Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Ébredjen időben
• 3/2-es módszer: Aludjon jól
• 3/3 módszer: Maradjon ébren reggel
• Tippek

Ha minden reggel többször megnyomja a szundi gombot, mielőtt felkelne, de inkább valamivel korábban kel, akkor számos dolgot megtehet, hogy megkönnyítse az ébredést. Rendezzen rendszeresen este lefekvési szertartást, és próbáljon aludni hét-kilenc órát. Azáltal, hogy beállítja az ébresztőórát a hálószoba másik oldalára, vagy egy speciális alkalmazást használ, amely segíti az ébredést, Ön is pillanatok alatt az ágya mellett lesz.

Lépni

1. módszer 3-ból: Ébredjen időben

1. Ne nyomja meg a szundi gombot. Fontos, hogy felkelj, amint a riasztás megszólal. A szundi gomb használata negatívan befolyásolja az alvási ritmust, és csak fáradtabbnak érzi magát.
   • Ha hétre állítja az ébresztőt, de tízszer hétig nem kel fel, miután egyszer megnyomta a szundi gombot, akkor jobb, ha csak az ébresztést tíz hétre állítja, és megengedi magának azt a további percet a megszakítás nélküli alvásból.
2. Kapcsolja fel a villanyt, amint felkel. Ez megkönnyíti a szemed alkalmazkodását a naphoz, ugyanakkor arra ösztönzi az agyadat, hogy felébredjen és mozogjon. Helyezzen egy lámpát közvetlenül az ágya mellé, hogy ébredése után könnyen bekapcsolhassa.
3. Állítsa be az ébresztőt a szoba másik oldalán, hogy kikapcsoljon az ágyból. Ez megakadályozza, hogy újra és újra megnyomja a szundi gombot, és fel kell kelnie, hogy kikapcsolja a riasztást.
   • Helyezze a riasztót egy könyvespolcra a hálószoba ajtaja mellé vagy egy ablak elé.
   • Csak győződjön meg arról, hogy a riasztás elég közel van-e ahhoz, hogy meghallja, amikor bekapcsol.
4. Ébredéskor azonnal nyissa ki a függönyt vagy a rolót. Sötét szobában sokkal csábítóbb az ágyban maradni, ezért azonnal nyissa ki a függönyöket vagy a redőnyöket, és győződjön meg arról, hogy minden nap napfény érkezik a szobájába, megkönnyítve ezzel az Ön számára.
   • Ha a szobájában nem sok a napfény, nézze meg, hogy lehet-e befektetni egy természetes ébresztőórába. A természetes ébresztőóra utánozza a felkelő nap fényét, így fokozatosan természetes módon felébred.
5. Programozza be a kávéfőzőjét úgy, hogy a kávé készen álljon, amikor felébred. Ha minden reggel megiszik egy csésze kávét, a kávéfőző programozása nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát az ágyból való felkelésre. Így nemcsak a friss kávé illatára ébred, hanem kevesebb időt tölt a kávé elkészítésével is.
6. Tartson kéznél meleg fürdőköpenyt vagy pulóvert az ágya mellett. A fő ok, amiért az embereknek gondjai vannak az ágyból való felkeléssel, az az, hogy olyan szép és meleg a takaró alatt. Ha már készen áll egy pulóver, fürdőköpeny vagy kardigán, akkor nem kell aggódnia a reggeli hideg levegő miatt, ha felébred.
   • Készíthet papucsot, papucsot vagy zoknit is, hogy biztos lehessen abban, hogy az ágyból kihúzva nincs hideg lába.
7. Ha nincs riasztó, próbáljon ki egy speciális alkalmazást. Természetesen mindig használhatja az ébresztőórát a telefonján, de vannak olyan különféle alkalmazások is, amelyeket kifejezetten az ébredés és az ébredés elősegítésére fejlesztettek ki. Nézzen meg okostelefonján az alkalmazásboltban, hogy van-e olyan, amelyet Ön szerint megfelelőnek talál.
   • Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Wake N Shake, Rise vagy a Carrot, hogy segítsen felkelni.
8. Rendeljen időpontokat a reggeli órákra, hogy további motivációja legyen az ágyból való felkelésre. Sokkal nagyobb eséllyel kelsz ki az ágyból, ha tudod, hogy valamit tennie kell. Korán ütemezze az értekezleteket, vagy gondoskodjon arról, hogy reggel edzzen egy barátjával, így nagyobb motiváció lesz arra, hogy időben felkeljen és intézkedjen.

