Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Magáról és a kifogásairól
• 2/3 módszer: Célok kitűzése
• 3/3 módszer: Az akadályok leküzdése

Ahhoz, hogy sikeres legyél életedben, munkádban és kapcsolataidban, tudnod kell, hogyan állítsd le a kifogásokat. A pszichológiai elméletek segíthetnek megérteni, miért keresünk kifogásokat és ezért hogyan hagyhatjuk abba ezt, és megtanuljuk felelősséget vállalni tetteinkért.

Lépni

3 módszer 1: Magáról és a kifogásairól

1. Értse meg a vezérlés vagy a vezérlés orientációjának helyét. Az első lépés ahhoz, hogy abbahagyhassuk a kifogások kiaknázását, ahhoz kapcsolódik, hogy mennyire tekintesz az életre olyannak, amellyel rendelkezel. A kifogásokat gyakran hibáztatják a mi befolyásunkon kívüli körülmények miatt. Ha azt hallja magáról, hogy azt állítja, hogy nem fogyhat, mert partnere túl gyakran süt, akkor mást hibáztat, miközben magának kell felelősséget vállalnia.
   • Az irányítás belső helyszíne az a fok, amikor felelősséget vállal a cselekedeteiért, és úgy gondolja, hogy irányítja az életét. A belső ellenőrzési hely birtokában jobban koncentrál a jövőbeli sikerekre.
   • Az irányítás külső helye megvédi az önképét azzal, hogy hibáztatja a sorsot vagy másokat, és menekül a saját hibái vagy kudarcai elől.
2. Az önhatékonyság megértése. A feladat sikeres teljesítéséhez való képességében való hite erősen befolyásolja a feladat tényleges teljesítését, legyen az akár munka, fitnesz vagy személyes cél. Az önhatékonyság egy adott feladattal kapcsolatos korábbi tapasztalatokon alapul, látva, hogy mások hogyan élték meg ugyanazt a feladatot, hogyan bántak veled az emberek a feladat végrehajtása során, valamint a feladattal kapcsolatos érzelmi jelzéseiden.
   • Sikerült korábban az izomtömeg növelésében a súlyemeléssel, láthatta ugyanezt a barátaival, hallotta, hogy az emberek pozitívan reagálnak a nagyobb izmaira, és büszke arra, hogy a tükörben látja magát, majd nagyobb valószínűséggel látja a testtömeg további növekedését. izomtömeg, ahelyett, hogy kifogásokat tenne, hogy ezt nem tudja megtenni.
3. Növelje az önhatékonyság érzését. Sok mindent megtehetsz, hogy elkezdhesd magadba vetni a bizalmat. Az apró változtatások lehetővé teszik a célok gyors elérését és az önhatékonyság növelését.
   • Próbálja meg apró változtatásokkal kezdeni. Ahelyett, hogy megváltoztatná a teljes étrendet, kezdjen el több vizet inni egy hétig, majd folytassa az édességek csökkentését a következő héten.
   • Gondoljon a múltbeli sikerekre. Ha emlékezel arra, hogy miként érték el a múltban a célokat, akkor megkapod a következő cél eléréséhez szükséges támogatást.
   • Képzelje el a sikerét. Képzelje el magát abban a kisebb ruhában.
   • Válasszon példaképet. Ha megpróbál formába lendülni, keressen meg egy barátot, aki nemrégiben maga is elvégzett egy ilyen beállítást, és forduljon hozzájuk inspirációért és tanácsért.
   • Fogadja el az önbizalmat. Ne számíts arra, hogy tökéletes leszel, mert lesznek kudarcok és megszakítások az utad során - ha tökéletesre számítasz, az csak csalódáshoz vezet. Arra számít, hogy elkezd kételkedni önmagában, és könnyebb lesz alkalmazkodnia és továbblépnie.
4. Vizsgálja meg saját kifogásait. Készítsen egy listát a kifogásokról, amelyeket kitalál, kérdezze meg magától, miért állítja őket elő, és döntse el, melyiket kell először kezelnie, hogy megálljon.
   • Tekintse át a munkahelyi teljesítményével kapcsolatos kifogásokat. Ha például panaszkodik a határidőkre, akkor lehet, hogy át kell gondolnia a munkafolyamatát.
   • Tudja meg, milyen ürügyeket talál az egészségre. Az egyik leggyakoribb kifogás az, hogy nincs elég ideje edzeni. Ezért javasolják az orvosok manapság, hogy 10 perc alatt végezzék el a testmozgást - ez nem több, mint egy gyors séta egy kávészünet alatt!
   • Gondoljon azokra a kifogásokra, amelyeket életcéljainak elérése érdekében kitalál. Készítsen listát arról, hogy mit szeretne elérni az életében, és pontonként miért érzi úgy, hogy nem éri el ezeket a célokat, majd próbálja megoldani az akadályokat és a kapcsolódó problémákat. Ne feledje, hogy semmi sem fog változni, amíg Ön nem változik.

