Hogyan kell kiszámítani a test korát

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Fizikai állapot
2. módszer a 3 -ból: Testalkat
3 /3 -as módszer: Életmód
Tippek

Szeretné tudni a valódi életkorát? Szinte minden ember tudja születési idejét, de testünk lényegesen fiatalabbnak vagy idősebbnek nézhet ki és működhet a koránál. A test állapota a fizikai formától és az életmódtól függ. Következésképpen időnként korunk nem esik egybe a biológiai korunkkal. Nincs pontos tudományos módszer a biológiai életkor mérésére, de legalább hozzávetőleges képet kaphat róla. Figyeljen fizikai állapotára, testfelépítésére és életmódjára, hogy megtudja a választ a következő kérdésre: egészségesen él, és fiatalnak néz ki, vagy hajlamos a rossz szokásokra, és idősebbnek néz ki, mint évei?

Lépések

Módszer 1 /3: Fizikai állapot

1 Ismerje meg nyugalmi pulzusát. A szív a test egyik legfontosabb szerve, így az egészséges szív a jó közérzet kulcsa. A normál pulzusszám 60-100 ütés / perc. Nyugalomban az ideális pulzusszám nem lehet sem gyorsabb, sem lassabb, bár néhány élsportoló pulzusa 50 ütés / perc alatt lehet. Helyezze jobb kezének mutató- és középső ujját a bal csuklójának belső oldalára a hüvelykujja alá (az egyik fő artéria fut ott). Érezni fogja a pulzusát. Számolja meg a szívverések számát 15 másodperc alatt, és szorozza meg 4 -gyel, hogy megtalálja a percenkénti ütések számát.
- Általában az alacsony nyugalmi pulzus erős szívet jelez. A magas pulzus azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy ugyanannyi munkát végezzen. A gyengébb szív kevésbé hatékonyan dolgozik.
- Ha nyugalmi pulzusszáma 100 ütés / perc vagy annál nagyobb, adjon hozzá 1 -et kronológiai korához.
2 Tesztelje rugalmasságát. Megérintheti még a lábujjait a lábujjaival? A rugalmasság az életkorral csökken, és számos tényező korlátozza, mint például a fokozott kiszáradás, a szövetek kémiai változásai, az izomrostok kollagénvesztése és a fokozott kalciumlerakódás. A rugalmasság lehetővé teszi egy személy számára, hogy nagyjából felmérje általános egészségi állapotát. Üljön le a földre, tartsa egyenesen a hátát, hozza össze a lábát, és nyújtsa ki a karját maga előtt vállszinten. A lábad oldalán jelölj meg egy pontot a padlón, ahol a kinyújtott karod ujjbegyei vannak. Ezután lassan nyúljon előre, és ne hajlítsa meg a lábát. Az ujjaival jelölje meg az elért pontot, majd mérje meg a két pont közötti távolságot.
- Milyen messzire tudott eljutni? Minél tovább, annál jobb. Ez a test fiatalságáról és mobilitásáról tanúskodik.
- Adjon hozzá egyet az életkorhoz, ha a távolság kevesebb, mint 12 centiméter. Azt is ki kell vonni egyet 25 centiméter vagy annál nagyobb távolságban. Ne adjon hozzá vagy vonjon le semmit, ha a távolság 12 és 25 centiméter között van.
3 Tesztelje erejét. Milyen erős vagy? Általában az emberek izomtömeget szereznek körülbelül 30 éves korukig.Ezt követően fokozatosan elveszítjük az izomtömeget és a fizikai erőt. A 30 év felettiek, akik inaktívak, 10 év alatt elveszítik izomtömegük 3-5 százalékát. Még azok is elveszítik az izomtömeget, akik aktívan részt vesznek a sportban és a testnevelésben. Ezt a változást szarkopéniának nevezik, és az erő és a mobilitás elvesztését jelenti, és idős korban néha gyengeséghez és a csontok fokozott törékenységéhez vezet. Tesztelje erejét. Végezzen minél több módosított fekvőtámaszt (térdelést) beállítás nélkül. Ebben az esetben a hátnak laposnak kell maradnia, és a mellkasot le kell engedni a padlóról 10 centiméter magasságra. Számítsa ki a maximális összeget.
- A rugalmassághoz hasonlóan minél több fekvőtámasz, annál jobb. A jó izomtömegű és állóképességű ember sokszor képes fekvőtámaszt végezni.
- Adjon hozzá 1-et, ha kevesebb, mint 10 fekvőtámaszt tudott végrehajtani. Ne adjon hozzá vagy vonjon le semmit, ha 10-19 fekvőtámaszt végzett. Vonjon le 1 -et, ha 20 vagy több fekvőtámaszt tudott végrehajtani. Vonjon ki 2-t, ha több mint 30 fekvőtámaszt hajtott végre.

