Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 4-ből: Készüljön fel
• 4. rész 2. része: Válaszadás a menstruáció kezdetekor
• 4. rész: Jó cselekvési terv elkészítése
• 4/4-es rész: Az egészséges hozzáállás fenntartása
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Az iskolában eltöltött időszakok nem mindig szórakoztatóak, különösen akkor, ha görcsök vannak, és nincs annyi időd WC-re menni.Ha azonban jó cselekvési tervet készít, soha többé nem kell aggódnia az iskolai időszak miatt - vagy váratlan meglepetés miatt. A legfontosabb az, hogy készen álljon a kelléke, és rendben van azzal, hogy hébe-hóba WC-re jár. A menstruációja büszke lehet, nem szégyellni valója.

Lépni

1. rész a 4-ből: Készüljön fel

1. Tartson mindig betétet vagy tampont. Ha valóban fel akar készülni az iskolai időszakra, akkor a legfontosabb, hogy a tanév folyamán legyen párna, tampon, pantylin vagy bármi, amit rendszeresen használ, hogy ne kelljen váratlan meglepetések miatt aggódnia. Így mindig felkészült vagy - és segíthetsz egy olyan baráton, aki nem.
   • Fontolja meg a menstruációs csészék használatát is, amelyeket behelyez a hüvelybe, és az alján vért gyűjt. Akár 10 órán át is tartózkodhatnak, és te nem érzed őket. Bár még nem olyan népszerűek, mint a tamponok vagy betétek, ugyanolyan biztonságosak.
   • Ha menstruálsz, és úgy gondolod, hogy a menstruáció ma kezdődik (a menstruációs ciklusodnak megfelelően), akkor mindig jobb, ha iskolába járás előtt beteszel párnákat vagy bugyit, csak hogy ne aggódj.
2. Keressen jó helyeket higiéniai termékeinek tárolására. Bár nem szabad zavarban lennie, ha valaki meglátja a korabeli termékeit, megtalálja azokat a helyeket, ahol elrejtheti őket, ha aggódna miattuk. Először beteheti őket a táskájába, de ha nem engedik, hogy az iskolában kézitáskája legyen, okosan elrejtheti azokat a ceruzatartóba, néhány betétet elrejthet az iratgyűjtőjébe, vagy akár tampont is tehet a csizmájába, ha nincs jobb. Ha néhány "rejtőzködő foltra" gondolsz előre, akkor nem kell annyira idegesnek lenned, amikor megint a hónapnak erre az időszakára kerül a sor.
   • Ha van szekrénye, használja azt. Ez is egy könnyű hely, ahol egész évben megtarthatja a kellékeit, ahelyett, hogy minden egyes időszakban magával kellene vinnie őket.
3. Csomagoljon néhány extra fehérneműt és nadrágot, csak hogy biztonságban érezze magát. Valószínűleg nem fog szivárogni a fehérnemű és a nadrág, de ha vészhelyzet esetén jól fel van készülve néhány extra fehérneművel és nadrággal vagy nadrággal, akkor nem kell aggódnia. Ha tudod, hogy vészhelyzetben vannak veled, akkor nem kell aggódnod a menstruáció megszerzéséért vagy a szivárgásért.
   • A pulóvert vagy pulóvert a derekára is tekerheti, minden esetre.
4. Csomagoljon egy csokit. Ha menstruációja van, vagy PMS-je van, érdemes hozzáadnia néhány extra csokoládét az étrendjéhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a csokoládé enyhíti a PMS néhány tünetét, ráadásul a csokoládé finom. Egy kis csokoládé érzelmileg stabilabbnak érzi magát, és ez egyben ízletes csemege is.
5. Tartsa kéznél a gyógyszereket a menstruációs fájdalom enyhítésére. Ha gyakran szenved menstruációs fájdalomtól, például görcsöktől, puffadástól, émelygéstől vagy egyéb, a menstruációval járó tünetektől, minden esetre kaphat magának gyógyszert. (Csak győződjön meg róla, hogy iskolája megengedi-e.) Használhat acetaminofent vagy Advil-t, vagy bármilyen más, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, amely a legjobban megfelel Önnek. Nem kell szedned őket, amikor megvan a menstruációd, de jobban fogod érezni magad, ha kéznél vannak, amikor nem érzed túl jól magad.
   • Gyógyszer szedése előtt mindenképpen beszéljen a szüleivel és egy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő-e.
6. Tudja meg, mikor várható a menstruáció. Lehet, hogy a menstruációja még nem túl rendszeres, de segíthet annak nyomon követésében, hogy pontosan tudja, mikor várható. Ez nemcsak megakadályozza, hogy meglepődjön az iskolában, hanem a megfelelő előkészületekkel is segít elkerülni a vészhelyzeteket, például viseljen bugyi bélést abban az esetben, ha az a hét elején jön, amelyre számíthat. Ha még soha nem volt menstruációja, akkor készüljön fel először arra az esetre, ha az iskolában történik.
   • Az átlagos menstruációs ciklus 28 napos, de tizenéveseknél és fiatal felnőtteknél 21 és 45 nap között mozoghat. Jelölje meg a periódus első napját egy személyes naptárban, vagy használjon mobilalkalmazást a menstruáció követésére, például a "Period Tracker Lite", az "Life" vagy a "Period Diary" kifejezésre.
7. Szokja meg a menstruáció figyelmeztető jeleit. A menstruáció gyakran okoz mellékhatásokat, például görcsöket, puffadást, pattanásokat és emlő érzékenységet. Ha egy vagy több ilyen tünetet tapasztal, valószínűleg hamarosan meg lesz a menstruációja.
   • Ha ezeket a tüneteket észleli, itt az ideje, hogy még egyszer ellenőrizze a készletet. Győződjön meg arról, hogy a "sürgősségi" betétjeit vagy tamponjait a megfelelő helyen van, és otthon készítse el egészségügyi betétjeit / tamponjait és fájdalomcsillapítóit.
   • Viseljen sötét ruhát, ha úgy gondolja, hogy hamarosan megjön a menstruációja. Így a sötét szín segít eltakarni, ha váratlanul szivárog.

