Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Vegye kézbe gondolatait
• 3. Módszer: Megszabadulni a paranoiától a társasági élet során
• 3/3-as módszer: A paranoia szituációs példáinak leküzdése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindig attól félsz, hogy valami történik veled? Gyakran találja magát azon, hogy a válla fölött néz, vagy arra gondol, hogy mások rólad beszélnek? Ha ezek a forgatókönyvek leírják Önt, akkor paranoiát tapasztalhat. Paranoiás lehet negatív gondolatokból / meggyőződésből vagy önértékelésével kapcsolatos problémákból. A paranoia akár egy nagyobb probléma jele is lehet, például paranoid skizofrénia esetén, ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz.

Lépni

3/1-es módszer: Vegye kézbe gondolatait

1. Legyőzni a pesszimizmust. Az egyik oka annak, hogy paranoid vagy, az az, hogy hajlamos vagy bármilyen helyzetben a legrosszabbat feltételezni, ahelyett, hogy reális lennél a lehetséges eredményekről. Azt gondolhatja, hogy mindenki rólad beszél, hogy mindenki utálja az új frizuráját, vagy hogy az új főnöke ki akarja szerezni. De teljesen lehetséges, hogy ezek egyike sem igaz. Ha legközelebb nagyon pesszimistán gondolkodik, hagyja abba, és tegye a következőket:
   • Kérdezd meg magadtól, mennyire valószínű, hogy valóra válik a pesszimista gondolat.
   • Amikor a legrosszabbat feltételezi, gondoljon a helyzet összes lehetséges eredményére, ne csak a legrosszabbra.Akkor látni fogja, hogy szinte minden helyzetben sok lehetőség kínálkozik.
   • Próbáljon meg két reális gondolattal küzdeni minden pesszimista gondolata ellen. Például, ha aggódik amiatt, hogy mindenki nevet a cipőjén, ne feledje, hogy 1) egy pár cipő valószínűleg nem fog mindenkit egész nap nevetni, és 2) egy új, vidám macskakép nagyobb valószínűséggel eligazodik az irodát az üzenetkezelő rendszeren keresztül.
2. Hagyja abba a rögeszméket minden apró dolog felett. Részben a paranoidnak lenni nem csak azt feltételezi, hogy mindenki ellened van, vagy meg akar szerezni, hanem azt is, hogy te vagy állandó arra gondol. Minél többet gondol ugyanarról a negatív dologról, annál inkább belemerül a paranoid gondolataiba, és annál meggyőződik arról, hogy valószínűleg helyes. Bár lehetetlen abbahagyni a rögeszmésséget, néhány trükk segíthet a rögeszmés gondolatok minimalizálásában:
   • Adj magadnak kijelöltet aggódási idő. Töltse ezt az időt paranoid gondolataival ülve, értékelje azokat és próbáljon minimalizálni őket. Ha a nap egy másik időpontjában merülnek fel aggodalmak, próbálkozzon veled mentálisan aggódási idő.
   • Naplót vezet a paranoid gondolatairól. Olvassa el hetente. Ez nem csak segíthet abban, hogy egészségesebb módon kibocsássa paranoiás érzéseit, hanem abban is, hogy lássa, hogy paranoid félelmei némelyike ​​teljesen megalapozatlan volt, amikor visszaolvasta az írottakat. Láthatta, hogy aggódik amiatt, hogy X egy bizonyos napon megtörténik. Ha ez a dátum elmúlt, és X nem történt meg, akkor képes lehet elfogadni, hogy számos paranoid hiedelme nem garantált.
