Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Kérjen segítséget
• 4/2-es módszer: Hajtsa végre a távolságot
• 3/4 módszer: Vigyázzon magára
• 4/4-es módszer: annak megállapítása, hogy létezik-e pszichológiai bántalmazás

Nem minden visszaélés vezet a testrészek duzzadásához és zúzódásokhoz. A hosszú távú pszichológiai bántalmazás negatívan befolyásolhatja társadalmi és érzelmi jólétét, egészségét és fejlődését. Ha szülei pszichésen bántalmazzák, akkor a legcélszerűbb, ha megtehetitek a határokat, és ha lehet, tartsátok meg a távolságot. Az is segíthet, ha olyan emberek vannak körülötted, akikben megbízhatsz és beszélhetsz a nehéz helyzetről, amelyben vagy. A stresszel való megbirkózás megtanulása és az önbizalom növelése segíthet a helyzet rövid és hosszú távú kezelésében.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Kérjen segítséget

1. Ossza meg tapasztalatait barátaival és más emberekkel, akiket szeret. Vigasztaló lehet, ha van valaki, akire támaszkodhat, amikor otthon pszichésen bántalmazzák. Bízzon az emberekben, akik szeretnek, és kérje meg őket, hogy támogassanak. Pozitív módon támogathatnak, komolyan vehetik az érzéseidet vagy tanácsot adhatnak neked.
   • Például mondhatsz valami ilyesmit: "Tudom, hogy ez megijeszthet, de nálam a helyzet elég komoly. Anyukám folyamatosan letesz engem, és azt mondja, hogy semmi nem fog eljutni hozzám. Talán csak szavak, de ez érezteti velem nagyon rossz magamról. "
   • Tudja, hogy a pszichológiai bántalmazás gyakran abból áll, hogy az embereket agyba mossa, hogy senki sem törődik vele, senki sem hisz nekik, és nem veszi őket komolyan. Meglepetésére azonban meg fogja találni, hogy mekkora támogatást kap, ha megosztja másokkal.
2. Tájékoztassa a helyzetről egy felnőttet, akiben megbízik. Ha Ön gyermek vagy serdülő, akit bármilyen bántalmazás áldozata lett otthon, tájékoztasson valakit, akiben megbízik, például egy családtagot, egy tanárt, a templomban tartózkodó embert vagy egy másik felnőttet. Ne hagyd, hogy a téged bántalmazó szülő nyomjon titokban mindent. Egy felnőtt olyan helyzetben jöhet segítségre, amely gyermek vagy serdülő számára esetleg nem lehetséges.
   • Lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát vagy zavarban van, ami megnehezíti egy felnőttnek elmondani, mi történik, de még mindig nagyon fontos, hogy tudassa másokkal, hogy bántalmazzák. Kezdje a beszélgetést valami ilyesmivel: „Az utóbbi időben otthon vannak problémáim. Beszélhetek veled erről? Írhatnád is, hogy mi történik, ha neked így könnyebb.
   • Ha már megbeszélte egy tanárral vagy egy tanácsadóval, és még nem kapott segítséget ezektől az emberektől, akkor egyeztessen időpontot az iskolában a tanácsadóval, és tájékoztassa a helyzetéről.
   • Ha nem akar azonnal értesíteni valakit a visszaélésről, felhívhat egy telefonos segélyvonalat, például a Kindertelefoon telefonszámot a 0800-0432 telefonszámon. Ez egy vészhelyzeti szolgáltatás, amely ingyenes, bizalmas és a nap 24 órájában elérhető.
3. Keressen egy terapeutát vagy pszichológust, aki kezelni tudja Önt. A pszichológiai bántalmazás sok kárt okozhat. Kezelés nélkül fokozott az alacsony önértékelés kockázata, és problémái lehetnek az egészséges kapcsolatok kialakításával is. Noha nehéz lehet áttörni a pszichológiai bántalmazás által létrehozott negatív hiedelmeket és gondolkodási mintákat, pszichológus vagy terapeuta megkönnyítheti ezt a folyamatot.
