Két hét alatt fogyjon le két kilót

Tartalom

Lépni
3. Módszer: Gyakorolja az anyagcserét
2. módszer 3-ból: Fogyjon diétával
3. módszer 3-ból: Fogyjon le extra súlyt
Szükségletek

Ha két hét alatt két kilogrammot szeretne lefogyni, akkor körülbelül 17 500 kalóriát vagy 150 g-ot veszít. naponta kevesebb evéssel és testmozgással. Míg az első két font elég gyorsan mehet, ha sokat akar fogyni, az utolsó két kilótól való leszállás hosszú időbe telhet. Ha két hét alatt valóban két kilót szeretnél leadni, akkor hatékonyan kell edzened és kevesebb kalóriát kell enni, amíg el nem éred a célod.

Lépni

3. Módszer: Gyakorolja az anyagcserét

Reggel tornázzon. Ha délután vagy este szokott edzeni, akkor tudja, hogy az égése 14 órán át (a nap nagy részében) felgyorsul, ha reggel edz. Ütemezze az edzést 20 vagy 30 perccel a felkelés után.
Az edzés megkezdése előtt igyon kávét. A kávé köztudottan segít az intenzívebb edzésben, ezért még keményebben fog edzeni.
- Hagyja ki ezt a lépést, ha az éhgyomorra érkező kávé hányingert okoz. Fogyassza el, mielőtt fél órát kocogna, és valószínűleg gyorsabban fut, és így több kalóriát éget el a szünetében.
Válassza ki a zenét. Ne feledje, hogy több mint 140 ütés / perc (BPM) növeli az edzés intenzitását. A tévéolvasás vagy -nézés viszont valószínűleg túlságosan eltereli a figyelmét és kevesebb kalóriát éget el.
- Használja a Cadence alkalmazást az edzés zenéjéhez a BPM alapján. A pulzusával azonos sebességű dalok segítenek a magas intenzitás gyors elérésében.
Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Felváltva 25 perc kardiót, 10 perces bemelegítéssel és 10 perces lehűléssel. A 25 perc kardió 30 másodperc és 1 perc közötti sprintből, majd 2–4 perc közepes sebességű futásból áll.
- A HIIT 24 óra alatt 450 százalékkal növeli az emberi növekedési hormon termelést. Segít az izom helyett a zsírégetésben, ezért ideális egy fogyókúrás edzéshez.
- A nagy intenzitású edzés a pulzus sebességének 90 százalékát jelenti a sebesség szempontjából. Ekkor már nem folytathat beszélgetést, és úgy érzi, hogy halad előre.
- Az átlagos intenzitású edzés a pulzus maximális értékének 65-80 százaléka. Még mindig beszélhet egy barátjával, de légszomja van.
- Ha jó formában van, akkor kipróbálhatja a Tabata intervallumokat, amelyekben 4 perc 20 másodperces sprintet hajt végre, felváltva 10 másodperces pihenéssel.
Csatlakozzon egy boot táborhoz, vagy indítson egy P90X-et. Ezeknek az intervallum edzésalapú edzéseknek két hete nem csak az anyagcseréjét fogja fokozni; az egész testedet edzi ez, izomtömeget építesz és zsírégetsz.
Indítsa el az erősítő edzéseket. Azokon a napokon, amikor nem a P90X-et vagy a boot camp-et végzi, ragadja meg a súlyát, és végezzen 30–45 perces erősítő edzéseket. A felsőtestét 1 napig, az alsó testét pedig 2 napig végezze utána.
- Kezdje a hetét olyan népszerű gyakorlatokkal, mint a bicepsz fürtök, a tricepsz fürtök, a lökések és a mellkasprések.
- Próbáljon ki új súlygépeket, edzen kettlebellekkel vagy a TRX felfüggesztő edzőjével. Még jobb, ha edz egy barátjával, aki megmutatja, hogyan működik az összes új berendezés.
- Az ideális súlymennyiség az a mennyiség, ahol 2-3 ismétlést készíthet 8 ismétlésből, és hogy az izmai nagyon elfáradnak. A szettjeinek vége után nem szabad újabb szett-repet csinálni.

2. módszer 3-ból: Fogyjon diétával

Fogyasszon reggelit fél órával az edzés megkezdése előtt. Magas fehérjetartalmúnak és körülbelül 400 kalóriával kell rendelkeznie. Például zabpehely sovány tejjel, görög joghurt müzlivel és bogyókkal, vagy két tojás omlettje zöldségekkel az oldalán vagy azon keresztül.
Egyél három 400 kalóriatartalmú ételt és két 200 kalóriás snacket. Sportolás közben azonban soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1500 kalóriát.
- Két kilogramm fogyás diétázással és testmozgással azt jelenti, hogy naponta kb. Ha napi körülbelül 400–600 kalóriát csökkent (kivonva 2000-ből), 600 kalóriát éget el, és még több kalória elégetésével tovább gyorsítja az anyagcserét, akkor könnyen létrehozhatja ezt a kalóriahiányt.
- Ha nem szereted a kalóriaszámlálást, tudd, hogy a legtöbb ember étkezésenként körülbelül 600 kalóriát fogyaszt; egyél egy normál adag körülbelül harmadát vagy negyedét. Egyél kevesebb mennyiségű magas keményítőtartalmú zsíros ételt, és fogyasszon több zöldséget az egészségesebb étrendhez.
Ne próbáljon már búzakenyeret enni. Cserélje ki quinoával, tönkölyvel vagy kuszkusszal, édesburgonyával, babgal készült csomagolásokkal, és kapjon keményítőt gyümölcsökből és zöldségekből.
A feldolgozott édességeket cserélje le gyümölcsre és étcsokoládéra. A bogyók nagyon jóak az anyagcserédnek, a sok C-vitamint tartalmazó gyümölcsök pedig a stresszt előidéző hormonok számára. Az étcsokoládé legalább 80% kakaót tartalmaz.
- Kerülje az olyan italokból származó cukrot, mint az alkohol és a szóda, valamint az édességeket vagy süteményeket. Egy pohár üdítő már 150-300 kalóriát tartalmaz, ami nagyon megnehezíti a kalóriahiány elérését.
Próbáljon változtatni az étrendjén. Dr. Oz 1600–1800 kalória közötti elfogyasztást javasolja, mivel a tested több kalóriát égetne el. Heti néhány extra harapnivalót is adhat magának, hogy jobban megbirkózzon étvágyaival.

3. módszer 3-ból: Fogyjon le extra súlyt

Csökkentse a víz tömegét azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott nátrium mennyiségét. Bár ez természetellenesnek tűnhet, az ivóvíz csökkenti a bevitt nátrium mennyiségét azáltal, hogy kiöblíti a sót a szervezetben.
Egyél több rostot, ha több gyümölcsöt, babot és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Egyél 120 ml-t is. Görög joghurt naponta. Mindkettő segít a fél - 2 kiló súlyú hulladékok ártalmatlanításában.
- Ha azt tapasztalja, hogy a túl sok levegő miatt a túl sok rost miatt fel van dagadva, vegyen be egy gázellenes tablettát.Az enzimeket tartalmazó tabletták és más gázellenes kezelések két órán belül megszabadulhatnak a kellemetlenségektől és a puffadástól.
Éjszakánként aludjon fél órát. Az intervall edzés fáraszt, de az extra alvás kiegyensúlyozza a hízást előidéző hormonokat. Ha jobban tudja kezelni a kortizolhormont, akkor gyorsabban fogy.