Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Most veszekedtél a legjobb barátoddal? Rossz dolgaid vannak az iskolában vagy a munkahelyeden? Vagy csak az időjárás miatt érzi rosszul magát? Mindenki olyan időszakokat él át, amikor nem élvezi, amit csinál, ezért ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Bármi legyen is a helyzet, azonnali vagy hosszú távú intézkedéseket hozhat, hogy jobban érezze magát.

Lépések

1/2 módszer: Azonnal jobban érzi magát

1. 

   Kiáltás. Az érzelmi könnyek jelzik a testét, hogy szabadítsa fel az endorfint vagy olyan hormonokat, amelyek jobban érzik magukat, hogy megteremtsék az érzelmi és viselkedési egyensúlyt. Nemcsak a hormonok felszabadításában segít, a "jó kiáltás" után a test nyugodtabb állapotba kerül, lassabb pulzus és légzés mellett. A sírás előnyös, ha sír, és a test felszabadítja a stresszt és a rossz érzelmeket anélkül, hogy befolyásolná a mindennapi tevékenységeket.
   • Ha van olyan helyzet, amelyben nem tudja ellenőrizni, hogy mikor és milyen gyakran sír, vagy ha sírása zavarja a munkát vagy az életet, ez egy súlyosabb probléma tünete lehet, mint pl. depresszió vagy szorongás. Ha ilyen helyzetben van, fontolja meg egy tanácsadó vagy terapeuta felkeresését, hogy megmutassa, hogyan segíthet a negatív sírás ellenőrzésében.

2. 

   
   
   Szánjon néhány percet egy mély lélegzetvételre. Csak egy egyszerű mély lélegzet segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A mély légzés növeli a test minden részébe juttatott oxigén mennyiségét, ami viszont segíthet az izmok ellazításában és a vérnyomás csökkentésében, ha unatkozik vagy stresszt érez.Ezenkívül a mély légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal megnyugtató hatást keltve. Jobban érezheti magát, ha a légzésére koncentrál, nem pedig a jelenlegi stresszes helyzetére.
   • Azok az emberek, akik napi 20-30 perc mély légzést vettek igénybe, alacsonyabb stresszt és szorongást mutattak.

3. 

   
   
   Írjon naplót. Érzelmeinek rögzítése lehetőséget ad arra, hogy megtartsa érzéseit, és lehetőséget nyújt arra is, hogy tudatosan kezelje az egyes érzelmek mögött meghúzódó helyzeteket. A naplóírás nyilvánvaló kiegészítője lesz a mentális fájdalomcsillapításnak. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy az írás hasznos egy mentálisan egészséges ember felépítéséhez, és az érzelmi stressz csökkentésének egyik módja. Ezenkívül a naplóírás az immunrendszer számára is előnyös.
   • Ha érzelmi fájdalmaktól szenvedsz, és nem akarod megosztani másokkal, akkor a naplóírás segít megnyitni az elmédet, és nem árt neked olyan emberek által, akik nem értenek hozzá. .

4. 

   
   
   Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek. A kreatív tevékenységek már régóta és mindig érzelmekhez kapcsolódnak, amelyek olyan kultúrák, ahol a zene, a tánc és a történetek használják az érzelmek kifejezését a gyógyulás javítása érdekében. . Akár alkotó vagy csak kreatív tevékenységek receptje, a hobbi gyakorlása segít a negatív vagy fájdalmas érzelmeket valami kreatívvá alakítani.
   • Például kutatások kimutatták, hogy a tachycardia a csökkent szorongáshoz kapcsolódik az amygdala idegaktivitásának csökkenésével, ami viszont nyugodtabbá teszi Önt. Ezenkívül a zene hatással van az élet jobb irányításának érzésére, valamint csökkenti a krónikus betegségben szenvedők fájdalmát.
   • A vizuális művészetek, például a rajzolás, a kártyák, műalkotások vagy textiltermékek létrehozása pozitívan befolyásolják az érzelmi fájdalmat, és javítják az önértékeléssel kapcsolatos gondolkodásmódot.
   • Az érzelmek mozgással történő kifejezése, például tánc, tánc vagy színészkedés megmutatta hatását az öntudat növelésére, valamint az énképre, a problémamegoldásra és a bizalom.

