Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: Gyakorlatok
• 2/2 módszer: Diéta
• Tippek
• Figyelmeztetések

Karcsúbb lábakat szeretnél? Úgy érzi, hogy életmódjának átalakítására van szüksége, és inspirációt keres? Nem kapsz karcsú lábakat csak így, de egy kis munkával és némi türelemmel biztosan fejlesztheted őket. Ehhez megfelelő étrend és fitnesz keverékre van szüksége, és ha továbbra is fennáll, akkor biztosan látni fogja az eredményeket. Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogyan válhatnak a lábai karcsúbbá, szebbé és erősebbé.

Lépni

1/2 módszer: Gyakorlatok

1. Vásároljon lépésszámlálót (lépésszámláló). Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, hány lépést tett meg naponta. Általában a csípőjéhez erősíti. Ma már vannak olyan eszközök, amelyek egyáltalán nem tűnnek ki, így a hiúságnak nem kell többé kifogást jelentenie.
   • Tűzzön ki egy célt, hogy napi 5000 és 10 000 lépés között mozogjon. Ez soknak tűnhet, de kevesebb, mint gondolná (5000 lépés alig haladja meg a 2 mérföldet). Találjon okot arra, hogy valahol tovább sétáljon. Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett. Séta a zöldségeshez ahelyett, hogy autóval menne. 10 000 lépés kihívás, de ha sikerül, mindenképpen megéri.
2. Próbáljon futni fel és le egy sportstadion lépcsőjén. Találja meg a belső Rocky-t, és haladjon felfelé azon a lépcsőn. Érezd a lábad égését, és ne felejtsd el - nincs fájdalom, nincs nyereség. Tényleg azt hitted, hogy a hüvelykujjad elcsavarásával karcsúbbak lesznek a lábad?
3. Guggoljon. A guggolás (guggolás) végezhető súlygal vagy anélkül. Bárhol megteheti őket, szünetben, tévénézés közben, és természetesen az edzőteremben végzett edzés közben. A guggolásra valójában nincs alkalmatlan idő.
   • Csinálj klasszikus guggolásokat. Nyújtsa ki karjait maga elé, és engedje le a testét, miközben a fenekét tolja vissza, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ne hajoljon annyira, hogy a feneke megérintse a lábát, de elég messzire. Tartsa a feszültséget a lábizmokban. Álljon fel újra és ismételje meg.
   • Csinálj belga guggolást. Tartson egy könnyű súlyt maga előtt mindkét kezével. Emelje fel a bal lábát, és helyezze a padlóval párhuzamos magasságra. Hajlítsa meg a jobb lábát, amíg a comb szintén párhuzamos a talajjal. Tartsa a súlyt maga előtt a mozgás során. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
   • Ne ugrálj guggolással. Végezzen térdhajlást a padlóig, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és ebből a helyzetből ugorjon a levegőbe, és próbáljon olyan magasra ugrani, amennyire csak tud. Ezt ismételje meg többször.
4. Ismét ugrókötél. Azt gondolhatja, hogy ez gyerekeknek szól, de kiváló gyakorlat a kalóriák elégetéséhez, a rugalmasság javításához és a vékonyabb lábakhoz. Ráadásul az ugrókötél szinte semmibe sem kerül, így nagyon olcsó megoldás és remek edzés is.
5. Végezzen intervallum edzést. Az intervallum edzés egy intenzív edzés, amelyben rövid ideig nagyon intenzíven edz, majd hosszabb időtartamú könnyebb edzés következik. Például, ha köröket fut, akkor 3 kört kocoghat, majd a lehető leggyorsabban haladhat az utolsó körben. Tényleg elcseszik, de pont ez számít, nem?
