Tartalom

• Lépni
• Tippek

A késő esti étkezés rossz szokás, hogy bekerüljön, mivel nincs elég idő az étel megfelelő megemésztésére. Ha egy kicsit többet eszünk lefekvés előtt, az ócska ételekhez nassolhat, és elősegítheti a rossz alvást is. Ha arra törekszik, hogy megszabaduljon ettől a szokástól, próbálkozzon a következő mutatókkal is.

Lépni

1. Egyél napközben jól, nehogy túl éhes légy, amikor hazaérsz. Jó reggelit és ebédet fogyasszon, és fogyasszon egészséges ételeket. Ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy hazaérve ne gondoljon az ételre. A legjobb, ha mérsékelt, egészséges esti ételt készít, elegendő fehérjével, hogy az este további részében jóllakjon. Ezek után nem szabad igazán enni semmit.
2. Korlátozza az otthoni ócska étel mennyiségét, vagy inkább azonnal dobja az egészet a kukába. Ha kedvenc harapnivalói várnak rád a konyhaszekrényben, akkor továbbra is rájuk koncentrálsz. Még akkor is, ha nem vagy éhes, rájössz, hogy a gondolataid mindig erre vonzódnak. Amikor eltávolítja a gyorsételeket, eltávolítja a vágyat is.
3. Kezdje egy hobbival, hogy éjjel otthon legyen, ha étkezésen kívül mással foglalkozik. Ez lehet valami, amit tévénézés közben tehet, például írhat, köthet vagy összeállíthat egy repülőgép modellt. Ha elfoglalt a kezével, akkor kisebb eséllyel nyúlhat szeretett snackjeihez, amelyet gyakran észrevétlenül fogyaszt nagy mennyiségben.
4. Cserélje le az érzelmi étkezést valami építőbbre. Amikor az emberek depressziósak vagy magányosnak érzik magukat, ezek az érzések főleg éjszaka jelennek meg. Válaszul enni kezdenek, hogy megvigasztalják magukat. Minél jobban van egy ember, dühös vagy szomorú, annál többet eszik. Ez a szokás helyettesíthető valami kevésbé rombolóval. Cserélje le az ételt testmozgással, olvasással, tanulással vagy írással. Ezek olyan pozitív módszerek, amelyek segítségével elengedheti és feldolgozhatja a magány és az üresség érzéseit.
5. Menjen lefekvéshez ésszerű időben. Ha túl sokáig marad fent, akkor nagyobb valószínűséggel érzi az uzsonna szükségességét. Ez minden bizonnyal problémát jelent, ha tévét néz, videojátékokat játszik vagy internetet használ. Ha ezek a szokások az evést is kiváltják, akkor annál nehezebb nem falatozni. És minél tovább marad fent, annál gyengébb lesz az akaraterőd.
6. Igyon vizet, ha esti snackre van szüksége. Amikor felkel és elmegy a konyhába enni, először igyon egy pohár vizet. Természetesen nem ezt szerette volna, de meg fog lepődni, hogy ez mennyire jól működik az étvágy ellen, mivel kitölti a gyomrot, és így elhalványítja a korábbi vágyakat.
   • Ízesítés céljából adjunk hozzá citromlevet vagy eperdarabokat.
7. Fegyelmezetten próbáljon leszokni az esti harapnivalókról. Ha szokás lett késő este enni, ne számítson arra, hogy könnyen megtanulja. Eleinte minden bizonnyal kihívást jelent, de ha kitart és emlékezik arra, hogy miért vállalta ezt a kihívást, akkor biztosan sikeres lesz a törekvése.
8. Fogmosás legalább egy órával lefekvés előtt. Ha a fogait megmosottuk, és a tiszta érzés van a szájunkban, akkor valószínűbb, hogy kisebb eséllyel nyúlunk ennivalóért. Ez egy példa arra, hogy ellensúlyozzunk valamit, ami rossz szokássá vált, jó szokással.

Tippek

• Egy olyan nyugtató ital, mint a meleg gyógytea, jó helyettesítő lehet a késő esti harapnivalókban, amikor úgy érzi, hogy kényeztetnie kell magát egy nap stressz és feszültség után.
• Értse meg, miért akar késő este enni, és azonosítsa azt az érzelmi és fizikai igényt, amelyet megpróbál kielégíteni. A rossz szokások gyakran gátat szabnak más problémáknak.
• Készítsen egészséges snackeket, például gyümölcsöt és zöldséget az este elején. A vágatlan dinnyét félretehetjük egy egészségtelen falatozásra, mivel a gyümölcsöt még elő kell készíteni.
• Kérjen támogatást. Ezenkívül ne kérje a háztartás többi tagját, hogy egyenek harapnivalókat, mert ha más emberek nassolnak előtted, szinte lehetetlen ezt elkerülni.
• Kereskedelmi mennyiség a minőség érdekében. A gyümölcs drágább, de jobb megoldás, mint az olcsó édességek és sós snackek. Különösen, ha a súlyát is figyelni akarja.
• Ha lefekvéséig alacsony a vércukorszinted, könnyebb megoldás lehet egészségesebb ételeket készíteni magadnak, ahelyett, hogy este később teljesen megszüntetnéd az ételeket. A gyümölcs vagy gyümölcslé segíthet a vércukorszint egyensúlyának helyreállításában, ellentétben a test reakciójával az édességekre és a gyorsételekre.
• A gumi fogyasztása nem megoldás, mert az agyad azt hiszi, hogy eszel, és ez súlyosbítja az éhségérzetet.