Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Fogadja el és értse meg a problémát
• 2. rész a 3-ból: Jelezze, hogy problémája van
• 3/3 rész: Megoldások keresése

Az életed problémái időnként elsöprőnek tűnhetnek, és ez lehet az utolsó dolog, amellyel szembesülni szeretnél. Szerencsére a problémakezelés és a megküzdés egy jól tanulmányozott terület, és számos kognitív, érzelmi és viselkedési lépést lehet tenni a problémáinak hatékony kezelésére.

Lépni

1/3 rész: Fogadja el és értse meg a problémát

1. Tudomásul veszi a problémát. Csábító lehet elkerülni azt a pontot, amely problémákat okoz Önnek. A probléma elkerülése azonban nem segít megoldani. Inkább fogadja el, hogy a probléma fennáll, és tegyen fel magának néhány kérdést is erről. Milyen következményei vannak ennek a problémának? Kik érintettek?
   • Ha nem érzed úgy, hogy problémád lenne, de mindenki azt mondja neked, hogy van valami probléma, próbáld meg megnézni, van-e benne igazság.
   • Ha nehezen ismeri el, hogy problémája van, akkor tagadhatja. Például, ha nem akarja tudomásul venni, hogy a családjában valaki kábítószerekkel foglalkozik, bocsánatot kérhet a viselkedése miatt.
   • Míg az elutasítás néha hasznos lehet, mert védi a mentális egészségét, más esetekben megakadályozhatja, hogy közvetlenül foglalkozzon a problémával.
   • Valójában az elkerülés gyakran csak súlyosbítja a problémát, és nem nyújt igazi megkönnyebbülést. A probléma elkerülése örökíti a stressz lefelé irányuló spirálját, mert mindig az elméje mögött hordja.
   • Ez azt jelenti, hogy néha egy kis szököttség nagyon egészséges lehet. Ha azt veszi észre, hogy mindez túl soká válik, és túlterheltnek érzi magát, tartson egy kis szünetet! Nézzen tévéműsort vagy olvasson könyvet, vagy hódoljon valamilyen hobbinak, ami tetszik. Akár maga előtt is bámulhat, és hagyhatja, hogy a gondolatai elvaduljanak!
2. Kerülje a végítéleti gondolkodást. A végső gondolkodás irracionális gondolatokkal jár, például a problémák túlzásba hozásával masszív felrobbantással. Például azt gondolhatja, hogy csak azért, mert megbukott egy osztályon, azt gondolja, hogy soha többé nem fog jó munkát kapni. A végső gondolkodás magában foglalhatja a mindenre vagy semmire való gondolkodást is (pl. Megoldom ezt a problémát, különben minden értelmetlenné válik).
   • Elkerülheti a végzet gondolkodását, ha tudatában van annak, amikor megteszi. Ehhez meg kell tudni, hogy figyelemmel kísérhesse saját gondolatait és ellenőrizze azok pontosságát.
   • Figyelheti-e a gondolatait úgy, hogy elgondolkodik rajtuk, és felteszi magának a kérdést, hogy ha valaki másnak eszébe jutna, azt gondolná, hogy azok pontosak?
3. Gondoljon a probléma forrására. Mikor vette észre először a problémát? Néha előfordulhat, hogy nem vesz észre valamit, amíg sokáig tény. Ez különösen igaz lehet, ha problémája más emberekkel van összefüggésben (pl. Nővérének már régóta van kábítószer-problémája, mielőtt észrevette volna).
   • Ha úgy érzi, hogy tudja, mikor kezdődött a probléma, gondoljon egyszerre történt eseményekre. A probléma gyökere összefüggésben lehet vele. Például, ha az iskolai osztályzata folyamatosan csökken, miután apja elhagyta anyját, akkor nehezen tud alkalmazkodni az új helyzethez.
4. Tegye perspektívába a dolgokat. Valószínűleg a te problémád nem a világ vége: a probléma ellenére is folytathatod az életed. Minden problémának van megoldása, vagy más módon tekinthető meg, megmutatva, hogy végső soron nem akkora probléma.
   • Például az lehet a problémád, hogy nem tudsz időben eljutni az iskolába. Ha változtat néhány szokásán, vagy alternatív szállítási lehetőséget keres, ez megváltoztatható.
   • Bizonyos dolgokon nem lehet változtatni, például tartós fogyatékosságon vagy egy szeretett ember halálán, de megtanulhat vele együtt élni, majd emberként növekedni. Ne feledje azt sem, hogy az emberek gyakran azt gondolják, hogy a negatív események sokkal hosszabb ideig szörnyűbbnek érzik majd magukat, mint valójában.
   • Ha elmondja magának, hogy ez még nem a világ vége, az nem azt jelenti, hogy a problémája valójában nem is probléma, vagy nem fontos. Csak segít rájönni, hogy a problémája nem megoldhatatlan.
5. Fogadja el a kihívást. Úgy gondolhat a problémájára, mint valami negatívra, vagy valamire, amely lehetőséget ad arra, hogy megmutassa, tudja kezelni. Például, ha nem sikerült egy adott tanfolyam, akkor nagy problémának tekintheti, és ez depressziós lehet. De felkarolhatja az általa felvetett kihívásokat is. A kudarc arra utal, hogy keményebben kell dolgoznia, vagy új tanulmányi és szervezési készségeket kell elsajátítania a siker érdekében. Használhatja ezt a problémát új képességek elsajátításának lehetőségeként.
   • Problémáinak kezelése és megoldása hatására kompetensebbnek érezheti magát, emellett empatikusabbá tehet másokkal szemben is, akiknek saját problémáik vannak.