   • Az intervallum edzés tudományosan bizonyítottan több kalóriát éget el és jelentősen javítja az erőnlétet. Kezdje azzal, hogy néhány rendszeres edzést cserél intervall edzésre, fokozatosan adjon hozzá többet. Gyorsabban fogja látni az eredményeket, ha ezt folyamatosan tartja.
6. Ne ugró emelők. Ahelyett, hogy önállóan csinálna ugrókat, ami meglehetősen unalmas és nem igazán hatékony, próbáljon megtenni őket egy kimerítő edzés után. Miután lefutott 1,5 km-t, úszott 20 kört, vagy kerékpározta ki a szívét, keljen fel, és végezzen még 20 ugrót - a lehető legintenzívebben. Remek módszer arra, hogy az edzésprogramnak extra lendületet adjon, és fogadhat, hogy ezt a combján érzi majd.
7. Menj biciklizni. Keressen kerékpározáshoz egy közeli dombot vagy lejtőt, vagy használjon a szokásosnál nehezebb felszerelést. Nincsenek hegyek a környéken, vagy az időjárás nem működik együtt? Ezután helyezze a szobakerékpárt megfelelő helyzetbe. Minél többet dolgozol magadon, annál inkább lecseréled a comb zsírját sovány izmokra, amelyek vékonyabbá teszik a lábadat. A kerékpározás erre kiváló gyakorlat.
8. Ollórúgásokkal célozd meg a combod és a hasizma belsejét. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárhol megtehet, különösebb eszközök nélkül. Feküdj a hátadon a kezeiddel a farizom alatt, emeld fel a lábad a levegőben, és végezz járó / rúgó mozdulatot, a lábakat és a lábujjakat egyenesen. Az intenzívebb edzéshez a kezét is a teste mellé helyezheti, a fenék alá.
9. Táncoljon kedvenc zenéje szerint, vagy vegyen részt táncórákon. Ezt szórakoztató magad csinálni, és nagyon hatékony formája lehet a testmozgásnak, mert annyira élvezed. A csoportos tánc hozzáadott értéke, hogy egy bizonyos ideig folytatni kell a munkát, nem csak addig, amíg nincs kedve hozzá.
10. Csatlakozzon egy sportklubhoz. Lehet, hogy nem vagy sportos ember, de több száz sport közül választhatsz, ezért kell lennie valaminek, amit szeretsz. Ha nem szereti a kosárlabdát, teniszezzen. Ha nem szereti a teniszt, játsszon focit. A verseny megtörheti a napi edzés monotonitását és szórakoztatóbbá teszi a testmozgást.
    • Szintén több kalóriát lehet égetni egy szervezett sport során, mint amikor egyedül edz. Ha egy órán át focizik, körülbelül 730 kalóriát éget el. Ha egyedül edz, akkor nehezebb lehet fenntartani egy bizonyos erőfeszítést a játék zavarása nélkül.
11. Csináljon tüdőt. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, álljon fel és tegyen egy nagy lépést előre - egyidejűleg engedje le a másik lábát, amíg a térde szinte hozzáér a padlóhoz. Lépjen hátra, és folytassa a másik lábát.
12. A testmozgás révén nem igazán lehet helyileg zsírvesztést végezni a testben. Ezt a mítoszt, azt az elképzelést, hogy a testmozgás zsírégetést okozhat a gyomorban vagy a combon, "spot edzésnek" is nevezik. Más szóval, a testét "egész" zsírégetésre van szükség ahhoz, hogy karcsúbb legyen a lába.

