Megszabadulni a kettős álltól

Tartalom

Lépni
3 rész 1: Változások az étrendben
2. rész: 3: Több testmozgás
3/3 rész: Fontolja meg bizonyos bőrápoló termékeket
Tippek

A túl vastag nyakat, más néven "kettős állat", a nyak bőre alatt lévő túl sok zsír okozza. Nehéz lehet ezt a részt újra szorosra húzni. A legjobb módszer az általános fogyás és a rengeteg testmozgás kombinációja. Mivel lehetetlen a test egyetlen területén elveszíteni a zsírt, a fogyás és a testmozgás a legjobb, ha meg akarsz szabadulni a kettős álladtól. Sajnos egyik napról a másikra nem szabadul meg tőle. De ha ragaszkodik az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz, elveszítheti kettős állát.

Lépni

3 rész 1: Változások az étrendben

Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Bárhonnan is akar fogyni, meg kell győződnie arról, hogy összességében fogy. Ezt az összes napi kalória csökkentésével érheti el.
- Csökkentse a napi bevitt kalóriák számát 500-mal. Ez általában heti 0,5–1 kilogramm fogyást eredményez.
- Ha túl sok kalóriát vág le, akkor lassabban fog fogyni, és tápanyaghiányban lehet része, mert nem kap eleget.
- Hasznos lehet étkezési napló vezetése, hogy naponta számolhassa a kalóriákat. Vont le 500 kalóriát naponta, és fogyni fog.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt alacsony kalóriatartalmúak, és sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ha ételeinek és harapnivalóinak felét zöldségből vagy gyümölcsből készíti, akkor sok kalóriát csökkenthet.
- Általában naponta kb. 5–9 adag gyümölcsöt és zöldséget egyél. Ha minden étkezésnél vagy snacknél gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt, akkor könnyen eljut oda.
- Egy adag gyümölcs körülbelül 1/2 csésze apróra vágott gyümölcs, vagy 1 kis darab gyümölcs. Egy adag zöldség 1 csésze, a leveles zöldség pedig 2 csésze tele.
Váltson egészségesebb szénhidrátokra. A teljes kiőrlésű gabonák (korpát, csírát és magokat tartalmazó szemek) rostban és más nélkülözhetetlen tápanyagokban sokkal magasabbak. Ha úgy dönt, hogy gabonát fogyaszt, legyen 100% teljes kiőrlésű gabona.
- Válasszon teljes kiőrlésű termékeket, mint például 100% teljes kiőrlésű tészta és kenyér, barna rizs, zabpehely, quinoa vagy árpa.
- A feldolgozott szénhidrátok (például fehér lisztből vagy más feldolgozott gabonából készült termékek) nagyon alacsony tápértéket nyújtanak Önnek.
- A rost lelassítja az emésztési folyamatot, így hosszabb ideig érzi magát teljesnek, és lehetővé teszi a testének, hogy lassabban felszívja a tápanyagokat.
Egyél több sovány fehérjét. A sovány fehérjék nélkülözhetetlenek minden étrendben, de különösen, ha fogyni akar.
- A sovány fehérjék miatt hosszabb ideig érezzük jóllakva magunkat, összehasonlítva más tápanyagokkal, például szénhidrátokkal.
- Fogyasszon 90-120 gramm fehérjét minden étkezéshez vagy snackhez. Az ilyen rész nagyjából akkora, mint a tenyér vagy a kártyacsomag.
- Ilyenek például: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány marhahús, baromfi, tojás, hüvelyesek és tofu.
Maradj hidratált. A víz elengedhetetlen a test működésének zavartalan működéséhez. Ezenkívül a hidratált bőr kevésbé valószínű, hogy megereszkedik vagy kevésbé rugalmas lesz.
- Próbáljon meginni legalább 8 nagy pohár vizet. Van, akinek 13 pohárra van szüksége. Ez a súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függ.
- A víz csökkenti az étvágyat is. A szomjúság és a kiszáradás éhségnek érezheti magát, ami miatt többet eszik a kelleténél.
- Válasszon vizet és más édesítetlen italokat, nem pedig cukros dolgokat, például szódát és gyümölcslevet. Az édesített italok gyakran tele vannak üres kalóriákkal.
- Kerülje az olyan italokat, amelyek kiszárítják. Ez bármi, amiben koffein van, például kóla és kávé, valamint alkohol.