5. 

   Támaszkodjon a támogató emberekre. Tanulmányok számos előnyét mutatták annak a támogató „rendszernek”, mint a család és a barátok, amelyekre támaszkodhat. A közösségi támogatás azt az érzetet kelti, hogy az érzelmi fájdalom kezelésében rád támaszkodnak, biztonságban és nem egyedül élnek, és a körülötted lévők támogatása is segíthet abban, hogy magad érezd. hasznosabb. Hívjon egy személyt, akiben megbízhat, vagy beszélhet egy kedvesével, hogy enyhítse fájdalmát és érzelmi zűrzavarát.

6. 

   Jutalmazd meg magad. Amikor vegyes érzéseid vannak, akkor valami különlegeset kell kezelned magaddal. Ez bármi lehet, mint például masszázs, parkolás, új cipő vásárlás, kedvenc desszert elkészítése, moziba járás és még sok más. Szánjon egy kis időt arra, hogy jól érezze magát.
   • Felelősen kell elvégezni. Nem akarsz túl sokat költeni valamire, hogy megjutalmazd magad, majd a szűk költekezés miatt rosszabbul érezd magad.

7. 

   Tartson egy kis szünetet és kényelmesen nevessen. A nevetés segít ellazítani az izmokat, és javítja a test reakcióját a stresszre. Az egyszerre nevetés segít abban is, hogy jobb kedvre derüljön, miközben aggódik és depressziós. Szánjon időt arra, hogy nevessen, felidézve vicces helyzeteket, felhívva barátját, aki a legjobban gúnyolódik, vagy online találva néhány vicces videót. Használja ki a pihenésre és kikapcsolódásra szánt időt.

8. 

   Szüneteltesse rövid ideig. 5 perc séta vagy felkelés néhány szakasz elvégzéséhez segíthet megszabadulni a negatív mentális energiától. Még akkor is, ha nem vagy yogo rajongó, néhány szakasz segíthet javítani pozitív érzelmeidet. A nyújtások mindig segítenek felszabadítani a stressz, szorongás, szomorúság stb. Negatív energiáját.

9. 

   Korlátozza az alkohol vagy stimulánsok fogyasztását. Míg a stimulánsok és az alkoholos italok azonnali nyugalmat nyújthatnak, amikor stresszt és fáradtságot érez, a szakértők egyetértenek azzal a nézettel, hogy ez a pillanatnyi nyugalom nem éri meg a kockázatot. Potenciális izom előfordulhat. A nyomás, valamint a szorongás és kényelmetlenség egyéb érzései azok a potenciális tényezők, amelyek általában kábítószer-visszaélésekhez vezetnek. A cikk összes lépése bemutatja, hogyan lehet legyőzni a negatív érzelmeket, míg az alkohol és a drogok csupán egy ördögi kört hoznak létre, amely függővé tesz. rajtuk, és végül függőséghez vezethet.
   • Forduljon tanácsadóhoz, ha rendszeresen stimulánsokhoz folyamodik negatív érzelmeinek legyőzéséhez.
   hirdetés

2. módszer 2-ből: Hosszú távú erőfeszítés

1. 

   Vezesse el a figyelmét, amikor úgy érzi, hogy újra és újra rágja a szomorúságot. Ha egy elméjében szomorú történetet vagy negatív érzelmet gondol, megnehezíti azok "kifizetését". Az újra és újra gondolkodás gyakran hatástalan és meglehetősen negatív, mert nem segít megoldani, és nem is küszködik a problémán. Az ilyen gondolkodás elvonhatja a figyelmét a problémamegoldástól is. Az egyik legjobb módszer ennek korlátozására, ha folyamatosan "eltereli a figyelmét".
   • A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik megismétlik helyzetüket, gyakran kerülik a barátokat és a családtagokat, akiknek támogatást kell nyújtaniuk.
   • Az elméje üresen hagyása a leggyakoribb módszer arra, hogy a múltra gondoljon. Koncentrálhatja figyelmét a környezetre, a környező hangokra vagy a test által érzékelt érzésekre.

2. 

