Tartalom

• Lépni
• 1/4 rész: Légzés, forma és stílus
• 4. rész: A mozgások elsajátítása
• 4. rész: A megfelelő lecke megtalálása
• 4. rész a 4-ből: Az emelt szint elérése
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

A tai chi chuan (taijiquan) egy ősi kínai "belső" vagy "könnyű" harcművészet, amelyet gyakran jó egészségügyi és szellemi tulajdonságai miatt gyakorolnak. Nem versenyképes, nyugodt és általában lassú. Ellentétben azzal a nyugati elképzeléssel, miszerint fájni kell az eredmények elérése érdekében, a tai chi egy órája még több kalóriát éget el, mint egy óra szörfözés és majdnem ugyanannyi, mint egy óra síelés, tehát mindenképpen igazi edzés. De ez csak az egyik előny! A tai chi serkenti erejét, rugalmasságát, testtudatát és mentális koncentrációját, ami javíthatja egészségét.

Lépni

1/4 rész: Légzés, forma és stílus

1. Jó légzéssel és koncentrációval melegítsen fel. Mint minden harcművészetben, itt sem csak arról van szó, hogy milyen gyorsan és erőteljesen üthet meg egy fadarabot, vagy ledönthet valakit. Ennek nagy része ahhoz kapcsolódik, hogy erősen megragadja az elmédet. Az elméd megtisztításához, a chi-re való összpontosításhoz és a potenciál kiaknázásához jó légzéssel kell kezdened (ami viszont koncentrációt biztosít).
   • Helyezze a lábát váll szélességre, ne tovább.
   • Helyezze a kezét az alsó hasra, körülbelül 5 cm-rel a hasa alatt. Enyhén nyomja meg.
   • Lassan lélegezzen be és ki az orrán keresztül (az ajkak lazán összeférnek) a hasának ezen részéből. Ha nem érzi, hogy ez a terület mozog, nyomja meg kissé erősebben a kezével.
2. Koncentráljon egyszerre egy testrészre. Amikor a lehelet jól érzi magát, kezdje el egyes testrészeit lazítani. Kezdje a lábával, és lassan haladjon fel a koronáig. Tegye a lehető legrészletesebbé, például a körmök szintjéig. Megtalálja azokat a helyeket, ahol feszültsége volt anélkül, hogy tudta volna.
   • Ha elkezd kacagni, az jó jel! Ez azt jelenti, hogy lazít, és a teste nem próbálja fenntartani a feszült egyensúlyt. Ha ingadozik, próbálja meg kissé mozgatni a lábát, vagy koncentráljon az egyensúlyára, amíg újra szilárdan nem áll.
3. Gyökeret ereszteni. A tai chi egyik alapelve a "gyökeresedés". Magától értetődik: képzelje el, hogy gyökerek nőnek ki a lábából. A talaj része vagy, soha ne veszítsd el egyensúlyodat, fókuszodat vagy koncentrációdat. Végtagjai ágként lengenek a szélben, és nem riadnak vissza a félelemtől és a feszültségtől. Gyökeres vagy.
   • Ez nem azt jelenti, hogy mereven kell tartania a lábát. Ellenkezőleg. Képzelje el, hogy az alattad lévő gyökerek önmagad részei, szabadon hagyva a mozgásodban, mert nem eshetsz el, nem bukhatsz meg és mindig a természet része leszel.
4. Jegyezze fel az alakot. Tai chiban a hozzáállása nagyon kevés formát ölthet. Általában minden stílus egy meghatározott alakot használ. Ezek az alapvető szabályok:
   • Kis alakú stílus. Ebben a stílusban (általában a Wu vagy a Hao változatban) a mozgások nem olyan nagyok. A mozdulatok kisebbek és nem annyira feszítettek. A figyelem egy jó belső energiára irányul a mozgások és átmenetek helyes végrehajtásához.
   • Nagyszerű stílus. A nagy formájú stílusok (Chen és Yang) alacsony és magas pózokkal, több színházi pózokkal és lengőkarokkal rendelkeznek. Ez a stílus hangsúlyozza a helyes testtartást és az energiatermelésre való ráhangolódást.
     • Van egy "középső alak stílus", de valójában a két másik alak között van. Kérdezze meg tanárát, ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban!
5. Próbálja ki a különböző stílusokat. A tai chi minden stílusa jó; sokkal fontosabb, hogy gyakorolj egyet, mintsem aggódj, melyik stílus felel meg neked a legjobban. De miután belépett a tai chi világába, érdemes kísérletezni a stílusokkal. Ez egy áttekintés:
   • A Chen stílus keveri a különböző tempókat, a nagyon lassútól a robbanásveszélyesig. A kezdőknek nehéz lehet.
   • A Yang stílus a legnépszerűbb. Rendszeres ritmusú, és mint korábban említettük, nagy formákat használ. Valószínűleg ezt képzeled el a tai chiban.
   • A Wu stílus szinte mikroszkopikus mozgásokkal rendelkezik. Ez megkönnyíti a kivitelezést, de nehéz elsajátítani. A hangsúly az erőteljes energiaáramlásokra és a nyomás alatti belső mozgásokra irányul. A mozgások nagyon lassúak és tudatosak.
   • A hao stílus nem elterjedt. Tanárt valószínűleg nem talál rá.

