Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Ismerje meg határait
• 3/2-es módszer: Határozza meg személyes prioritásait
• 3/3-as módszer: A kevés hozamú lehetőségek felismerése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha nemet akar mondani, ahhoz hozzáértés és gyakorlat kell. Ez a készség elősegítheti a biztonság megőrzését, az erőteljes és egészséges kapcsolatok kiépítésének és fenntartásának munkáját, valamint a lehető legjobb lehetőségek kiaknázását, miközben figyelmen kívül hagyja az idődet elkövető és tehetségét pazarló dolgokat. Fontos tudni, hogy mikor kell nemet mondani, megismerni személyes határait, valamint megérteni, hogyan lehet felismerni a túl jó lehetőségeket ahhoz, hogy igazak legyenek.

Lépni

3 módszer 1: Ismerje meg határait

1. Gondoljon a személyes határaira. Vegye figyelembe fizikai, érzelmi és mentális határait. A fizikai határok közé tartozik a magánélet, a tér és a test. Például milyen tevékenységeket hajlandó megtenni - bármely más emberrel való kapcsolata során (ölelés, kézfogás, csók stb.) - vagy szabadidős tevékenységek során (gyaloglás térdműtét után futás helyett, vagy vízisízni, de ejtőernyőzés nélkül). Az érzelmi határok azok, amelyeken belül meghúzza a határt a saját érzései iránti felelőssége és másoké között. A mentális határok magukban foglalják gondolatait, értékeit és véleményét.
   • Hasznos lehet, ha leírja a személyes határaival kapcsolatos gondolatait és érzéseit. Ezután később újra áttekintheti a listát, hogy segítsen a nehéz döntések meghozatalában.
2. Gondoljon minden alkalommal, amikor "igent" mondott, de megbánta. Szánjon egy percet arra, hogy megírjon vagy elmélkedjen a múlt minden egyes olyan alkalmával, amelyen túlléptél azon, amit jól éreztél. Azonosítsa az érintett embereket és azokat a helyzeteket, amelyekben ezek a dolgok történtek. A múltbeli események ilyen vizsgálata segíthet a jobb választásban a következő alkalommal.
3. Hallgassa meg érzéseit. Az érzéseid sokat elárulnak arról, hol kell lenni a határaidnak. Bármi, ami nem tetszik vagy kényelmetlenséget okoz, riasztó hangot kell adnia. Néha a harag a személyes határok átlépésének is az eredménye lehet. Ha egy szituáció vagy valakivel való interakció neheztelést vagy indokolatlanul kényelmetlen érzést kelt benned, kérdezd meg magadtól, mi okozza ezt az érzést.
   • Úgy érzi, hogy kihasználják vagy becsülik? Te így reagálsz, mert valaki elvárja tőled? A sértettség és a kényelmetlenség érzése egyaránt arra utalhat, hogy nem szab határokat ott, ahol kellene.
4. Adjon magának engedélyt arra, hogy a megadott határokon belül maradjon. Sok ember, aki megtanulja a saját határait, így tudja, mikor mondjon semmit, ne érezzen olyan érzéseket, mint az önbizalomhiány, a félelem és a bűntudat. Ne felejtsd el, hogy a nemet mondani nem önző, a nemet pedig a saját egészséged és jólléted gondozásának módja jelentheti.
5. Válasszon egy gyakorlatot a "határok kialakításához". Ezek a gyakorlatok segítenek meglátni, milyen érzés "erős, mégis rugalmas" határokkal rendelkezni - amelyek a szakértők szerint a legjobbak. A pszichológusok olyan gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek segítségével megjelenítheti határait, hogy tudják, mikor van a megfelelő alkalom a nemet mondani.
   • Válasszon egy olyan típusú határt, amelyet érdekel - mentális, fizikai vagy érzelmi. A gyakorlat során koncentráljon az ilyen típusú határokra.
   • Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy egy kör közepén vagy, amelyet körülrajzoltál. Tegye a kört akkorára vagy kicsire, amennyit csak akar - adjon meg magának annyi helyet, amely a legjobban megfelel Önnek.
   • Most képzelje el, hogy a körből fal lesz. Készítse el képzeletbeli falát bármilyen kívánt anyagból - vastag üvegből, cementből, téglából és falazatból -, de ügyeljen arra, hogy a fal erős legyen.
   • Most képzelje el, hogy van hatalma a fal teljes irányítására. Megolvaszthat egy ideiglenes lyukat, hogy valami bejöjjön vagy kijöjjön, készíthet kis ablakot, vagy kivehet egy téglát a falból, hogy nyílást hozzon létre. Gondoljon arra, hogyan tudja irányítani a falat, és biztonságban lehet-e, és hatalma van-e az épített körön belül.
   • Maradjon egy percig ebben a falban.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap.
6. Gyakorold a nemet. A nemmel való tudás időigénye és gyakorlása szükséges, és idővel csiszolhatja képességeit, hogy jobban felismerje azokat a helyzeteket, ahol tud és kell mondania nemet. Gyakorold, hogy egyértelműen mondj nemet, hogy az a személy, akivel beszélgetsz, ne keveredjen össze, és azt gondolja, hogy később egyetértesz. Mondjon rövid, de egyértelmű okot a nemet mondására, és mentség helyett őszinte legyen.
   • Legyen tiszteletteljes, amikor nemet mond - tudatja az illetővel vagy a szervezettel, hogy értékeli őket és mit csinál, de nem teheti meg, amit kér tőled.

