Tartalom

• Lépések

Ha megemlíti a "higiénia" szót, akkor a fejében talán elő fog állni a fogmosás vagy a megjelenés gondozásának képe. Ez a test higiénia. Ezzel szemben a mentálhigiéné az a folyamat, amely gondoskodik mentális egészségéről és jólétéről. A tudósok kimutatták, hogy az elme és a test közötti összefüggés miatt a mentális egészség a tökéletes fizikai erőnlét elengedhetetlen része. Tehát, ha általános egészségre és teljes boldogságra vágyik, akkor több stratégiát is be kell építenie a mentális egészségének javítására.

Lépések

1. módszer 3-ból: Pozitív hozzáállás kialakítása

1. 

   Ellenáll a negatív gondolkodási mintáknak. Az, ahogyan érzékeli az életében előforduló helyzeteket, nagyban meghatározhatja hangulatát és szemléletét. A probléma fölött való kéregetést anélkül, hogy valóban megoldást találnának, gyakran „újra és újra rágásnak” nevezzük.Ez a folyamat növelheti a depressziót, sőt szív- és érrendszeri betegségekhez is vezethet.
   • A negatív gondolkodási minták ellensúlyozására megkérdőjelezi e gondolatok érvényességét vagy bizonyosságát. Például, ha hiányzik a megbízás késedelmes benyújtása, azt mondhatja magának: "Most a professzor gyűlölni fog".
   • Kérdezd meg magadtól, hogy a helyzet olyan rossz-e, mint gondolnád. A késői benyújtás valóban megérdemli, hogy "gyűlöljék"? Tegyük fel, hogy a tanárod nem biztos, hogy boldog, de nagyon valószínűtlen, hogy utálna ezért.

2. 

   
   
   Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Az összehasonlító magatartás aláássa Ön vagy mások értékeit és tehetségét, amikor arra törekszik, hogy mások teljesítményeire vagy tulajdonságaira reflektáljon. A lényeg itt az, hogy "elveszíti az egészet", függetlenül attól, hogy milyen módon nézi a dolgokat.
   • Ha úgy emeled fel magad, hogy összehasonlítasz valakivel, aki egy bizonyos területen alacsonyabbrendű, akkor összetéveszted magad egy hamis elégedettséggel. Éppen ellenkezőleg, ha összehasonlítja képességeit jobb emberrel, az csökkenti az erősségeit.
   • Minden embernek megvan a maga útja. Sőt, minden embernek különböző erősségei és gyengeségei vannak. Az összehasonlítási aktus elveszíti megkülönböztető képességét. Az egyetlen ember, akit össze kellene hasonlítania magával, az az, aki tegnap volt.

3. 

   
   
   Ápolja a hálát. A negatív életesemények elleni küzdelem egyik legnagyobb módja az a képesség, hogy az önsajnálat érzését hálává változtatja. A pozitív szempontok továbbra is fennállnak az élet legtöbb kihívásában, mindaddig, amíg rájuk vár. A kutatások azt mutatják, hogy a hála legyőzi a káros érzelmeket, növeli az empátiát, segíti a jobb alvást, jó kapcsolatokat alakít ki és elősegíti a testi egészséget.
   • Számos stratégia alkalmazható a hála ápolására. Hadd tudja az, akit szeretsz, mennyire fontos az életedben. Gondoljon a nap végén két vagy három dologra, amiért hálás vagy. Vagy elkezdhet hálaújságot írni.

4. 

   
   
   Javítsa az önbecsülést pozitív állításokkal. Az emberi önbecsülés nem mindig folyik megállás nélkül. Van, főleg egy kudarc vagy holtpont után, meg kell keresned a pozitív mondanivalókat magadról. Ez teljesen normális. A belső monológok megváltoztatásán túl meg kell változtatnia azt is, amit magának mond, amikor a tükörbe néz (és a nap más időpontjaiban). Minden nap állításokat mondasz.
   • Szeretem, aki vagyok.
   • Hiszek magamban.
   • Értékes ember vagyok és méltó a tiszteletre.
   • A sikeremet a magam iránti szeretet és lelkesedés határozza meg.
   • Szerencsés dolgokat gyűjtök életemben.
   • Úton vagyok.
   • Becsülöm magam.
   • Rájövök az erősségeimre.
   hirdetés

3/2-es módszer: Tanuld meg irányítani az érzelmeket

1. 

