Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az élet útján nem kerülhetjük el az intenzív és kellemetlen érzelmeket. A szeretteink örökre meghalnak, a barátok és a család csalódást okoz nekünk, az élet kihívásai pedig mérgesek és csalódottak lesznek. Amikor ezek a fájdalmas érzelmek felmerülnek, tudnunk kell, hogyan tudunk megbirkózni velük, hogy fenntartsuk mentális egészségünket és érzelmi egyensúlyunkat. A következő lépések hasznosak lehetnek azok számára, akik hatékonyabban akarják kifejezni érzelmeiket.

Lépések

1/4 módszer: Nyisd ki

1. 

   Keressen tanácsadót. A mentálhigiénés kezelést körülvevő negativitás miatt lehet, hogy habozik tanácsot kérni. Ne légy ilyen. A szomorúság és a düh érzése gyakori, és ezeket nehéz elkerülni. Amikor azonban ezek az érzések negatívan befolyásolják mindennapi életét, szükség lehet szakemberre, aki segít megbirkózni gondolkodási folyamataival annak megértéséhez, hogy miért vannak ilyen érzései.
   • Kérjen tanácsot barátaitól vagy családjától egy tanácsadóval kapcsolatban. Miközben habozik elárulni másoknak, hogy kezelést szeretne, mégis értékes segítséget találhat. Megbeszélheti a tanácsadást valakivel, aki komolyan veszi a véleményét.
   • Keressen terapeutát a környékén. Lakhelyétől függően számos lehetőség kínálkozhat tanácsadó keresésére, és nagyon kevés lehetőség is lehet. Mindenesetre meg kell keresnie a helyi tanácsadók címjegyzékét. Ahelyett, hogy személyes ajánlások alapján tanácsadót keresne, forduljon orvoshoz.

2. 

   
   
   Légy nyitott. Amikor stresszes érzelmeket tapasztal, néha elveszíti képességét, hogy világosan lássa, mi váltja ki ezeket az érzéseket. Addig is hasznos lenne, ha egy jól képzett szakértő segít a helyzet elemzésében.
   • Legyen tudatában az ellenállás érzésének, miközben beszél a tanácsadóval. Óhatatlanul lesz idő, amikor félreértésnek érzi magát, vagy mintha a terapeuta nem értené, miért érez ilyen erősen valamit. Ne feledje, hogy orvosa tisztábban tudja értékelni a helyzetet, mint Ön.

3. 

   
   
   Legyen nyitott valaki iránt, aki hajlandó segíteni. Ne aggódjon, ha megpróbálja elérni, hogy a tanácsadó úgy gondolja, hogy normális vagy és irányító. Csak akkor tudnak segíteni, ha megérted, hogyan kezeled az érzelmeidet, és gondolkodsz rajtuk. Tanácsadó az a személy, akivel jól érzed magad, ha kimondod azokat a csúnyább vagy legkínosabb dolgokat, amelyeket habozott bárkinek is elmondani.
   • Tegyen fel kérdést. Ha bármikor zavarodottnak érzi magát, miért érzi így magát, vagy hogyan kell reagálnia bizonyos helyzetekre, kérjen tanácsot a terapeutától. Segítenek nyomon követni gondolatait és érzéseit, és a kérdések feltevése mindkettőtöknek segít abban, hogy felismerjék, mi fontos a kezelés során.

4. 

   
   
   Csevegjen egy barátjával vagy családtagjával. Bizonyos esetekben, például ha szomorúnak érzed magad egy szeretett ember halála miatt, talán néhány barát és család hasonlóan fog érezni irántad.
   • Légy bátor. Bár félelmetes lehet kifejezni az érzéseit valakinek, akit szeret, az mind Önnek, mind nekik hasznos lehet, ha együtt fogadják el a helyzetet. Miután ezt megtette, többé nem fogja magát magányosnak érezni. Legyen azonban óvatos olyan helyzetekben, amikor haragot fejez ki valakivel, valószínűleg ő is reagál a haragra.
   • Ha ez megtörténik, ne hagyja, hogy az érzelmek súlyosbodjanak. Csak vegyen egy mély levegőt és távozzon, amíg nyugodtan folytathatja a beszélgetést. Sikító veszekedésbe merülve senki sem érezte jobban magát.
   • Beszéljen őszintén és ügyesen. Különösen, ha olyan barátoddal vagy rokonoddal kell megküzdened, ami felidegesít, próbálj nyugodtan és alázatosan közelíteni hozzájuk. Mondj valamit: "Kíváncsi vagyok, tudunk-e beszélni. Van valami mondanivalóm, és remélem, hogy őszinte lehetek veled."