2. módszer a 3 -ból: Testalkat

1 Határozza meg a derék és a csípő arányát. Testalkatod inkább körte, alma vagy avokádó? Az életkor előrehaladtával az emberek hajlamosak a súlygyarapodásra, és a testalkat (különösen a derék és a csípő aránya) lehetővé teszi a testzsír -eloszlás gyors felmérését, ami bizonyos esetekben olyan egészségügyi kockázatokra utal, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, stroke és egyes rákfajták. Ossza el a derekát a csípőjével. Mérje meg a derekát 5 centiméterrel a köldök felett és a csípőjét a legszélesebb pontján.
- A férfiaknál 1,0 -nél nagyobb, a nőknél pedig 0,85 -nél nagyobb arány a testzsír ideális eloszlását jelzi a hasban.
- Ha túllépte az ajánlott arányt, adjon hozzá egyet az életkorhoz.
2 Számítsa ki testtömeg -indexét (BMI). A BMI érték egy másik módja a test egészségének és állapotának felmérésére. Ehhez ossza el a kilogrammban kifejezett súlyt a méterben mért magassággal. A magas BMI magas testzsírtartalmat és elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákra való hajlamot jelez. A testtömeg -index kiszámításához meg kell mérnie magát és meg kell mérnie a magasságát. Négyzetezze ki a magasságát (szorozza meg ugyanazzal a számmal), majd ossza el kilogrammban kifejezett súlyát a méterben mért magasság négyzetével. A 25 vagy több eredmény azt jelzi, hogy túlsúlyos.
- Ha nem rendelkezik matematikai gondolkodással, akkor talál egy ilyen speciális oldalt a BMI kiszámításához.
- Ha a BMI 18,5 alatt van (alulsúly), adjon hozzá 1 -et a korához. Adjon hozzá 2-t, ha a BMI 25-29,9 (túlsúlyos), és 3-at, ha a BMI 30 felett van (elhízott). Vonjon le 1 -et, ha a BMI 18,5 és 25 között van (egészséges súly).
3 Végezze el a testzsír elemzést. Alkotmányának (pontosabban BMI-je és derék-csípő aránya) legpontosabb értékelése a testzsír-elemzés, a legpontosabb elemzési lehetőség pedig a bioimpedancia-elemzés. A személyi edzővel végzett teszt során le kell feküdni, és két elektródát kell rögzíteni a lábhoz. Gyenge elektromos áram folyik át az elektródákon (nem is fogja érezni). Ez lehetővé teszi, hogy megtudja a zsír pontos mennyiségét, valamint az izomzatot és a csontot, hogy összehasonlítsa az átlaggal.
- Az elemzés pontossága érdekében nem ajánlott edzeni, szaunázni vagy alkoholt inni néhány órával a vizsgálat előtt. A nők általában több testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak.
- A nőknek nem szabad semmit hozzáadniuk vagy kivonniuk, ha az elemzés 15-24%értéket mutat. Adjon hozzá 0,5 értéket 25–33%értékhez, vagy 1 -et 15%alatti vagy 33%feletti értékhez.
- A férfiaknak nem szabad semmit hozzáadniuk vagy kivonniuk, ha az elemzés 6-17%értéket mutat. Adjon hozzá 0,5-t 18-24%értékhez, vagy 1-et 6%alatti vagy 25%feletti értékhez.