3. Bízzon egy jó barátban. Ha valakivel beszélhet a paranoid érzéseiről, az segíthet abban, hogy elengedje aggályait és más perspektívát nyerjen. Még a félelmeid kimondása is segíthet abban, hogy megtudd, mennyire logikátlanok lehetnek.
   • Ha elmondja a barátjának, hogy úgy gondolja, hogy a baráti csoportja valóban utálja Önt, barátja képes racionális és konkrét bizonyítékokkal szolgálni arról, hogy téved.
   • Csak mindenképpen válasszon egy racionális és kiegyensúlyozott barátot. Nem akar valakit, aki ösztönözheti paranoid viselkedését és rosszabbul érezheti magát.
4. Foglald le magad. A paranoidvá válás elkerülésének másik módja, ha nem ad magának időt arra, hogy elárasszon, vagy folyton azon gondolkodjon, hogy mindenki más mit gondol rólad. Bár elfoglaltnak tarthatja magát, nem tud elkerülni problémáit, segíthet összpontosítani energiáit produktívabb üzletekre, például személyes céljainak elérésére vagy fenntartására.
   • Ha heti néhány órát azzal töltesz, hogy valami olyasmit folytass, amit igazán szeretsz, legyen az jóga vagy érmegyűjtés, garantáltan kevésbé leszel megszállott a paranoid gondolataiddal.
5. Tedd magad valaki más cipőjébe. Ez a gyakorlat valóban segít. Ha olyan emberek cipőjébe helyezed magad, akikért annyira aggódsz, ez segít abban, hogy meglátd, sok félelmed megalapozatlan. Egyszerű példaként tegyük fel, hogy buliba indul, és mondja el ezt magának Valószínűleg mindenki látni fogja, hogy ugyanazt viselem, mint három hete a buliban. Kérdezd meg magadtól, emlékszel-e arra, amit mindenki más viselt azon a másik partin; nagyon kicsi az esély, hogy eszébe jutott, amit mindenki viselt.
   • Kérdezd meg magadtól annak valószínűségét, hogy minden ember, aki miatt aggódsz, olyan gyakran gondol rád, mint amennyire félsz, hogy rád gondolnak. Órákig gondolkodik azon, hogy mennyire nem kedveli ezeket a más embereket? Valószínűleg nem.
6. Nézze meg, hogy paranoiája szorongásos rendellenességben gyökerezik-e. Ha szorongásos rendellenessége van, aggodalom és állandó félelem sújtja, hogy valami rosszul alakul. A szorongásos rendellenességek még paranoid gondolatokat is kiválthatnak, bár ez a két feltétel különbözik egymástól. A szorongásos rendellenesség aggódhat attól, hogy halálos betegségben szenved-e; másrészt a paranoia elhiteti veled, hogy orvosa szándékosan beteggé tett.
   • Ha valójában a szorongásos rendellenesség a kiváltó oka a problémáinak, akkor bölcs dolog orvoshoz fordulni vagy intézkedni a szorongásos zavar leállítása érdekében.
7. Szükség esetén forduljon szakemberhez. Különbség van abban, hogy hébe-hóba aggódj, hogy minden barátod rólad beszél, és hagyod, hogy ez a gondolat foglalkoztasson. Különbség van abban is, hogy tudod, hogy gondolataid bizonyos értelemben irracionálisak, és komoly téveszmékben szenvedsz, hogy mindenki tényleg arra készteti, hogy bántson. Ha úgy érzi, hogy paranoid érzései eluralkodnak az életében, és visszatartják Önt a mindennapi interakciók és szocializációk élvezetétől, beszéljen pszichológussal vagy más mentálhigiénés szakemberrel, hogy segítséget kapjon az Ön állapotához.

