A szeparációs szorongásos zavarok kezelése felnőtteknél

Tartalom

Lépések
1 /2 -es módszer: A negatív gondolatok kezelése és az expozíciós terápia
2. módszer a 2 -ből: A problémák megoldásának módjai
Tippek

A szeparációs szorongásos zavar (SAD) felnőtteknél jelentős társadalmi és szakmai problémákat okozhat. Ugyanakkor extrém frusztráció érzése is felmerülhet, ami drámaian ronthatja életminőségét, és hatással lehet a közeli emberek életére. A szorongásos érzésekkel való megbirkózáshoz meg kell szabadulnia a negatív gondolatoktól, és különféle problémamegoldási módszereket kell alkalmaznia.

Lépések

1 /2 -es módszer: A negatív gondolatok kezelése és az expozíciós terápia

1 Határozza meg negatív gondolatait. A szorongásos zavar kezelésének egyik módja az SAD által okozott negatív gondolatok kezelése. Amikor távol van egy szeretett embertől, akkor a negatív gondolatokra, feltételezésekre és hiedelmekre összpontosít, amelyek a fejébe jutnak. Írja le ezeket, vagy mondja el orvosának vagy közeli barátjának.
- Miután azonosította a negatív gondolatokat, cserélje le azokat pozitívra, vagy cáfolja meg hiedelmeit. Így például, ha szerette elmegy, és azt gondolja: „Lehet, hogy nem látom többé”, akkor ezt a negatív gondolatot egy pozitívra kell cserélni: „Látni fogom, amikor visszatér a munkából. Vacsorázunk együtt és filmet nézünk. ” A negatív gondolatok ellenőrzése és pozitív gondolatokkal való helyettesítése segíthet megnyugodni.
2 Távolítsa el magát a negatív gondolatoktól. Ha szorongást érzel, és negatív gondolatok jutnak eszedbe, azok csak fokozhatják a szorongásodat. Ez egy ördögi kör, amelyből feltétlenül ki kell lépni. Ha el akarja távolítani a negatív gondolatokat az agyától, az alábbi módok egyikével vonja el figyelmét:
- Kezdje el a gyakorlást, a hobbit vagy a munkát.
- Váltson pozitív gondolatokra az előző lépésben leírtak szerint.
- Beszéljen valakivel a tapasztalatairól. Lehetséges, hogy félelmei alaptalanok.
3 Beszélje meg az expozíciós terápiát pszichológussal. Az expozíciós terápiában az embert a legnagyobb félelem érinti. Az SAD esetében szeparációs szorongással kell megküzdenie. Ehhez nagyon fokozatosan el kell merülnie egy olyan rövid távú helyzetben, amely szorongást okoz (nevezetesen a szeretettől való elválás).
- Idővel kiderülhet, hogy képes vagy arra, hogy sokáig ne érezd a szorongást, és a végén még szeretett személy nélkül is jól fogod magad érezni.
4 Vonja be szeretteit az expozíciós terápiába. Ez egyszerűsíti az eljárást. Ha egy szeretettel vagy szeretettel dolgozik a szorongás leküzdésében, a folyamat simább lesz. Először is ennek a személynek egy másik szobába kell mennie, és Önnek a megnyugtató módszereket kell használnia (a cikk további részében le van írva).
- Fokozatosan növelje a távolságot és az egymástól eltöltött időt.
5 Iratkozzon fel egy támogató csoportba. Egy támogató csoportban kapcsolatba léphet más emberekkel, akik ugyanabban a problémában szenvednek. Ha másokkal beszél a helyzetükről és a problémák megoldásáról, segít megbirkózni önmagával.
- A támogató csoportokról tájékozódhat orvosától vagy az interneten.
6 Tanulmányozza az SAD tüneteit. Ha Ön vagy egy közeli személy szenved SAD -ban, hasznos lehet a tünetek ismerete. Ha felismeri a tüneteket, akkor felismerheti, hogy félelmeit a jelenlegi állapot okozza, és nem tényeken alapul. A tünetek a következők:
- Rendkívüli szorongás és frusztráció a szeretteitől való elválás pillanataiban.
- Pánikrohamok, sírás és hangulatváltozások
- A magány elutasítása vagy a szeretteitől való ideiglenes elválás.
- Túlzott izgalom, hogy valami történik egy szeretett emberrel.

2. módszer a 2 -ből: A problémák megoldásának módjai

1 Tervezze meg szerette távollétét. Foglalkozzon a szeretettől való elszakadás napjain. A figyelemelterelés segít elfelejteni a szorongást, és fejjel kezdeni az üzletet. Tervezze meg a következőket:
- Töltsön időt barátaival vagy családtagjaival.
- Csináld azt, amit szeretsz, hobbit vagy sportolj.
- Gyakoroljon vagy jógázzon.
- Nézzen szórakoztató filmeket, olvasson könyveket vagy dolgozzon a kertben.
2 Amikor a szorongás felmerül, képzeljen el valami pihentető dolgot. Amikor negatív gondolatok jutnak eszébe, próbálja meg nyugodt és boldog környezetben elképzelni magát. A pozitív kép kialakítása segíthet a negatív gondolatok ellenőrzésében. Ha ilyen képet talál, képzelje el minden alkalommal, amikor szorongni kezd.
- Nevelje magát arra, hogy nyugodt környezetre gondoljon, ne csak a frusztráció idején. Az ilyen gondolatok pozitív érzelmekkel segítenek az ilyen környezet (és pozitív hozzáállás) megjelenítésében a későbbi szorongásos rohamokban.
3 Gyakoroljon légzőgyakorlatokat, hogy megnyugtassa magát. Furcsán hangozhat, de a légzés segíthet megnyugodni, ha szorong. A mély légzés ismert módja a stressz enyhítésére. Ha szorongást érez, próbálja meg a következőket:
- Lélegezzen lassan és mélyen az orrán keresztül négy -öt másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét két -három másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki további négy másodpercig. Ismételje addig, amíg nyugodtnak érzi magát.
4 Gyakorold a meditációt. A mély légzéshez hasonlóan a meditáció egy másik módja annak, hogy megnyugtassa magát a légzésre összpontosítva. A levegő beszívásának és felszabadításának szabályozása mellett meg kell próbálnia megszabadulni minden gondolattól a meditáció során.
- Ha nehezen teszi rendbe a gondolatait, akkor egyszerűen próbáljon csendben számolni 1 -től 20 -ig. Amikor eléri a 20 -at, kezdje el a visszaszámlálást 1 -ig. A számokra koncentrálva segíthet leküzdeni a szorongást.
5 Talán orvoshoz kellene fordulnia. Az orvos segít megérteni aggodalmainak és szorongó érzéseinek alaptalanságát. Mesélhet más megnyugtatási módszerekről is, amikor a szorongás növekszik a szeretettől való elválás során.