3 /3 -as módszer: Életmód

1 Számítsa ki az éjszakai alvást. A testnek szüksége van alvásra.Ellazulási és helyreállítási lehetőséget biztosít az agynak és a testnek. Az alváshiány növeli a magas vérnyomás, a vesebetegség, a stroke és az elhízás kockázatát, és csökkenti a kognitív teljesítményt. Hány órát alszol minden éjjel? Általában egy felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége. Ha rendszeresen kevesebbet alszik, kimerültnek, mentálisan fáradtnak és magasabbnak érzi magát a biológiai korban.
- Vonjon le 0,5-öt a számból, ha rendszeresen alszik 7-9 órát minden éjszaka. Adjon hozzá 1-et, ha 5-6 órát alszik, vagy több mint 9 órát. Adjon hozzá 2 -t, ha 5 óránál kevesebbet alszik éjszaka.
2 Vegye figyelembe a rossz szokásokat. Mennyi alkoholt iszol? A mérsékelt mennyiség a normál tartományon belül van, és még előnyös is lehet, de ha visszaélnek vele, növeli bizonyos rákos megbetegedések, stroke, magas vérnyomás, májbetegség és hasnyálmirigy -gyulladás kockázatát. Az orvosok szerint az elfogadható mennyiség napi egy adag alkohol bármilyen korú nők számára, két adag a 65 év alatti férfiak számára vagy egy adag a 65 év feletti férfiak számára. A sör (350 milliliter), a bor (150 milliliter) és a likőr (50 milliliter) adagolási mérete eltérő lesz. Mi a helyzet a cigarettával? Itt minden orvos egyetért: minden dohányzás (akár passzív is) káros az egészségre. A dohányzás, akárcsak az alkoholfogyasztás, kétségtelenül növeli az ember életkorát.
- Ha nem iszik alkoholt, akkor 1 -et kell kivonni a számításból, vagy 0,5 -öt, ha nem lépi túl az ajánlott napi adagot. Ha túlsúlyos, adjon hozzá 2 -et.
- Ha nem dohányzik, és soha nem dohányzott, akkor 3 -at kell kivonnia a számból, vagy 2 -et, ha öt vagy több évvel ezelőtt abbahagyta a dohányzást, és 1 -et, ha kevesebb mint öt évvel ezelőtt hagyta abba a dohányzást. Adjon hozzá 3 -at, ha továbbra is dohányzik.
3 Elemezze az étrendjét. Milyen jól eszel? Az egészséges táplálkozás megőrzi az egészséget és erősíti az izmokat, csontokat, fogakat és a belső szerveket. Az egészséges táplálkozás csökkenti a rák, a szívbetegségek, a stroke, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Ezenkívül az élelmiszer befolyásolja az agyat és az energiatartalékokat. Amit eszel? A kiegyensúlyozott étrendnek korlátozott mennyiségű sült és feldolgozott ételt, cukrot, nátriumot, nitrátot és telített zsírt kell tartalmaznia, de sok gyümölcsöt és zöldséget (ideális esetben napi 9 adagot), sovány fehérjéket, például halat, csirkét és diót, valamint összetett szénhidrátokat. és a teljes kiőrlésű gabonát .... Az ilyen szabályok be nem tartása túlsúlyhoz vezet, és megfosztja a testet az alapvető tápanyagoktól, amelyek nélkül az embernek kevesebb fizikai ereje van. Az egészséges táplálkozásra vonatkozó általános irányelvek megtalálhatók az interneten.
- Nem szabad semmit hozzáadni vagy kivonni, ha követi az általános irányelveket, vagy 1 -et hozzá, ha ez nem így van.