3/2-es módszer: Aludjon jól

1. Szokja meg az esti szertartást. Az olyan dolgok mellett, mint a zuhanyozás vagy a fogmosás, próbáljon meg kidolgozni egy bonyolultabb rituálét, amelyben felkészíti magát a következő napra, hogy másnap reggel kevesebbet kelljen tennie. Próbáljon minden este ugyanazt a rutint fenntartani, hogy ez szokássá váljon.
   • Lefekvési szertartása magában foglalhatja a zuhanyzást, a ruhák előkészítését a következő napra, a csomagolt ebéd előkészítését és az olvasást lefekvés előtt.
2. Fogyasszon el egy egészséges ételt néhány órával lefekvés előtt. A rossz dolgok fogyasztása felboríthatja a gyomrot, vagy legalábbis megnehezíti elméd és tested nyugodt alvását. Fogyasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket vagy néhány diót.
   • Kerülje az alkoholfogyasztást vagy a koffeinnel való fogyasztást közvetlenül az alvás előtt. Az olyan italok, mint a kávé, ébren tarthatják vagy megakadályozhatják, hogy elég mélyen aludjanak.
   • Ha egy teljes ételt elfogyasztasz közvetlenül alvás előtt, a gyomrodnak nem lesz ideje megemészteni az ételt. Ezért próbálja meg enni utoljára legalább két órával lefekvés előtt.
3. Próbáljon hét-kilenc órát aludni minden este. Ez azt jelenti, hogy az ébresztést úgy kell beállítania, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjon. Minden éjszaka elegendő alvás hatására sokkal produktívabb lesz a nap folyamán, és valóban nem számíthat arra, hogy korán felébred, ha nagyon későn megy aludni.
   • Például, ha a riasztás hétkor szólal meg, próbáljon meg aludni tizenegy körül éjjel.
4. Aludás előtt legalább egy órával kapcsolja ki az összes képernyőt. A televízió és a számítógép képernyője által kibocsátott fény sokkal károsabb a szemére, mint más típusú fény, és ez is megnehezíti az elalvást. Próbáljon lefekvés előtt legalább egy órán át ne nézni tévét vagy használni a számítógépet vagy okostelefont.
   • Nagyon okos, ha nem nézünk tévét az ágyban, vagy általában laptopokat vagy telefonokat használunk.
5. A gyorsabb elalváshoz hallgasson úgynevezett fehér hangokat. Ha enyhén alszik és hajlamos ébredni éjjel, próbáljon ki egy hanggépet, vagy kapcsoljon be egy ventilátort a lágy háttérzaj létrehozásához.
   • Letölthet telefonjára egy olyan alkalmazást is, amely fehér zajt játszik le.
6. Hozza létre a megfelelő alvási környezetet a hőmérséklet szabályozásával. Győződjön meg arról, hogy a hálószobájában a megfelelő hőmérséklet van-e. Ha túl meleg vagy túl hideg, akkor nem alszol jól, és nem pihenve ébredsz fel. Az ideális alvási hőmérséklet személyenként eltérő, de átlagosan 18 és 20 fok között van.

3/3 módszer: Maradjon ébren reggel

1. Igyon egy pohár vizet, amint felkel. Így energiát kap és hidratálja testét. Alvás előtt tegyen egy pohár vizet az ágy mellé, vagy amint kiér az ágyból, öntsön egy pohár vizet és igyon üresen.
2. Fejezze be a fürdőszobai rituálét. Ide tartoznak például a fogmosás, az arcmosás és a hajmosás. A legtöbb ember gyorsan felébred a hideg vízből, ezért öntsön sok hideg vizet az arcára, vagy ha szükséges, vegyen egy rövid, hideg zuhanyt.
   • Próbáljon betartani ugyanazt a fürdőszobai rituálét, hogy ez szokássá váljon.
3. Egészséges reggelit. A megfelelő reggeli segíthet felébredni, és egész nap egészségesnek és energikusnak érezheti magát. Próbáljon megenni valamit sok fehérjével, például tojást, vagy igyon egy kis (pirított) kenyeret és gyümölcsöt útközben.
   • A granola és a zabpehely szintén egészséges lehetőség.
   • Próbáljon meg smoothie-t készíteni különféle friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és joghurttal.
4. Tegyen egy kis gyakorlatot. A sport kiváló módja annak, hogy testét mozgásba hozza, több energiát szerezzen, és frissnek és erősnek érezze magát. Ha nincs ideje egy teljes edzésre, tegyen egy rövid sétát, vagy tegyen néhány ugrót, hogy a vér folyjon.
   • Menjen futni a környéken, vagy jógázzon.
5. Kezdje a napot motiváltan és produktív módon. Ahelyett, hogy a tévé előtt fekve vagy a ház körül lógva kezdné a napját, próbáljon meg azonnal elvégezni számos dolgot, például egy ügyet vagy bizonyos házimunkákat. Így a többi motiváltabb leszel, és úgy érzed, hogy máris tettél valamit.
   • Készítsen egy listát, mielőtt lefekszik, vagy azonnal, amikor felkel, hogy pontosan tudja, mit kell tennie.
   • A listán szerepelhetnek olyan dolgok, mint a kutyasétáltatás, a mosogatás vagy a posta.

Tippek

• Tegyen egy tollat ​​és papírt az ágya mellé, hogy könnyedén elvégezhesse azokat a házimunkákat vagy gondolatokat, amelyek eszébe jutnak, miközben világít az ágyban. Ez segít megtisztítani az elmédet, hogy nyugodtabban aludj.
• Próbálj meg nem aludni, ha mérges vagy szomorú vagy, mert az ilyen heves érzések megnehezítik az elalvást. Lefekvés előtt mindig próbálja kezelni a negatív érzéseket.
• Próbáljon meg gondolni azokra a szórakoztató dolgokra, amelyeket másnap el fog végezni, hogy megkönnyítse a reggeli ébredést.