3. Módszer: Megszabadulni a paranoiától a társasági élet során

1. Ne aggódjon más emberek véleménye miatt. Ha azt akarja, hogy szocializálódhasson anélkül, hogy állandóan aggódna azon, hogy mások hogyan látnak, akkor lassan tanuljon meg többet abbahagyni az emberek véleményét. Természetesen ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de ha egyszer elkezd hinni önmagában, és jól érzi magát mások körül, látni fogja, hogy minden apró dolog, amit csinál, mond vagy visel, nem igazán számít a körülötted élő embereknek.
   • Dolgozzon azon, hogy kevésbé legyen öntudatos. Az öntudatos embereket aggasztja mások szubjektív tapasztalata, amit senki sem tud igazán ellenőrizni. Rájön, hogy bárki is gondol rólad, ereje van arra, hogy ezt gondolja. Néha mások megjegyzést fűznek hozzánk, ami tükrözi azt, amit gondolunk magunkról. Ezekben az esetekben sem vált ténygé a vélemény. Koncentráljon arra, hogy lerázza ezeket a megjegyzéseket, és ne kérdezzen minden alkalommal, amikor valaki szubjektív véleményt mond rólad.
   • Dolgozzon azon, hogy feltétel nélkül elfogadja önmagát. Függetlenül attól, hogy éppen elbotlott-e egy szőnyegen, vagy feltette a haját, akkor is ember vagy. Minden ember hibás lény. Örülj természetes furcsaságaidnak, és ne gondolj arra, hogy mindenki tökéletes, rajtad kívül. Egy pillanatra vissza kell térnie a valóságba? Látogasson el a YouTube-ra, és nézzen meg néhány esetlen videót, hogy emlékeztesse magát arra, hogy minden ember hibázik - és néha ezek a hibák viccesek.
2. Mutasd magad. Sok paranoid ember annyira fél, hogy senki sem szereti őket, vagy nem akar velük lógni, hogy sokkal inkább otthon ülnek egyedül, nem pedig társadalmi környezetben. Ha soha nem megy ki, mindig a legrosszabbra számít, mert soha nem tapasztalja meg a társas interakció pozitív vonatkozásait. Tegye célul, hogy rendszeresen, vagy legalább hetente egyszer vagy kétszer kijusson és kapcsolatba lépjen az emberekkel.
   • Minél több időt töltesz társasági életben, annál jobban érzed magad a körülötted lévő emberekkel, és annál kevésbé valószínű, hogy elképzeled, hogy mindannyian utálnak téged.
3. Figyelje meg az összes kedvességet maga körül. Miután baráti társasággal lógott, vagy akár beszélgetett egy utcai szomszéddal, vagy a szomszédos szupermarket pénztárosával, lakótársaitól legalább néhány pozitív benyomást szerzett volna a világról. Minden nap vagy hét végén írja le mindazokat a jó dolgokat, amelyek történtek, amikor kapcsolatba lépett más emberekkel, minden pozitív érzést, amelyet nekik adott, és minden okot, amely miatt ezek a kapcsolatok hasznosak voltak az életében.
   • Ha paranoidnak érzi magát, olvassa el újra ezt a listát. Ha felidézi mindazokat a konkrét okokat, amelyek miatt magabiztosabbnak kell lennie mások szándékában, az segíthet megnyugtatni paranoid gondolatait.
4. Tanuld meg elfogadni a kritikát. Azt gondolhatja, hogy valaki utálja Önt, amikor csak konstruktívan kritizál, és elmondja, hogyan fejlessze önmagát. Ha a tanárod rossz osztályzatot ad egy írásbeli feladathoz, olvassa el a visszajelzéseket, és próbálja meg kideríteni, hogy van-e pontja, ahelyett, hogy feltételezné, hogy rossz osztályzatot kapott, mert a tanárod egyszerűen nem szeret téged.
   • Ha bántó kritikát kapott, ne feledje, hogy az, hogy hogyan fogadja, teljesen rajtad múlik. Hetekig sírhat vagy dagadhat benne, vagy lehetőségként tekinthet arra, hogy önmagát fejlessze. Írja le a kritikus megjegyzést, és vegye figyelembe annak érvényességét. Ha a legkisebb esély van arra, hogy a kritika helytálló legyen, akkor alaposan át kell gondolnia, hogy ez önmagad olyan aspektusa, amin változtatni szeretnél, vagy hajlandó változatlan maradni.
5. Fogadd el, hogy vannak gonosz emberek a világon. Sajnos nem mindenki kedvel vagy kedves veled, akivel találkozol, vagy akivel kapcsolatba lépsz. De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad kimenni! Valójában annak tudatában, hogy vannak gonosz, gondtalan és keserű emberek a világon, még jobban értékelni fogja életében a jó embereket. Ha valaki ok nélkül egyenesen gonosz számodra, akkor meg kell tanulnod elfogadni, hogy ez az illető bizonytalanságának és személyes problémáinak eredménye, és nem valami, amit tettél.
   • Emlékeztesd magad, hogy mindenféle ember kell a világ megteremtéséhez. Nem mindenki lesz a legjobb barátod, de ez nem azt jelenti, hogy mindenki a legrosszabb ellenséged akarna lenni.