3/2-es módszer: Határozza meg személyes prioritásait

1. Határozza meg prioritásait. Ahhoz, hogy jól döntsön arról, mikor mondjon nemet, figyelembe kell vennie saját személyes prioritásait az életében. Tegye ezt úgy, hogy szán egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon a 10 legfontosabb dologon, amely úgy érzi, hogy életét érdemes élni. Ne aggódjon a választott dolgok kiválasztása miatt - ez a lista arról szól, ami boldoggá tesz.
   • A lista kitöltése után tegye félre.
   • Néhány nappal később újabb listát írsz (az első listád megnézése nélkül). Tedd félre ezt a listát is.
   • Ismételje meg ezt néhány nappal később.
   • Tekintse meg mindhárom listát, és egyesítse őket listává. Figyelje meg, hogy az ötletek hol ismételik és ötvözik az Ön szerint hasonló dolgokat.
   • Rangsorolja prioritásait.
   • Használja a végső listát eszközként a döntéshozatalhoz, ha felteszi magának a kérdést, hogy a különböző döntések hogyan befolyásolják prioritásait.
2. Mondj nemet, amikor már túl sok tennivalód van. Ha már úgy érzi, hogy túl elfoglalt vagy, az igennel való kimondás nagyon negatív következményekkel járhat az elvégzett munkára, testi és lelki egészségére, valamint kapcsolataira nézve. A munkahelyi apró dolgok elakadhatnak, megbetegedhet vagy összeomolhat, vagy a barátaival és a családjával fennálló kapcsolatai megsérülhetnek.
   • Ne feledje, hogy egészsége és közérzete sokkal fontosabb, mint egy újabb feladat vállalása.
3. Legyen reális a saját képességeivel kapcsolatban. Üzleti szakértők szerint az emberek gyakran túl optimisták abban, hogy szerintük milyen gyorsan és jól tudnak teljesíteni valamit. Szánjon időt arra, hogy őszintén átgondolja, van-e megfelelő képessége, képessége és ideje a kért feladatok elvégzéséhez. Ne mondjon igent arra gondolva, hogy később "megváltoztathatja a szabályokat". Legyen tiszta és őszinte magával és másokkal a kezdetektől fogva, hogy tudja, mikor kell nemet mondania - és mikor van itt a legmegfelelőbb idő az igennel.
4. Szánjon rá a megfelelő döntés meghozatalához szükséges időt. Ha nem biztos abban, hogy az igent mondva jó ötlet-e, mondja meg őszintén az illetőnek, hogy nem biztos benne. Ezután szánjon egy percet - esetleg néhány napra is -, hogy gondolkodjon, kivizsgálja és tanácsot kérjen.
5. Készítsen előnyök és hátrányok listáját a hosszú távú célok alapján. Üljön le, és állítson össze egy listát - papíron, számítógépén, esetleg mobilján -, mi lehet az oka annak, hogy igent mond, és miért nemet mond az előtted álló lehetőségekre. Ez segíthet a helyes döntés meghozatalában, mert meg tudja nézni, hogy az a "nagyszerű" lehetőség, amelyet eredetileg úgy gondoltál, hogy nem tudsz átadni, valóban ilyen nagy.
   • Amikor megnézi a listáját, gondoljon arra, hová szeretne eljutni a jövőben. Ha most igent mond, segít ez a döntés eljutni oda, ahová szeretne menni?