2/3 módszer: Célok kitűzése

1. Vizsgálja meg céljait. Ahhoz, hogy megértse, hogyan tudja jobban elérni a céljait, alaposan meg kell vizsgálnia őket, meg kell határoznia, hogy reálisak-e, és az ön ellenőrzése és képességei között van-e, meg kell határoznia, hogy mitől retteg, és be kell látnia, hogy milyen mögöttes feltételezések lehetnek öntudatlanul ezekről a célokról .
   • Például, ha kijelenti, hogy sikeresebb szeretne lenni a munkájában, gondolja át, mit jelent számodra a "sikeresebb" kifejezés. Lehet, hogy indokolatlanul megpróbálsz megfelelni szüleid elvárásainak, vagy versenyezhetsz egy munkatárssal, aki évek óta ilyen pozícióban dolgozik.
2. SMART módon határozza meg céljait. Győződjön meg arról, hogy céljai specifikusak, mérhetőek, elfogadhatóak, relevánsak és időhöz kötöttek. Miután meghatározta a SMART célokat, hamarabb elérheti azokat is.
   • A konkrét céloknak különösen fókuszált céljuk van. Ne csak azt állítsa, hogy jobban szeretne teljesíteni a munkahelyén, hanem azt, hogy 5 új ügyfelet szeretne ebben a hónapban. Az, hogy kit, mit, hol, mikor és miért gondol, segít abban, hogy a célja konkrét legyen.
   • A mérhető célok megkönnyítik az előrehaladás áttekintését. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy fogyni akarsz, jelezd, hogy 1,5 kilót szeretnél leadni ebben a hónapban.
   • Elérhető célok biztosítják, hogy ne engedjen irreális elvárásoknak. Érdemes több pénzt keresni, de olyan cél, mint pl. További 1000 dollár bevétel elérése, elérhetőbb lehet, mint 10 000 dollár.
   • A releváns célok megakadályozzák, hogy pazarolja az idejét valamire, ami talán nem segít. Ha rugalmasabb táncos szeretne lenni, akkor inkább vegye fel a tornát, mint csatlakozzon egy sakk klubhoz.
   • Az időhöz kötött célok megadják a céldátumot. Néhány embernek szüksége van a határidő nyomására. Tegyük fel, hogy 10 000 szót szeretne írni az új könyvéhez - a hónap végéig.
3. Kezdje a felelősségvállalást azzal, hogy a figyelmét az irányítás belső elemeire irányítja. Miután kijelentette, hogy maga felelős a munkahely hatékonyabbá tételéért, hatékonyabban járulhat hozzá. Azok a vezetők és alkalmazottak, akik magabiztosabbak, cselekednek, lépéseket tesznek és befolyásolják a többieket, jobban tisztelik és sikeresebben érzik magukat munkájukban.
   • A felelősségvállalás azt is jelenti, hogy felelősséget kell vállalni a hibákért, mentségek nélkül. Mindenki hibázik, de ha őszintén viselkedünk velük és felelősséget vállalunk értük, megkönnyíti a hibákból való tanulást, valamint a mögéjük kerülést is.
   • Emlékeztesd magad, hogy képes vagy megváltoztatni helyzetedet és környezetedet. Megváltoztathatja, ha úgy dönt, hogy megváltoztatja.
4. Ellenőrizd le magadat. Önmagának ellenőrzése vagy figyelése az a képesség, hogy értékelje önmagát, hogy könnyebben kezelhesse egy adott helyzetet. Az a képesség, hogy figyelemmel tudja kísérni képességeit, stílusát és céljait egy adott helyzetben, lehetőséget ad a jobb alkalmazkodásra, a sikeres alkalmazkodás pedig sikerekhez vezet a céljainak elérésében.
   • Például, ha figyelemmel tudja kísérni önmagát, és a beszélgetési stílustól függően módosíthatja a munkahelyi kommunikációs stílusát, jobb kapcsolatokat alakíthat ki kollégáival, és jobb vezető lehet, ha különböző emberekkel együtt dolgozva különféle feladatokat lát el. .

3/3 módszer: Az akadályok leküzdése

1. Fejlessze a problémamegoldó készségeket. Írja le, mi zavarja Önt, ötletelje a probléma megközelítésének különböző módjait, értékelje az egyes megközelítések előnyeit és hátrányait, valósítson meg megközelítést és értékelje az eredményt.
   • A problémáinak leírása, majd a megoldás ötletelése (függetlenül attól, hogy ezek a megoldások mennyire elhúzódtak) bevált módszer a problémák megoldására.
2. Legyen találékony. A találékonyság az egyik kulcsfontosságú tényező a kihívások leküzdésében.
   • A feltalálás magában foglalja a segítségkérést is, ezért ne féljen családtagokhoz, barátokhoz vagy kollégákhoz fordulni, ha segítségre van szüksége.
3. Önértékelés. Akár az eladások számát sikerült befejeznie a munkahelyén, akár az, hogy milyen gyakran készít ételt otthon, ahelyett, hogy ételt szedne, a tevékenységének nyomon követése és értékelése a legjobb módja annak, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást. működik, és javítsd ki, ami nem működik. Miután követheti és megvalósíthatja céljait, értékelheti önmagát is.
   • Legyen saját kritikusa. Légy objektív és reális, amikor megítéled magad, és ne feledd: "Ha valamit el akarsz érni, akkor magadnak kell megtenned".
4. Állítsa be a nyelvhasználatot. Ha kétségei vannak önmagával kapcsolatban, és olyan szavakat használ, mint "Nem tudok" vagy "Ha ... akkor", akkor elfogadja az irányítás külső helyét, és elakadhat a jelenlegi helyzetében. Inkább mondd ki magadnak a következőket: "Azt hiszem, tudok."
   • Ismételje meg a pozitív mantráit, például: "Meg tudom ezt csinálni" vagy "Jobb vagyok ebben."
   • Vizsgálja meg „ha, akkor” állításait, és fogalmazza meg pozitívan. Például: "ha csak több időm lenne", akkor megváltoztathatja a "napi 10 percet szánhatok jógára" lehetőségre. Hinni önmagadban a fél siker.