Tartalom

• Lépni
• 2/2 módszer: Az alvási szokások megváltoztatása
• 2/2 módszer: Az alvási apnoe diagnosztizálása és kezelése
• Tippek

Ha gyakran egy kínos nyálas medencével ébred, amely aranyosan terjedt el a párnáján, akkor lehet, hogy változtatnia kell alvási szokásain. Néhány ember számára a háton alvás elegendő lehet, míg mások, akik alvási apnoében szenvednek, drasztikusabb kezelésre szorulhatnak. Próbálja ki az alábbi javaslatokat, és forduljon orvoshoz, ha nem tud megszabadulni a nyáladzástól.

Lépni

2/2 módszer: Az alvási szokások megváltoztatása

1. Aludj a hátadon. Az oldalfekvők nagyobb valószínűséggel nyáladzanak pusztán azért, mert a lazítás miatt kinyílik a szája. Próbáljon háton aludni, és behúzni magát, hogy éjszaka ne forduljon oldalra.
2. Használjon vastagabb párnát, hogy a feje magasabb legyen. Ha úgy találja, hogy nem tud aludni anélkül, hogy az oldalán feküdne, próbáljon még egy kicsit felkelni, hogy a szája becsukódjon és több levegő jusson.
3. Lélegezz az orrodon keresztül, ne a szádon. A fő oka annak, hogy az emberek nyáladzanak, az az, hogy eldugult az orruk. Ennek eredményeként elkezdik a szájukon keresztül lélegezni, majd nyáladzik.
   • Próbálja meg olyan termékeket használni, mint a Vick's Vaporub és a Tiger Balm a légutak megnyitásához.
   • Szagoljon illóolajokat, mint például az eukaliptusz és a rózsa lefekvés előtt, hogy megtisztítsa a sinus üregeit és elaltassa magát.
   • Vegyen le egy forró, párás zuhanyt lefekvés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az orrmelléküregei megszabadulhatnak a nyálkahártyától.
4. A sinus fertőzéseket és az allergiákat a lehető leghamarabb kezelje. Kezelés nélkül csöpögő orrot okozhatnak, ami biztosan ébren fogja tartani.
5. Ellenőrizze, hogy az Ön által szedett gyógyszerek okozhatnak-e felesleges nyálkát. Ez a különböző típusú gyógyszerek tünete lehet. Olvassa el a csomagoláson található figyelmeztetést, és kérdezze meg orvosát a gyógyszerek lehetséges mellékhatásairól.

2/2 módszer: Az alvási apnoe diagnosztizálása és kezelése

1. Annak megállapítása, hogy van-e alvási apnoéja. Ha azt tapasztalja, hogy alvási nehézségei vannak, erősen lélegzik, és horkol vagy hangosan nyáladzik, alvási apnoéja lehet. Ez ösztönzi a sekély légzést alvás közben.
   • Bizonyos viselkedésmódok és állapotok növelhetik az alvási apnoe kockázatát.Ezek a következők: dohányzás, magas vérnyomás és olyan emberek, akiknél fokozott a szívroham vagy a stroke kockázata.
   • Orvosa alvástesztek és alvási előzményei alapján megállapíthatja, hogy van-e alvási apnoéja.
2. Határozza meg, hogy elzárta-e a légutakat. A vizeletürítés a blokkolt légutak tünete is. Keresse fel fül-, orr- és torokorvosát, hogy ellenőrizze ezt.
3. Fogyni. Ha túlsúlyos, fokozott a kockázata az alvási apnoe kialakulásának. Az Egyesült Államok 12 millió emberének több mint a fele azok, akik szenvednek, túl nehézek. Állítsa be étrendjét és rendszeresen gyakorolja az egészséges súly elérését, hogy könnyebben lélegezhessen.
4. Az alvási apnoe szokásos kezelése. Az alvási apnoét a fogyás ajánlása mellett számos különböző módon kezelik. Általában ajánlott kerülni az alkoholt, az altatókat és az alváshiányt. Az egyszerű orrtisztító szerek is segíthetnek.
5. Kezelés maszkkal. A folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) az első olyan kezelés, amelyen az alvási apnoében szenvedők szenvednek. A CPAP azt jelzi, hogy a betegnek olyan maszkot kell viselnie, amely biztosítja a megfelelő légúti áramlást alvás közben. Az elképzelés az, hogy fenntartsuk a helyes légnyomást, hogy alvás közben megakadályozzuk a gége tetején lévő szövet összeomlását.
6. Használjon mandibula javító eszközt. Ezek az eszközök megakadályozzák a nyelv visszacsúszását a torokba, és megnyújthatják az alsó állkapcsot, így továbbra is lélegezni lehet.
7. Sebészeti beavatkozás. Azok az emberek, akik túlzott szövetben szenvednek, például az orrszeptum eltérése, a mandulák megnagyobbodása vagy a túlméretezett nyelv, jó jelölt lehet bizonyos sebészeti beavatkozásokra.
   • Somnoplasztika rádiófrekvenciák segítségével összehúzza a lágy szájpadot a torok hátsó részén és megnyitja a légutakat.
   • Uvulopalatopharyngoplasztika vagy UPPP / UP3, műtéti úton eltávolítva a torok hátsó részén található lágy szöveteket a légutak megnyitásához.
   • Orrműtét több olyan eljárásból áll, amelyek orvosolják az akadályokat vagy deformációkat, például az orrszeptum eltérése.
   • Mandulaműtét eltávolíthatja a légutakat akadályozó túlméretezett mandulákat.
   • Mandibularis / maxillaris javító műtét áll az állcsont előretolásával, hogy helyet kapjon a torokban. Ez egy meglehetősen intenzív eljárás, amelyet csak az alvási apnoe legrosszabb eseteinek tartanak fenn.

Tippek

• Ne próbáljon nyitott szájjal aludni, és így "kiszárítani" a nyálkát. Ez nem használ, kivéve, hogy torokfájást kap, különösen akkor, ha a szoba hideg.
• Annak érdekében, hogy könnyebben aludjon a hátán, befektethet egy jó matracba és egy párnába, amely jó támaszt biztosít a fejének és a nyakának.