2. rész a 3-ból: Jelezze, hogy problémája van

1. Írja le a problémáját. Tedd papírra a problémádat. Ez elősegíti a probléma kézzelfoghatóbbá tételét, és valószínűbbé teszi, hogy elképzelésével megpróbálja megoldani.
   • Például, ha az a problémád, hogy nincs elég pénzed, akkor leírhatod. Leírhatja a probléma következményeit is, hogy világossá tegye a lényeget és motiválja Önt a megoldás megoldására. Az a következménye, hogy nincs elegendő pénze, az lehet, hogy stresszel jár, és hogy nem birtokolhatja azokat a dolgokat, amelyeket szeretne.
   • Ha a probléma nem valami személyes, tegye közzé a listát valahol, ahol láthatja, hogy ne felejtse el cselekedni. Például felakaszthatja a hűtőszekrény ajtajára.
2. Beszéljen a problémáról. Ossza meg problémájának lényeges részleteit valakivel, aki megbízhatja Önt az információkkal, például barátjával, családtagjával, tanárával vagy szülőjével. Mindenesetre segíthet csökkenteni a stresszt. . Ezenkívül olyan tanácsokkal segíthet Önnek, amelyekre korábban nem gondolt.
   • Ha valakivel beszélgetni akar, akinek ugyanaz a problémája, tapintatosnak kell lennie. Mondja el a másiknak, hogy szeretne tanulni valamit, hogy meg tudja oldani.
3. Ölelje át érzéseit. Az érzéseid útmutatásul szolgálhatnak, hogy tudasd veled, hogy állsz a problémád megoldásában. Fontosak az érzések, még a negatívak is. Ha például csalódottnak vagy dühösnek érzi magát, ismerje el ezeket az érzéseket, és nézze meg, mi okozta őket, ahelyett, hogy a szőnyeg alá ecsetelné. Az ok azonosításával megoldást is találhat a problémájára.
   • Nem baj, ha idegesnek, dühösnek vagy aggódónak érzi magát, amennyiben rájön, hogy ezek az érzések nem segítenek a probléma megoldásában. Lépéseket kell tennie a probléma megoldása érdekében. Ennek ellenére ezek az érzelmek elmondhatják, hogy problémája van, valamint utalhatnak arra, hogy mi okozza azt.
   • Néhány módja annak, hogy megnyugodjon, ha ideges vagy, többek között a lélegzetére koncentrálva, számolva 10-ig (vagy ha szükséges, magasabbra), kedvesen beszélve önmagával (mondván magának, hogy "minden rendben lesz", vagy valami hasonló "). vedd lazán."). Menjen sétálni, vagy hallgasson nyugtató zenét.
4. Forduljon tanácsadóhoz. Ha aggályai mentális egészségével és / vagy közérzetével kapcsolatosak, kérjük, vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel, és egyeztessen időpontot. Ezek a szakértők segíthetnek a problémák kezelésében és megoldásában.
   • Ha pszichoterapeutát keres, próbálja ki a következő weboldalt: http://locator.apa.org/

