Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: A bűntudat oka megértése
• 2. rész 2: A bűntudat hátrahagyása
• Tippek

A bűntudat nyomasztó érzés lehet, amely megakadályozza, hogy tovább lépj a normális életedhez. Nehéz lehet megérteni, hogyan lehet megszabadulni a negatív érzéstől, és hogyan kell kezelni bizonyos korábbi cselekedeteket. Ez a cikk azonban végigvezeti Önt a folyamaton, és megmutatja az utat a pozitív jövő felé.

Lépni

2/2 rész: A bűntudat oka megértése

1. Értse meg, miért érezzük magunkat bűnösnek emberként. A legtöbb esetben bűnösnek érezzük magunkat azért, mert olyat tettünk vagy mondtunk, ami másnak fájt vagy bántott. Ez a fajta bűntudat segít megérteni, hogy lehet, hogy valami rosszat tett, ami egészséges és normális.
   • Például, ha elfelejtette egy barátja születésnapját, valószínűleg bűntudatot fog érezni emiatt, mivel a születésnapi fiú vagy lány azt várja, hogy ne felejtse el a születésnapját. Ez egészséges bűntudat, mert tudatosítja benned, hogy valamit rosszul tettél, ami károsíthatja az illetővel való kapcsolatot.
2. A terméketlen adósságok felismerése. Néha bűnösnek érezhetjük magunkat valami miatt, ami miatt nem kellene bűnösnek lennünk. Ez a fajta adósság egészségtelen és terméketlen, és semmi haszna. Csak rosszul érezzük magunkat.
   • Például, ha bűnösnek érzi magát egy barátja születésnapján, és ezért nem tudott részt venni, akkor egészségtelen bűntudattal küzd. Ha már munkába ütemezték, és nem tudott szabadságot kapni, akkor a hibás nem rajtad állt. A barátodnak vagy barátnődnek meg kell értenie, hogy nem vehet részt a partiján, mivel nem akarja kockáztatni a munkáját.
3. Tudja meg, miben érzi magát bűnösnek. Amikor valamiért bűnösnek érzed magad, fontos megpróbálni meghatározni, hogy mit és miért érzel bűnösnek. A bűnösségének okának és a bűnösnek érzésének azonosítása segíthet annak eldöntésében, hogy egészséges vagy egészségtelen bűntudattal van-e dolga. Akárhogy is, helyet kell adnia ezeknek az érzéseknek, hogy elengedhesse őket.
4. Írja le az érzéseit. Napló vezetése az érzéseiről segíthet megérteni és kezelni ezeket az érzéseket. Kezdje azzal, hogy felírja, miért érzi magát bűnösnek. Ha olyasmit tettél vagy mondtál valakinek, írd a naplóba a lehető legrészletesebben a pillanatot. Ne felejtsd el megírni azt sem, hogy mit éreztél, és miért érezted így magad. Mit gondolsz, miért kellene bűnösnek érezned magad?
   • Például leírhatja azokat az okokat, amelyek miatt elfelejtette barátja vagy barátnője születésnapját. Mi zavarta el? Hogyan reagált erre a barátod vagy a barátnőd? Hogyan érezted ezt az érzést?
5. Bocsánatot kérni, ha szükséges. Miután megállapította, hogy egészséges vagy egészségtelen bűntudattal van-e dolga, eldöntheti, hogy bocsánatot kell-e kérnie tetteiért. Ha elfelejtette egy barátja születésnapját, kérjen bocsánatot, mivel elfelejtett valamit, amit nem szabad elfelejteni.
   • Győződjön meg róla, hogy a bocsánatkérése őszinte, és ne próbáljon kifogásokat keresni cselekedetei miatt. Fontos, hogy teljes felelősséget vállaljon tetteiért, hogy megmutassa barátjának, hogy nagyon rosszul érzi magát a helyzet miatt. Mondj valamit: "Elnézést szeretnék kérni azért, hogy _____."
6. Gondolja át a helyzetet, hogy a jövőben elkerülje a hasonló helyzeteket. Miután mérlegelte bűnösségét, megállapította az okát és szükség esetén elnézést kért, szánjon egy percet a helyzet elmélkedésére, hogy a jövőben elkerülje a hasonló nemkívánatos helyzeteket. Az ilyen helyzetre való elmélkedés segíthet abban, hogy önmagadként fejlessd magad, és ez jobb, mint a jövőben újra ugyanazokat a hibákat elkövetni.
   • Például, ha elgondolkodtál azon a helyzeten, amikor elfelejtetted egy barátod születésnapját, akkor dönthet úgy, hogy ezentúl jobban figyelembe kell vennie a fontos dátumokat, és lépéseket kell tennie a hasonló helyzetek elkerülése érdekében a jövőben.

