Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Tudjon meg többet a bánatáról
• 2. rész 2: Bánatát hátrahagyva
• Tippek

A szomorúság gyakran elviselhetetlennek tűnik. Általában az emberek mindent megtesznek, hogy ez ne kerüljön életükbe. Ennek eredményeként a bánatot soha nem értékelik és nem fejezik ki szükséges érzelemként. A valóságban a bánat értékes és természetes válasz a nehéz életeseményekre és veszteségekre. Ez azt jelzi, hogy valami elveszett, vagy változtatásokat kell végrehajtania a stresszt okozó problémák kezelésére. Ne próbálja elkerülni a bánatot. Jobb elfogadni a bánatot és megtanulni, hogyan kell kezelni.

Lépni

2/2 rész: Tudjon meg többet a bánatáról

1. Értsd meg a bánatot. A szomorúság természetes reakció a veszteségre, és magában foglalja a negatív vagy nem kívánt eredményeket. A veszteség sok mindent magában foglalhat, például egy szeretett ember halálát vagy identitásának vagy vagyonának elvesztését. A bánat normális válasz erre a veszteségre.
   • Például szomorú lehet, mert egy kolléga kilép a munkájából, mert ettől hiányozhat a barátsága is. Egy másik veszteség, amely bánathoz vezethet, az, hogy felfedezzük, hogy nem vettek fel arra az egyetemre, amelyre jelentkeztek. Ez lehet a jövő elvesztésének vagy a kívánt eredménynek az érzése.
2. Határozza meg, mi az alapvető érzelme. A szomorúság nem lehet más, mint az érzett érzelmek gyökere. Érzelmeid gyökere leírja más érzések kiváltó okát. Gyakori példa az, akinek dühkitörése van, de valójában a bánattal foglalkozik. Egyéb érzések lehetnek hibásak, szégyenérzékenységek, féltékenységek stb. Gyakran előfordul, hogy ezeket az érzéseket az a fajta veszteség határozza meg, amely a bánatához vezetett.
   • Például hibáztathat valakit a veszteségért. Szégyent érezhet, amikor önmagát okolja. Bár szomorúnak érzed magad, mégis a vád vagy a szégyen áll az érzelmeid gyökerében, és ezeket át kell élned.
3. Különbséget tenni a bánat és a depresszió között. A szomorúság nem azonos a depresszióval, bár a depresszió tünete lehet. Mivel ezt a két kifejezést gyakran helytelenül használják, fontos megérteni a közöttük lévő alapvető különbségeket. Az alábbiakban leírjuk a kifejezéseket és tüneteiket:
   • Depresszió: Ez nem normális válasz egy olyan stresszorra, mint a szomorúság, és nem normális reakció. A tünetek súlyosabbak, mint a bánat, és részben az olyan tevékenységek iránti teljes érdeklődés elvesztéséből állnak, amelyek egyébként nagyon örülnének, valamint irritációnak, izgatottságnak, csökkent vágynak, koncentrálási nehézségeknek, változásoknak az alvási szokásokban és a fáradtságnak. érezni. A depresszió hónapokig tarthat. A depresszió kezelést igényel, mert ha nem kezelik, ez az állapot gyakran súlyosbodik.
   • Bánat: Ez órákig, napokig vagy hónapokig tarthat. Ez egy normális reakció negatív eseményekre, például válásra, munkanélküliségre vagy egy szeretett ember elvesztésére. Nem baj szomorúnak lenni. A cél az, hogy érezd és nyugtázd bánatod, anélkül, hogy elakadnál benne.
4. Értse meg a bánat szerepét. A bánat, a halál megbirkózása a veszteség intenzív aspektusa. A bánatnál tovább tart, és érzelmi és kognitív hatással van a mindennapi működésre. A bánat egy módja annak, hogy megbékéljen a veszteséggel, és alkalmazkodjon az élethez anélkül, amit elvesztett. Ez mindenkinek más, és gyakran a bánat miatt történik. Veszteség után különböző szakaszokat élhet át, például tagadás, elszigeteltség, harag, megegyezés, bánat vagy elfogadás. Az emberek különböző módon gyászolják, ezért fogadja el, hogy amit érez, az érvényes válasz.
   • A bánat a halálon kívül más dolgokról is szólhat. Az emberek gyászolhatják, ha elveszítik munkájukat, holmijukat, saját identitásuk vagy önmaguk érzését, vagy elveszített jövőt.
5. Ismerje a különbséget a bánat és a depresszió között. Bár ezek más tünetekkel együtt is előfordulhatnak (beleértve a rossz hangulatot, a szomorúság elkerülését és a társas érintkezést), jelentős különbségek vannak. A depresszió hatással van az ember önértékelésére, és az ezzel járó szomorúság szüntelen. Amikor valaki gyászol, nem feltétlenül érzi magát értéktelennek vagy elégtelennek, és az ezzel járó bánat idővel elhalványul. A bánat nem növeli az öngyilkosság gondolatát, nem okoz súlyos alvási panaszokat, nem fokozódik az izgatottság, és nincs energiaveszteség, csakúgy, mint a depresszióban szokásos panaszok. A gyászoló emberek képesek megélni a boldogságot (azáltal, hogy pozitívan gondolkodnak a veszteségről), miközben gyászolnak, de aki depressziós, annak nehéz boldognak éreznie magát.
   • Kutatások kimutatták, hogy a gyászos tapasztalatok előtt klinikai depresszióban szenvedő embereknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek depressziós vagy súlyosabb tünetek, akár egy évvel a veszteség után. Ez nem azt jelenti, hogy az illető depressziós rohamot él meg, hanem azt, hogy az élményt bonyolítja a gyász.
6. Rájön, hogy a bánatnak vannak előnyei. Míg a bánat világossá teszi számunkra, hogy valamit elvesztettél, ez segít a jó megbecsülésében is. A gyász egyben megküzdési mechanizmus is, így támogatást kaphat a közeli emberektől, például családjától és barátaitól. Ne feledje, hogy amikor valaki szomorú, a család és a barátok gyakran biztatóan válaszolnak. A szomorúság segít abban is, hogy újraértékeld életcéljaidat vagy értékeidet, ami végül nagyobb élvezethez vezethet.
   • Például, ha elvesztett valakit, szomorúnak érzi magát, de elgondolkodik azon kedves pillanatokon is, amelyeket az illetővel töltött.