4. rész 2. része: Válaszadás a menstruáció kezdetekor

1. Minél előbb menjen WC-re. Így nézők nélkül felmérheti a helyzetet, és megszerezheti azokat a dolgokat, amelyekre szüksége van a nap további részében. Amint gyanítja, hogy megkezdődött a menstruációja, diszkréten kérdezze meg tanárát, van-e engedélye a WC használatára.
   • Próbáljon meg közeledni a tanárához, amíg az osztály többi tagja a munkahelyén van elfoglalva. Azonnal elmagyarázhatja a helyzetet, ha úgy érzi, hogy jól érzi magát, de ha nem, akkor az üzenetet úgy is közvetítheti, hogy valami ilyesmit mond: "mennem kell a fürdőszobába; lányprobléma. "
2. Kérjen támogatást tanárától, az iskola orvosától vagy barátaitól, ha szüksége van rá. Ha hirtelen megtudja, hogy megkezdte a menstruációját, és nincs párnája, ne szégyellje megkérdezni a barátait, hogy van-e párna vagy tampon. Ha nem tudnak segíteni, próbáljon segítséget kérni az egyik tanártól (csak vegye figyelembe, hogy a menopauza után 45-50 éves kor körül a nőknek már nem kell tampont vagy párnát használniuk, így nem kell idősebbnek lenniük. tanárok valószínűleg nem kérnek).
   • Sőt, elmehet az iskolája irodájába, hogy további kellékeket kérjen, vagy megkérheti őket, hogy hívják anyukát, ha valóban segítségre van szüksége. Ne féljen odamenni, ha valóban vészhelyzete van, és máshol nem kaphat segítséget.
   • Ha további segítségre van szüksége, fontolja meg az iskolaorvos felkeresését. Az orvos vagy a terapeuta minden részletet elmagyarázhat Önnek, ha a menstruációja az első alkalom, vagy segíthet egészségügyi betétek vagy más ruhák beszerzésében, ha szükséges.
3. Ha szükséges, készítsen magának sürgősségi egészségügyi betétet. Ha nincs jobb lehetősége, és havi látogatása alkalmával a fürdőszobában találja magát, akkor a legjobb megoldás valószínűleg sürgősségi egészségügyi betét készítése. Csak annyit kell tennie, hogy vesz egy hosszú WC-papírt, és legalább tízszer körbetekeri a kezét, amíg elég vastag nem lesz. Helyezze az alsónadrág hosszába, majd vegyen még egy darab WC-papírt, és további 8-10 alkalommal tekerje körbe a sürgősségi betéteket és az alsónadrágot, amíg nem simul. Ezt megismételheti még egyszer egy másik WC-papírral. Bár ez közel sem olyan jó, mint az igazi, vészhelyzetben elegendő.
   • Ha csak könnyű időszakod van, készíthet sürgősségi pantiliner-t is. Csak vegyen egy darab WC-papírt, akkora méretű, mint a fehérnemű belseje, hajtsa ketté-háromszor félbe, majd helyezze az alsónadrágba.
4. Ha kell, kössön kabátot a derekára. Ha van ilyen, tekerjen egy tartalék pólót, kabátot vagy pulóvert a derekára, főleg, ha gyanítja, hogy a nadrágján át szivárgott. Ez elősegíti a sötét foltok elrejtését, amíg átöltözhet.
   • Ha megvan az első menstruációja, ne feledje, hogy az első menstruáció általában nem olyan nehéz, így valószínűleg még a szivárgás előtt megtudhatja. Ennek ellenére még mindig jó ötlet a problémát a lehető leghamarabb megoldani, hogy minimalizáljuk a kínos kiömlések kockázatát.
   • Ha megtudja, hogy kiszivárgott, vegye fel a sportruházatát (ha van magánál), vagy kérje meg az iskolaorvost, hívja fel szüleit, hogy hozzanak nekik új ruhákat. Ne aggódjon, ha osztálytársai rámutatnak a hirtelen ruhaváltásra, és ha valaki megkérdezi, akkor véletlenül elmondhatja nekik, hogy valamit öntött a nadrágjára, és ezt otthagyhatja.