   • Keressen egy olyan terapeutát, aki a bántalmazás áldozatává vált gyermekek vagy felnőttek szakterületére szakosodott. A terápia során megosztja tapasztalatait, és fokozatosan egyre jobban megbízik a terapeutában. A terapeuta kérdéseket tesz fel, és betekintést nyújt a foglalkozások során.
   • Ha gyermek vagy, tudd, hogy a legtöbb iskolában ingyenes tanácsadó működik. Menjen a tanácsadóhoz, és mondja: "Problémák vannak a házamban. Apám nem üt meg, de szid engem és lekicsinyl a családom többi tagja előtt. Kérem, segítsen nekem?"
   • Ha felnőtt vagy, nézd meg, hogy az egészségbiztosítás fedezi-e a terapeuta vagy pszichológus költségeit.
   • Sok terapeuta olyan díjat számít fel, amely az ügyfelek jövedelméhez igazodik.

4/2-es módszer: Hajtsa végre a távolságot

1. A verbális bántalmazás megtagadása. Ne maradjon valaki közelében, ha verbálisan bántalmaz. Soha nem kell valakivel tartózkodni, felhívni valakit, meglátogatni valakit, vagy más módon kitenni magát annak, aki bántalmaz. Ne engedd, hogy szüleid elhiggyék, hogy rossz vagy, és ezért neked kell rosszul bánniuk. Állítsa be a határait, és tartsa be őket.
   • Ne menjen haza, és ne hívja őket, ha bántalmazzák.
   • Ha otthon élsz, menj a szobádba vagy egy barátodhoz, amint a szüleid ordítanak vagy megsértenek.
   • Állítsa be a határokat, ha szeretné tartani a kapcsolatot szüleivel. Mondd: "Hetente egyszer felhívlak, de leteszem a kagylót, ha rosszat mondasz nekem."
   • Tudd, hogy soha nem kell vitatkoznod valakivel, ha nem akarod. Semmilyen módon nem kell válaszolnia vagy megvédenie magát.
2. Tedd magad pénzügyileg függetlenné. Ne éljen egy fedél alatt egy szülővel, aki pszichológiailag bántalmazza, és ne hagyja, hogy bármilyen hatalmat gyakoroljon feletted. Azok, akik bántalmazzák a másikat, gyakran megpróbálnak irányítani valakit azzal, hogy a másikat tőle függik. Tehát keressen saját pénzt, szerezzen barátokat és éljen egyedül. Győződjön meg arról, hogy nincs szüksége semmire a bántalmazó szüleitől.
   • Vegyen részt egy tanfolyamon, ha ez lehetséges. Meggondolhatja, hogy kaphat-e hallgatói ösztöndíjat, vagy jogosult-e speciális ösztöndíjra a szülei beleegyezése nélkül. Ehhez általában hivatalos levél szükséges egy terapeutától vagy pszichológustól, amely megerősíti, hogy a szüleid bántalmaztak.
   • Menjen ki otthonról, és éljen egyedül, amint az anyagilag lehetséges.
   • Ha kénytelen a szüleivel élni, vagy ha a szüleitől függ a tanulmányai során, vigyázzon magára és szabjon határokat.
3. Fontolja meg, hogy szakítson szüleivel. Kötelességének érezheti, hogy tartsa a kapcsolatot szüleivel. Ha azonban a szüleid visszaéltek veled, akkor túl sok lehet a kapcsolatot tartani, különösen, ha a bántalmazás folytatódik. Fontolja meg a kapcsolatok elvágását, ha fájdalmasabban, mint szeretettel éli meg a kapcsolatot.
   • Nem tartozol semmiféle gonddal azoknak az embereknek, akik bántalmaztak.