   Tudomásul veszi, ha nem érzi jól magát. Az érzelmi tudatosság az érzéseid felismerésének és elismerésének folyamata. Az érzelmi tudatosság segíthet a mentális egészség kezelésében és javításában. Általánosságban elmondható, hogy amikor az emberek szenzációt tapasztalnak, azt mindig testi és lelki reakciók kísérik. A saját fizikai és mentális jelzéseire való odafigyelés segíthet azonosítani azokat az eseteket, amikor konkrét érzelmeket él át.
   • Tegyük fel például, hogy egy étteremben ül, és várja, hogy barátja találkozzon ebédelni. De eltelt 10 perc, és még nem jött. Azt hiszed: "Istenem, ő mindig várakozásra késztetett". Ugyanakkor azon kapja magát, hogy folyamatosan ütögeti a pohár vizet. Gondolatai és cselekedetei egyaránt segítenek felismerni, hogy türelmetlenek vagytok.
   • Válasszon időpontot gondolatai és cselekedeteinek megfigyelésére. Mit árulnak el az érzelmi állapotodról? Jegyezze fel ezeket a megfigyeléseket naplójába, mint az első lépést a nagyobb érzelmi tudatosság felé.

2. 

   Fejezze ki érzelmeit egészséges módon. Miután felismerte érzelmi és fizikai jelzéseit, pozitív módszereket találhat azok kifejezésére. Az érzelmek megmutatása elengedhetetlen, mert az érzelmek leplezése és elfojtása olyan következményekhez vezethet, mint depresszió vagy szorongás. Az érzelmek kifejezésére számos hatékony módszer létezik.
   • A másokkal való beszélgetés az érzelmek felszabadításának egyik legjobb módja. Arra azonban meg kell győződnie, hogy azok az emberek, akikkel beszél, szimpatikusak és nem ítélkeznek. Gondoljon egy közeli barátra, testvérre vagy tanácsadóra.
   • Hasznos az érzéseinek leírása is. Jegyezze fel gondolatait egy folyóiratba. Egy idő után áttekintheti a naplóbejegyzéseket, és megnézheti, hogy milyen gondolkodásmódok emelkednek ki. A naplóírás jó természetes gyógymód a mentális egészségre, különösen akkor, ha nemcsak az érzelmek enyhítésében, de a problémák megoldásában is segít.
   • Sírj, amikor sírnod ​​kell. Van, amikor az emberek szomorúak, de a bűntudat vagy a szégyen miatt elnyomják az érzelmeket. Van, amikor nem tud sírni, annak ellenére, hogy szomorú a szíve. Filmnézés, történetek olvasása vagy a hangulatoddal kapcsolatos zenehallgatás segít könnyeket hullatni a szomorúság enyhítésében.
   • Levezetni a stresszt. A harag az egyik legnehezebben kifejezhető érzelem, mert haragjában tett cselekedetei elégtelennek tekinthetők. Például nem jó ordítani szeretteivel, megtörni a dolgokat vagy ütni a falakat. Ehelyett más stresszkezelési technikákat is használhat a harag érzésének leküzdésében. Próbálja ki az intenzív testmozgást, vagy dobja az arcát a párnájába, és sikítson.

3. 

   Értsd meg, hogy mind a pozitív, mind a negatív érzelmek elengedhetetlenek. Az emberek szeretnek örömet, izgalmat és szeretetet mutatni. Általában helyes elutasítani a negatív érzelmeket. Felvetődhet azzal a gondolattal, hogy nem jó haragot, szégyent vagy frusztrációt mutatni, és így elutasíthatja ezeket a negatív érzéseket. Valójában az érzelmeinek elfojtása ronthatja a hangulatát, fokozhatja a szorongást, a rögeszmés félelmeket vagy a depressziót.
   • Ellenáll a negatív érzelmek elrejtésének vagy elnyomásának hajlamának. A negatív érzelmek, mint a szomorúság vagy a harag, ugyanolyan fontosak a mentális egészség szempontjából, mint a pozitív érzelmek.
   hirdetés

3/3 módszer: A stressz leküzdése

1. 

   Gyakoroljon rendszeresen stressz kontroll. A stressz elleni egyik legerősebb fegyver a test mozgásképessége. A fizikai aktivitás számos előnnyel jár, mint például a betegségekkel szembeni fokozott ellenállás, a fogyás és az immunrendszer fellendítése. Ezenkívül a rendszeres testmozgás a stressz csökkentésében, a hangulat emelésében, az önértékelés javításában és a jobb alvásban is segít.
   • Keressen érdekes tevékenységeket a pulzusszám növelése és a mozgás elősegítése érdekében. Néhány javaslat tartalmazhat úszást, túrázást, súlyzós edzést, jógát, sőt kutyasétáltatást is.

