Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: A puffadás megértése
• 2/2 módszer: A puffadás megelőzése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A puffadás, más néven tekercselés vagy fingás, az emésztőszervek függvénye. Az emésztőrendszerben a gáz felhalmozódásának megakadályozása komoly üzlet. Az alábbiakban számos lépést mutatunk be a meteorizmus megelőzésére. Ez sok kínos helyzetet takaríthat meg a nyilvánosság előtt.

Lépni

1/2 módszer: A puffadás megértése

1. Értse meg, mi történik a testében, amikor eszik. A meg nem emésztett ételek a vastagbélbe kerülnek, ahol az enzimek tovább bontják és felfúvódást okoznak. Ezt a folyamatot az alábbiakban részletesen ismertetjük:
   • Először ételt tesz a szájába, ahol az ételt apró darabokra bontja a nyál és rágja. Ezután az étel a szájából a nyelőcsőbe kerül. A nyelőcső nem igazán segít az étel lebontásában, és csak arra szolgál, hogy az étel a gyomrodba kerüljön.
   • Ezután a gyomrod folyékony tömegre bontja az ételt. Azokat az ételeket, amelyeket a gyomor képes lebontani, például a cukrot, a gyomor falain keresztül szívják fel.
   • Az étel ezután a vékonybélbe jut, ahol tovább bomlik, és a fennmaradó kémiai vegyületek felszívódnak a véráramba.
   • Végül, ami megmaradt - a hulladék - átjut a vastagbélére, és végül folyékony és szilárd hulladékra oszlik, amelyek aztán készek elhagyni a testet.
2. Értse meg, hogy a gázképződést a gázképződés okozza, amely akkor következik be, amikor a szilárd hulladékot elválasztják a vastagbélben lévő folyadéktól. Az enzimek molekuláris szinten lebontják az ételt, melléktermékként létrehozva a gázt. Idővel a gáz felhalmozódik, és ki kell vezetni, mert a test nem képes felszívni.

2/2 módszer: A puffadás megelőzése

1. Tudja meg, mely ételek okozzák a puffadást a testében, hogy el tudja kezdeni őket kerülni. Ide tartoznak (de természetesen nem az egyetlenek):
   • Keményítőtartalmú ételek: burgonya, búza, kukorica és a legtöbb tészta. A rizs az egyetlen kivétel ebben a tekintetben.
   • Bab: A babokkal kapcsolatos viccek, amelyek állítólag puffadást okoznak, igazak. Próbáld megenni őket mértékkel.
   • A legtöbb szénsavas ital gázképződést okoz, mert valójában apró buborékokban iszol gázt. Az italok szén-dioxidot tartalmaznak, amely okozza a csípést és végül a gázképződést. Míg egy pohár szénsavas ital általában nem elegendő a nagyobb problémák előidézéséhez, a nagy mennyiségű szénsavas ital elfogyasztása sok felfúvódást okozhat.
2. Próbáljon más ételeket enni, amelyek szintén meteoritást okoznak mértékkel. A keményítők, a zöldségek és a szénsavas italok mellett a legjobb az alábbi ételeket enni mértékkel, mert egyrészt meteorizmust okoz, másrészt nagyon egészséges:
   • Zöldségek, például articsóka, spárga, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, uborka, zöld chili, hagyma, borsó és retek.
   • Gyümölcsök, például barack, banán, dinnye, őszibarack, körte, szilva és alma.
   • Tojás.
   • Tej és más tejtermékek, például joghurt.
   • Sült étel.
3. A szénhidrátokkal mindig vigyázzon. Egyes szénhidrátok egyszerűen károsak az Ön számára (az egyszerű szénhidrátok), mások pedig jók (az összetett szénhidrátok). De az összes szénhidrát általában puffadást okoz, mert könnyebben erjed, mint például a fehérjék. Ha szénhidrátokat eszel, próbáld meg feldolgozatlan formában fogyasztani őket. Testünk jobban reagál a feldolgozatlan szénhidrátokra, amelyek szintén kevesebb puffadást okoznak.
4. Próbálja felcserélni a puffadást okozó ételeket más ételekre:
   • Probiotikumok: Ez a fajta étel speciális savat tartalmaz, amely könnyen emészthető és lebontható. A probiotikumok például a szójaszósz, a joghurt és a savanyított savanyúságok (és más konzervek).
   • Az erjesztett ételek általában egészségesek a sok vitamin miatt. De az erjesztett bab például már elvesztette tápértékét.
5. Ha az étrend megváltoztatása nem megvalósítható, vagy nincs hatása, fontolja meg az emésztőenzim-kiegészítők bevételét. Ezek elérhetők a gyógynövény- és vitaminboltokban, valamint az interneten.
6. Rágjon lassan, és ne egyen gumit. Még akkor is, ha éhezik vagy gyorsan eszik, próbáljon lassabban enni; akik lassan rágnak, kevesebb a gázuk, mert nem nyelnek annyi levegőt. Ugyanez vonatkozik a gumira is. A rágás serkenti az emésztési enzimeket, és a gyomrában lévő levegő csak kétféleképpen járhat: felfelé, bur formájú formában, vagy lefelé.
7. Ne cigarettázz. Mivel a dohányzás során a levegőt beszívják a testbe, a füsttel együtt, és lenyelik. Ha még egy jó okra volt szüksége a dohányzásról való leszokáshoz, ez az egyik.

Tippek

• Próbáld lassan hozzászoktatni az emésztőrendszert egy új étrendhez. Lassan, de biztosan kerülje a puffadást okozó ételeket, és cserélje ki más ételekre.
• Cserélje a szénsavas italokat más italokra, például vízre, tejre és kis mennyiségű gyümölcslére. Választásakor próbálja elkerülni a túlzott mennyiségű cukrot.
• Kerülje a túlzott kéntartalmú ételeket, például a tojást, a húst és a karfiolt.
• Fogyasszon mértékkel sok kukoricaszirupot, amelyek sok fruktózt tartalmaznak, mivel az is felfúvódást okozhat.

Figyelmeztetések

• A legjobb orvoshoz fordulni, ha módosítani szeretné étrendjét, vagy új gyógyszereket szeretne szedni. Mivel lehetnek olyan egészségügyi kockázatok, amelyek meghaladják a cikk terjedelmét, és amelyeket érdemes megfontolniuk.