Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: A depresszió jeleinek megismerése
• 2/3 rész: A depresszió okának megkeresése
• 3/3 rész: Depressziójának kezelése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A depresszió hosszú távú probléma, amely általában hónapokig vagy évekig tart, ha nem kezelik. Akkor szenvedhet tőle, ha problémái vannak a mindennapi életben való működéssel, vagy ha rendszeresen tapasztal negatív érzelmeket, függetlenül attól, hogy tudja-e a közvetlen okot. Nincs két egyforma depressziós ember, ezért ne számítson arra, hogy minden tünete szerepel ezen a listán; olvassa el az egész cikket, hogy megtudja, mennyire szorosan kapcsolódnak a depresszióhoz. Ha a jelek elolvasása után depresszióra számít, folytassa az olvasást, hogy meghatározza azokat a lehetséges okokat, amelyeken dolgozhat, és megtalálja a módját, hogy kilábaljon ebből az állapotból.

Lépni

3 rész 1: A depresszió jeleinek megismerése

1. Értse meg a depresszió, a szorongás és a bipoláris rendellenesség összefüggéseit. A depresszióval vagy szorongásos rendellenességgel küzdő emberek többségénél tapasztalható a másik állapot néhány tünete is, de az elsődleges probléma azonosítása ezt is kezelheti. A bipoláris rendellenesség viszont egy másik olyan állapot, amely könnyen összetéveszthető a depresszióval, de speciális gyógyszeres kezelést igényel. Kérjük, olvassa el figyelmesen ezeket a leírásokat, mielőtt folytatná:
   • A depresszió olyan orvosi állapot, amelyet elsöprő negatív érzelmek jellemeznek, amelyek tovább tartanak, mint a szokásos szomorúság és beavatkoznak az életedbe. Kezelés nélkül enyhe vagy mérsékelt formában évekig fennmaradhat ("disztimikus rendellenesség"), vagy súlyos, körülbelül hat hónapos időszakokig ("súlyos depresszió").
   • A szorongásos betegségben szenvedők aggodalommal és félelemmel vannak elárasztva. Az alábbi tünetek olyan jeleket tartalmaznak, amelyek a szorongásos rendellenesség jelei is lehetnek. Ezenkívül a pánikrohamok, a hideg vagy izzadt kezek vagy a rögeszmés gondolatok a szorongásos rendellenességek, nem pedig a depresszió tünetei. Ha mindkettő keveredik, akkor a kezelési szakasz továbbra is érvényes.
   • A bipoláris rendellenesség súlyos depressziót okoz több hétig vagy tovább, de ezután fokozatosan mániás időszakra vált át, vakmerő viselkedéssel, versenyző gondolatokkal és sok energiával. Ha ezt a ciklust tapasztalja, haladéktalanul jelentenie kell orvosának. Bipoláris rendellenességnek kell nem antidepresszánsokkal kezelik.
2. Vizsgálja meg kitartó záporait. A depresszió olyan betegség, amely megakadályozza, hogy az agy szabályozza érzelmeit. Mindenki időről időre rosszul érzi magát, de a depresszióban szenvedő emberek rendszeresen tapasztalják a következő érzelmek vagy hangulatok egyikét, vagy ezek kombinációját.
   • Szomorúság. Gyakran szomorú vagy elkeseredett?
   • Üresség vagy zsibbadás. Úgy érzi, hogy egyáltalán nincsenek érzelmei, vagy gondot okoz bármi érzése?
   • Reménytelenség. Kísértést érzett a "feladásra", vagy gondot okozott elképzelni a javulást? Pesszimistább lett-e azóta, hogy gyanakodni kezdett a depresszióra?
   • Ha ezek a leggyakoribb hangulatok, vagy ha megakadályozzák a mindennapi életben való működést, akkor valószínűleg előnyös lesz depressziójának kezelése.
   • Ha más embereket próbál diagnosztizálni, vegye észre, hogy elrejtik ezeket az érzelmeket, vagy nem is ismerik el maguknak. Ebben az esetben célszerű lehet a szokásosnál nagyobb súlyt adni az alábbiakban ismertetett külső tüneteknek, különösen a hangulatváltozásoknak és az ingerlékenységnek.