4. rész: A mozgások elsajátítása

1. Ismerje meg a mozdulatokat a mögöttük lévő filozófia és filozófusaik megértésével. A tai chi chuan ("legmagasabb végső ököl") magjának megértése érdekében a legjobban annak a kultúrának a kontextusába helyezzük, amelyből származott. Ez azt jelenti, hogy szemügyre kell venni a kínai kultúrát és különösen a taoizmus szellemi hagyományát, amelyben a tai chi chuan gyökerei vannak és ihletet kapnak.
   • A tai chi művészete javíthatja a chi energiaáramlását (qi), amely a fizikailag nem megfigyelhető életerő energia hagyományos kínai koncepciója. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a tai chi számos egészségügyi állapotot javít, például izomfájdalmat, fejfájást, fibromyalgiát, szív- és érrendszeri betegségeket, ízületi gyulladásokat, sclerosis multiplexet, Parkinson-kór, Alzheimer-kór, cukorbetegség és ADHD-t. Míg az idősek különösen élvezik ezt a békés sportot, a tai chi mindenki számára való, és megtévesztően egyszerűnek tűnik.
   • A taoizmus egységet keres a természettel. Nem csak a körülöttünk lévő természet, hanem bennünk is. Ezt az elvet Pinyinben "tzu-jan" -nak vagy "ziran" -nek nevezik, és ez az úgynevezett "önszerveződés" elve vagy a "saját természetének" megtestesítője. A tai chi chuan nemcsak az egészségére és a stresszre jó, hanem egyfajta módja annak, hogy elmerüljön magában.
2. Értsd meg, hogy van még egy mozgalom. A tai chi nem arról szól, hogy kinyújtja a karját maga előtt. Egyáltalán nem is. Minden mozdulatnak van célja, folyamata, és egyesek harci alkalmazást mozgatnak meg. Ne feledje ezt, amikor gyakorolja a mozgásokat. Mit szimbolizál ez a mozgalom? Hogy lehet, hogy egy ilyen egyszerű mozdulat ennyi energiát generál?
3. Próbálja ki az egyszerű ellop mozgást. Számos mozgást írunk le (sok van). Az egyik variáció által használt szabványos mozdulat ez az egyszerű mozgatás. Karjaid és a törzs teteje mind együtt mozognak a csavaró mozgással, és bármikor erőteljes robbanó energiává áramolhatnak, a csavarodás végpontjaként. A tai chi nem olyan könnyed!
   • Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához a kezed "csőrkéz" helyzetben van. El tudja képzelni, miért; madárcsőrre hasonlít. Négy ujj enyhén megérinti a hüvelykujját, tenyerével lefelé. A karjaid szempontjából mindegyik tai chi stílusnak más a testtartása, de általában vállmagasságban tartják őket, és szárnyakként terülnek el.
4. Tedd a mozdulatot "a fehér daru széttárja a szárnyakat."Ebben a mozdulatban a teljes súlya egy lábon van, de mindkét lábának mindig a földön kell maradnia. Előre-hátra mozog, hogy megtalálja az egyensúlyát. A karjaid egymással szemben mozognak: az egyik kar gyorsan és különböző magasságokban mozog előre-hátra, a másik lassú és tudatos (de soha nem ernyedt és gyenge).
   • Ezeknek a mozdulatoknak a neve nyugodtan hangzik, de ez harcművészet. A súly eloszlása ​​és a karja helyzete folyamatosan változik. Amikor minden súlyod az egyik lábadra esik, a másik lábad szabadon rúghat. Mindennek célja van!
5. Gyakorold az "öntést". Ezt akár sorban is gyakorolhatja a pénztárnál. Tartsa lábait a padlón, egymással párhuzamosan, vállszélességben. Öntse az összes súlyát az egyik lábába, és tartsa meg. Néhány belégzés és kilégzés után lassan elkezdi áthelyezni a súlyát a másik lábára. Kitartás. Néhány percig végezze el ezt a gyakorlatot, hogy megtisztítsa az elméjét és tudatosítsa egyensúlyát.
6. Karjait mozgassa körbe. Kezdje a köröket könyökével előre és laza csuklóval. Először köröket tesz az ujjaival, majd a csuklójával, majd az alkarjával és végül a vállával. Addig próbáld tökéletesen egyensúlyban tartani a törzsedet anélkül, hogy megmozdítanád.
   • Végezzen kerékpáros mozdulatokat a lábaival. Üljön le, kezdje el a lábujjait, és haladjon a combjáig. Hajlítsa be a térdeit, ha szükséges. Forgassa mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányba.
7. Mester "kígyó csúszik le". Ez a mozdulat tai chi stílusonként is kissé eltér, de általában a lényeg ugyanaz: a lehető legelegánsabban mozogjon álló helyzetből egy mély (combhajlító) meredek lépésre.
   • Ellenőrizze az egyensúlyt a karjaival, miközben a lépést hajtja végre. Mozgassa őket különböző magasságokban és ütemben. Határozott maradsz?
8. Menj a rövid alakzattól a hosszú alakzathoz. A legtöbb kezdő ragaszkodik a rövid formához. 30-40 mozdulatból áll, és általában körülbelül 5-20 percet vesz igénybe. De ha egyszer rájön a dologra, lehet, hogy többet szeretne. Ekkor jön a képbe a hosszú forma! 80 vagy több mozgásból áll, és több mint egy órán át tarthat. Ez a kikapcsolódás!