3/3-as módszer: A paranoia szituációs példáinak leküzdése

1. Szembesülj pároddal, ha úgy gondolod, hogy megcsal téged. Ha aggódsz amiatt, hogy a jelenlegi partnered megcsal téged - különösen, ha ez az aggodalom minden emberrel volt, akivel összekapcsoltad -, akkor van esély arra, hogy aggodalmaid paranoiában gyökerezzenek. Kérdezd meg magadtól, van-e konkrét bizonyítéka arra, hogy ez történik, vagy hogy minden gondja csak a fejében létezik.
   • Legyen nyitott és beszéljen erről a partnerével. Mondja meg neki, hogy tudja, hogy az érzései irracionálisak, és segítséget szeretne kérni ezek kezeléséhez.
   • Ne vádolja partnerét csalással, és ne ellenőrizze két másodpercenként, ha nem vagytok együtt, hátha megcsal. Ez csak azt fogja érezni a partneredben, hogy hiányzik a bizalom a kapcsolatban.
   • Őrizze meg saját identitását. Ha túlságosan megszállottja vagy annak, akivel randizol, vagy túlságosan függővé válsz tőle, még valószínűbb, hogy paranoiás vagy, mert teljesen függőnek érzed magad az illető hűségétől. Tartson fenn más kapcsolatokat a romantikus kapcsolaton kívül.
2. Kíváncsi vagy, hogy a barátaid valóban rólad beszélnek-e? Kérdezd meg magadtól, miről beszélsz te és a baráti társaságod, amikor egyikőtök nincs ott - egész idejét fecsegéssel és arról beszél, hogy mennyire utálja az illetőt? Hacsak nincs igazán pletykás vagy gonosz baráti társaságod, valószínűleg nem is leszel. Kérdezd meg magadtól, milyen valószínűséggel beszélnek rólad az emberek, amint elmész.
   • A barátaid meghívnak téged? Küldenek neked üzeneteket? Bókolnak neked? Tőled kérnek tanácsot? Ha igen, miért gondolná, hogy teljesen utálják?
3. Harc a paranoiával a munkahelyén. Az emberek általánosan foglalkoztatott problémája az, hogy mindig elbocsátják őket, vagy hogy a főnök utálja őket. Ha ez ismerősnek tűnik számodra, kérdezd meg magadtól, hogy valóban milyen bizonyítékai vannak arra, hogy elveszíti az állását. Időben érkezik a munkahelyére? Beteszi az óráit? Javulást mutat? Ha igen, miért bocsátanának el? Ha még nem volt figyelmeztető jel, és a körülötted lévő embereket nem rúgják ki jobbra és balra, akkor nagyon valószínű, hogy aggodalmaid csak a fejedben vannak.
   • Segítsen magának abban, hogy jobban érezze magát azáltal, hogy elkészíti a munkahelyi jó hozzájárulásainak listáját.
   • Sorolja fel az összes bókot és pozitív visszajelzést, amelyet főnöke adott neked. És most írja le az összes negatív dolgot, amit elmondott neked. Látni fogja, hogy a pozitív meghaladja a negatívat, és hogy nem készítenek cselekvési tervet, hogy munkája erőfeszítéseit pozitív irányba terelje.
4. Ne feledje, hogy nem mindenki néz rád, amikor kiemelkedik. A paranoia egy másik formája az ego által vezérelt. Gondolhatja, hogy amint belép a szobába vagy egy partin, mindenki bámul, mosolyog vagy gúnyolódik a háta mögött. Kérdezd meg magadtól, milyen gyakran bámulja az érkezőket; Valószínű, hogy az emberek többségéhez hasonlóan sokkal jobban foglalkozol azzal, ahogy kinézel és hogyan látnak mások, mint amennyit te másra fordítasz.

Tippek

• Kitartás. Az állandó aggodalom, hogy mások megpróbálnak bántani, kimerítő, és ezeknek az aggodalmaknak a kezelése olyan helyzeteket eredményezhet, amelyek nagyon fájdalmasak az Ön számára. Jól van. Ismét bocsásson meg. Jó vagy. Próbálkozz.
• Higgy magadban, bízol benne, hogy bármit megteszel, amit csak akarsz. Ne hagyja, hogy az apró dolgok zavarják, és ne akadályozza meg a cél elérésében.
• A legtöbb ember hajlamos kissé élesnek és érzékenynek érezni magát, főleg, ha paranoiáról van szó, amikor alváshiányban szenvednek. Aludjon jól (kb. 8 és 9 óra között), és valószínűleg jobban fogja érezni magát. Normális, hogy néha kissé szorongok, de nem mindig.
• Gondoljon néhány másodpercig arra, hogy mennyi csodálatos és különleges dolog van rólad. Ha úgy gondolja, hogy mások kritizálják, de bizonytalan, csendben mondja el magának, hogy: Nagyszerű vagyok, ahogy vagyok, és nevess egy kicsit.
• Vegyünk egy mély lélegzetet. Be, ki, be, ki. Ez segít az agyadnak megszerezni a megnyugváshoz szükséges oxigént.

Figyelmeztetések

• Ha több hónapig megpróbálja figyelmen kívül hagyni a paranoiát, az állandóvá válhat, ezért ne engedje csak el. Ne foglalkozzon ezzel egyedül, vagy jó szándékú barátokkal, akik nem tudják, mit csinálnak.
• Ha egy vagy két hónapig folyamatosan paranoid vagy, és ez problémát okoz a működőképességében, azonnal forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez.