Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: Változtassa meg szokásait
• 2/3 módszer: Erőforrás használata
• 3/3 módszer: Orvosi problémák kezelése

Ha nyitott szájjal alszik, reggel szájszárazságot okozhat. Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy alvás közben a szája bezárása elengedhetetlen a jó alváshoz. Ha csukott szájjal akarsz aludni, sokféle technika és eszköz segít ebben.

Lépni

3. Módszer: Változtassa meg szokásait

1. Napközben gyakorolja az orrán keresztül történő légzést. Ha nappal az orrán keresztül lélegzik, valószínűleg alvás közben is megteheti ugyanezt. Változtassa meg ezt a szokását azzal, hogy tisztában van azzal, ahogyan napközben lélegzik. Ha azon kapja magát, hogy a száján keresztül lélegzik, tartsa csukva a száját, és tudatosan lélegezzen az orrán keresztül.
2. Alvás közben emelje fel a fejét. Alvás előtt tegyen egy extra párnát a feje alá. Alvás közben kissé megemelve a fejét, megakadályozhatja a száj kinyílását.
3. Gyakoroljon rendszeresen a természetes légzési szokás megváltoztatásához. A napi séta vagy futás megnöveli a szervezet oxigénigényét, ezáltal természetes módon reagál a levegővel az orr befogadásával. A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt, ami önmagában a száj légzésének oka. Ha még nem gyakorol rendszeresen, a napi rutin ezen egyszerű megváltoztatása segíthet abban, hogy csukott szájjal aludjon.
   • A jógát vagy a meditációt gyakorolhatja a stressz csökkentésére és a légzésre való összpontosításra is.
4. Rendszeresen tisztítsa meg hálószobáját a levegőben található allergének csökkentése érdekében. A poratkák, a kedvtelésből tartott állatok szőrszálai és más levegőben lévő allergének eltömíthetik az orrjáratokat alvás közben, és arra kényszerítik, hogy nyissa ki a száját. Ezen allergének mennyiségének csökkentése érdekében a levegőben rendszeresen mossa le az ágyneműt forró vízben, porszívózza fel a padlót és porolja le a szobát.
   • Használjon finom szűrővel ellátott porszívót, például nagy hatásfokú részecske-légszűrőt (HEPA-szűrő) a legjobb eredmény elérése érdekében.

2/3 módszer: Erőforrás használata

1. Viseljen állpántot, hogy csukva tartsa a száját. Az állpánt egy egyszerű eszköz, amely segít bezárni a száját alvás közben. Az állszíj a feje tetején és az álla alatt jár, és általában tépőzárral van rögzítve.
   • Ha az állszíjat hatékonynak, de kényelmetlennek találja, akkor mindenképpen használja egy ideig. Lehet, hogy idővel megszokhatja.
   • Az állpánt különösen hasznos lehet azok számára, akik alvás közben valamilyen típusú CPAP-gépet használnak orrmaszkkal.
   • Az állszíjat a legtöbb áruházban vásárolhatja meg.
2. Viseljen fogvédőt a száj lélegzésének megakadályozása érdekében. A száj lélegzésének megakadályozására tervezett műanyag fogvédők, más néven vestibularis pajzsok, olyan műanyag burkolatok, amelyeket alvás előtt tesz a szájába. A vestibularis pajzs arra kényszeríti az orrát, hogy lélegezzen.
   • A szájvédő alvás közben is megakadályozhatja a szájhorkolást.
   • A szájhorkolás megelőzésére forgalmazott fogvédő segíthet a száj lélegzésében.
   • Ezek az eszközök a legtöbb gyógyszertárban és áruházban találhatók.
3. Használjon orrtágítót az orr nyitva tartásához. Lehet, hogy nyitott szájjal alszik, mert az orrában a légutak el vannak dugulva vagy túl keskenyek, ami megnehezíti az orron keresztüli lélegzést. Ebben az esetben alvás közben viselhet orr-tágítónak nevezett eszközt, hogy az orra nyitva maradjon. Ezeket az orrtágítókat vény nélkül vásárolhatja meg a legtöbb gyógyszertárban. Négy különböző típusú orrtágító van:
   • Külső orrtágítókat helyeznek az orrnyeregre.
   • Az orr-sztenteket az orrlyukakba helyezzük.
   • Az orrkapcsokat az orrszeptum fölé helyezzük.
   • A septumstimulátorok nyomást gyakorolnak az orrszeptumra, hogy kinyissák az orrjáratokat.

3/3 módszer: Orvosi problémák kezelése

1. Távolítsa el az orrtömböket orröblítővel vagy sóoldattal. Lehet, hogy álmában lélegzik a száján, ha eldugult az orra, ami természetesen megakadályozza, hogy az orrán keresztül lélegezzen. Ha ez igaz, akkor az orröblítés vagy a fiziológiás sóoldat segíthet az orr levegőáramának növelésében tartani a száját. Az orröblítés eltávolítja az orrjáratok minden akadályát, a sóoldat pedig csökkenti a duzzanatot. A permetező só oldatok recept nélkül kaphatók gyógyszertárából.
   • Ha krónikus orrdugulásban szenved, egy fül-orr-gégészeti szakember felírhat egy erősebb szteroid spray-t.
2. Ha a probléma továbbra is fennáll, keresse fel orvosát. Alvás közben a szájon át történő lélegeztetés a mögöttes egészségügyi probléma jele lehet, és ha ez továbbra is fennáll, feltétlenül keresse fel orvosát. Kövesse nyomon, mikor vette észre először a problémát és az egyéb lehetséges tüneteket.
3. Kezelje allergiáját, hogy eltömítse az orrjáratokat. Lehet, hogy nyitott szájjal alszik, mert orrallergiában szenved. Ha úgy gondolja, hogy allergiája van, kérjük, forduljon orvosához a lehetséges kezelésekről.
   • Orvosa segít azonosítani, hogy mire allergiás vagy, és tanácsot ad arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobban elkerülni az allergiát kiváltó tényezőket.
   • Orvosa receptre vagy anélkül is felírhat gyógyszert az allergiás tünetek csökkentésére.
4. Fontolja meg az anatómiai elzáródások eltávolítását célzó műtétet. A görbe septum lehet az oka a nyitott szájjal való alvásnak. A septum az orrában lévő fal, amely elválasztja a bal oldalt a jobb oldaltól. A görbe septum elzárhatja az orr egyik oldalát és csökkentheti a légáramlást. Ez alvás közben szájlégzéshez vezethet. Bizonyos esetekben műtét ajánlható a ferde septum kijavítására.
   • A ferde szeptum korrekcióját egy fül-orr-gégész szakember végzi.