Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Csökkentse a rövid távú láthatóságot
• 3/2-es módszer: Csökkentse a férfi melleket testmozgással
• 3/3 módszer: Fontolja meg a műtétet
• Tippek

A férfi melleket a férfi mellkasán található zsírfelesleg vagy mirigyszövet okozza. Ennek az állapotnak az orvosi neve, különösen akkor, ha megnagyobbodott emlőmirigyek vannak, a gynecomastia. Ez az állapot sok stresszt és társadalmi kényelmetlenséget okozhat az abban szenvedő férfiak számára. Ha Önnek is gynecomastia van, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet ellenőrizni vagy megszabadulni tőle.

Lépni

1/3 módszer: Csökkentse a rövid távú láthatóságot

1. Vegyél egy harisnyanadrágot, amely úgy néz ki, mint egy hagyományos ing, de úgy működik, mint egy fűző. Egyes oldalak a Chest FX-et is értékesítik, amely jelenleg a legjobb ezen a területen, és jelenleg online eladó.
2. Nézze meg a ruházat méretét. Lehet, hogy nincs ideje vagy pénze arra, hogy véglegesen foglalkozzon a gynecomastia-val. Ha igen, a legjobb megoldás az, ha kissé elrejti kissé nagyobb ingek viselésével. Ha valóban nagy a melle, ez nem fog működni, de a legtöbb esetben szélesebb póló viselése elfogadható rövid távú megoldás, ha találkozót tart vagy bármi mást, ami emberekkel való elvegyülést jelent. Kezdje azzal, hogy megnézi, milyen méretű ingei vannak most.
   • Valószínűleg tudja a méretét, de mindenképpen írja le.
   • Mérje meg mérőszalaggal a nyak kerületét (gallérméretet). A gallér mérete általában centiméterben vagy hüvelykben jelenik meg. Ne feledje a gallér méretét, amikor vásárolni megy. A gallér mérete általában ruhaméretre konvertálható, és a következőképpen alakul:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: kicsi
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: közepes
     • 16-17 "/ 40-43 cm: Nagy
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: Extra nagy
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: Extra Extra nagy
     • 19 cm / 48 cm felett: 3XL, vagy speciális méretek csak a szaküzletekben kaphatók.
   • Mérje meg a derék kerületét (a köldök felett) és a felső testének magasságát is. Ha e két szám bármelyike ​​magas, akkor ruhákra lehet szükség, különösen magas vagy kövér emberek számára. Vannak speciális üzletek ("Big & Tall üzletek"), ahol beszerezhet ilyen típusú ruhákat, de néhány nagy lánc is árul ilyen típusú ruhákat.
3. Vásároljon galléros inget. Válasszon valamit, ami jól áll Önnek. Az ujjaknak meglehetősen lazanak és elég nagynak kell lenniük ahhoz, hogy könnyedén fel tudják gombolni, még akkor is, ha nem gombolják fel.
   • Kerülje a "munkaingeket" (azokat a műanyag csomagolású ingeket, amelyeket például nagy szupermarketekben és más nagy üzletláncokban vásárolhat). Ezek nem alkalmasak nyitott viseletre, és hátul kissé hosszabbak, hogy a nadrágjukba bújhassanak, de furcsának tűnnek, ha nem a nadrágba bújtatják őket.
   • Ne viseljen fényes nyomatú vagy szemet gyönyörködtető mintákat, például lángot, kockát vagy koponyát. (Azok a koponyák, amelyek lángoló kockás szemekkel még mindig szórakoztatóak, mint fogalom, de évek óta pokoli munka.) Az ilyen típusú ingek nem igazán tesznek divatosabbá, hacsak már nem így öltöztél, de akkor neked sem kell megvenned őket, hiszen már megvannak.
   • Próbáljon ki különböző színeket és mintákat, és nézze meg, mi áll Önnek. A selyem és más puha szövet nem igazán rejti el a férfi mellét; inkább viseljen néhány merevebb szövetet. Még mindig visel selymet vagy valami hasonlót a saját felelősségére. Fontolja meg a tarkán szőtt pamutszövetet, a tartánt, a kockás nyomatokat vagy a hawaii ingeket, válasszon valamit, ami megfelel Önnek, és nem ütközik a szekrény többi részével.
4. Viseld az ingedet. Ne gombold fel, húzd be a nadrágodba, és vedd fel pólóra. (A pólót beteheti a nadrágjába, vagy hagyhatja, hogy lazán lógjon, amit csak akar.) Az ing elrejti nőgyógyászatát, így zavartalanul részt vehet a társas tevékenységekben.
   • Ha csak egy ing nem megy, fontolja meg a melle lekötését. Bár kellemetlen lehet, a mellek vászonkötéssel vagy hasonló könnyű anyaggal való megkötése hatékony módszer a mell elrejtésére. A kötés és az ing viselésének kombinálásával még a gynecomastia súlyos eseteit is átmenetileg el lehet rejteni.

