Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A kiszáradás az, amikor a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyit fogyaszt. Ez gyakori probléma, különösen a kisgyermekek, a sportolók és a betegek körében. Szerencsére a kiszáradás általában megelőzhető.

Lépések

1. 1 Igyon sok vizet! Az orvosok azt mondják, hogy mire szomjasnak érzi magát, a szervezete már kiszáradt. Tehát csak igyon vizet. A víz kalóriamentes és jót tesz az egészségnek. Jó emlékeztető, hogy a telefon csörgésekor igyon meg egy pohár vizet, majd egy másikat.
2. 2 Öltözz az időjárásnak megfelelően, hogy biztosan ne izzadj a kelleténél jobban. Ha a nap forró és párás, viseljen könnyű ruhát.
3. 3 Ha sportolni vagy megerőltető munkát végezni, előtte igyon. Fontos az is, hogy rendszeres időközönként (kb. 20 perc) igyon az ilyen tevékenységek vonzásában.
4. 4 A kiszáradás leggyakoribb jelei a következők
   • Szomjúság
   • Repedt ajkak
   • Szédülés vagy szédülés
   • Száraz, ragadós száj
   • Erős fejfájás
   • Hányinger
   • A szokásosnál kevesebb vizelés vagy sötétebb színű vizelet
5. 5 Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, pihenjen hűvös helyen és igyon sok vizet.
6. 6 Gyakran előfordulhat kiszáradás emésztési zavarok miatt. A hányás és hasmenés során egy személy sok folyadékot veszít. Ezért, ha beteg, akkor nem érezheti magát éhesnek vagy szomjasnak. De akkor is jobb, ha tiszta folyadékot iszol szobahőmérsékleten, kis kortyokban. A nyalókák is jók.

Tippek

• Ha nehezen tud ennyi sima vizet inni, megpróbálhat friss citrom-, lime- vagy narancsszeleteket a vízbe préselni, vagy ihat húsleveset, amely szintén hidratáló folyadéknak számít. A gyümölcs- és zöldséglevek, a tea és a kávé is beleszámítanak a napi elfogyasztott folyadékmennyiségbe, de igyekezzen nem hozzáadni hozzájuk cukrot és / vagy koffeint.
• Egy másik jó módszer ennek felmérésére az, hogy naponta legalább háromszor vizelnie kell. Ha ezt ritkábban teszi, akkor több folyadékot kell innia.
• A vizelet jól jelzi, hogy elegendő folyadékot iszik -e vagy sem. A vizeletnek elég tisztanak kell lennie ahhoz, hogy könnyen látható legyen.
• Igyál sok vizet az iskolában.
• Igyon 250 ml vizet 10-15 percenként edzés közben, de ha 30-60 percig sportol, különösen forró helyen, akkor több folyadékot és esetleg kevés nátriumot kell fogyasztania: (az USA Today szerint)
  • Ha az edzés közbeni fizikai aktivitás a mérsékeltől az intenzívig terjed, vagy ha egy olyan sporteseményen vesz részt, amely egy óránál tovább tart, különösen a melegben - legalább 300 ml -t kell innia 15 perccel a kezdés előtt. a gyakorlat, plusz az ajánlott mennyiség - további 250 ml 15 percenként edzés közben, és legalább 250 ml azután.
  • Ha szervezete 2% vagy több folyadékot veszít, letargikus és ingerlékeny lehet. A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása nemcsak hidratálja a testet, és segít a szervezetnek megbirkózni a hővel, hanem tisztítja a szervezet rendszerét és kiüríti a méreganyagokat ... felgyorsítja a tápanyagok szállítását ... kenje meg az ízületeket ... segítsen az emésztőrendszert ... és a salakanyagok eltávolítását a szervezetből.
• A gyümölcsök, például a görögdinnye fogyasztása növeli a szervezet folyadékszintjét.
• A "30 ml / testtömeg -kg" szabályt követve megtudhatja, mennyi vízre van szüksége naponta. Például egy 60 kg súlyú embernek napi 1,8 liter vízre van szüksége.
• Korlátozza a napi sómennyiséget. Persze a sózott krumpli finomnak tűnhet, de kiszáríthatja a szervezetet. Ha valami sósat eszel, ügyelj arra, hogy legyen kéznél víz! Vagy csak igyál sok vizet!
• Igyon sok vizet szeles napokon, mert a szél kifújja a vizet a testéből.

Figyelmeztetések

• Nem igyon bármilyen alkoholos italt, hogy hidratálja a testét. Ez nem segít, és még inkább kiszárad a tested.
• A kiszáradás tüneteinek többsége ivás után elmúlik, de ha néhány órán keresztül ájulást vagy szédülést tapasztal, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia.