Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A rémálmok megismerése
• 2/3 rész: Az éjszakai rettegések megértése
• 3/3 rész: A rémálmok és az éjszakai rettegések megkülönböztetésének megértése
• Tippek

Bár a rémálmoknak és az éjszakai rettegéseknek vagy parazomniáknak vannak bizonyos jellemzőik, ezek különböző tapasztalatok. Rémálmok akkor fordulnak elő, amikor valaki élénk álomból ébred, erős félelem és / vagy rettegés érzésével. Az éjszakai szorongás a részleges ébredés pillanata, amikor valaki sikoltozhat, karjaival verheti körülöttük, rúghat vagy sikíthat. Ezenkívül az éjszakai rémület ritka a felnőtteknél, míg a rémálmokat minden korosztály tapasztalja. Mivel a rémálmok és az éjszakai rémek két különböző típusú alvási élményt jelentenek, mindegyiket meg kell különböztetni és másként kell kezelni.

Lépni

1/3 rész: A rémálmok megismerése

1. Ismerje meg a rémálom jellemzőit. A rémálmok olyan nem kívánt alvási tapasztalatok, amelyek elalszás, alvás vagy ébredés közben jelentkeznek. A rémálmoknak számos jellemzője van:
   • A rémálom története gyakran összefügg az Ön biztonságát vagy túlélését fenyegető veszélyekkel.
   • A rémálmokkal küzdő emberek élénk álmukból szorongással, stresszel vagy szorongással ébrednek.
   • Amikor az álmodozók rémálmokból ébrednek, gyakran emlékezni fognak az álomra, és meg tudják ismételni annak részleteit. Az ébredés után képesek lesznek tisztán gondolkodni.
   • A rémálmok gyakran megakadályozzák, hogy az álmodó könnyen aludjon vissza.
2. Rémálmok fordulhatnak elő minden korosztályban. A rémálmok leggyakrabban 3-6 éves gyermekeknél fordulnak elő, ezeknek a gyerekeknek akár 50% -a is rémálmokat okoz. Sok felnőtt azonban rémálmokat is tapasztal, különösen, ha az illetőnek sok szorongása vagy stressze van.
3. Tudja, mikor történnek rémálmok. A rémálmok általában az alvási ciklus későbbi szakaszában, a Rapid Eye Movement (REM) alatt jelentkeznek. Ez az az idő, amikor az álmok általában bekövetkeznek, és a közös álmok, valamint a rémálmok is bekövetkeznek.
4. Fontolja meg a rémálmok lehetséges okait. Míg a rémálmok ok nélkül történhetnek, az ember számára félelmetes vagy riasztó dolgok látása vagy hallása rémálommá válhat. A rémálmot kiváltó képek vagy hangok olyan dolgok lehetnek, amelyek valóban történtek, vagy fantáziából származnak.
   • A rémálmok gyakori okai közé tartozik a betegség, a szorongás, a szeretett személy elvesztése vagy a gyógyszerre adott negatív reakció.
5. Legyen tisztában a rémálmok következményeivel. A rémálmok gyakran rettegés, rémület és / vagy rettegés érzését keltik az álmodóban. Rémálom után nagyon nehéz visszaaludni.
   • Vigasztalja gyermekét, ha rémálma támadt. Lehet, hogy előbb meg kell nyugtatni és megnyugtatni, hogy nincs mitől tartania.
   • A rémálmokat átélt felnőttek, tizenévesek vagy idősebb gyermekek számára előnyös lehet, ha beszélgetnek egy tanácsadóval, aki segíthet azonosítani, mi okozhatja a rémálmokként megnyilvánuló stresszt, félelmet és szorongást.

2/3 rész: Az éjszakai rettegések megértése

1. Határozza meg, hogy egy személy hajlamos-e éjszakai rémekre. Míg az éjszakai rémület általában viszonylag ritka, általában gyermekeknél fordul elő (a gyermekek legfeljebb 6,5% -a). Az éjszakai szorongás oka lehet a központi idegrendszer érése. A rémálmokkal ellentétben az éjszakai rettegéseket a felnőttek ritkán élik meg (a felnőttek csupán 2,2% -a él éjszakai rémeket). Amikor a felnőttek éjszakai rémületeket tapasztalnak, az gyakran mögöttes pszichológiai tényezőknek, például traumának vagy stressznek tudható be.
   • Az éjszakai szorongás gyermekeknél általában nem riasztó. Nincs bizonyíték arra, hogy az éjszakai rémületeket átélő gyermeknek pszichológiai problémája lenne, vagy bármi miatt dühös vagy ideges lenne. A gyermekek általában éjszakai rettegésből nőnek ki.
   • Az éjszakai rémület öröklődőnek tűnik. A gyermekek nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg az éjszakai szorongást, ha a családban másnak is van ilyen.
   • Sok éjszakai szorongásban szenvedő felnőttnek más mentális betegségei is vannak, beleértve a bipoláris rendellenességet, a súlyos depressziós rendellenességet vagy a szorongásos rendellenességet.
   • Az éjszakai szorongást felnőtteknél a poszttraumás stressz zavar (PTSD) vagy a kábítószerrel való visszaélés (különösen az alkoholfogyasztás) is okozhatja. Kritikus meghatározni a felnőttek éjszakai szorongásának lehetséges okait, és szükség esetén kezelni a mögöttes okokat.
2. Azonosítsa az éjszakai szorongással kapcsolatos viselkedéseket. Vannak bizonyos viselkedések, amelyek gyakran társulnak az éjszakai rettegésekhez. A gyakori magatartás a következők:
   • Üljön egyenesen az ágyban
   • Üvölts vagy sikíts a félelemtől
   • Rúgd a lábaddal
   • Sztrájk a karokkal
   • Izzadás, nehéz légzés vagy gyors pulzusszám
   • Tátott szemmel bámulja
   • Agresszív viselkedés (ez gyakoribb felnőtteknél, mint gyermekeknél)
3. Tudja, mikor fordulnak elő éjszakai rémek. Az éjszakai szorongás gyakran a REM alváson kívül jelentkezik, általában az alvás rövid hullámos időszakában. Ez azt jelenti, hogy gyakran az alvás első óráiban fordulnak elő.
4. Ne feltételezd, hogy felébreszthet valakit, aki éjszakai rémületeket tapasztal. Azokat az embereket, akiknél éjjeli pánik támad, gyakran nagyon nehéz felébreszteni. Amikor azonban felébrednek, gyakran zavart állapotban vannak, és nem biztos, hogy értik, miért izzadnak és nincsenek lélegzetük, vagy miért zavarják össze az ágyukat.
   • Tegyük fel, hogy az illető nem emlékszik semmire az eseményről. Alkalmanként az emberek, akik ezt tapasztalták, felidézhetik az esemény homályos részeit, de nincs élénk emlék.
   • Még akkor is, ha sikerül felébresztenie az embert, gyakran nem lesz tisztában a jelenlétével, vagy képtelen felismerni.
5. Legyen türelmes az éjszakai rémületet átélő személlyel szemben. Valószínűleg nehezen fog kommunikálni, még akkor is, ha a támadás után "ébren" tűnnek. A pánikroham ugyanis mély alvás közben következik be.
6. Készüljön fel a veszélyes viselkedésre. Az éjszakai rémületet szenvedő személy anélkül, hogy tudna róla, veszélyt jelenthet önmagára vagy másokra.
   • Figyelje az alvajárást. Az éjszakai szorongást tapasztaló személy alvás közben járhat, ami komoly veszélyt jelenthet az illetőre.
   • Védje meg magát az agresszív viselkedéstől. Az éjszakai rémületeket gyakran hirtelen fizikai mozdulatok kísérik (ütés, rúgás és ütés), és sérülést okozhatnak magának az embernek, a mellettük alvónak vagy annak, aki megpróbálja irányítani az embert.
7. Rendesen kezelje az éjszakai szorongást. Ne próbálja felébreszteni az éjszakai rémületet szenvedő embereket, kivéve, ha veszélyben vannak.
   • Addig maradj az éjszakai rémületet szenvedő embernél, amíg ő nem nyugszik meg.

3/3 rész: A rémálmok és az éjszakai rettegések megkülönböztetésének megértése

1. Határozza meg, hogy az illető felébredt-e. Az éjjeli rémületekkel küzdő személy alszik, míg aki rémálmot lát, felébred, és emlékezhet az álom élénk részleteire.
2. Nézze meg, hogy az ember könnyen felébred-e. Az a személy, akinek rémálma van, könnyen felébredhet, és kihozhatja a rémálomból, de ez nem így van az éjszakai rémekkel. Ez utóbbi esetben az embert rendkívül nehéz felébreszteni, és előfordulhat, hogy nem ébred fel teljesen a mély alvásból.
3. Figyelje meg a személy állapotát a támadás után. Ha a támadást elkövető személy zavartnak tűnik, és úgy tűnik, hogy nincs tisztában mások jelenlétével a szobában, valószínűleg éjszakai rémületeket tapasztalt, és gyakran azonnal aludni fog. Másrészt, ha az illető szorongva vagy nyugtalanul ébred, és megnyugtatást vagy társulást keres egy másik embertől (főleg gyermekekkel együtt), akkor az illető rémálmot kapott.
   • Ne feledje, hogy a rémálmot elszenvedő személynek gyakran hosszabb időre van szüksége, hogy visszaaludjon.
4. Figyelje meg, mikor következik be a támadás. Ha a támadás az alvás első néhány órájában jelentkezik (általában kb. 90 perccel az elalvás után), akkor valószínűleg a kezdeti rövid hullámú alvási időszakban következett be. Ez azt jelzi, hogy a támadás valószínűleg éjszakai pánikroham volt. Ha azonban a támadás később következik be az alvási ciklusban, valószínűleg a REM alvás során következett be, tehát rémálom.

Tippek

• Az éjszakai rémület leggyakrabban gyermekeknél fordul elő. Fontos orvoshoz fordulni, ha az éjszakai rettegések gyakoribbak, zavarják a családtagok alvását, gyermekét félni szokták aludni, vagy veszélyes viselkedéshez (például ágyból való felkelés és ház körüli járás) vagy sérülésekhez vezetnek.
• Ha az éjszakai rettegés gyermekkorban kezdődik, de a tizenéves korban is folytatódik, vagy felnőttkorban kezdődik, fontos, hogy felkeresse orvosát.