4. rész: Jó cselekvési terv elkészítése

1. Igyon eleget. Bár logikátlannak tűnhet, a tested kevesebb vizet tart vissza elegendő ivással, így kevésbé érzed magad dagadtnak. Tartson magával vizes palackot, vagy győződjön meg arról, hogy az órák között elegendő mennyiségű italt fogyaszt a csapból. Célozzon legalább 10 pohár vizet a nap folyamán. Nehéz lehet sokat inni az iskolában, de biztos lehet benne, hogy az iskola előtt és után extra vizet iszik.
   • Felveheti étrendjébe olyan ételeket is, amelyekben magas a vízmennyiség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vizet kap-e. Ez az étel tartalmaz görögdinnyét, epret, zellert és salátát.
   • Minimalizálja a koffeint, vegye könnyedén szódával, teával vagy koffeint tartalmazó kávéval. Ez kiszáríthatja, sőt súlyosbíthatja a görcseit.
2. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megakadályozzák a puffadást. Ha a menstruációját a lehető legjobb módon szeretné kezelni, kerülje a puffadást okozó ételeket. A legnagyobb bűnösök a zsíros ételek és a szénsavas ételek. Ez azt jelenti, hogy ebédnél hagyja ki ezeket a sült krumplit, fagylaltot vagy hamburgert és szódát, és inkább az egészséges pakolásokra, salátákra vagy pulykafilé szendvicsekre koncentráljon. Cserélje szódáját vízzel vagy cukrozatlan jeges teával, és valószínűleg jobban fogja érezni magát.
   • A zsíros ételek miatt megtartja a nedvességet, ami dagadtnak érezheti magát.
   • Kerülnie kell a teljes kiőrlésű gabonákat, a babot, a lencsét, a káposztát és a karfiolt is.
3. Ne hagyja ki a tornaórát - enyhítheti a menstruációs fájdalmat. Míg az utolsó dolog, amit valószínűleg meg akar tenni, az edzőterembe járás, a testmozgás bizonyítottan valóban jobban érzi magát a menstruációban. Kimutatták, hogy a testmozgás miatt a test több vért pumpál, felszabadítva az endorfinokat, amelyek a szervezetben lévő prosztaglandin ellen hatnak, csökkentve a görcsöket és a fájdalmat. Ne csábítson, hogy homlokráncolva üljön a lelátón, jöjjön ki.
   • Természetesen, ha igazán szörnyen érzed magad, akkor egy napra szünetet tarthat a tornában, de meg fog lepődni, hogy ez mennyivel jobb érzést kelt benned.
   • Ha menstruációja miatt kihagyja az edzőtermet, akkor bezárkózik és felhívja a figyelmet, ahelyett, hogy azt csinálná, amit mindenki más, és eltereli a figyelmét a fájdalmáról.
4. Ütemezze a WC-szüneteket 2-3 óránként. Az iskolakezdés előtt készítsen egy tervet, hogy 2-3 óránként menjen a fürdőszobába, hogy ha nehéz menstruációja van, cserélje ki a betétjét vagy a tampont, vagy hogy minden rendben legyen. Ideges lehet a szivárgás miatt, és ha minden rendben van, az jobban érezheti magát. Bár nem szükséges 2 óránként cserélni a tampont, nehéz időszak esetén 3-4 óránként célozhat; ha enyhe menstruációja van, akkor 5-6 óránként megteheti, bár ez nem ajánlott, mivel toxikus sokk szindrómához vezethet. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy csak a legalacsonyabb nedvszívó képességű termékeket használja.