3/3-as módszer: A kevés hozamú lehetőségek felismerése

1. Számolja ki "ennek a lehetőségnek az árát", ha nemet mond. Ha ez a lehetőség üzleti vagy pénzügyi döntés - akár egy új ügyfél felvételétől a gyermekvállalásig, akár attól, hogy kézbesítjük-e az Ön élelmiszereit -, akkor van értelme kiszámolni, hogy mi az "ár ennek a lehetőségnek".
   • Kezdje azzal, hogy kiszámolja, mennyit ér egy órája az idejéből, amikor azt az órát fizetős munkára fordítja.
   • Minden egyes alkalomra, amely bemutatja magát, számolja ki, hogy ez a lehetőség mennyit fog hozni a döntés részeként, hogy nemet mond-e vagy sem.
   • Például. Általában óránként 15 eurót fizetnek munkájáért. Az élelmiszerek leszállítása 10 euróba kerül, de a szupermarketbe való belépés két órát vesz igénybe. Ha dönthet úgy, hogy további két órát dolgozik, vagy maga vásárol, akkor valószínűleg a munkaidőt (30 euró) és a szállítás költségeit kell fizetnie (10 euró).
   • Ne feledje, hogy a lehetőség ára csak a döntéshozatali folyamat része. Ez segíthet megérteni a dilemma pénzügyi vonatkozásait, de a bonyolult döntés meghozatalakor más szempontokat is figyelembe kell venni.
2. Gondoljon arra, hogy rendelkezik-e olyan képességekkel és kompetenciákkal, amelyek az igennel történő kimondásához szükségesek Ha valaki arra kéri, hogy vállaljon olyan feladatot vagy projektet, amelyre még nem áll készen, akkor nem biztos, hogy képes jó munkát végezni. A feladat vagy projekt elvégzése stresszes lehet számodra, és az a személy, aki megkérdezte, nem biztos, hogy elégedett az eredménnyel.
   • Ha most nemet mond, és folytatja a felkészülést, legközelebb magabiztosan mondhat igent - tudva, hogy jó munkát fog végezni. Vagy talán a feladat vagy a projekt egyszerűen nem felel meg neked. Ne hozzon létre olyan helyzetet, amikor el kell buknia.
3. Mérje fel, hogy az igennel való mondás aláássa-e a már vállalt kötelezettségeit. Ha már nagyon elfoglalt vagy, gondold át alaposan, hogy van-e ideje jó munkát végezni, bármit is követelnek tőled. Például: Ha elfoglalt a tanulmányaival, és sok más elkötelezettsége van, valószínűleg nem a legjobb ötlet új ideiglenes munkát vállalni vagy önkéntes munkát vállalni, ha ez hátrányosan befolyásolja a feladatok elvégzésének képességét. Sikeresen fejezze be tanulmányait.
   • Ugyanez az elv vonatkozik azokra az emberekre is, akik saját vállalkozást vezetnek: Ha új ügyfél felvétele azt jelenti, hogy szenvedni fog a meglévő ügyfelekért végzett munkától, akkor bölcs dolog alaposan átgondolni a következő lépését. Meg akarja kockáztatni, hogy mindkét ügyfelét elveszíti a hanyag munka miatt?
4. Kérdezd meg magadtól, hogy a kérés reális-e. Néha az emberek szívességet kérnek, vagy keresnek valakit, aki munkát végez anélkül, hogy valóban elgondolkodna azon, mire van szüksége, vagy anélkül, hogy alaposan átgondolná, hogy a kérés ésszerű-e. Ha nem biztos abban, hogy a kérés reális-e - amit meg lehet tenni - végezzen néhány kutatást, hogy lássa-e.
   • Ne mondjon igent, amíg nem biztos abban, hogy a feladatot valóban úgy lehet elvégezni, ahogyan az illető kéri.
   • Ne féljen kimondani "talán", vagy tárgyaljon egy reális módon a feladat elvégzéséről.
5. Tanácsot kér. Ha nem biztos benne, hogy nemet mond-e, kérjen megbízható tanácsadót. Ha diák vagy, akkor lehet tanár vagy professzor. Lehet az egyik szüleid, egy barátod vagy egy másik családtagod is. Ezek az emberek segíthetnek az "összkép" megtekintésében, és gyakran új pillantást vethetnek a dilemmára.

Tippek

• Ne felejtsd el, hogy a határaid ismerete és az erős, de rugalmas határok használata nem az, amit mások büntetéséért teszel. Nem mondasz nemet, mert másokat akarsz bántani. A saját személyes határain belül maradva a saját jólétét szolgálja - biztonságban és egészségesnek tartja magát most és a jövőben is.
• Ne felejtsen el határozottabb, nyugodtabb, határozottabb és udvariasabb lenni, ha nemet mond. Ha valaki nemmel válaszol, akkor tájékoztathatja őt bármilyen intézkedésének következményeiről, ha úgy dönt, hogy túllép az Ön személyes határain.

Figyelmeztetések

• Bízzon az ösztöneiben, és ne felejtse el személyes biztonságát előtérbe helyezni, amikor veszélyes helyzetről van szó.