   Lásd másképp az élményeket. A negatív tapasztalatok gyakran olyan helyiséggé válhatnak, ahol rossz érzelmeket vagy bűntudatot teremtenek. Ezeknek a tapasztalatoknak az átalakítása segít abban, hogy más szögből nézzen rájuk. E tapasztalatok jelentésének átalakításával megerősítheti problémamegoldó érzéseit és magabiztosságát.
   • Például egy olyan helyzet után, amely fáj neked, hogy megváltozzon a szomorú hangulatod, elgondolkodhat azon, hogy mit tanultál a helyzetből, legyen szó magadról vagy a párkapcsolatról.
   • Ha kényelmetlenül érzi magát a zavarban, gondoljon át a helyzet vicces oldalára, és tanuljon meg „nevetni magán”, hogy jobban érezze magát, és megfeledkezzen róla.

3. 

   Figyeljen arra, ami negatív hatással van rád. Ha naplózol, vagy egy közeli barátoddal vagy valakivel beszélgetsz a befolyásairól, derítsd ki, vannak-e olyan dolgok, amelyek folyamatosan idegesíthetik őket. Ha igen, mit tehet a probléma gyökerének kijavításáért és a rendszeres beszüntetésről?
   • Időt is szánhat arra, hogy egyenes, objektív pillantást vessen kapcsolataira, hogy megállapítsa, vannak-e olyan kapcsolatok, amelyek miatt elveszíti örömét és magabiztosságát. A rossz kapcsolatok szorongás, depresszió, nyomás és sok más negatív érzés forrását jelenthetik.
   • Ha ez az állandó ok a munkádból származik, mit tehetsz? Ha nem tudja megváltoztatni a munkakörnyezetét a mentalitásának megfelelően, akkor fontolóra veheti a munkahely megváltoztatását.

4. 

   Fizikai javulás. Fokozatosan javítsa és fenntartsa az egészséges testet, ami segít javítani a mentális egészségét. Nem csak az endorfint szabadítja fel az érzelmi fokozás érdekében, hanem a fizikai edzés arra készteti, hogy életképes célokat tűzzen ki magának a törekvés érdekében. Az edzőterembe járás vagy a sportcsoporthoz való csatlakozás szintén segíthet abban, hogy kibővítse az emberek hálózatát, akik mentálisan támogathatják Önt.

5. 

   Szánj időt arra, amiért rajongsz. Amikor jól érzi magát közreműködésével kapcsolatban, erősödhet az értéke és a bizalma.Vegyen részt önkéntes munkában, élelmiszer gyűjtésében, vagy bármilyen tevékenységben, amelyre úgy gondolja, hogy időt szeretne szánni.

6. 

   Emlékeztesse magát arra, hogy állást foglaljon. Az ideológiailag pozitív megmaradás egyik legnehezebb és legfontosabb szempontja az, hogy emlékezzen arra, hogy a problémák, amelyekkel szembesül, az élet elkerülhetetlen része, amelyből tanulhatunk és válhatunk. hogy ellenállóbb legyél, és ezeknek a kihívásoknak a leküzdése büszke lehet magadra. Fontos megjegyezni, hogy az a legfontosabb, hogy képes legyetek legyőzni az esetleges érzelmi stresszt, és hogyan kezelitek a helyzetet, majd túllépjetek rajta anélkül, hogy befolyásolnátok az életeteket.

7. 

   Fontolja meg tanácsadó vagy terapeuta felkeresését. Ha mindent megtett annak érdekében, hogy jobban érezze magát, de továbbra is tehetetlennek érzi magát a nyomás, szorongás vagy depresszió miatt, fontolja meg tanácsadó tanácsadását szakmai segítségért. Egy szakértő segíthet megtanulni, hogyan lehet megbirkózni azokkal, amelyek érintik Önt, és kezelni azokat, amelyek érintik Önt. Javaslatokat is adhatnak a kezelési rendekkel vagy vényekkel, valamint olyan támogató csoportokkal kapcsolatban, amelyeket soha nem ismert vagy gondolt. hirdetés

Figyelem

• Ha valaha is gondolkozik azon, hogy ártson magának, azonnal forduljon szakemberhez.
• Ha úgy érzi, hogy alkoholt vagy drogot kell használnia, hogy jobban érezze magát, keressen fel egy tanácsadót erről, és tegyen lépéseket a megállítás érdekében, mielőtt nagyobb problémába ütközne.