   • 2-3 óránként WC-re járás is segít a hólyag gyakrabban ürítésében. A hólyag ürítése, amikor késztetést érez a fürdőszobába, enyhítheti a menstruációs görcsöket.
5. A párnákat vagy tamponokat megfelelően dobja ki. Iskolában ügyeljen arra, hogy higiénikusan dobja el a párnáit vagy tamponjait. Ne mossa le a tamponokat a WC-ben, még akkor sem, ha otthon tudja, mert nem tudja, milyen jó a vízellátás az iskolában, és nem akar áradást okozni. Próbáljon WC-t használni egy kukával; ha ezek megvannak, akkor is be kell csomagolnia a tamponokat és a párnákat a csomagolásukba vagy WC-papírba, hogy azok ne ragadjanak a kuka belsejébe.
   • Ha nincs szerencséje, és nincs kuka, csak csomagolja be egy WC-papírba, és dobja ki a kinti kukába; ne zavarban legyen emiatt, és ne feledje, hogy minden lánynak el kell dobnia a párnáját.
   • A párna vagy a tampon cseréje után mindig mosson kezet.
6. Viseljen sötét ruhát, ha ezzel kényelmesebbnek érzi magát. Bár nem valószínű, hogy szivárog, mégis érdemes sötétebb ruhákat viselni a menstruáció előtt vagy alatt, csak azért, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Sötét nadrágot vagy ruhát viselhet, így nem kell aggódnia, hogy ellenőrizze a fenekét, vagy arra kéri a barátait, hogy két másodpercenként ellenőrizzenek. Tervezze meg, hogy néhány napig vidám, sötét színeket viseljen, ha ez kényelmesebbé teszi Önt.
   • Ez azt jelenti, ne hagyja, hogy a menstruáció megakadályozza, hogy új szórakoztató ruháját viselje. Ha világos színeket vagy pasztelleket szeretne viselni, tegyen bármit, tudva, hogy valójában nincs miért aggódnia.
7. Tudja, mit mondjon, ha valaki érzéketlen megjegyzést tesz. Ne felejtse el úgy kezelni őket, ahogyan azt szeretné, hogy bánjanak velük, és ne hátráljon meg gonosz vagy érzéketlen, még akkor sem, ha durvaak. Ha továbbra is fennállnak, forduljon egy olyan felnőtthez, akiben megbízik. Addig próbálja ki a következő reakciókat:
   • "Tényleg nincs kedvem ehhez. Kérem, hagyja abba? "
   • "Most nagyon szükségem van a saját helyemre. Kérem, hagyja abba? "
8. Kérje meg a tanárt, hogy bocsánatot kérjen, ha szükséges. Ha órát tartasz, jó megoldás, ha elmész az iskolaorvoshoz, vagy nyugodtan elmagyarázod a helyzetedet a tanárnak, és elmész a szekrényedbe és a WC-be. Íme néhány jó ok, anélkül, hogy túl sok részletet érintenénk.
   • - Van egy nő pillanatom, elmehetek kérem a mosdóba?
   • "Rosette néni látogatóba jön. Szeretnék néhány percig felmenteni. "
   • - Női vészhelyzetem van ... tudod.