   • Ha a körülötted élő emberek nem értik, miért szakítottál szüleiddel, tudd meg, hogy nem tartozol nekik magyarázattal.
   • A "megfelelő kikapcsolás" nem mindig lehetséges, ha olyan szülővel van dolgod, aki pszichológiailag bántalmaz. Ha nem akar kapcsolatba lépni veled, és attól tart, hogy elengedi a lehetőséget, hogy "megszólaljon és bezárja magának", kérdezze meg magától: Megmutatták-e, hogy hajlandók hallgatni rád? Tudomásul veszik az érzéseimet? Ha nem, akkor valószínűleg jobb mindenféle kapcsolat nélkül.
   • Ha valamikor úgy dönt, hogy gondoskodik szüleiről, akkor csak a gondozásra összpontosítsa beszélgetéseit. Ha verbálisan bántalmaznak vagy sértegetnek, azonnal távozzon, és tegye egyértelművé, hogy nem fogadja el az ilyen típusú viselkedést.
4. Védje gyermekeit. Ne hagyja, hogy gyermekei ugyanazon bántalmazás áldozatává váljanak, amely veletek történt. Ha szülei aránytalanul kritikusak vagy sértik gyermekeit, lépjenek közbe. Fejezze be a beszélgetést, vagy döntsön úgy, hogy nem megy tovább oda.
   • A beszélgetést úgy fejezheti be, hogy: "Nem így beszélünk Eli-vel. Ha problémája van azzal, ahogy eszik, akkor beszélhet velem erről." Noha a felnőttekkel folytatott beszélgetések többségének nem szabad a gyerekek előtt zajlania, fontos, hogy gyermekei tudják, hogy bántalmazás esetén védi őket.
   • Gyermekeinek valószínűleg boldogabb gyermekkora lesz, ha nem kell ellenállniuk a nagyszülők bántalmazásának.

3/4 módszer: Vigyázzon magára

1. Ne indítsd el azokat az embereket, akik rosszul bánnak veled. Valószínűleg mára már tudja, melyik "kiváltó ok" (elvégzett vagy elmondott dolgok) dühíti fel igazán a szüleit. Miután megtudta, hogy mi váltja ki őket, könnyebb elkerülni őket, vagy tisztázni, mielőtt a visszaélés újra elkezdődik. Az egyik módja annak, hogy megtudja, mi a kiváltó tényező, ha beszélni kell erről egy barátjával vagy naplóba írni, hogy jobban megérthesse, mely dolgok súlyosbítják a visszaélést.
   • Például, ha anyukád mindig kiabál rád, amikor részeg, próbálj meg elmenni otthonról, amint meglátod, hogy palackot cipel.
   • Ha apád folyamatosan érvényteleníti az eredményeidet, ne mondd el neki, milyen eredményeket érsz el. Ehelyett mondja el azoknak, akik támogatják Önt.
2. Próbáljon biztonságos helyeket találni a házban. Próbáljon olyan helyeket találni (például a szobája), amelyek biztonságos menedékként szolgálhatnak az Ön számára. Keressen más helyeket, ahol lógni, dolgozni és időt tölteni, például könyvtárat vagy egy barátját. Emiatt nemcsak barátainak támogatását nyerheti el - biztonságos távolságban van szülei vádjaitól és megvetésétől is.
   • Bár okos annak biztosítása, hogy megvédje magát a visszaéléstől, az is fontos, hogy tudja, hogy nem Ön a hibás, ha belement. Bármit is mondasz vagy teszel, a szüleid soha nem mentsenek arra, hogy pszichológiai módon bántalmazzák.
3. Készítsen vészhelyzeti tervet a saját biztonsága érdekében. Lehet, hogy a bántalmazás még nem fizikai, de testessé válhat. Készítsen egy tervet, amelyben elgondolkodik azon, hogyan lehet biztonságba hozni magát, amikor szülei bántalmazása fizikai állapotba kerül, és amikor fél a saját életétől.
