, nem kell kényszerítenie magát a testmozgásra.
7. Ha tünetei kezelhetetlenek, beszéljen kezelőorvosával. Míg egy kis fájdalom és kényelmetlenség normális a menstruáció alatt, előfordulhat, hogy orvosához kell fordulnia, ha tünetei kezelhetetlenek. Beszélhet erről orvosával vagy nőgyógyászával, és javasolhatják szakember felkeresését. Lehet, hogy fájdalomcsillapítót írhatnak fel, tippeket adhatnak az életmód megváltoztatásához, vagy javasolhatnak orális fogamzásgátlók szedését.
   • Keresse fel orvosát, ha vérzése van a menstruációk között, nagyon súlyos menstruációja van, nagyon fájdalmas görcse van, vagy ha a menstruációja több mint 10 napig tart.

3/3 módszer: Vigyázzon magára

1. Pihenjen eleget. A menstruáció alatt fáradtabbnak érezheti magát, mint máskor. A görcsök és puffadás okozta fájdalom és kényelmetlenség megnehezítheti az alvást, a fáradtság pedig csökkenti a fájdalomküszöböt. Próbáljon legalább nyolc órát aludni, és ha kell, szundítson napközben.
   • A könnyű gyakorlatok, például a meditáció, a jóga és a nyújtás segíthetnek a jobb alvásban.
   • A testhőmérséklet emelkedik a menstruáció alatt, melegedve. Meleg állapotban az alvás nehezebb lehet, ezért tartsa a hálószobában a hőmérsékletet 15,5 és 19 Celsius fok között.
2. Viseljen kényelmes ruhákat. A legtöbb nő inkább olyan ruhákat részesít előnyben, amelyek nem túl szorosak, feszesek vagy más módon kényelmetlenek a menstruációjuk idején. A puffadással járó nők a lazább felsőrészeket vagy a rugalmas szalaggal ellátott nadrágokat részesíthetik előnyben.
3. Viseljen megfelelő fehérneműt. A menstruáció alatt olyan fehérneműt kell viselnie, amelyet nem zavar, hogy bepiszkol. Még akkor is, ha megfelelő menstruációs termékeket használ, szivároghat. Néhány nőnek van olyan fehérneműje, amelyet csak időszakában viselnek. A menstruáció alatt kényelmesebbnek találhatja a teljes fedettségű bikini fenék viselését, mint a tanga, különösen akkor, ha egészségügyi betéteket visel.
   • Próbáljon pamut fehérneműt szerezni a menstruációhoz. Nem csak kényelmes, de csökkentheti az élesztőfertőzések esélyét is.
   • A foltok kevésbé láthatók a sötét színű fehérneműkön.
   • A fehérneműnek pamutnak kell lennie, amely lélegző és puhább a bőrön.
4. Keresse meg a kikapcsolódás módjait. A menstruációid stresszesek és kellemetlenek lehetnek. Adjon időt magának a kikapcsolódásra egy nap után, és keressen egy csendes helyet, ahol csak összegyűjtheti gondolatait és érzéseit. Keresse meg a kikapcsolódás módját, és vonja el a figyelmét minden olyan fájdalomtól vagy kellemetlenségtől, amelyet érezhet.
   • Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Például hallgassa meg kedvenc dalait és előadóit, és táncoljon a szobájában.
   • Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket pihentetőnek vagy megnyugtatónak talál, például meditációt, naplóba írást, rajzolást, nyugtató zenehallgatást vagy tévézést.
   • Az aromaterápia segíthet a kikapcsolódásban is. Próbálja ki az illóolajokat, például a zsályát, a levendulát vagy a rózsát.
5. Legyen tisztában a menstruáció során bekövetkező hangulatváltozásokkal. A hormonváltozások befolyásolhatják a hangulatát a menstruáció során. Például szomorúnak, idegesnek vagy ingerültnek érezheti magát olyan helyzetek miatt, amelyek általában nem érintik Önt. Ne feledje, hogy ha valami miatt ideges, akkor az érzelmei inkább a hormonjaival lehetnek kapcsolatban, mint azzal, hogy valóban mit érez. Esetleg próbáld meg nem hozni nagy döntéseket a menstruáció során, és kerüld a konfrontációt.
   • A menstruáció során minden nap felírhatja érzelmeit, hátha jobban érzi magát ebben az időben.
   • Ha rendkívüli hangulatváltozásai vannak, vagy önkárosító gondolatai vannak, azonnal forduljon orvosához. Előfordulhat, hogy premenstruációs diszforikus rendellenességekben szenved, ami jelentősen befolyásolhatja hangulatát.
6. Változtassa meg a menstruációs termékét, amikor szükségét érzi. Az egészségügyi törölközőket három-hat óránként, a tampont pedig négy-hat óránként cserélni kell. Soha ne tartson tampont nyolc óránál tovább; ez növeli a toxikus sokk szindróma (TSS) kockázatát. A menstruációs csészét 12 óránál tovább tarthatja, és ez a leginkább környezetbarát lehetőség. A korabeli termék cseréje segít abban, hogy frissnek érezze magát, és biztosan ne szivárogjon.
   • Előfordulhat, hogy gyakrabban kell cserélnie a menstruációs terméket, ha nehéz időszakban szenved, vagy ha ez a menstruáció első napja.
   • A TSS súlyos és életveszélyes bakteriális fertőzés. Ha kiütése hasonlít a leégésre (különösen a tenyerére és a talpára), magas lázra, alacsony vérnyomásra, vagy hányni kezd, forduljon orvoshoz.