4. rész: A megfelelő lecke megtalálása

1. Válasszon neked megfelelő tai chi stílust. Több száz stílus létezik, de mindegyik más szempontra összpontosít, például az egészségre vagy a harcművészetekre. Ez azt jelenti, hogy választanod kell, és át kell gondolnod, mit szeretnél a tai chiban. A családi hagyományokból kialakult hat legismertebb stílus a Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao és Fa stílus. A Yang stílus a legnépszerűbb az egészségükkel foglalkozó emberek körében. A Chen-stílusnak viszont alacsonyabb a pózja, és inkább a harci technikák fejlesztésére összpontosít, így önvédelemként népszerűvé válik. Bármelyik stílust is választja, folytassa ezzel a stílussal, és ne felejtse el, hogy a tai chi stílusok a látszólagos különbségek ellenére ugyanazt az alapot képviselik.
   • A sok tai chi stílus miatt több mint 100 mozgás és pozíció van, amelyet megtanulhat. Ezek közül soknak természetes és állatneve van.
   • Az összes tai chi stílus az összehangolt légzésre koncentrál ritmikus mozgásban, és a jelenre koncentrálva arra törekszik, hogy elérje a belső békét.
2. Győződjön meg róla, hogy fizikailag képes kezelni. Bárki gyakorolhatja a tai chit, feltéve, hogy szükség esetén könnyebb formát választ. A tai chi ugyanis nagyobb hangsúlyt fektet a technikára, mint az erőre, és mindenkinek lehetőséget ad ennek a művészetnek az elsajátítására, erőtől és kortól függetlenül. A gyakorlatok nem igényelnek sok erőt, ezért alkalmasak a legtöbb ember számára. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz.
   • Az ízületi panaszokkal, gerincproblémákkal, törésekkel, szívpanaszokkal rendelkező vagy terhes embereknek a tai chi megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
3. Keressen egy jó tanárt, aki megfelel Önnek. A tai chi tanításához nincsenek oklevelek vagy bizonyítványok; a döntő tényező az, hogy a tanulási stílusod megfelel-e a tanítási stílusnak. Noha léteznek hasznos tankönyvek, lehetetlen megtanulni taiji-t könyvből vagy videóból. A DVD nem javíthatja testtartását, és minden kezdőnek szüksége van személyes útmutatásra. Ezenkívül felbecsülhetetlen az osztály társadalmi támogatása. Tai chi tanárokat találhat a helyi tornateremben, közösségi házban, wellness központban vagy egy olyan edzőteremben, amely a harcművészetek harcművészetére szakosodott. Nagyon sok információ található a tai chi órákról az interneten. Tanár keresésénél figyelembe veendő szempontok:
   • A taiji tanárok számára nincs univerzális (vagy akár egy széles körben alkalmazott) tanúsítási rendszer. Ez gyakran megnehezíti a kezdő számára az adott tai chi tanár megbízhatóságának vagy alkalmasságának megállapítását. Azok a tanárok, akik nem tudnak megválaszolni az alapvető kérdéseket és nem tudnak egyéni kiigazításokat végrehajtani, nem alkalmasak. Ezért fontos, hogy támaszkodjon a belére, és keressen egy olyan tanárt, akivel jól érezheti magát.
   • Ha teljesen új vagy a tai chi világban, akkor tanulhat egy haladó hallgatótól is.
   • Fontos kideríteni, hogy van-e olyan betegsége, amely különös figyelmet igényel, például ízületi gyulladás vagy sclerosis multiplex. Ebben az esetben elengedhetetlen olyan tanárt választani, aki jártas az alkalmazkodásban az azonos tanulók számára.
   • Ha egy órát kell vezetnie, hogy eljuthasson az órára, akkor valószínűleg ez lesz az újévi fogadalmai közül, amelyet először felad. Győződjön meg arról, hogy az osztályai a közelben vannak.
   • Csak azt fizesse, amit megengedhet magának. Egy szép edzőterem ingyenes finomságokkal semmi, ha nem tanul semmit. A legtöbb hagyományos órát kívül tartják, és informálisak, mondjuk egy taekwondo iskolához képest.
4. Válasszon tanulási stílust. Nem számít, ha tanárod jégkorong-anya vagy fehér szakállú kínai öregember, válassz egy neked megfelelő tanulási stílust. Nem számít, mennyi tudással rendelkezik a tanárod, ha nem érted őt, akkor nem kapsz belőle semmit. Válasszon egy olyan tanárt, akinek víziója megegyezik Önnel (egészség, önvédelem stb. Szempontjából). Ennek megismerése érdekében a regisztráció előtt részt vehet egy órán. Azoknak a tanároknak, akik nem engedik meg a próbaórákat, van mit elrejteni. Aki nagymesternek nevezi magát, vagy arra kéri a diákokat, hogy önigazító kifejezéssel forduljanak hozzá, az nem éri meg. Egy igazi tai chi tanár felismeri, hogy még mindig tanul, még akkor is, ha több éves tapasztalattal rendelkezik.
   • Ne feledje, hogy a tai chi nem verseny. Az óra nem verseny a tanárral vagy a többi tanulóval. Azért vesz részt az órán, hogy megtisztelje és segítse a tanár munkájának javítását, és hogy tanuljon önmagától.