2. rész 2: A bűntudat hátrahagyása

1. Fordítsa a bűntudatot hálává. A bűntudat bűntudatot okozhat, és ezek eredménytelenek, és nem nyújtanak útmutatást a jövőben segítséget nyújtó viselkedéshez. Próbáld meg a bűntudatodat hála érzésévé változtatni.
   • Például, ha elfelejtette egy barátja születésnapját, akkor azt gondolhatja: "Tudnom kellett volna, hogy tegnap volt a születésnapja!" Ez a gondolat nem segít javítani a helyzeten, csak rosszabbul fogja érezni magát.
   • Alakítsa át a bűntudat érzését pozitív gondolatokká azáltal, hogy gondolkodik például: "Hálás vagyok, amiért emlékeztettek arra, hogy mennyire fontosak nekem a barátaim, és hálás vagyok azért a lehetőségért is, amelyet erre a jövőben megtanítok nekik.
2. Bocsáss meg magadnak. A megbocsátás, ugyanúgy, ahogy megbocsátana egy barátjának, fontos része a bűntudat kezelésének elsajátításában. Ha olyan bűntudattal van dolgod, amely olyan dolgokból fakad, amelyekért másokat kértél megbocsátani, vagy olyan dolgokból, amelyeket nem tudsz irányítani, akkor meg kell tanulnod megbocsátani magadnak. Az egyik módja annak, hogy elengedje bűntudatát, az az, ha megbocsátasz magának minden alkalommal, amikor hibát követ el, ugyanúgy, mint egy közeli barátjának.
   • Ha legközelebb bűnösnek érzi magát valami miatt, vegyen egy mély lélegzetet, és ne legyen túl kemény magának. Ehelyett mondjon valami olyasmit, hogy "hibáztam, de ettől nem leszek rossz ember."
3. Tanulja meg a kitalált karaktert, Scarlett O'Harát. Vegyük fontolóra a következő idézetet: "Holnap egy másik nap." Be kell látnod, hogy minden nap új kezdet, ígéretekkel, reménnyel és lehetőséggel az újrakezdéshez. Meg kell értened, hogy bár lehet, hogy tévedtél, ennek nem kell meghatároznia a jövődet. Míg múltbeli cselekedeteinek következményei lehetnek a jelenben, azoknak nem kell teljesen irányítaniuk az életét.
4. Csinálj jó cselekedetet. Ha másoknak segít, az jót fog tenni másoknak és önmagának is. Noha meg kell értened, hogy egy jó cselekedet nem fordíthatja meg a hibáidat, a jó cselekedet előrelép a pozitív jövő felé. Valójában egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mások segítésének sokféle előnye van mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából.
   • Érdeklődjön a kórházak, jótékonysági szervezetek és más szervezetek önkéntes munkájának lehetőségeiről. Még a heti néhány órás önkéntes munka is elengedheti a bűntudat érzését.
5. Fontolja meg a spiritualitás bevezetését az életébe. Egyes vallások felajánlják az engesztelés lehetőségét, amikor vétkeztél, ami segíthet a bűntudat kezelésében. Fontolja meg, hogy részt vegyen egy vallási istentiszteleten egy választott szent helyen, vagy fejlessze ki saját lelkiségét. A spiritualitás előnyei túlmutatnak a bűntudat enyhítésén. Kutatások kimutatták, hogy a lelkiség és az ima segíthet a stressz csökkentésében és a betegség gyógyulási idejének lerövidítésében.
   • Fontolja meg egy szent hely meglátogatását, hogy imádkozzon másokkal.
   • Fontolja meg a meditációt vagy a jógát.
   • Töltsön időt a szabadban, és gyönyörködjön a természeti világ szépségében.
6. Fontolja meg a terapeuta segítségét, ha nem képes önállóan elengedni a bűntudatot. Néhány ember számára a bűnösség nagy hatással lehet mindennapi életükre és hangulatukra. Segítség nélkül nehéz megérteni, honnan ered a bűntudat, és hogyan kell kezelni ezeket az érzéseket. Engedélyezett tanácsadó segíthet megérteni és megragadni ezeket az érzéseket.
   • Tudnia kell, hogy a túlzott bűntudat része lehet a mögöttes mentális betegségnek. Az ilyen betegségeket kezelni kell. A téma terapeutával történő megbeszélése segíthet megérteni a helyzetet, és eldöntheti, milyen további lépéseket kell tennie.

Tippek

• Ha inkább titokban tartja a helyzetét, de szükségét érzi annak, hogy valakivel beszéljen róla, megbízhat egy barátjával vagy rokonával.
• A bűntudatot és a rögeszméket depresszió vagy más mentális betegségek okozhatják. Szükség esetén kérjen orvosi segítséget.