Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Pozitív hozzáállás kidolgozása
• 4/2-es módszer: Fogadja el magát
• 3/4 módszer: Fogadj el másokat
• 4/4 módszer: Folytassa

A múlt megtartásának vágya elsöprő lehet, különösen akkor, ha a mély fájdalom, trauma vagy szégyen egyszerűen nem enged el. A múlt elengedése azonban egészséges, és elengedhetetlen, ha a legtöbbet akarod kihozni az életedből. Az életével való folytatás valójában azt jelenti, hogy megtalálja a megfelelő életszemléletet, és a helyzettől függően elfogadja önmagát és megbocsát másoknak.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Pozitív hozzáállás kidolgozása

1. Lépj egy lépést hátra. A múlttal szembenézéshez és annak elengedéséhez objektív szempontból kell szemlélnie. Gondoljon a múltjára, és próbálja meg kitalálni, hogy mi az, ami visszatart. A tettesek sokféle formát ölthetnek:
   • Érzéki (pl. Szexuális vagy anyagi kérdések iránti megszállottság vagy szégyen)
   • Idegenkedés (pl. Olyan múltbeli fájdalom, amely miatt elkerülsz valakit vagy alkalmat)
   • Valami rosszat kívánni az embereknek (bármi történni vagy hátrányos helyzetbe kerülni)
   • Nyugtalanság / izgatottság
   • A motiváció vagy az energia hiánya
   • Kétség
2. Rázza le a hamis hiteket. A mélyen meggyőződött hit gyakran motiválja cselekedeteinket és gondolatainkat erőteljes módon. Ha gondjaid vannak a múlt elengedésével, tudatos vagy tudattalan hit lehet az oka. Ezeknek a hiedelmeknek a megtámadása és megváltoztatása segíthet abban, hogy tovább lépjen az életében.
   • Például egész életében azt mondhatta magának, hogy el akar érni egy bizonyos jövedelmi szintet a boldog élet érdekében. De ez a törekvés lehet az, ami megállította Önt abban, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyek igazán élvezik, például hobbit vagy időt tölt a családjával. Kihívja hitét, és döntsön úgy, hogy több időt tölt el életed más területein, és gondolja át, hogyan érzi magát.
   • Nehéz lehet megváltoztatni a mélyen elterjedt meggyőződéseket, különösen akkor, ha olyan erőteljes hatások táplálják őket, mint a kultúra, a család és a vallás. Adjon magának időt, hogy áttekintse meggyőződését, és ha segítségre van szüksége, beszéljen egy barátjával vagy tanácsadójával.
3. Fogadja el a változást. Ijesztő lehet az életed folytatása. A jövőtől való félelem helyett fogadja el a változást az élet részeként, és azt, aki vagy. Próbálja meg a változást pozitív erőnek tekinteni:
   • Például, ha elveszíti munkáját, maradjon pozitív azáltal, hogy lehetőséget lát arra, hogy új képességeket és tapasztalatokat szerezzen egy másik munkában vagy karrierben.
4. Meditálj vagy imádkozz. A fájdalmat, sajnálatot és más múltbeli stresszt okozó erős érzelmi válaszok tartósan befolyásolhatják az elmét. A nyugodt, kiegyensúlyozott elme feltétlenül szükséges ahhoz, hogy el lehessen hagyni a múltat. A meditáció és / vagy az ima segíthet az elmédnek abban, hogy stabilabb legyen és a magjára koncentráljon.
   • Az éberségi meditáció segít az embereknek itt és most összpontosítani. Ez általában a légzésére összpontosít, amikor megpróbálja megtisztítani az elméjét a zavaró gondolatoktól.
   • Ha vallásos vagy nyitott személyes vagy egyházi hitre, az ima nagyon hasznos lehet. Ha ragaszkodik egy adott vallási irányhoz, használhatja a rögzített imákat. Alternatív megoldásként a saját szavait használja, gondolatban vagy hangosan.
5. Írj a múltadról. A naplóírás és az írás egyéb formái (például egy privát blog) nagyszerű módja lehet annak, hogy megbékéljen múltjával és elengedje azt. Próbáljon olyan dolgokról írni, amelyek zavartak, bántottak, vagy amelyekről úgy érzi, hogy visszatartanak. Az önkifejezés tapasztalata felszabadító lehet. Mivel csak magadnak írsz, nem kell attól tartanod, hogy mások mit gondolnak vagy mondanak erről, ami növelheti az önbizalmadat.