   • A vészhelyzeti terv azt jelenti, hogy van biztonságos helye, ahová el lehet menni, hogy vészhelyzet esetén felhívhat valakit, és tudja, milyen jogi lépéseket kell tennie szüleivel szemben, ha eljön az ideje. Ötlet lehet beszélgetni egy felnőttel, például az iskolai tanácsadóval, és közösen kidolgozni egy tervet, amely segít felkészülni az otthoni krízishelyzetre.
   • A vészhelyzeti terv azt jelentheti, hogy mobiltelefonját mindig feltöltik, és hogy mindig hordja magával a mobil- és autókulcsokat.
4. Töltsön el minél több időt olyan emberekkel, akikkel jól érzi magát. Az egészséges önbecsülés dózisa egyszerűen a legjobb gyógymód a pszichológiai bántalmazás ellen. Sajnos a pszichológiai bántalmazás áldozatainak gyakran negatív önképük van, és gyakran olyan emberekkel alakulnak ki kapcsolatok, akik pszichológiailag visszaélnek velük. Annak érdekében, hogy ne essen az alacsony önértékelés áldozataivá, töltsön el időt barátaival, családtagjaival, akik nem bántalmazzák önöket, és más emberekkel, akik növelik önbizalmát, ahelyett, hogy lebontanák.
   • Önbizalmát is növelheti azzal, ha olyan dolgokat csinál, amelyekben Önnek jó. Menjen az iskolája vagy a közelében lévő sportegyesületbe, vagy egy másik klubba, amely vonzóvá teszi Önt. Ez mindenki számára előnyös helyzetet teremt: jobban kezdi érezni magát, és gyakrabban képes lesz távol lenni otthonról.
5. Határozza meg saját határait szüleivel. Önnek joga határokat szabni a kapcsolatokban. Ha ez elég biztonságosnak érzi magát, üljön le beszélgetni szüleivel, akik pszichológiailag bántalmazzák, és mondja el nekik, hogy milyen viselkedést szeret és milyen nem.
   • Amikor meghatározza a határait, döntse el maga, milyen következményekkel jár, ha a szülei figyelmen kívül hagyják a határait. A másokat bántalmazó emberek közül sokan nem tartják tiszteletben mások határait. Ha ez történik veled, ne érezd magad bűnösnek, ha azt a következményt csatolod magadhoz, amelyet meghatároztál. Fontos, hogy tulajdonképpen következményt fűzzen a határainak átlépéséhez, mert ha csak fenyeget, elveszíti hitelességét azzal a személlyel szemben, aki visszaél.
   • Például mondhat ilyet: „Anyu, ha részegen térsz haza, és akkor hívj nevet, akkor elmegyek, és a nagymamával lakom. Veled akarok maradni, de félek, ha így viselkedsz.
6. Megtanulják, hogyan kell jobban kezelni a stresszt. Kétségtelen - a pszichológiai bántalmazás sok stresszt okoz, ami időnként hosszú távú problémákhoz vezethet, például PTSD-hez és depresszióhoz. Fejlessze ki a stressz kezelésének és a pozitív tevékenységeknek a módját, hogy a stressz kezelhető maradjon.
   • A stressz kezelésének egészséges módjai, például a meditáció, a mély légzés és a jóga segíthetnek abban, hogy nyugodt és kiegyensúlyozott legyen. Ha súlyos tüneteket tapasztal, előnyös lehet a terapeuta kezelése, hogy megtanulja, hogyan lehet hatékonyan kezelni a stresszt és az érzelmeket.
7. Határozza meg pozitív tulajdonságait, és koncentráljon rájuk. Annak ellenére, hogy az a szülő, aki mentálisan bántalmazott, mindenféle dologban elhitette veled, mégis értékes ember vagy, gyönyörű tulajdonságokkal. Ne vegye komolyan a sértéseket és a gúnyolódást. Ez időbe telhet, de fontos, mert ez növeli önbizalmát és megtanulja szeretni önmagát - főleg, hogy nem egyik szüleidtől kapod.