5. 

   Próbáld elkerülni a dühös baráttal való szembenézést. Ez olyan beszélgetésekhez vezet, ahol valószínűleg olyan dolgokat fog mondani, mint "Hallgatnia kell, mert nagyon haragszom rád azért, amit tettél". Ettől a barát csak védekezővé válik.

6. 

   Ne felejtsd el hallgatni. Amikor erős érzelmeit fejezi ki, könnyű elkezdenie elárasztani másokat, miközben soha nem hallgatja meg, amit mondanak. Valószínűleg szívtelenné és arrogánssá válik, és nem lesz képes tisztázni a félreértéseket, mert nem hallgatja meg, amit mondanak. hirdetés

4/2-es módszer: Irányítsd érzelmeidet fizikai aktivitással

1. 

   Gyakorolja a depresszió kezelését. Bár a legtöbb ember úgy véli, hogy az embereknek ki kell váltaniuk haragjukat a negatív hatások enyhítése érdekében, a kutatások kimutatták, hogy ez a megközelítés kontraproduktív és növelheti a haragot. A testmozgás azonban nagyon hatékony lehet a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében.
   • A haragkezelés előnyeiről még vitatkoznak. Egyes tanulmányok azt ajánlják, hogy a kemény munka valóban növeli fiziológiai izgalmát, ami súlyosbíthatja a düh érzését. Azonban az olyan lassú gyakorlatok, mint a jóga és a tai chi, segítenek ellazulni és megnyugodni.
   • A kutatások azt is kimutatták, hogy sok hét alatt a testmozgás fokozhatja a boldogság és a nyugalom érzését, különösen depressziós embereknél. A testmozgás nem biztos, hogy azonnal segít, de hosszú távon jót tesz a szívednek és az érzelmi egészségednek is.
   • Csatlakozzon egy közösségi egyesülethez.Ha szívesen játszik csapatsportokat, hasznos lehet kosárlabda csapathoz, softballhoz (baseballhoz hasonló játék, kisebb pályán nagyobb lágy labdával) vagy focihoz csatlakozni. Rendszeresen sportolnia kell, szilárdabb testű lesz, és kapcsolatot létesít néhány baráttal, akik a szociális támogatási hálózat részévé válhatnak.
   • Próbáljon meg kikapcsolódni egy sétával, amikor elsöprőnek tűnik. Engedje meg, hogy higgadt legyen. Szabadság elmerülni a körülötted lévő természetes szépségben, figyelve az apró, de gyönyörű dolgokra, amelyekből mindig hiányolsz. Lélegezzen mélyen és egyenletesen. Ez segít a testmozgásban és a pihenésben.

2. 

   Fejlessze a relaxációs készségeket. A mély légzési gyakorlatok, a nyugtató zene hallgatása és a folyamatos izomlazítás mind bebizonyosodott, hogy hatékonyak a pulzus lassításában és a szorongás csökkentésében. Minden készség gyakorlást igényel, de akik megtanulják, gyakran nagyon hatékonynak találják őket.
   • Tanulj meg lélegezni. Gyakorold a mély rekeszizom légzését. A mellkasból való könnyű légzés nem segít. Ehelyett képzelje el, hogy a lélegzete belülről érkezik. Ha elsajátítja ezt a készséget, sokkal könnyebb lesz a kikapcsolódás.

3. 

   Tanulja meg, hogyan meditáljon. A folyamat meglehetősen egyszerű. Csak üljön le egyenesen egy székre, lábával a padlón, és csukja be a szemét. Gondoljon egy nyugodt mondatra, például: "Jól érzem magam szem előtt" vagy "maradjon nyugodt", mondja ki és gondolja át újra és újra, szinkronban a lélegzetével. A negatív gondolatok elmúlnak, és könnyebben fogod érezni magad. (Megjegyzés: ha spirituális vagy vallásos vagy, az ima hasznos alternatíva lehet a meditációs gyakorlathoz.)
   • Ne add fel túl hamar. A meditáció különösen az elején nehéz lehet, mert türelemre van szükség az eredmények megtekintéséhez. Eleinte kissé idegesnek vagy frusztráltnak érezheti magát, mert gyorsabban szeretne eredményeket elérni. Használja ki hatékonyan az idejét, és ki fogja használni az eredményeket.

4. 