4/2-es módszer: Fogadja el magát

1. Bocsáss meg magadnak. Csábító lehet elrejteni egy fájdalmas múltat, és úgy tenni, mintha nem létezne. Azonban, ha megküzdünk a múlt részével, akkor kimerül az energiaellátás. Jobb kezdeni azzal, hogy megbocsátasz magadnak, ahelyett, hogy tudatosan vagy öntudatlanul ítélkeznél.
   • Mondj magadnak valamit: "Tudom, hogy X miatt nem úgy éltem, ahogy szeretném. Tudomásul veszem, és a jövőre szeretnék koncentrálni."
   • Adj magadnak időt a gyógyulásra. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: "a szívem soha többé nem gyógyul meg", mondd magadnak: "minden fájdalom elhalványul és elmúlik az idő múlásával".
   • Bizonyos dolgokon, például egy szeretett ember elvesztésén vagy az árulás fájdalmán, soha nem lehet teljesen túltenni, de mindaddig, amíg elfogadja azt az elképzelést, hogy továbbléphet, bizonyos mértékig gyógyulhat.
2. Valld be, mi zavar. Gyakran úgy, hogy kiszívja a szívét, megkapja azt a felszabadult érzést, amelyre szüksége van a továbblépéshez. Ha megbántottál valakit, valamilyen módon valaminek áldozata lettél, olyasmit tettél, amit megbánsz vagy szégyellsz, vagy ha valamilyen fájdalommal küzdesz, beszélj erről egy megbízható emberrel. Barát, tanácsadó, vagy spirituális tanácsadó.
3. Bocsánatot kér. Valakinek a bántása bűnösnek érezheti magát vagy szégyent érezhet. Ha időt fordít arra, hogy bocsánatot kérjen valakitől, akit megbántott, az segít felismerni az okozott fájdalmat, és lehetőséget ad arra, hogy megszabaduljon saját fájdalmától. Bocsánatkéréskor legyen őszinte és konkrét, és ajánlja fel a helyzet kijavítását.
   • Például, ha megbotránkoztál a partnereddel, szánj egy percet, és mondj valami ilyesmit: „Tudom, hogy megbánttalak, amikor X-et tettem / mondtam. Ez rosszul esett velem, ezt nem érdemelted meg, és nagyon sajnálom. Hogyan tehetném jobbá?
4. Javítsa ki az okozott kárt. A befejezetlen üzleti tevékenység, a fennálló tartozások és más helyzetek súlyos érzelmi terhet jelenthetnek. Ha meg akarja tisztítani a lelkiismeretét, hagyja a múltat ​​pihenni és haladjon tovább, akkor azt rendezni kell.
   • Ha pénzügyi problémái vannak fennálló tartozások, ki nem fizetett számlák vagy más problémák miatt, forduljon pénzügyi tervezőhöz. Ijesztő vagy kínos lehet ezt az első lépést megtenni, de ha megteszi, akkor jobban fogja érezni magát.
   • Ha valakit megbántottál a távoli múltban, és ez nem enged el, lépj kapcsolatba az illetővel, és próbálj meg jóvátenni.
   • Ha el akarja kerülni a további konfrontációt, még jobban érezheti magát, ha névtelenül kijavítja a kárt. Például, ha valakitől ellopott pénzt, küldje vissza borítékban, visszaküldési cím nélkül.
5. Ne félj a bukástól. Senkinek sem sikerülhet állandóan minden. Ha a múltad egy bizonyos típusú félelmet váltott ki egy adott körülménytől vagy az élet területétől, akkor aktívan törekedj a félelem leküzdésére és leküzdésére.
   • Emlékeztesse magára, hogy még ha kudarcot is szenvedett, tanulhat a tapasztalatokból, és ezeket a tudásokat a jövőben újra felhasználhatja.