4. rész a 4-ből: Az emelt szint elérése

1. Gyakorlat. Szórakoztató a gyönyörű tai chi magazinok olvasása, de a tai chi fejlesztésének legjobb módja a gyakorlat. A jól ismert tai chi tanár, Chen Fake állítólag napi több mint 30 alkalommal gyakorolja alakformáját. Nem kell ilyen extrémnek tartanod, naponta egyszer elegendő. A haladáshoz legalább hetente kétszer kell gyakorolnia. Figyeljen arra, amire emlékszik, amikor gyakorol. Nincs értelme háborodni azon, amire nem emlékszel; jobb, ha javítasz azon, amin dolgozhatsz. Még ha csak egy álláspontra is emlékszik, akkor is jó, ha elfogadja és fenntartja ezt a pozíciót.
   • Készítsen rutint, amely könnyen megjegyezhető, és kellemes asszociációt teremt a tai chi gyakorlása és általában a napod között.
   • Amit a tai chi gyakorlása során kapsz, azt elsősorban az határozza meg, hogy hogyan és mennyit gyakorolsz. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből, következetesnek kell lennie. Minden nap szánjon egy kis időt magára; tizenöt perc elegendő. Szánjon minden nap időt testének megfelelő gondozására és az edzéssel történő megtisztítására. A jutalom megéri.
   • Gyakorolhat beltéren és szabadban, barátokkal vagy egyedül. Ami a legjobban tetszik, az a legjobban működik a tai chi tanulásához.
2. Ne add fel, mielőtt 12 hétig itt lennél. Legalább három hónap gyakorlatra van szükség, mielőtt meglátná az eredményeket. Ne add fel, általában az eredmények egyértelműek és tartósak. Adjon magának legalább három hónapot. Amint eljut erre a pontra, továbbra is tartós és több eredményt érjen el, és növelje képességeit.
3. Ne engedje a zavaró tényezőket ott, ahol gyakorol. Félre kell tenned a zavaró tényezőket, és meg kell tartanod a figyelmed a tai chi foglalkozás során.
   • Pihenjen. A test feszültségével valószínűleg nem fogsz elérni semmit a tai chi-vel. A kikapcsolódás azonban nem jelent lazaságot. Tartson jó testtartást túlzott feszültség nélkül. A klasszikus tai chi irodalom ezt a testtartást írja le, "mintha a koronája egy húron lógna".
   • Lehelet. A tai chi egészségügyi előnyeinek egyik titka a mély hasi légzésből fakad. A legtöbb stílus tanítja a "hasi légzést", ahol belélegez, kitágítja a hasat (nem a mellkasát), és kilégzéssel összehúzza hasizmait. Mindig az orrán keresztül és a száján keresztül lélegez be. Nyelve megérinti a szájpadlását, serkenti a nyáltermelést.
   • Élj a mának. Fejlesszen ki egy mentális tai chi fegyelmet, hogy a mostani életben éljen, ahelyett, hogy a félelmeire koncentrálna.
4. Gyakoroljon feszült helyzetekben. Ha fejlettebb vagy a tai chiban, beépítheted a napi rutinba.Gyakorold a tai chi fogalmait nagyon feszült helyzetekben, például forgalmi dugókban vagy munkahelyi stresszes találkozón, hogy enyhítsd a feszültséget és helyreállítsd belső békédet és egyensúlyodat.