2. rész 2: Bánatát hátrahagyva

1. Fogadja el bánatát. Adj magadnak engedélyt a szomorúságra. Ne érezd úgy, hogy nem kellene "feltenni". Ez a bánat elkerüléséhez vezethet, amely más tapasztalatokat, egyéb érzelmeket és lehetőségeket vehet el tőled. Például, ha fél attól, hogy szomorú vagy, akkor dönthet úgy, hogy nem hallgat meg egy színdarabot, vagy új munkára jelentkezik, mert lehet, hogy nem kapja meg. Ne felejtsük el, hogy a bánatnak célja van, emlékeztetni arra, hogy valami már nincs ott, vagy valamit meg kell változtatnia.
   • Ha nehezen engeded magad szomorúnak, próbáld ki a következő gyakorlatot: írd le vagy mondd ki hangosan….
     • „Szomorú vagyok, amikor ………………………. és ez rendben van.
     • - Szomorú lehetek… miatt.
2. Tiszteld a saját érzéseidet. Ne bagatellizáld a saját érzéseidet, és ne fogadd el, hogy valaki ezt teszi. Emlékeztesse magát arra, hogy szomorú legyen. Ne felejtsd el, ha valaki nem próbál segíteni téged, és valójában megpróbálja kicsinyíteni az érzéseidet. Ne hagyd, hogy valaki más elmondja neked, mit érzel.
   • Például valaki megpróbálhatja kihozni a helyzet pozitívumait azzal, hogy: "Most, hogy elvesztette az állását, sok szabadideje van". Javítsa ki a másik embert kedvesen, de udvariasan. Mondhat ilyet: "Tudom, hogy jobban akarja érezni magam, de ez a munka nagyon fontos volt számomra. Csak egy pillanatra van szükségem, hogy átgondoljam, mit veszítettem el, mielőtt folytatom az időmet.
3. Töltsön időt barátaival vagy olyan emberekkel, akik értenek az érzéseihez. Hívjon egy barátját vagy szerettét, akinek elmondhatja a szomorú történetet. Legyen szó akár hallgatásról vagy beszélgetésről és a figyelem eltereléséről, képes lehet segíteni. Amikor olyan emberekkel tartózkodsz, akiket érdekel, megpróbálnak boldogabbá tenni. Nem baj, ha elmondja barátjának, kollégájának vagy családtagjának, hogy szomorú vagy, és időre van szükséged ahhoz, hogy szomorú légy.
   • Bár az emberek nehezen tudják megérteni a bánatodat, valószínű, hogy szeretteid segíteni akarnak rajta.
4. Fejezze ki bánatát. Szabadítsd meg magad az érzelmektől azáltal, hogy hagyod őket szabadon áramolni. Sírtál már jól, utána sokkal jobban érezted magad? Ez azért van, mert a sírás egy fizikai kimenet, amely lehetővé teszi, hogy különböző érzelmeket élj át. A kutatások szerint egy stresszhormon szabadul fel a könnyeken keresztül.A sírás mellett más dolgokat is megtehetsz, hogy elengedd bánatodat. Ezek tartalmazzák:
   • Szomorú zene hallgatása: A kutatások kimutatták, hogy a szomorú zene segít, ha szomorúnak érzed magad. Kapcsolatba hozza saját érzéseivel, és kiutat nyújt a feldolgozásukhoz. Ha még nem áll készen az érzéseinek feldolgozására, a zene addig terelheti a figyelemelterelést, amíg készen áll a szomorúság feldolgozására és helyet ad neki.