3/2-es módszer: Csökkentse a férfi melleket testmozgással

1. Kezdje el fogyni. Ha túlsúlyos és férfimelleket szenved, akkor a legpraktikusabb hosszú távú megoldás a zsírégetés és a fogyás. Ha elkezd fogyni, akkor mindenhol zsírt veszít, a mellkasán is. Ez nem garancia arra, hogy megtisztítja a gynecomastia-t, különösen, ha kiderül, hogy mirigyszöveti probléma, nem pedig zsírprobléma, de sokkal olcsóbb, mint a következő megoldás, és úgyis sokkal magabiztosabbnak érzi magát. .
2. Készíts egy tervet. A súlygyarapodást és fogyást általában a kalóriabevitel okozza. Ha több kalóriát éget el egy nap alatt, mint amennyit étellel és itallal fogyaszt, akkor lefogy (és fordítva). Ez azt jelenti, hogy minden sikeres fogyókúrának az egészséges, ellenőrzött étrend és a rengeteg testmozgás kombinációjának kell lennie.
   • Az aktív sportok, például a futás, az úszás és a harcművészetek óránként több kalóriát égetnek el, mint például az erőnléti edzések. Másrészt az erősítő edzés biztosítja az erős izmokat, és minél izmosabb, annál gyorsabban égeti el a kalóriákat, különösen, ha kardió edzéseket is végez. Tehát győződjön meg róla, hogy a kardió és az erőnléti edzés kombinációját tartalmazza-e a tervében.
   • Felejtsd el a helyi fogyást. A fekvenyomók, prések és hasonló gyakorlatok nem pusztán a mellkason veszítenek zsírt. Csak akkor veszít zsírból, ha több kalóriát éget el, mint amennyit evéssel és ivással fogyaszt. Ha több kalória elvesztésére összpontosít, mint a bevitelre, a többi gondoskodik önmagáról.
   • Fogyasszon változatos étrendet. Abban a pillanatban, amikor ellenőrzi és csökkenti a kalóriabevitelt, valószínű, hogy az étrendje egyoldalúvá válik. Minél kevesebb energiát lehet kapni az ételektől, annál fontosabbá válik, hogy amit eszik, elegendő tápanyagot tartalmazzon. Az interneten tájékozódhat a tápanyagok ajánlott napi mennyiségéről, és ennek megfelelően módosíthatja étrendjét. Egyeztethet egy dietetikushoz is, hogy személyre szabott táplálkozási tervet kapjon.
3. Kövesse tervét. Ne térj el a rutin elől, amelyet magadnak terveztél. Hirtelen felmerülnek a rossz szokások, de az egészséges életmód szokássá tétele hónapokat vehet igénybe. Legyél szigorú magaddal és tarts ki kitartást a nehéz kezdeti időszakban, amíg új életmódod nem lesz számodra második természet. Ha fittebb és soványabb lesz, a felesleges zsír elolvad, és a mellmérete is csökken, ami növeli az önbizalmát.
   • Türelemmel. Időbe telik, hogy valóban felépüljünk. Nincsenek egészséges hivatkozások. A szerencsétlen fogyókúra yo-jo hatást vált ki, ezért ne alkalmazzon rövid távú javításokat, valószínűleg rosszabb lesz, mint eredetileg volt.
   • Dolgozz magaddal. Fontos, hogy szigorúan viselkedj magaddal, és ne térj el diétádtól és edzéstervedtől. Ha mégis megtörténik, ne csüggedjen és ne adja fel. Ehelyett arra esküszik, hogy soha többé nem fordul elő, és folytassa ott, ahol abbahagyta.

3/3 módszer: Fontolja meg a műtétet

1. Pénzt megtakarítani. A gynecomastia végleges megszabadulásának leghatékonyabb és tartós módja a kozmetikai (plasztikai) műtét. Az orvosi világban a férfi mell eltávolítását célzó műtétet mammoplasztikának hívják. Egy sebész kinyitja a mellkasot, megvizsgálja és eltávolítja a felesleges szövetet. Sajnos a gynecomastia nem életveszélyes állapot, ezért a műtétet gyakran nem fedezi a biztosítás. Számoljon körülbelül 3500 euróval, amelyet magának kell fizetnie. A pontos mennyiségekért forduljon orvosához vagy szakemberhez.
2. Ismerje a kockázatokat. Sok gynecomastia-ban szenvedő férfi számára a műtét az egyetlen megoldás. Mindazonáltal fontos felismerni, hogy a férfiak mellkisebbítő műtéte, mint minden műtét, kockázatot hordoz magában. Ezeket a kockázatokat előzetesen beszélje meg szakemberrel, és győződjön meg arról, hogy pontosan tudja, mely komplikációk jelentkezhetnek a műtét alatt és után. Kövesse a sebész által adott tanácsokat a kockázat minimalizálása érdekében.
3. Operálják meg. Először érzéstelenítésnek vetik alá, majd az alábbi kezelések egyikére kerül sor.
   • Zsírleszívás: Ha a gynecomastia forrása elsősorban a zsírszövet, akkor zsírleszívást kell végezni a zsírszövet eltávolítása és a mellméret csökkentése érdekében.
   • Kivágás: Ha a betegség oka a mirigyszövet, a felesleges szövetet sebészileg kivágják.
4. Helyreáll és pihenni. A mellcsökkentő műtétből való felépülés általában eltart egy ideig. A sebeknek meg kell gyógyulniuk és a felesleges folyadéknak el kell tűnnie. Ez a műtét azonban nem olyan súlyos, hogy kórházban kell maradnia érte. A sebész konkrét otthoni helyreállítási utasításokat ad; gondosan kövesse ezeket az utasításokat. A műtétből valószínűleg maradandó hegek maradnak, különösen a mellkas alsó részén.

Tippek

• Igyon kevesebb alkoholt. Az alkohol alacsonyabb tesztoszteronszintet és magasabb ösztrogénszintet okozhat. Az alkohol közvetett módon fenntartja vagy csökkenti a férfi melleket.