3/3 rész: Megoldások keresése

1. Vizsgálja meg a problémát. Sok probléma olyan gyakori, hogy elegendő információt találhat róluk online. Magába foglalhat folyóiratokat vagy vitafórumokat is kutatásaiba. Egy magatartási, pénzügyi, tudományos vagy egyéb problémát valószínűleg valahol az interneten fognak megvitatni.
   • Fontolja meg, hogy olyan emberekkel beszéljen, akik tapasztaltak valami hasonlót a problémájához, vagy akik a hozzá kapcsolódó téma szakértői.
   • Például, ha problémája a tanulmányaihoz kapcsolódik, beszéljen tanárával vagy egy másik hallgatóval, akinek már megvolt az a tantárgy vagy tantárgy, amellyel problémái vannak.
   • A problémák felmerülésének megértése segíthet jobban kezelni őket. Ha figyelmét a probléma más megoldására összpontosítja, akkor csökkentheti az olyan produktív érzelmi hajlamokat, mint a bűntudat és a szorongás, ami meghiúsíthatja a problémamegoldó képességeket és képességeket.
2. Keressen szakértőt. Ha problémája valamihez kapcsolódik, amiben egy szakértő segíthet, akkor keresse meg. Például, ha problémája az, hogy túlsúlyosnak gondolja magát, és fogyni szeretne, akkor igénybe veheti egy táplálkozási szakember vagy fitneszedző segítségét.
   • Csak győződjön meg arról, hogy ha tanácsot kér, az a szakterület elismert szakértőjétől származik, biztosítva ezzel azt, hogy képesek legyenek segítséget nyújtani az adott problémához.
   • Van, aki szakértőnek vallja magát. Ha nincsenek megfelelő papírjaik, akkor nincsenek.
3. Nézze meg, hogyan oldották meg mások a problémát. Gondoljon azokra az ismerősökre, akik hasonló helyzetben voltak, és hogyan oldották meg. Ez neked is működhetne? Például, ha alkoholfüggőséggel küszködik, elmehet az Anonim Alkoholisták találkozójára, és átélheti azokat a stratégiákat, amelyeket más emberek sikeresen alkalmaztak a józanság megőrzéséhez.
   • Beszéljen más emberekkel arról, hogyan kezelték az Ön által megosztott problémát és hogyan oldották meg. Lehet, hogy annyira elakadt a problémájában, hogy egy nyilvánvaló megoldás megúszta magát, mások azonban nem.
4. Brainstorm a megoldásokról. Sorolja fel a probléma lehetséges megoldásait. Gondoljon arra, hogy hol kezdjen, kitől kérjen segítséget, és milyen forrásokra van szüksége. Ügyeljen arra, hogy mindenféle megoldásra gondoljon, és ne ítélje meg őket túlságosan, amikor előáll velük. Csak írjon le mindent, ami eszébe jut, és később ellenőrizze, hogy ez jó vagy rossz megoldás-e.
   • Gondoljon a probléma anatómiájára. A probléma többnyire nem csak probléma - következményekkel jár és életének más területeire is kihat. Ön szerint a probléma melyik részével kellene először foglalkoznia?
   • Például, ha az a problémád, hogy soha nem mész nyaralni, az az lehet, hogy az a probléma, hogy nehezen tudsz időt szakítani a munkádról, és nehezen tudsz pénzt megtakarítani, hogy nyaralni tudj. megengedni magának valamit.
   • Ezekkel az alproblémákkal külön foglalkozhat: Spórolhat az étkezésen, miközben beszél a főnökével arról, hogy kiégettnek érzi magát, és egy hétre van szüksége a felépüléshez, azzal érvelve, hogy végül produktívabb lesz, ha lehetőséget kap a gyógyulásra.
5. Fontolja meg megoldásait. Tegyen fel magának néhány kérdést, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy egy vagy másik megközelítést választ. Tegye fel magának a következőket:
   • Hogy a megoldás valóban megoldja-e a problémáját?
   • Mennyire hatékony a megoldás az idő és az egyéb szükséges erőforrások szempontjából.
   • Milyen érzés az egyik megoldást választani a másik helyett.
   • Milyen költségekkel és előnyökkel jár a megoldás.
   • Vajon ez a megoldás bevált-e mások számára a múltban?
6. Tedd cselekvésbe a tervet. Miután tudta, mit szeretne csinálni, és összegyűjtötte az összes forrást, dolgozza ki a megoldását, és kezelje a problémát. Ha az első megoldás nem működik, próbálkozzon a B tervvel, vagy térjen vissza a rajzlapra, és álljon elő egy új tervvel. Ami a legfontosabb: folytassa addig, amíg sikeresen nem küzdi le a problémát.
   • Amíg a tervét végrehajtja, ne felejtse el megjutalmazni magát az apró sikerekért, hogy nagyobb valószínűséggel tartsa magát ehhez, ha az ügy nehéz lesz!
   • Ha a tervei nem működnek, álljon ellen a kísértésnek, hogy elkerülje problémáit. Ne felejtsd el, hogy ne legyél kárhoztatva. Az, hogy az egyik megoldás nem oldotta meg a problémát, még nem jelenti azt, hogy nincs más módszer a probléma megoldására.