   • A taiji a meditáció egyik formája segíthet abban, hogy jobban megértse önmagát, és ezáltal képessé váljon arra, hogy jobban kapcsolatba lépjen másokkal. Tehát amikor stresszes helyzetek adódnak, a tai chi arra tanít, hogy legyél magabiztos és tiszteletteljes másokkal szemben, miközben a jelenben maradsz és nyugodtan kezeled az ilyen típusú helyzeteket. A tai chi segít összehozni a yin és a yang ellentétes erőit, elérni a természetes egyensúlyt önmagad és a világ között, ezzel fizikailag és mentálisan is jól érzed magad. Ezt az egyensúlyt a tai chi szimbólum képviseli.
5. Bővítse repertoárját. Ha elsajátította első alakja alapjait, akkor gyakorolhat más formákat és stílusokat is. Ez segít javítani a tai chi általános ismereteit. A tai chi képi gyakorlata magában foglalja a "kéz" formákat és a lassú mozgásokat, amelyeket csoportosan vagy egyedül végeznek. A tai chi azonban sokféle formában létezik, amelyek javíthatják egészségét és önvédelmi technikáját. A legtöbb tanár csak akkor vált ilyen formára, ha be nem bizonyítja, hogy elsajátította a szóban forgó stílus alapvető kézformáit.
   • Tanulmányozza a fegyver alakjait. Szinte minden stílusban tai-chi formákat gyakorolnak fegyverekkel, beleértve azokat is, amelyek messze vannak a harc gondolatától. Az egyszerű botoktól és kardoktól kezdve az ezoterikus kínai fegyverekig.
   • Próbáljon gyorsabb alakot. Ironikus módon, és ellentétben azzal, amit mindenki a tai chiban elképzel, a legtöbb hagyományos családi stílus (beleértve a Yang, Chen, Fa és Wu) "gyors tempójú". Ezt a formát gyakran használják a lassú formában csiszolt és megőrzött harci erő kifejezésére.
   • Együttműködik. Önállóan gyakorolja az alakzatok kialakítását, de a "kézi tolás" (tui shou) kettőnek szóló gyakorlat. Míg az együttes gyakorlás szabad sparringhoz vezethet, a kézi tolás elengedhetetlen gyakorlat az érzékenység és a tai chi készség együttes fejlesztéséhez. Általában megtanulod fokozatosan tolni a kezed; először egy kézzel mozog fix helyzetből, később két kézzel követi a mozgó alakot, néha különböző magasságokban és különböző sebességgel.
6. Sokat olvashat a tai chiról. Az órákon való részvétel egy dolog, de a tai chi mögött álló filozófiai gondolkodás megtanulása időbe telik. A tai chi olvasása azért fontos, mert segít megérteni, hogy ez milyen hatással van az elmédre és a testedre, és új ötleteket szerezhet a tai chi-élmény gazdagítására. Más emberek, akik szintén taiji-t tanulnak, ötleteket adhatnak neked, amelyeket te is kipróbálhatsz.
   • Tegyen fel tanárának kérdéseket a témájával kapcsolatban, például arról, hogy mit tud elolvasni. Így hatalmas mértékben bővül a tudásod.
   • Olvassa el a "Tao Te Ching" és az "I Ching" (a Változások könyve) cikkeket. Ezek a könyvek megvitatják a "chi" fogalmát és azt, hogy ez az erő hogyan blokkolható, például betegség esetén.

