Tartalom

• Lépések

Az impulzivitás / impulzivitás sok problémát okozhat. Az élelmiszerboltba rohanás túl sok pénzhez vezethet, vagy egészségtelen ételek és péksütemények vásárlásához, miközben egészséges ételek vásárlását tervezi. Tölthet egy napot vásárlás helyett tanulmányok helyett, vagy videojátékokkal játszhat, ha edzőterembe kíván menni. Kevésbé lehet impulzív, ha tudja, hogyan kell használni a hatékony irányítást. Koncentrálja figyelmét konkrét beavatkozások révén, és dolgozzon ki napi rutinokat a figyelem képességének javítása érdekében.

Lépések

3 rész 1: Szervezett élet

1. 

   Írja le céljait. Az impulzusok kezelésének első lépése annak meghatározása, hogy mennyire szeretné fontossá tenni az idejét. Ezután, mielőtt impulzusra cselekedne, ellenőrizze, hogy viselkedése tükrözi-e azokat az értékeket / célokat, amelyeket magának ír le.
   • Ez azt jelenti, hogy felírhatja az összes állásajánlatot, vagy üzleti tervet készíthet. Ha diák vagy, elkészíthetsz egy tanulmánytervet. Fontos rögzíteni a jelenlegi célokat, hogy összehasonlíthassa őket impulzivitásával.
   • A jegyzeteket értékek, szándékok, elkötelezettségek, személyes bevált gyakorlatok és feladatok tárházaként tekintheti meg, amelyek támogathatják ezeket a célokat.
   • Használhat jegyzetfüzeteket, táblázatokat vagy más, az Ön számára megfelelő módszert. Fontos, hogy könnyen használhatóak és hasznosak legyenek.

2. 

   
   
   Szánjon időt a rendszeres felülvizsgálatra és tervezésre. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki irányítási rendszeréből, meg kell próbálnia újra tesztelni, hogy a rendszere mennyire működik az életben, valamint meg kell készítenie a szükséges változtatások tervét.
   • Előfordulhat, hogy hetente egyszer le kell ülnie, hogy mérlegelje az előző heti cselekedeteit. Követte a listán szereplő prioritásokat? Vegye tudomásul, mi a jó, mitől érzi magát kihívónak, és mit tehet jobban.
   • Előfordulhat, hogy gyakrabban kell elvégeznie ezt az ellenőrzést, amíg nem talál egy megfelelő rendszert. Rövid áttekintést kell írni minden nap; létrehozhat egy átfogóbb havi áttekintést is.

3. 

   
   
   Tartsa be a napi menetrendet. Ha a napszak nincs megfelelően megtervezve, gyakran impulzív cselekedetekkel tölti ki. Próbáljon meg felírni egy napi menetrendet magának, 30 percet különítve el. Normális, hogy több mint 30 percet töltenek egy feladatra, de nincs extra szabad és szabad időnk.
   • Ha nem tudod, hogyan tervezd meg előre a konkrét tevékenységeidet, írj magadnak egy sor lehetőséget. Például, ha nem biztos abban, hogy jön-e egy barát, írja: „Ő vagy ______”.
   • A napi menetrendnek tartalmaznia kell a társas és szabadidőt is. A pihenés nélküli menetrend végül meghiúsul.

4. 

   
   
   Írj listát magadnak. Ha Ön olyan típusú ember, aki gyakran siet az irány megváltoztatására a munka közepén, az ellenőrzőlisták használata segíthet a koncentrálásban. Az ellenőrzőlista minimalizálja az impulzív fellépés esélyét azáltal, hogy ügyel arra, hogy ne felejtsen el semmit, és ne tegyen felesleges lépéseket a munkahelyén.
   • A bejegyzések bizonyítottan fokozzák a munkára fordított figyelmet, még az orvosok számára is. Számos sebésznek követnie kell egy ellenőrzőlistát a műtét során, hogy segítsen nekik összpontosítani.
   • A jelölések ellenőrzésére szolgáló elemek listája sok esetben alkalmazható. Utazási listák használata a hatékonyabb szervezéshez; a bevásárló listák segítenek csak a tervezett termékek megvásárlásában; az akadémiai ellenőrzőlisták segítenek abban, hogy részt vegyen a kijelölt feladat minden részében.
   • Kereszt felvétele a listára motivációt adhat egy feladat elvégzésére.

5. 

   Hozzon létre színkódokat a naptárkészleten. A naptár Ön mellett tartása elengedhetetlen mindenki számára, aki impulzivitással küzd. A napi, a heti és a havi naptár használatával kell kitalálnia, hogy melyiket kell prioritásként kezelnie. Különböző színek használata a különböző tevékenységi kategóriákhoz elősegíti a naptár hatékony használatát.
   • Például a diákok piros tintát használhatnak egy közelgő teszthez, kék tintát hosszú távú projekthez, fekete tintát a napi feladatokhoz és zöld tintát szórakozáshoz vagy tevékenységhez. társadalmi cselekvés.
   • A mobil naptár, például egy alkalmazás a telefonon, a beállítások segítségével segíti a naptár elérését.
   hirdetés

2/3 rész: Tegyen lépéseket az impulzív cselekvés megakadályozására

1. 