3/4 módszer: Fogadj el másokat

1. Bocsásson meg más embereknek. Túl könnyű tartani a dühöt, ha valaki korábban megbántott. A másoknak való megbocsátásnak azonban óriási pszichológiai előnyei vannak.
   • Különösen az segíthet, ha azt mondod valakinek, hogy megbocsátasz neki. Ha valaki valami rosszat mondott neked, próbáld meg azt mondani neki: „Fájt, amikor X-et mondtál, de szeretném tudatni veled, hogy otthagyom, mert tovább akarok lépni. Megbocsátok."
2. Ne hibáztasd a másikat. Bár azt mondják, hogy a probléma valaki más hibája, egyszerű módja annak megszabadulni, ez nem így működik. Amikor másokat hibáztat valamiért, öntudatlanul elvárhatja tőlük, hogy rendbe hozzák a dolgokat. Hatékonyabb azonban felismerni, hogy van probléma, és a jövőre összpontosítani.
   • Ha partnere költése pénzügyi problémákat okozott, ne mondja: "Mindent megtörtél!" Ehelyett próbáljon konstruktívabb lenni: "Pénzügyi nehézségeink vannak, és változtatnunk kell a költekezési szokásainkon."
3. Engedje el dédelgetett haragjait. A neheztelés az érzelmi ballaszt egy speciális típusa, amely meglehetősen nyomasztóvá teheti a múltbeli problémát. Ha valaki bántott vagy bántott a múltban, ne koncentráljon a megtorlásra. Bár azt gondolhatná, hogy rendkívül kielégítő lenne azt nézni, ahogy az illető megsérül, a hátrahagyása jobban fogja érezni magát.
   • Például, ha mérges vagy, mert úgy gondolod, hogy valaki ellopta tőled az exedet, lépj hozzá az illetőhöz, és mondj valami hasonlót: "Először nagyon dühös voltam, de azt akarom, hogy mindenki boldog legyen és haladjon tovább. Szeretném, ha tudnád hogy elfogadom a kapcsolatodat. "
4. Koncentráljon arra, hogy megváltoztassa önmagát, ne mások. Nehéz változtatni egy korábbi problémától való megszabadulás érdekében. Elég nehéz megváltoztatni önmagad, nemhogy valaki mást. Ha hagyod, hogy mások aggódjanak a saját problémáik miatt, akkor több energiád van arra, hogy fordítsd a sajátod kijavítására.
5. Adjon magának helyet. Ha sikertelenül próbálta helyrehozni egy olyan múltbeli kapcsolatot, amely visszatart, akkor segíthet magának egy kis légzési helyiség. A gondolkodás ideje csodákra képes.
   • Találkozhat valakivel, aki később visszatér a problémához. Például, ha párkapcsolati problémái vannak, fontolóra veheti a távolságot egymástól.

4/4 módszer: Folytassa

1. Összpontosítson a jelenre és a jövőre. Miután felismerte múltját, elkezdheti elengedni. A lehető legjobban koncentráljon az életére a jelenében, és gondolja a jövőt, mint motivációt a folytatásra.
   • Konkrét célok elérése növeli a siker esélyét. Ez magában foglalja a főiskolai végzettség megszerzését, az új állás keresését vagy a képességek fejlesztését egy adott területen.
   • Készítsen valamit a jelenből, hogy bevonja magát. Például vegyen fel egy új hobbit, vagy kezdjen önkéntes tevékenységet, amely elégedettnek érzi magát.
   • Kezdje kicsiben. Ha egy súlyos autóbaleset miatt aggódni kezdett az autóban való tartózkodás miatt, akkor kezdje el úgy, hogy egy ideig ül egy parkoló autóban. Ezután tegyen egy rövid autóútot egy közeli helyre. Fokozatosan dolgozza fel az eseményt így, amíg nem lesz elég kényelmes ahhoz, hogy hosszabb vezetést hajtson végre valahova.
2. Változtassa meg szokásait. Ha állandóan bizonyos dolgokat ugyanúgy csinálsz, úgy tűnik, a múlt folyamatosan felbukkan. Ha valóban el akarja hagyni a múltat, hogy továbblépjen az életében, akkor lehet, hogy tudatos és konkrét változásokat kell végrehajtania a viselkedésében. A dolgok megváltoztatása bonyolult lehet, de ez könnyebb, ha emlékezteti magát arra, hogy javítani próbál egy helyzeten. Például:
   • Ha csak ütközik egy ex (vagy a vele kapcsolatos emlékek) ellen, tudatosan változtathat azokon a helyeken, ahol étkezik, vásárol, lóg, stb. A díszletváltás megkönnyítheti a múlt. hadd.
   • Ha túl sok pénzt költ, akkor töltsön el egy "kiadási nyaralást". Ne vásároljon bizonyos ideig nem elengedhetetlen vásárlást (például néhány hétig), és mondja el magának, hogy ezt az időt arra fordítja, hogy a már meglévő dolgok használatára vagy megszabadulására koncentráljon.
3. Használja a sajnálatot vagy a veszteséget üzemanyagként a jövőben. Leküzdheti a múltbeli kudarcokat, ha elhatározza, hogy ezeket felhasználja a jövőbeli siker motivációjaként. Ha folyton azon gondolkodik, hogy megbánja valami elvesztett dolgát, gondolkodjon el azon, hogy miként használhatja ezt előre:
   • A hibák tanulási élménnyé válhatnak. Ha nem sikerül egy munkában, akkor ezt a tudást felhasználhatja arra, hogy a jövőben jobban teljesítsen, vagy segítsen eldönteni, hogy egy másik karrier jobb-e az Ön számára.
   • Ha megbántottál valakit, akit érdekel, kérj bocsánatot, és mondd el magadnak, hogy soha többé nem hagyod cserben.
   • Ha valaki kritizál téged, akkor vedd észre, hogy bántódást szenvedtél, de tovább fejlődj önmagad érdekében, ne azért, hogy másnak kedveskedj.