3. Határozza meg a halál, önkárosítás vagy öngyilkosság gondolatait. A súlyos depresszió vagy szorongás gyakran komor gondolatokat vált ki a fantáziákról, de a különböző betegek ezt gyakran különböző módon mutatják be. Ha az alábbiak bármelyike ​​érvényes Önre, el kell kezdenie depressziójának kezelését:
   • Bárcsak meghaltál volna.
   • Azt hiszed, a világ jobb nélküled.
   • Szándékosan ártasz magadnak.
   • Arról fantáziálsz, hogy bántod vagy megölöd magad, vagy megtervezed, hogyan tennéd. A félelemmel küzdő emberek néha hasonló tapasztalatokat élnek meg, elképzelve a halált, amelyetől félnek, vagy attól tartanak, hogy öngyilkosok lesznek.
4. Sorolja fel azokat a tevékenységeket, amelyekről lemondott, vagy már nem élvezi. A depressziós emberek gyakran feladják hobbijukat, abbahagyják az időt a barátokkal, vagy úgy érzik, hogy szexelnek. Ha a barátaid felhagynak Önnel, válaszolhatnak az érdeklődés hiányára vagy az ismételt elutasításra.
   • Ha nem biztos abban, hogy ez vonatkozik-e rád, akkor állítson össze egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeken rendszeresen részt vett, mielőtt rosszabbul érezné magát, és becsülje meg, hogy milyen gyakran végezte el az egyes tevékenységeket. A következő néhány hétben jegyezze fel, mikor hajtja végre ezeket a tevékenységeket, és nézze meg, hogy ez lényegesen kevesebb-e.
5. Azonosítsa az energiaszint és a lelkiállapot egyéb változásait. A depressziónak ellentétes hatása lehet különböző embereknél. Nyugtalan vagy, nem tudsz koncentrálni és extra érzékeny vagy? Vagy elfáradt, képtelen elvégezni a rutinszerű feladatokat, és inkább kerüli az aktív mozgást?
   • Vicsorít az emberekre, vagy vitába száll minden ok nélkül? A rövidebb biztosíték egy másik példa a hangulatváltásra, amelyet időnként depresszió vált ki, különösen a férfiak és a tizenévesek körében.
6. Figyeljen a sírásra és az ízváltozásokra. A hirtelen súlygyarapodás vagy súlycsökkenés számos egészségi állapot jele lehet, de még ha a depresszió sem az oka, akkor is egyeztetnie kell orvosával. A gyakori sírás, a fenti tünetek némelyikével kombinálva, depresszióra utalhat, különösen, ha nem biztos abban, miért sír.
7. Fontolja meg, hogy a bűntudata vagy az értéktelensége arányos-e. Nehéz lehet objektívnek tekinteni saját érzelmeit, de hasonlítsa össze viselkedését a körülötted lévő emberek viselkedésével. Sok bűntudatot érez az apró hibákért, olyan eseményekért, amelyekért senki nem hibáztat, vagy olyan dolgok miatt, amelyek felett nem tudsz irányítani? A napi tevékenységek miatt értéktelennek vagy haszontalannak érzi magát?
   • Ha "igen" -re válaszolt ezekre a kérdésekre, de a tünetek nem írják le Önt jól, akkor inkább forduljon orvoshoz tanácsért a szorongásos rendellenességekkel kapcsolatban.
8. Vizsgálják meg rejtélyes fájdalmakat. Ha rendszeresen megmagyarázhatatlan fejfájása vagy egyéb fájdalma van, kérjen tanácsot orvosától. Valószínűleg egy egészségi állapot okolható ezért, és a depresszió valószínűsíthető, ha (fiatal) tinédzser vagy, amelyre a többi tünet is vonatkozik.
9. Ha még mindig bizonytalan, nézze meg ezeket a többi tünetet. Ha még mindig nem biztos abban, hogy depressziója van-e, ezek a további problémák további jeleket jelenthetnek. Ezeknek a tüneteknek azonban számos más oka is lehet, ezért ne aggódjon túl sokat, ha enyheek vagy egyetlen tünete van:
   • Alvási vagy ébredési nehézségek a szokásosnál korábban, különösen nyugtalansággal és tapintattal együtt.
   • Túl sok alvás, főleg alacsony energiafelhasználással kombinálva és az aktivitás elkerülése.
   • Nehézség az apró döntések meghozatalában, különösen, ha a kísérlet már elárasztottnak és reménytelennek érzi magát. Ez abban is megnyilvánulhat, hogy nem képes elég hosszú ideig koncentrálni a döntés meghozatalához.