Tippek

• Lehet, hogy kíváncsi, tamponok vagy betétek? Itt vannak a válaszok. A tamponok segíthetnek az edzés során, de TSS-t okozhatnak. Az egészségügyi betétek védik az alsóneműket, de szivároghatnak, és nem úszhatnak meg teljes megaláztatás nélkül.
• Abban a szerencsétlen esetben, ha folt van a fehérneműben, ne felejtse el áztatni őket hideg vízben. Meleg víz még jobban megköti a foltot.
• Ha azt veszi észre, amikor a táskáját a fürdőszobába viszi, akkor egy egészségügyi betétet felcsempészhet a kabátja ujjába, ha van ilyen.
• Ha óra közben cserélnie kell a betéteket, kérdezze meg a tanárt, hogy elmehet-e a mosdóba. Ha pedig nincs egészségügyi betétje, használjon WC-papírt. Vagy egyszerűen csak egészségügyi betéteket tehet a cipőjébe / csizmájába.
• Keressen olyan párnákat vagy tamponokat, amelyek elég nedvszívók az Ön számára. Minden lány más és más, és amikor megtalálja a megfelelőt, kevésbé valószínű, hogy kiszivárog, és magabiztosabbnak érzi magát.
• Ha aggódik amiatt, hogy alvás közben kiömlik a lepedője, tegyen egy sötét színű törölközőt maga alá. Ha alvóhelyen van, érdemes magával hoznia egy takarót (amelyet nem zavar, ha bepiszkol), hogy aludjon.
• Ha nincs semmije, tekerje 3-szor WC-papírt az alsóneműje köré, hogy improvizáljon egy egészségügyi betétet, vagy kérdezze meg az iskola nővérét vagy egy barátját. Ne habozzon megkérdezni, meg fogják érteni.
• Amikor ön és barátai beszélgetnek időszakokról a srácok előtt, találjon ki egy szót, amely megérteni fogja a barátait. Ilyen például a piros toll. - Megvan a piros tollam.

Figyelmeztetések

• Soha ne tartson tampont 8 óránál hosszabb ideig. 8 óra elteltével nagyobb a kockázata a toxikus sokk szindróma kialakulásának, amely potenciálisan végzetes állapot.
• Olvassa el az Ön által szedett gyógyszerek címkéit, még vény nélkül is, különösen, ha érzékeny bizonyos gyógyszerekre. Mindig tartsa be az adagolási szabályokat, és ne vegyen éhgyomorra fájdalomcsillapítót.