   Nézze meg a természet képeit. Sok tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik élvezik a természeti világ képeit, gyakran kevésbé elhamarkodott döntéseket hoznak utána. Ennek a képnek tartalmaznia kell hegyeket, erdőket, strandokat stb.
   • Ha megpróbálja megfékezni az impulzivitását, tegyen egy képeslapot vagy fényképet kedvenc természeti környezetéből az íróasztal mellé vagy a noteszgépébe.
   • Mielőtt döntene, álljon meg és gondolkodjon el a természeti világ képének megtekintésével. A döntése kevésbé lesz elhamarkodott.

2. 

   Alvás / alvás. A Michigani Egyetem tanulmánya szerint a szundulás segít csökkenteni a felnőttek impulzivitását. Ugyanez a tanulmány szerint az alvás ideje körülbelül 60 perc, de nem kell 60 percet aludnia ahhoz, hogy részesüljön ebben a módszerben.
   • A szundikálás segít abban is, hogy az emberek higgadtabbak és kevésbé csüggedjenek, amikor megpróbálják elvégezni a feladatokat. Azok, akiknek szokásuk szundikálni, addig a tevékenységre összpontosítanak, amíg meg nem készül.
   • Azok az emberek, akik nem alszanak 7-9 órát éjszaka, még mindig részesülnek az alvásokból. Minden kutatási téma megmutatja a rövid szunyókálás előnyeit.

3. 

   
   
   Korlátozza az impulzív cselekvést. A határok meghatározása önmagában segít megvédeni a döntéstől és elhamarkodottan viselkedni. Például, ha problémája van abban, hogy megakadályozza, hogy mindent elmondjon, amit közvetlenül gondol, fontolja meg az összes megjegyzés és kérdés leírását, mielőtt elmondaná őket. Ha időt szán a dolgok leírására, elkerülheti a nem megfelelő elhamarkodott megjegyzéseket.
   • Ha gondja van a túl sok kiadással, tartsa otthon a hitelkártyáját minden vásárláskor, és készpénzzel fizessen.
   • Bizonyos tárgyak 24 órás késleltetése megakadályozza az elhamarkodott vásárlást, és lehetőséget ad arra, hogy eldöntse, valóban meg kell-e vásárolnia őket.

4. 

   
   
   Gyakorolja a légzési gyakorlatokat. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem tanulmánya egy Sudarshan Kriya nevű jógalapú légzőgyakorlatot mutatott be, amely segít csökkenteni a tinédzserek impulzív viselkedését. A légzőgyakorlatok a légzés 4 alapvető formáját ölelik fel:
   • Az Ujjayi vagy a "Győztes lélegzet" a lassú és szándékos légzés egyik formája, amikor a lélegzetre koncentrál.
   • A Bhastrika, vagyis a „Fújtató lélegzet” az, amikor erőteljesen kilélegzik az orrán keresztül, majd gyorsan belélegzi, percenként körülbelül 30 légzéssel.
   • Énekelje "Om" -t háromszor egymás után, majd ki kell lélegeznie a kiterjesztett és ellenőrzött légzés érdekében.
   • Lélegezz ritmust, függetlenül attól, hogy lassan, mérsékelten vagy gyorsan lélegzel.
   hirdetés

3/3 rész: Egészséges napi szokások kialakítása

1. 

   
   
   Kezdje el gyakorolni a jógát. Kimutatták, hogy az alapvető jóga megközelítés rendszeres alkalmazása fokozza a figyelmet és csökkenti az impulzivitást.Az iskolában élő gyerekeknek napi "hello sun" (reggeli testmozgás) gyakorlatokat tanítottak, és a kiegyensúlyozott légzés hatékonyan növelte a figyelem jobb képességét.
   • Ez az előny nő, ha a jógagyakorlatokat különböző összefüggésekben gyakorolják. Például, ha vásárolni készül, vegyen be néhány perc jóga légzőgyakorlatot, mielőtt belépne az üzletbe. Otthon gyakorolja a "szia a napnak" gyakorlatot, mielőtt ócska ételt fogyasztana.

2. 

   Készítsen napi edzésprogramot. A testmozgás, különösen az aerob testmozgás, sok szempontból megkönnyítheti impulzusait. A testmozgás emeli a hangulatot, és csökkenti a stressz és szorongás érzését.
   • Ráadásul a testmozgás segít az embernek abban, hogy aktívan irányítsa a figyelmét. Ha depresszió vagy frusztráció miatt gyakran impulzívan viselkedik, akkor testmozgás révén hatékonyabban kell felhasználnia energiáját.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a napi 40 perc aerob testmozgás javítja a túlsúlyos gyermekek végrehajtó funkcióját.
   • Az intenzív testmozgás minden korosztály számára előnyös.

3. 