2/3 rész: A depresszió okának megkeresése

1. Értse meg a depresszió tipikus okait. A depresszió bonyolult állapot, és nincsenek egyszerű tesztek, amelyeket az orvosok elvégezhetnek annak megállapítására, hogy van-e. Ha azonban ezen a listán bármi vonatkozik az életére, akkor ezek az információk segíthetnek Önnek, barátainak vagy terapeutájának a gyógyulásban:
   • Trauma és bánat. A visszaélések vagy más erőszakos tapasztalatok depressziót okozhatnak, függetlenül attól, hogy nemrégiben fordultak-e elő vagy sem. A barát halála vagy más traumatikus esemény utáni gyász teljes depresszióvá válhat.
   • Stresszes események. A hirtelen változások, még a pozitívak is, például a házasságkötés vagy az új munkahely megkezdése, felelősek lehetnek. A beteg gondozásából vagy a válás elleni küzdelemből eredő hosszabb távú stressz szintén gyakori ok.
   • Egészségi állapot. A krónikus fájdalom, a pajzsmirigy betegség és sok más betegség depressziót okozhat, különösen akkor, ha hosszú ideig küzd egy betegséggel.
   • Gyógyszerek és szerek. Olvassa el az alkalmazott gyógyszerek használati utasítását. Kerülje az alkoholt és más drogokat, hogy lássa, javulnak-e a tünetei a depressziós emberek gyakran visszaélnek az anyagokkal, ami súlyosbítja a problémát.
   • Átöröklés. Ha biológiai rokonai depresszióban szenvednek vagy szenvedtek, akkor valószínűbb, hogy Ön is elkapja.
2. Tudja meg, hogy a különböző csoportok hogyan reagálnak általában a depresszióra. Bizonyos demográfiai csoportok jobban vannak kitéve a depresszió kockázatának, mint mások, és más jeleket mutatnak. Tudja meg, hogyan nyilvánul meg a depresszió a hasonlóan érintett emberek kategóriáiban. Különösen, ha külső jelekkel próbálod azonosítani mással:
   • A nők kétszer nagyobb eséllyel depressziósak, mint a férfiak, részben a szélsőségesebb hormonális változások miatt. Kövesse nyomon a depresszió tüneteit, hogy lássa, kapcsolódnak-e ezek a menstruációhoz, a menopauzához, a terhességhez vagy a szüléshez.
   • A férfiaknál alacsonyabb a depresszió kockázata, de magasabb az öngyilkosság kockázata. Sok kultúrában ritkábban ismerik fel az érzelmi változásokat, és más tünetekkel kell diagnosztizálni őket, különösen a fokozott ingerlékenység és erőszak, a kábítószerrel való visszaélés és az alvási problémák miatt.
   • A tizenévesek szintén kevésbé mutatják be vagy vallják be a bánatot. Gyakrabban haraggal, meghatottsággal és / vagy kábítószerrel való visszaéléssel reagálnak a depresszióra.
   • Az idősebb emberek gyakrabban panaszkodnak fizikai problémákra, mint mentális vagy érzelmi problémákra, ezért a depresszió sokáig rejtőzhet. Figyeljen a testi változásokra, a barátok halálára és a függetlenség elvesztésére, amelyek depressziót okozhatnak.
3. Ha nemrégiben szültél, tudd meg, mikor kezdődött a depresszió. Az új anyák gyakran tapasztalják a hangulatváltozásokat, az érzékenységet és egyéb tüneteket, amelyek enyhétől a súlyosig terjedhetnek. Ha depressziója születése után vagy a következő hónapokban valamikor elkezdődött, szülés utáni depressziója lehet.
   • A legtöbb új kismama néhány napon át tapasztalja a "baby blues" tüneteket, majd önmagától felépül. Ennek oka valószínűleg a hormonális változások és a szülés utáni stressz.
   • Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy a depresszió megakadályozza Önt, hogy gondozzon babáját, vagy ha a tünetek két hétnél tovább tartanak, azonnal forduljon orvoshoz.
   • A szülés utáni pszichózis egy ritka állapot, amely a szülés után két héten belül kialakulhat. Ha a depresszió tünetei súlyosak, és rendkívüli hangulatváltozások, a csecsemő károsításának gondolatai vagy hallucinációk kísérik, azonnal menjen kórházba.
4. Nézze meg, hogy depressziója összefügg-e az ősszel vagy a téllel. Ha tünetei a napok rövidülésével és sötétségével alakulnak ki, depressziója lehet a téli depresszió, amelyet a túl kevés napfény okoz. Sportoljon a szabadban nappali órákban, hátha javul, vagy kérjen orvostól könnyű kezelést.
   • Nem minden átmeneti mélyedés téli depresszió. Sok embernek vannak olyan depressziós periódusai, amelyek néhány hetente, hónapjában vagy évente jelentkeznek.
   • Ha extra mániás és energikus vagy, amikor nincs depressziós állapotában, mondja el orvosának, hogy bipoláris zavara lehet.
5. Ne utasítsa el depresszióját, ha ezek közül egyik sem áll fenn. A depresszió számos periódusának elsősorban biológiai vagy hormonális oka van, vagy nehéz azonosítani. Ez nem teszi kevésbé komollyá vagy kevésbé érdemes kezelésre. A depresszió valódi egészségügyi állapot, nem szégyenkezni való, mert nem gondolja, hogy oka van szomorúságra.