   • Mesemondás: Ha a bánatod a bánattal vagy a veszteséggel függ össze, írj egy történetet vagy hozz létre egy műalkotást, amely a szeretett személyre vonatkozik. Segít az érzékszervi részletekre összpontosítani, beleértve a látást, az illatot, a megérintést és az ízlelést. Akkor koncentráljon az érzésekre, amikor a veszteségére gondol.
5. Naplót vezetni. Kezdje a folyóirat minden bejegyzését úgy, hogy 3 szót ír le, amelyek az érzéseihez kapcsolódnak, vagy kifejezik azt. Minden hangjegyet fejezzen be 3 szóval, amelyek leírják, mit érez. A napló vezetése ebben az esetben több, mint egyszerűen strukturálatlan módon felírni az érzéseit, gondolatait és tudatát. Készítsen tervet, hogy minden nap legyen egy meghatározott idő a napló frissítésére. Állítson be ébresztőt, és írjon minden nap 5 percet, 10 percet vagy 15 percet (legfeljebb 15 percet egymás után).
   • Ha megpróbálta elereszteni az érzelmeit, de mégis szomorúnak érzi magát, ennek jó oka lehet. Előfordulhat olyan helyzet vagy belső konfliktus, amelyet először át kell élnie. A napló vezetése jó módszer a problémák dokumentálására és feldolgozására.
   • Keressen egy naplót vagy egy megfelelő típusú naplót. Használhat fizikai naplót, digitális változatot vagy éves naptárat, amely lehetővé teszi az egy év folyamán történő nyomon követését.
6. Foglalkozzon bánatával, ha szervezetten tartja magát. Az emberek különböző módon dolgozzák fel és értik meg érzéseiket. Ha érzelmileg túlterheltnek érzi magát, próbáljon megszervezni önmagát. Írjon fel egy listát érzéseiről, emlékeiről, kreatív ötleteiről, álmairól és minden egyébről, ami segíthet a bánatának feldolgozásában. Minden nap ellenőrizze a listán szereplő dolgokat. Szánjon néhány percet arra, hogy megírja tapasztalatait, a döntésekkel a reményre, a szórakozásra, a sikerre és a boldogságra összpontosítva.
   • Feldolgozhatja és irányíthatja az érzelmeit egy cselekvési lista elkészítésével, a találkozók ütemezésével és a következő nap tervezésével.
7. Vedd körül pozitív tapasztalatokkal. Ha szomorú vagy elárasztanak a negatív érzések, akkor elfelejtheti, hogy vannak olyan pozitív érzelmek, mint a boldogság, a pihenés, az izgalom, a boldogság, a lelkesedés stb. Szánjon egy percet arra, hogy leírjon, és emlékeztessen magára egy boldog vagy pihentető emlékeztetőre. Néha nem kell több, mint emlékeztetni magadra, hogy más érzéseid is vannak, hogy újra pozitívabban érezd magad.
   • Míg a boldogabb emlékekre koncentrálhat, időzhet olyan helyeken is, amelyek nem emlékeztetnek a bánatára. Nézzen meg egy filmet, vagy érezzen jól magát a barátaival. Ez elterelheti a figyelmét a gyászról, és emlékeztethet arra, hogy még mindig élvezheti a dolgokat.

Tippek

• Megállapítható, hogy valaki, aki depresszióban szenved, megfelel-e a depresszió kritériumainak, például a panaszok súlyosságának, időtartamának és a társadalmi működésre gyakorolt ​​hatásának. Ez biztosíthatja, hogy valaki a „szokásosnál” több bánatot éljen meg, és jobban kezelhető legyen.