2/2 módszer: Diéta

1. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit egy nap alatt elfogyasztasz. Ha fogyni akar, akkor ez az egyetlen megbízható módszer. Mivel körülbelül 3500 cal van. Ha 1 fontot szeretne megtenni, akkor körülbelül 3500 kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit bevesz, hogy lefogyjon 1 fontot.
   • Ne hagyd, hogy a számok elbátortalanítsák. 3500 kalória sok egy napra. Először próbáljon meg napi 500–800 kalóriát veszteni. Ez azt jelentheti, hogy 1500 és 2000 kalória közötti mennyiséget vesz fel, és napi 2000 és 2800 kalóriát éget el testmozgás és normál napi tevékenységek révén.
   • Megszokhatja a kalóriaszámlálást is. Sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik, amíg ezt le nem írja. Készítsen listát vagy használjon naplót, hogy nyomon követhesse, mit és mennyi ételt fogyaszt a nap folyamán. A költségvetés megőrzéséhez hasonlóan ez a lista segít irányítani és figyelemmel kísérni az étrend programját.
2. Ne éhezd magad gyors megoldásként. A túl kevés evésnek még ellenkező hatása is van, mert a test, amint észreveszi, hogy túl kevés energia érkezik, elkezdi az energiát tartalékként tárolni egy sovány időszakra, amikor az élelmiszerellátás nem elegendő. Más szavakkal, a tested készül a hibernálásra. A zsír helyett nagyobb eséllyel veszít az izomtömegből. Tehát ez nem jó recept az egészséges fogyáshoz.
3. Egyél többet napközben, mint éjszaka. Nagyon fontos a kiegyensúlyozott reggeli, mint a nap kezdete. Elegendő energiát biztosít a test számára az alapvető feladatok elvégzéséhez. A sokat enni közvetlenül lefekvés előtt különösen nem egészséges, az éppen ilyenkor gyakran fogyasztott ételek (chips, koktéldió stb.) Miatt.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy azok az állatok, amelyek csak azokban az időszakokban esznek, amikor valóban aktívak, többet fogynak, mint azok, amelyek inaktív időszakokban is esznek. Legtöbbünknek éjszaka van. A késői étkezés növeli a hízás kockázatát.
4. Egyél egészséges és változatos étrendet. Az elhízás megszabadulása érdekében, különösen a combok esetében, fontos a megfelelő étel fogyasztása. A tudósok a következő ételek kombinációját javasolják:
   • Fehérjében gazdag étel: baromfi (fehér hús), szója és tejtermékek, hal stb.
   • Zöldségek és hüvelyesek: spenót, káposzta, brokkoli, sárgarépa, borsó, lencse, bab stb.
   • Gyümölcs: citrusfélék, banán, alma, kivi, körte stb.
   • Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér stb.
   • Diófélék és magvak: tökmag, napraforgómag, lenmag, mandula, dió stb.
5. Kerülje a következők fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Előkészített ételek (gyári ételek), transz-zsírtartalmú ételek és magas glikémiás indexű ételek. Ezek tartalmazzák:
   • Finomított cukrok: cukorka, szóda stb.
   • Egyszerű szénhidrátok: "szokásos" tészta, fehér kenyér stb.
   • Transzzsírok: rövidítés, margarin stb.
6. Igyál sok vizet. Igyon vizet a kiszáradás ellen, hogy a szervei boldogok legyenek, és küzdjön az éhség ellen. Ha gyakran eszik túl sokat és éhes marad, igyon meg egy pohár vizet (200 ml) étkezés előtt. A gyomrod azt gondolja, hogy több élelmiszer került be, mint amennyi valójában van, ami kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Tippek

• Egy másik gyakorlat a lapos fekvés a padlón, és kissé a lábad emelése a padlóról. Tartsa ezt a lehető legtovább. Vigyázzon ezzel, ez meghúzza a hátát, és hátfájást okozhat. Hamarosan érezni fogja, hogy ég a combjában.
• Igyon sok vizet ebben a képzési időszakban; ez segít tovább haladni.
• Minden időbe telik. Ne várjon eredményt 2 nap múlva.
• Könnyű bemelegítés után nyújtózkodjon, hogy meghosszabbítsa és elvékonyítsa az izmokat.
• Az edzés előtt mindig nyújtózkodjon, különben fennáll annak a veszélye, hogy az izom meghúzódik az edzés során.
• Ne végezzen túl gyakran állóképességi edzést. Hosszú távok futása elveszíti a zsírt, míg a sprintelés elősegítheti az izmok fejlődését a lábakon.
• A futás jó neked, és ha fogyni szeretnél, főleg a lábadban, akkor kb. 3 km-t futj heti 6 napon, és pihenj egy napot.
• Próbáljon a hátán feküdni, lábaival, vállával és karjaival a levegőben.
• Ne üljön egész nap a lusta fenekén, hanem menjen ki és tegyen valamit. Ez nehéz lehet, ha irodai munkája van. Ezután próbálkozzon hébe-hóba néhány gyakorlatot a székből, hogy újra meginduljon a vérkeringése.

Figyelmeztetések

• Ha azt veszi észre, hogy teste tiltakozik, az azt jelenti, hogy működik. Ha nem, akkor valószínűleg egy kicsit keményebben kell dolgoznia.
• Ha szokatlan vagy súlyos fájdalmat érez a gyakorlatok során, azonnal hagyja abba és keresse fel orvosát. Ha úgy gondolja, hogy ez rendben van, hagyja abba az edzést, amíg észreveszi, hogy a fájdalom alábbhagyott.