   • Gondoljon bele, mi tetszik magában - jól tud-e másokat hallgatni? Nagylelkű vagy? Intelligens? Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket szeret önmagában, és ne feledje, hogy érdemes arra, hogy szeressenek, tiszteljenek és törődjenek veled.
   • Győződjön meg arról, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek boldoggá tesznek és / vagy amelyekben jól áll, hogy önbecsülést és önbizalmat teremtsen.

4/4-es módszer: annak megállapítása, hogy létezik-e pszichológiai bántalmazás

1. Legyen tisztában a visszaélések kockázatát jelentő tényezőkkel. A pszichológiai bántalmazás bármely családban előfordulhat. Van azonban néhány tényező, amely növeli a pszichológiai vagy fizikai bántalmazás kockázatát. Azok a gyermekek, akiknek alkoholista vagy kábítószerfüggő szülei vannak, kezeletlen mentális rendellenességekkel, például határral vagy depresszióval rendelkeznek, vagy akiket gyermekként bántalmaznak, nagyobb a kockázata annak, hogy bántalmazás áldozatává válnak.
   • Sok gyermekét bántalmazó szülő észre sem veszi, hogy bántja gyermekét. Lehet, hogy nincs jobb szülői stílusuk, vagy nem veszik észre, hogy az érzelmek gyermekeikre való kihúzása a bántalmazás egyik formája.
   • A szüleidnek lehetnek jó szándékaik, és mégis rosszul bánhatnak veled.
2. Figyeljen arra, amikor szülei megalázzák vagy kicsivé tesznek. A gyermeket bántalmazó szülő viccként elutasíthatja, de ez a fajta bántalmazás nem vicces. Ha a szüleid gyakran gúnyolódnak rajtad, kicsinyítenek más emberek előtt, vagy elutasítják ötleteidet vagy aggályaidat, mint nem fontosakat, akkor visszaélés helyzetbe kerülsz.
   • Például, ha apád azt mondja: "Te vesztes vagy. Esküszöm, tényleg nem tudsz bármit is jól csinálni", akkor ez pszichológiai bántalmazás.
   • Szüleid ezt megtehetik, ha egyedül vannak veled vagy mások előtt; mindkét esetben rosszul érzi magát.
3. Határozza meg, hogy gyakran érzi-e, hogy szülei hatalmat gyakorolnak felettetek. Ha szüleid megpróbálnak ellenőrizni minden apróságot, dühösek, amikor saját döntéseket hoznak, vagy nem tartják tiszteletben az önállóság és az autonómia jogának képességét, akkor valószínűleg bántalmazzák.
   • Az ilyen módon viselkedő emberek gyakran alsóbbrendűként kezelik áldozataikat, mint olyan embereket, akik nem képesek jól dönteni vagy felelősséget vállalni magukért.
   • A szüleid alááshatják a személyes döntéseidet. Például az anyukád elmehet a középiskoládba, és megkérdezheti a dékánodat, miért nem jelentkeztél egy adott főiskolára, ezzel aláásva.
   • A szüleid maguk is erősen érezhetik, hogy "csak szülők", de ez visszaélés.
4. Kérdezd meg magadtól, hogy gyakran vádolnak-e vagy hibáztatnak-e azért, ha mindent rosszul tettél? Néhány ember, aki másokat bántalmaz, irreálisan nagy elvárásokat támaszt áldozataival szemben, de nem hajlandó beismerni, hogy ők maguk mit csinálnak rosszul.
   • Az ilyen bántalmazásért bűnös emberek gyakran találnak mindenféle módot arra, hogy hibáztassanak mindenféle dologért, beleértve azokat is, amelyekről normális ember soha nem beszélne veled. Valószínűleg gyakran mondják, hogy te vagy az oka a problémáiknak, ezért nem kell felelősséget vállalniuk önmagukért és érzéseikért. Személyesen felelősnek tartják érzelmeikért is.