Tippek

• Lassan és egyenletes tempóban haladjon. Ne feledje, hogy nemcsak testét edzi, hanem a testében lévő energiát is.
• Mozgás közben a különálló testrészek helyett egész testét nézze meg. Tolja a lábáról, és mozgassa a törzsét előre, hogy a karjait előre nyújthassa, ahelyett, hogy csak a karjait mozgatná. Hagyományosan ezt úgy írták le, hogy elmozdult a "dan tízedből", a tested közepéből, közvetlenül a köldök alá. Az egész test egységként történő mozgatása az alapja a tai chi "belső erejének" (nei jin) az önvédelemben.

Figyelmeztetések

• A tai chi egy harcművészet, amelyet eredetileg harcra szántak. Ne gondold, hogy ez csak a kínai fitnesz. Ezzel a hozzáállással gyalázhatja a hagyományos szakembereket, amelyet gyakran a tudatlanság jelének tekintenek.
• Ne hajlítsa a térdeit a lábujjai mellett vagy befelé. Ez egy kezdő általánosan elkövetett hiba, amikor megpróbálnak ellazulni és a földben "gyökerezik". Azonban súlyosan károsíthatja a térdét.

Szükségletek

• Cipő lapos talppal. Tai tai-ban fontos, hogy tartsuk a kapcsolatot a talajjal, ezért a sarok és a vastag talp nem segít.
• Kissé laza, kényelmes ruházat. A szoknya vagy a farmer nem hasznos.
• Nincs szükség speciális felszerelésre. Ez a tai chi egyik meggyőző előnye - alacsonyan tartja a költségeket.