3/3 rész: Depressziójának kezelése

1. Kérjen segítséget. Rájön, hogy a tehetetlenség érzése a szenvedés része, nem pedig a valóság, és hogy az elszigeteltség hordozza ezeket az érzéseket. A barátok és a család segíthetnek abban, hogy meghallgatják problémáit, ösztönöznek arra, hogy tegyenek valamit ezek ellen, és támogassák a legnehezebb pillanatokon keresztül.
   • Ha problémái vannak azzal, hogy aktív vagy otthagyja otthonát, közölje barátaival, hogy depressziós vagy, és ösztönözze őket arra, hogy továbbra is hívják Önt olyan tevékenységekre, amelyek tetszenek, még akkor is, ha nem minden alkalommal sikerül.
2. Ápolja a jó barátságokat. Ha életében nincs senki, aki támogatna, tanuld meg, hogyan lehet kapcsolatot teremteni és barátkozni az emberekkel. Ha valaki az életében stresszel vagy boldogtalanná teszi Önt, kerülje el.
   • Fontos, hogy találjon egy támogató csoportot, ezért tegye ezt prioritássá. Ha arra ébred, hogy a megszokottnál jobb napja van, törölje terveit, és töltse a napot egy társasági eseményen, vagy keresse meg régi barátait.
   • Próbáljon meg olyan emberek klubjába lépni, akik érdeklődnek Önnel, vagy akár egy olyan csoportba, amelyre még soha nem gondolt. Rendszeres találkozó, például heti táncest vagy könyvklub megkönnyítheti a részvételi szokás megszokását.
   • Ha túl szégyenlős vagy beszélgetni idegenekkel ebből az alkalomból, akkor a mosoly és a szemkontaktus elegendő lehet a beszélgetés megkezdéséhez. Keressen egy kisebb csoportot vagy egy olyan embert, akinek jól érezheti magát, ha komoly aggodalma van emiatt.
3. Változás az egészséges életmódon. A sok alvás, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a stressz csökkentéséhez és az egészséges érzelmi állapot ösztönzéséhez. Fontolja meg a meditációt, a masszázst vagy más relaxációs módszereket.
   • Használja a támogatási hálózatot. Kérjen gyakorlási tanácsokat a sportklub szakembereitől, beszélje meg a relaxációs módszereket hittanácsadójával, vagy kérjen egy barátját vagy szobatársát, hogy segítsen az ütemterv elkészítésében és betartásában.
4. Célozza meg az okot. Ha a depresszió okának felderítésében található lépések bármelyike ​​megegyezik a tapasztalataival, próbáljon közvetlenül foglalkozni velük, és egyszerre kezelje depresszióját. A kiváltó ok kiküszöbölése rendkívül hatékony módszer lehet a depresszió kezelésére.
   • Ha gyászol, beszéljen a bánatáról barátaival, családjával és mentoraival. Kérjen tanácsot, hogy segítsen a folyamaton.
   • Ha nemrégiben jelentős változáson ment keresztül, próbálja meg kideríteni, hogy a változás mely részei tettek boldogtalanná, és fordítsa meg őket. Ha olyan városba költözött, ahol nem ismer senkit, hívja a régi barátait, próbáljon új barátokat találni, vagy költözzön újra olyan területre, amelyhez jobban kötődik. Ha úgy gondolta, hogy tetszeni fog a változás, és nem biztos abban, miért reagál depresszióval, beszéljen egy tanácsadóval.
   • Ha úgy gondolja, hogy depressziója a menstruációs ciklusához vagy a menopauzához kapcsolódik, beszéljen orvosával és kérdezze meg a kezelési lehetőségeket.
   • Forduljon orvoshoz, tanácsadóhoz vagy szakosodott támogató csoporthoz, ha krónikus betegségben vagy kábítószerrel vagy kábítószerrel való visszaéléssel kapcsolatos problémája van.
5. Kap diagnózist - vagy kettőt. Próbáljon nyitott és őszinte lenni orvosával a tüneteivel kapcsolatban, és ha bármilyen változás tapasztalható, vegye fel újra a kapcsolatot vele. Ha depressziójának kezelésére gyógyszert ír fel, bölcs dolog egy második szakorvost felkeresni, különösen, ha úgy tűnik, hogy zavart vagy kevés időt tölt veled.
   • Orvosa nem feltétlenül ír fel gyógyszert. Ha úgy gondolja, hogy a depressziójának konkrét oka van, akkor helyette cselekvési tervet vagy életmódváltást javasol. A terápiára utalás szintén gyakori, és nem jelenti azt, hogy az orvos őrültnek gondolja magát.
   • Ha depressziója csak néhány hétig tart, és fokozatosan felváltja a meggondolatlan energiával járó rohamok, kérje meg kezelőorvosát, hogy fontolja meg a bipoláris rendellenességet, mielőtt bármilyen vényköteles gyógyszert szed.
6. Kapjon terápiát vagy tanácsadást. Sokféle terapeuta vagy tanácsadó létezik, akik segíthetnek a gyógyulásban. Ha jelenleg nincs tanácsadója, vagy ha erőfeszítései nem segítenek, keressen meg egy kognitív viselkedésterapeutát, vagy kérjen egy orvost, hogy ajánljon egyet. Ez a terápiás stílus bizonyítja a legjobban a sikeres depresszió kezelését.
   • Próbáld figyelmen kívül hagyni a terápia megbélyegzését. Ez hatékony lehetőség a gyógyulás elősegítésére, nem a gyengeség jele.
   • A kognitív viselkedésterapeuták azon dolgoznak, hogy azonosítsák azokat a gondolkodási folyamatokat és magatartást, amelyek tovább tartják a depressziót, majd megtanítják, hogyan kell ezeket beállítani. A folyamat több foglalkozást is igénybe vehet, de annál gyorsabb és hatékonyabb lesz, annál nyitottabb és készségesebb a részvételre.
7. Vegyen antidepresszáns gyógyszereket. Miután megbizonyosodott a diagnózisáról és megkezdte a depresszió leküzdését, kérdezze meg orvosát, hogy jó ötlet-e a gyógyszeres kezelés. Orvosa akkor is felírhat antidepresszánsokat, ha úgy gondolja, hogy a fő problémája egy szorongásos rendellenesség, mivel ezek hatékonyak lehetnek ezen állapotok kezelésében is.
   • Adjon időt a gyógyszeres kezelésre. Ha néhány hét múlva nem tapasztal változásokat, vagy ha nem tud megbirkózni a mellékhatásokkal, kérjen orvosától egy másik gyógyszert.