2. 

   Egyél kiegyensúlyozott étrendet. Az elfogyasztott dolgok a stressz leküzdésében is segíthetnek. Bizonyos ételek vagy italok fokozhatják vagy stresszt okozhatnak, például gyorsételek, bizonyos sajtok, bizonyos diófélék, koffein, cukor és alkohol. Éppen ellenkezőleg, bizonyos ételek segíthetnek a stressz leküzdésében, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, hal, joghurt és rengeteg folyadék.

3. 

   Eleget aludni. Ha a stresszről és az alvásról van szó, könnyen megzavarodhatunk arról, hogy mi következik először. Az alvási problémák stresszt okoznak? Vagy az alvást zavaró stressz? A tudósok úgy vélik, mindkettő valószínűbb. Az amerikaiak gyakran sokkal rövidebb ideig alszanak, mint az ajánlott éjszakai alvás 7–9 óra, ráadásul a stressz miatt rossz minőségű alvás. Az alvási szokások javítása érdekében próbálkozzon az alábbiakkal:
   • Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel.
   • Minden este hozzon létre egy "kikapcsolódási" időt, amikor kikapcsolja az elektronikát, abbahagyja a munkát és pihentető tevékenységekben tölti az idejét, például olvasás vagy meleg zuhanyozás.
   • Győződjön meg róla, hogy az alvóhely elég sötét és kényelmes. Tegye félre a hálószobát csak hálószobai tevékenységekhez. Korlátozza a tévézést vagy az ágyban végzett munkát.
   • Állítsa le a koffeinbevitelt 4-6 órával lefekvés előtt. Korlátozza a dohányzást vagy a túl sok alkoholfogyasztást lefekvés előtt.

4. 

   Készítsen elő egy stresszoldó „készletet”. Bármit megtehet a stressz megelőzése érdekében, de van, amikor még mindig stresszes helyzetekkel szembesül. Az élet nehéz időszakaiban az „eszköztár” segíthet a szorongás enyhítésében és a hangulat fokozásában. Különféle tevékenységek közül választhat a stressz kezelésére.
   • Mély lélegzetet. A mély légzési gyakorlatok csökkenthetik a stresszt és egy pillanat alatt megnyugodhatnak. Próbálja ki a 4-7-8 módszert. 4 másodpercig lélegezzen be a száján keresztül, 7 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és 8 másodpercig lélegezzen ki.
   • Próbáljon meditálni. Ez egy koncentrációs gyakorlat, amely segít abban, hogy a pillanatban élj, és mélyebben megértheti, mire koncentrálsz (például a lélegzetedre és a testedre, a környezetedre stb.) …). Sokféle meditáció létezik, amelyek különböző körülmények között segíthetnek. Különböző variációk kipróbálásával keresse meg a legjobban megfelelőt.
   • Vigyázz magadra. Rendszeresen használja ki az időt, amit szeretett dolgokkal végez, kezdve a manikűr elkészítésétől, az utcai sétától vagy a társával való simogatástól.

5. 

   Fejlesszen ki egy erős támogatási rendszert. Azok az emberek, akik rendszeresen érintkeznek veled, éppúgy fontosak egészséged és közérzeted szempontjából, mint az olyan tényezők, mint az étrend és a testmozgás. A pszichológusok gyakran szociális segítséget nyújtanak az embereknek olyan mentális betegségek leküzdésében, mint a depresszió vagy a poszttraumás stressz. Még akkor is, ha nem kell súlyos mentális rendellenességekkel megküzdenie, a szociális támogatás hasznára válhat.
   • Kutatások kimutatták, hogy a barátok, a család és a munkatársak pozitív hálózata segíthet abban, hogy biztonságosabbnak érezze magát, növelje önértékelését és növelje a kötődés érzését.
   • Szerezzen többet a támogatási rendszer bővítéséhez. Próbáljon megismerkedni új emberekkel azáltal, hogy csatlakozik tornatermi csoportokhoz vagy társasági klubokhoz, önkénteskedik, szocializálódik a munkahelyi kollégákkal vagy az iskolatársaival, vagy online kapcsolatba lép . Talán mérhetetlen odaadást is szeretne mutatni meglévő pozitív kapcsolatai iránt.
   hirdetés