   Tudjon meg többet az éberség gyakorlásáról. Ha tisztában van érzéseivel, és megtanulja összekapcsolni impulzivitását gondolataival, érzéseivel és motivációival, akkor jobban kézben tudja tartani cselekedeteit. Az éberség megadja neked a teret, hogy meglássd az impulzusaidat, lehetőséget adva arra, hogy eldöntsd, sietősen cselekszel-e vagy sem.
   • Amikor észreveszi az impulzust, hagyja magát kétszer is elgondolkodni rajta, mielőtt cselekszik. Például: "dühös vagyok, amikor a szeretőm ezt mondja, és kritizálni akarom őt." Ezután hozzon létre egy pozitívabb választ: "Megpróbálom nyugodt maradni."
   • Az éberség azt jelenti, hogy összpontosítson arra, ami benned történik, és időbe telik, mire észreveszed, mi zajlik a testedben, mielőtt később sietősen cselekszel.

4. 

   Csevegjen megbízható emberekkel. Amikor a szorongás az impulzusod oka, akkor segíthetsz magadon, ha időt töltesz olyan emberekkel, akikben megbízol. Győződjön meg róla, hogy vannak olyan emberek az életében, akikkel megoszthatja azokat a problémákat, amelyek zavarják. Ez segíthet a szorongás enyhítésében és az impulzivitás csökkentésében.
   • Érdemes lehet szakemberrel, például tanácsadóval, élettanácsossal vagy szakmai szervezettel beszélni arról, hogy milyen nehéz az impulzusokat ellenőrizni.
   • Ha csak egy megbízható baráttal beszélget, akkor még a komolyabb beszélgetés nélkül is kezelheti a szorongást.

5. 

   Kérd meg barátaidat, hogy emlékeztessék a felelősségteljes életre. A barátok segíthetnek abban, hogy elszámoltassák magukat a kitűzött célokért. Keressen valakit, akiben megbízhat, aki nem szeret kritikus lenni, és ossza meg velük céljait. Ön eldöntheti, hogyan szeretne felelősséget vállalni a céljaiért.
   • Például szeretné, ha a barátai felhívnák Önt, hogy ellenőrizzék a fejlődését? Vagy rendszeres találkozókat szeretne ütemezni, hogy tesztelhessék a cél iránti elkötelezettségét?
   • Azt is meg kell tervezned, hogy a barátod mit tehet a támogatásod érdekében, ha nem a céljaidra koncentrálsz, és elhamarkodottan cselekszel.
   • Felajánlhatja, hogy segít barátjának abban, hogy felelősséget vállaljon azért, amiért küzdenek. Ily módon ketten lesznek felelős csapattársak.

6. 

   Értse meg, hogyan hat az impulzivitás az életre. Néha a kapkodásnak pozitív és negatív hatása is lehet. Például, ha nehezen éli meg a döntést, akkor az utolsó pillanatban eldöntheti, hogy dönt. Ez egy módja annak, hogy elkerülje az idegességet, amikor konzervatív döntést akar hozni.
   • Ha tapasztalja az impulzív cselekvés előnyeit, próbáljon hatékonyabb módszereket találni az előnyök megszerzésére.
   • Ne felejtsd el, hogy akkor is spontán cselekedhetsz, még akkor is, ha irányítod a türelmetlenségedet. A kevésbé impulzív nem azt jelenti, hogy az élet unalmassá és sztereotípiává válik. Ez csak azt jelenti, hogy nagyobb ellenőrzése van, amikor azt választja, hogyan költse el a pénzét, töltse el az idejét és figyeljen valamire.

7. 

   Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segítenek nyugodt maradni. Minden embernek különböző nyugtató tevékenységei lesznek, de a tevékenységek magukban foglalhatják az irányított meditáció meghallgatását, a halk zenét vagy a mély légzési gyakorlatok gyakorlását. A nagyobb lazítás segíthet elkerülni a sietős cselekvést.
   • Végezzen testvizsgálatot a stressz bármely területének megtalálásához, majd aktívan koncentráljon ezeken a helyeken.
   • Állítsa be az órát 5 percre, és ebben a korlátozott idő alatt koncentráljon a lélegzetére. Egy rövid szünet megpihenteti Önt, és megakadályozza az elhamarkodott reakciókat.

8. 

   Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát. A kognitív-viselkedési terápia vagy a kognitív-viselkedési terápia (CBT) segít az egyénnek arra összpontosítani, hogy összekapcsolja gondolatait és érzéseit viselkedésükkel. A CBT a szorongás és az impulzív rendellenességek gyakori kezelése. Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy felismerje azokat a gondolatokat, amelyek gyakran impulzív cselekvéshez vezetnek.
   • A kapkodó viselkedés gyakran automatikus gondolkodás eredménye, amely bizonyos körülményekre való azonnali válaszként jut eszembe. Ezek a gondolatok negatívak lehetnek, és rossz döntéseket hozhatnak. A CBT segít felismerni az automatikus gondolkodás ilyen típusait, és új irányokba állíthatja őket.
   • Szakember vagy tanácsadó segíthet abban, hogy felfedezze a CBT számos módját az életének elősegítésében.
   hirdetés