Tippek

• Legyen kész arra, hogy fejlődjön a "baba lépéseiben". Ne számítson arra, hogy a probléma azonosítása után azonnal javulni fog, hanem figyeljen oda apró javításokra és teljesítményre.
• A depresszió nem kis dolog. Ez egy igazi betegség, amelyet ugyanúgy kezelni és gondozni kell, mint bármely más betegséget, például a pajzsmirigy betegségét vagy az influenzát. Az, hogy a depresszió nem mindig fizikai, még nem jelenti azt, hogy puszta akaraterővel túllépsz rajta. Kérjen segítséget és kezelést.

Figyelmeztetések

• Ha depressziós, néhány barátja megpróbálhatja félretenni a tüneteit, vagy elmondhatja, hogy kezelheti. Magyarázd el nekik, hogy egészségi állapota van, és nem érzed teljes mértékben az érzelmeidet. És kerüld őket, ha továbbra is fennállnak.
• Ha gyanítja, hogy egy barátja öngyilkosságot fontolgat, ne féljen közvetlenül vele beszélni erről.
• Ha azonnali öngyilkosságot vagy súlyos önkárosítást fontolgat, keresse meg ezt a weboldalt, ha segítséget szeretne kapni Hollandiában, vagy ezt a webhelyet más országok öngyilkossági forródrótjainál.