2. rész: 3: Több testmozgás

Végezzen szív- és érrendszeri edzést. Az aerobik és a kardió edzés segít, ha kalóriát akarsz égetni és fogyni akarsz.
- A szakértők azt javasolják, hogy minden héten végezzen 150 perc kardiót. Például a hét 5 napján 30 percet gyakorolhat, hogy megfeleljen ennek a követelménynek.
- Próbáljon ki különböző gyakorlatokat, mint például gyaloglás, kocogás / futás, kerékpározás, elliptikus edző, úszás vagy tánc.
- Amellett, hogy segít a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában, bebizonyosodott, hogy a szív- és érrendszeri aktivitás segíti a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet.
Heti 2 napon végezzen erőnléti edzést. A kardió edzés mellett jó néhány héten erősítő edzés is.
- A szakértők azt javasolják, hogy hetente kétszer végezzenek legalább 20 perc erősítő edzést. Javasolt alternatív gyakorlatok elvégzése is, hogy minden nagyobb izomcsoportot megcélozzon (láb, mellkas, mag, kar, stb.).
- Számos olyan tevékenység számít, amely erőnléti edzésnek számít, például súlyemelés, edzőgépek, jóga és pilates.
Ne végezzen nyaki gyakorlatokat. Mindenféle gyakorlat létezik, amelyek állítólag segítenek a nyak vagy a nyak zsírvesztésében. De ezeknek a gyakorlatoknak általában ellentétes eredménye van.
- Gondolhatja, hogy a nyaki izmok gyakorlása segít a zsírvesztésben, de cserébe vastagabb izmokat kap a nyakában és a nyakában. Ezáltal dupla állad kisebbnek tűnik nagyobbnak.
- Általánosságban észreveheti, hogy dupla álla csökken, ahogy fogy az egész teste.

3/3 rész: Fontolja meg bizonyos bőrápoló termékeket

Mindig tegyen fényvédőt. Az étrenden és a testedzési terven túl jó, ha mindig felveszünk fényvédőt, hogy elkerüljük a ráncos, lógó, öreg kettős állat.
- Amikor bőrét károsítja a nap, ráncok keletkeznek, és a bőre idősebbnek tűnik, így úgy tűnik, mintha a kettős állad még rosszabb lenne.
- Javasoljuk, hogy legalább 15-ös faktort használjon, amikor kimegy, mind férfiaknak, mind nőknek. Magasabb tényezőre van szüksége, ha erős napsütésben lesz, vagy ha hosszabb ideig tartózkodik kint.
Használjon retinol krémet. Számos retinoid alapú ránctalanító krém kapható vény nélkül vagy anélkül. Ezen krémek egy része elősegíti a kollagén felépülését és elhalványítja a ráncokat.
- A fényvédő krémmel együtt használva javulhat a megereszkedett, ráncos kettős áll.
- A szépségszalonban alkalmazott kezelések és krémek általában a legjobb eredményt adják.
Fontolja meg a plasztikai műtétet. Ha eredménytelenül kipróbáltál egy diétát, edzéstervet és krémeket, érdemes drasztikusabb intézkedéseket fontolgatnod a kettős állod megszabadulása érdekében.
- Számos lehetőség áll rendelkezésre, többek között: zsírleszívás, botox, lézeres kezelések, valamint nyak- és állkapocsemelés.
- Rendeljen időpontot egy bőrgyógyásszal, hogy megállapítsa, melyik a legjobb testének és költségvetésének (mivel egyes kezelések meglehetősen drágák lehetnek).

Tippek

Mindig beszéljen orvosával, ha új étrendet vagy edzéstervet kezd. Meg tudja mondani, hogy az étrend és a testmozgás biztonságos-e és megfelelő-e az Ön számára.
Nehéz lehet megszabadulni a kettős álltól. Ragaszkodnia kell az egészséges táplálkozás, a sok testmozgás és a jó bőrápolás kombinációjához.