4/4-es rész: Az egészséges hozzáállás fenntartása

1. Ne szégyellje magát. Még akkor is, ha az osztályban lévő lányok közül az első a menstruációja, vagy ha Ön az utolsók közé tartozik, sok lány végül megkapja a menstruációját. Nem kell szégyenkezni olyasmi miatt, ami oly sok nőt érint, és természetes része a felnövésnek és a fejlődő, változó testnek. A menstruáció a termékenység szimbóluma; büszkének kell lenned rá, és nem kell szégyellned. Ne hagyd, hogy bárki is kötekedjen tőle, és ne érezzen másnak, mint büszkének a menstruációra.
   • Beszéljen erről a barátaival. Jobban érzed magad, ha tudod, hogy nem egyedül vagy így.
2. Ne aggódjon a szaga miatt. Sok nő attól tart, hogy a menstruációja rossz szagú, vagy hogy az emberek érzik, hogy megvan a menstruációjuk. Maga a menstruációja azonban nem szagol; amit érzel, az az egészségügyi betétek illata, amelyek több órán át felszívták a vért. Ne aggódjon, 2-3 óránként cserélheti a betétjét, vagy használhat tampont. Néhány nő szeret illatos tampont vagy egészségügyi törölközőt viselni, de ez az illat valójában még erősebb is lehet, mint az illat nélküli egészségügyi törölközők illata, és ez akár a hüvelyt is irritálhatja. Azt azonban mindig maga döntheti el, hogy ez valami az Ön számára.
   • Kipróbálhat egy illatos tampont vagy párnákat otthon, mielőtt eldöntené, hogy használja-e őket az iskolában.
3. Győződjön meg róla, hogy a szülei tudják. A menstruációja nem lehet titok, vagy valami, ami miatt szégyent érez. Bár eleinte zavarban érezheti magát, fontos, hogy minél előbb szóljon anyának vagy apának. Anyukád vagy a család egy másik nője segíthet a megfelelő termékek beszerzésében, kényelmesebbé teheti Önt, és elkerülheti, hogy titokban maradjon emiatt. Ne feledje, sok lánynak át kell élnie ezt és el kell mondania szüleinek, hogy mi történt; minél előbb elmondja nekik, annál jobban érzi magát.
   • A szüleid büszkék lesznek rád, hogy elmondtad nekik. Anyukád még egy kicsit is sírhat.
   • Ha egyedül élsz apukáddal, akkor kissé félénk lehet mondani neki. De ha egyszer megteszed, ez sokkal könnyebbé teszi a dolgokat, és örül, hogy őszinte és nyitott vagy.
4. Ne féljen a WC használatától az óra alatt, ha szükséges. Ha férfitanárt kell kérdezned, vagy vannak olyan srácok, akik hallják, elmondhatod nekik, hogy sürgősen vizeljenek, vagy valami mást, ha akarod (nem akarod, hogy zavarban legyenek tőlük). Ha vészhelyzete van, vagy csak azt szeretné tudni, hogy ideje-e cserélni a betéteket, ne szégyellje megkérdezni, hogy elmehet-e a fürdőszobába. Ha azzal a hozzáállással megy iskolába, hogy könnyen lehet WC-re menni, amikor akar, akkor jobban érzi magát a napján. Kérdezd meg magabiztosan a tanáraidtól, hogy elmehetsz-e WC-re, vagy beszélj erről előzőleg a tanáraiddal, ha úgy tetszik.
   • Ne feledje, hogy tanárainak és igazgatójának felkészültnek kell lennie a probléma megoldásához. Emlékeztetned kell magadra, hogy nem először vagy az iskolában!