   Hagyd magad sírni. A sírást a gyengeség jeleinek tekintik egyes kultúrákban, különösen a férfiak esetében. Azonban ha hagyod magad sírni, hatékony módot nyújthat a stresszes érzelmeid kifejezésére. Sok ember végül kényelmesebbnek érzi magát sírás után, különösen akkor, ha biztonságos környezetben van szeretteivel. hirdetés

3. módszer a 4-ből: Érzelmek kifejezése a kreativitás révén

1. 

   Vezessen magával naplót. Ebben az esetben tulajdonképpen magaddal beszélsz, ha nem is mással osztod meg a naplót. Ennek ellenére a naplóírás segít felismerni érzelmi állapotának időbeli előrehaladását, valamint az események és az érzelmek közötti napi kapcsolatok létrehozásának képességét.
   • Vezesse naplót ahelyett, hogy kifejezné érzéseit. Ha úgy érzed, hogy falat akarsz ütni, írd le, mi okoz igazán dühöt. Írja le, miért akar falat ütni, mi ez az érzés, hová ér. A folyóiratokról kiderült, hogy segítenek az embereknek kezelni a szorongást és a depressziót, ugyanakkor lehetőséget nyújtanak a bátor írásra, anélkül, hogy félnének attól, hogy valaki negatívan reagál.
   • Hozzon naplót tanácsadásra. Ha naplóját rendszeresen használja, az napi tapasztalatokat nyújt Önnek arról, amit érez és tapasztal. Ezek az információk nagyon hasznosak lehetnek annak megmagyarázásában, hogy pontosan hogyan és miért érzi magát így a terapeuta.

2. 

   Próbálja kifejezni magát a művészeten keresztül. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a művészi kifejezés egészséges és hasznos módszer az érzelmek kifejezésére. Például a művészetterápia segíthet a traumát túlélőknek abban, hogy megbirkózzanak belső érzéseikkel. Ez a módszer azért működik, mert lehetővé teszi, hogy ne kelljen kimondania, hanem csak közvetlenül hozzá kell fordulnia az érzelmeihez.
   • Próbáljon rajzolni. Ön szabadon létrehozhatja a képet, hogy megmutassa bármit, amit éppen érez.
   • Próbáljon zenét komponálni. Létrehozhat egy zenét, vagy egyszerűen lejátszhatja kedvenc zenéjét hangszerrel, hogy kifejezze érzelmeit.
   • Próbáljon képeket készíteni. A fényképezés nagyon hasznos lehet, mert nem igényel különösebb készségeket az induláshoz - csak egy fényképezőgépre van szüksége. Próbáljon meg több fényképet készíteni az érzéseinek kifejezésére.
   • Próbálj meg táncolni. A tánc összekapcsolja a testmozgásokat a belső érzelmeivel, lehetővé téve, hogy kifejezze azt, amit érez a mozgása során. Kipróbálhat egy profi táncot, vagy egyszerűen mozgathatja testét oly módon, hogy kifejezze magát.

3. 

   Fontolja meg, hogy írjon a fájdalmáról. A mesemondó terápia a fájdalmat és a traumát úgy látja, hogy történetet mesélhetünk arról, mi történik az életében. A fájdalom kezelése érdekében arra ösztönzi Önt, hogy fedezze fel az elmesélt történeteket, és gondolkodjon el különböző szempontokból. Történetek, versek vagy más kreatív alkotások írása, amelyek segítenek kifejezni érzelmeit, és talán más módon is kifejezik a fájdalmat, és új felismerést nyújtanak számodra.
   • Szeresse magát, amikor a fájdalmáról ír. Kutatások azt mutatják, hogy a fájdalomról írva rosszabbul érezheti magát, ha nem önszeretetből közelít hozzá. Ne erőltesse magát az érzéseivel szemben, és ne ítélje meg túl szigorúan magát.
   hirdetés

4/4-es módszer: Tanuld meg követni az érzelmeket

1. 

   Engedje meg magának, hogy érezze érzelmeit. Sokan eltemetjük az érzelmeket, amikor túlságosan stresszesek vagy túl zavarban vannak, és ezzel tagadják létezésüket is. Ennek elhúzódása hosszabb időt vehet igénybe, egyszerűen azért, mert mindig kudarcot vallunk, amikor ezen érzelmek gyökerével foglalkozunk.
   • Ne feledje, hogy a látszólag fenyegető stresszes érzelmek csak átmenetiek. Bizonyos helyzetekben nem szégyen szomorúnak vagy dühösnek lenni, és az érzelmek tagadása azt jelenti, hogy mélyebbre taszítja őket. ahol rombolóbbak lehetnek - fizikailag és mentálisan is. A fájdalom kifejezése az első lépés annak megszüntetésére.