   • Például, ha édesanyád hibáztatja, hogy megszülettél, mert akkor kellett befejeznie énekesi karrierjét, akkor hibáztat téged valamiért, ami nem a te hibád volt.
   • Ha szüleid szerint a házasságuk "a gyerekek miatt" szétesett, akkor téged hibáztatnak azért, mert képtelenség megmenteni házasságukat.
   • Valakit hibáztatni olyan dolgokért, amelyeket nem tettek meg, az valakinek pszichológiai bántalmazásának technikája.
5. Fontolja meg, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják-e. Azok a szülők, akik elhatárolódnak gyermekeiktől, és akik nem adják meg gyermekeiknek a szükséges érzelmi meleget, bűnösek a gyermekek bántalmazásának valamilyen formájában.
   • A szüleid figyelmen kívül hagynak téged, ha olyasmit tettél, ami feldühítette őket, nem, vagy alig érdekli őket, a tevékenységed és az érzéseid, vagy megpróbálnak téged hibáztatni azért, hogy távolságot teremts köztetek?
   • A szeretet és a törődés nem olyan dolog, amit ki kell érdemelned. Ez visszaélés.
6. Gondold át, hogy szüleid valóban a legjobbat akarják-e neked. Egyes szülők, különösen azok, akik nárcisztikus hajlamúak, csak önmaguk meghosszabbításaként tekinthetnek rád. Lehetetlen, hogy az ilyen típusú szülők a legjobbat akarják neked, még akkor is, ha ők maguk azt gondolják, hogy jó szándékuk van.
   • A nárcisztikus szülők jelei közé tartozik a határaid tiszteletlensége, a manipuláció megkísérlése arra, hogy azt csináld, amit szerintük a legjobbnak tartanak, és haragudni rád, ha nem felelsz meg irreális elvárásaiknak veled szemben.
   • Az ilyen típusú szülők nem akarják, hogy gyermekeik figyelmet kapjanak, és mindent megtesznek azért, hogy maguk is felhívják a figyelmet.
   • Ha egy szülő neveli, akkor bűnösnek érezheti magát azzal, hogy például: "Mivel a barátaival bulizni mentél, egyedül voltam otthon. Mindig békén hagysz." Az, hogy bűnösnek érzi magát, a bántalmazás egyik formája.
7. Győződjön meg róla, hogy tudja, mi a normális szülői stílus. A gyermekek és a tizenévesek néha hibáznak; ez része a felnőtté válásnak és az emberiségnek. Valahányszor útmutatásra, támogatásra vagy fegyelemre van szüksége, a szülei feladata ebben segíteni. Fontos, hogy meg lehessen különböztetni a normális szülői szabályokat attól, hogy mi minősül bántalmazásnak.
   • Általánosságban megállapíthatja, hogy a szülő mennyire haragszik, hogy a szülő gyermeket nevel-e, vagy a szülő bántalmazza-e a gyermeket. Normális, hogy szüleid dühösek vagy csalódottak, amikor megszeged a szabályokat.
   • Ha azonban a szabálysértés vagy a büntetés végrehajtása haraggal jár, akkor a szülő visszaélhet veled. A visszaélés többek között tudatos szavakból vagy cselekedetekből áll, amelyek célja a másik károsítása.
   • Annak ellenére, hogy nem biztos, hogy tetszik neked, amikor szüleid tanítanak neked szabályokat, próbáld megérteni, hogy a szülőknek vannak-e nevelési szabályaik, és vonzanak rájuk következményeket, hogy te is megtapasztalhasd a biztonságot és pozitívan fejlődj.
   • Gondoljunk olyan társaikra, akik közel állnak a szüleikhez. Hogyan néznek ki ezek a kapcsolatok? Milyen támogatást és szabályokat kapnak szüleiktől otthon?