Tippek

• Sokat ül az iskolában, ezért ügyeljen arra, hogy a tampon vagy egészségügyi betét jól érezze magát, és ne szivárogjon.
• A látható szivárgási foltok elkerülése érdekében ne viseljen világos ruhát.
• Ha félénknek érzi magát a menstruációval kapcsolatban, és elég fiatal ahhoz, hogy elmenjen az alkóvba, cserélje ki a padot vagy a tampont abban az időben. Valószínűleg kevesebb ember van a WC-ben.
• Ha aggódik, hogy a sportnadrág túl laza az edzőterem alatt, hogy az egészségügyi betétjei ki tudnak repülni, viseljen kerékpáros nadrágot vagy lycra rövidnadrágot, különösen nedves éghajlat esetén. Vagy a legjobb megoldás, a nadrág!
• Ha aggódsz, hogy mások tudják-e a menstruációdat, próbálkozzon egy egyszemélyes WC-vel (ha van ilyen), például fogyatékkal élők WC-jével vagy az iskolaorvos WC-vel. Ezek privátabbak és segíthetnek a kikapcsolódásban.
• Ha zavarban van a betétekkel teli táskája miatt, próbáljon meg más dolgokat a tetejére tenni, hogy elrejtse őket - például kis csomag szövetet vagy sminket.
• Ha tampont használ, használjon egészségügyi betéteket vagy nadrágbélést is a szivárgás megakadályozása érdekében.
• Ha nehéz időszakban szenved, vagy éppen bizonytalannak érzi magát, vásároljon szuper nedvszívó párnákat a kellemetlen érzés vagy a szivárgás elkerülése érdekében. Ne vásároljon azonban szuper nedvszívó tampont - ezek a toxikus sokk szindróma fokozott kockázatával járnak.
• Ha nincs fekete nadrágja vagy nadrágja, akkor mindig másféle szoknyát viselhet, rajta szoknyával vagy alsón.
• Ha hirtelen szivárog az iskolában, és nincs egészségügyi betétje, ne aggódjon. Csak kérje meg a tanárt, hogy szerezze be Önnek. Ne feledd, ne szégyelld magad.

Figyelmeztetések

• Cserélje ki a betéteket 4-6 óránként, a tampont pedig 4-8 óránként. Ez attól függően változhat, hogy mennyire nehéz a menstruációja.
• Ne feledje, hogy soha ne permetezzen parfümöt a párnáira és / vagy tamponjaira, mielőtt felhasználná őket, és soha ne permetezzen parfümöt a hüvelyére. Ez irritálhatja a nemi szerveket.
• Ha túl sokáig tart egy tampont, mérgező sokk szindrómát kaphat, ami egy ritka, de halálos betegség. A biztonság kedvéért mindenképpen cserélje le a tampont 4-8 óránként. Olvassa el a tampon csomagolásán található utasításokat, hogy teljes mértékben tisztában legyen a kockázatokkal.
• Légy tiszta. Amikor kijut a WC-ből, ügyeljen arra, hogy tiszta és rendezett legyen, és ne piszkos legyen. Mindig emlékezzen a kezek mosására.
• Mielőtt bevenné az Advil vagy a menstruációs tablettákat stb. A legtöbb iskolában szigorú szabályok vonatkoznak a kábítószerekre, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is, így bajba kerülhet.

Szükségletek

• Egészségügyi törölközők vagy tamponok
• Fájdalomcsillapítók (pl. Advil)
• Plusz pénz arra az esetre, ha az iskolában a lány WC-jében egészségügyi törölközőt vagy tampont vásárolhat
• Extra nadrág vagy fehérnemű
• Pulóver