2. 

   Határozza meg érzéseit. Ahelyett, hogy csak érezné érzelmeit, kényszerítse magát szavakba. Még a naplóban vagy a fejben is így segít meghatározni, hogy pontosan mit érez, és jobban megérteni. A stressz érzésének azonosítása lelassíthatja vagy csökkentheti az érzelmi reakciókat.
   • Kövesse a belső párbeszédet. Az intenzív érzelmeket átélő emberek gyakran fekete vagy fehér kijelentésekre gondolnak, például "Minden szörnyű" vagy "Ez reménytelen". Ehelyett próbáljon alkalmazkodni valamilyen kevésbé komoly dologhoz, például: "Ez egy igazi csalódás, de túl leszek rajta" vagy "jogom van csalódni, de dühösnek lenni. Az sem segít. "
   • Próbáljon kerülni olyan szavakat, mint "mindig" és "soha". Ez a fajta polarizáló gondolkodás csak növeli a negatív érzelmek intenzitását, és ésszerűnek érzi ezt az érzést.

3. 

   Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek dühítenek. Amint felismeri, mi okozza az önuralma elvesztését vagy kellemetlen érzelmek érzését, előfordul, hogy el akarja kerülni a helyzetet ahelyett, hogy hagyná, hogy provokáljon. Ha a gyermek szobája mindig annyira rendetlen, hogy dühösvé teszi, hogy meglátja, csukja be az ajtót, vagy másfelé nézzen, amikor elhalad.
   • Természetesen ez nem minden helyzetben megoldható, sokszor nem lehet és nem is szabad elkerülni. De olyan körülmények között, amelyek egyáltalán nem haladhatnak és elkerülhetőek a helyzetek, ne habozzon.

4. 

   Figyelje meg, mit érez, amikor másokkal beszél. Például, ha valakivel beszélgetve vörösnek és dühösnek érzi az arcát, szánjon egy kis szünetet az érzések megértéséhez és azonosításához.
   • Miután megtanulta, hogyan lehet azonosítani az érzelmeit, irányíthatja őket, amikor másokkal beszél. Például ne próbálkozzon olyan szavakkal, mint a "Rosszul érzem magam", miközben más emberekkel beszél. Ehelyett mondd: "Rosszul érzem magam, mert ..." Ha ilyet mondasz, úgy tűnik a hangnem, mintha vádolnál valakit, és az a személy, akivel beszélsz, jobban megérti az élményt az érzelmed.
   • Legyen lassú, amikor kifejezi önmagát. Amikor érzed az érzelmek hullámát, sok gondolatod támadhat, amelyeket nem tudsz lépést tartani velük. Ezekben az időkben próbáljon lassítani és gondolkodjon néhány percig. Gondold át alaposan, mit akarsz mondani, és annak kifejezésének helyes módját.
   hirdetés

Tanács

• Ha öngyilkosságra gondol, azonnal kérjen segítséget. Számos erőforrás segíthet más módszerek megtalálásában az érzelmi fájdalmak kezelésére. Hívja a sürgősségi szolgálatokat az 1900599930 telefonszámon, és vegye fel a kapcsolatot a Pszichológiai Válságkezelő Központtal (PCP).
• Vigyázzon a depresszió kockázatával. Noha szomorúnak lenni normális, a csalódottság és a szenvedés kitartó és ismétlődő érzése már nem gyakori. Ha lefogy, nincs étvágya, és elveszíti érdeklődését a korábban élvezett tevékenységek iránt, valószínűleg depressziós. Ebben az esetben orvoshoz vagy terapeutához kell fordulni értékelés céljából.
• Hallgass szomorú zenét. Egészen furcsa, hogy sok kutató szerint a szomorú zene hallgatása segít kezelni a negatív érzelmeket és serkenti a gyógyulási folyamatot. Ezért ne habozzon, azonnal élvezze Adele albumát, amely segít megbirkózni a fájdalommal.

Figyelem

• Ne vigyük túlzásba a drogokat. Néha olyan gyógyszerekkel bénítjuk meg magunkat, amelyek távolságot teremtenek önmagunk és érzelmeink között. Ez nemcsak megnehezíti az proaktív megbirkózást ezekkel az érzelmekkel, hanem növeli azokat a negatív szokásokat is, amelyek fokozatosan függenek a drogoktól. Vigyázzon, ne használjon kábítószert vagy alkoholt a fájdalom legyőzésére.