Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Lehet, hogy zavarban van a maszturbáció miatt, de valójában ez normális emberi viselkedés. Hasonlóképpen normális, ha kíváncsi vagy és élvezed a pornó stimulálását. Érdemes azonban leszokni ezekről a szokásokról is, ha károsnak találja őket. Ha hajlandó feladni, kezdje el megváltoztatni szokásait. Ráadásul cserélje le a fekete filmet és a maszturbálást olyan tevékenységekre, amelyek elterelik a figyelmüket róluk. Miközben gyakorolja ezt a folyamatot, építsen egészséges gondolkodásmódot arra a vágyra, hogy fekete filmeket nézzen és maszturbáljon.

Lépések

1. módszer 3-ból: A szokások megváltoztatása

1. 

   Válasszon új szokásokat hogy a felnőtt filmek és az önkielégítés helyébe lépjen. Nehéz megszokni a szokást, de könnyebb helyettesíteni valamivel. Próbáljon olyan szokást választani, amely kapcsolódik a leszokni kívánthoz. Ezután határozza meg, hogyan lehet ezeket az új szokásokat beépíteni az ütemtervbe a régi szokások pótlására.
   • Például a maszturbációt lecserélheti a rajzolásra, mert a rajz ellazít, és elfoglalt a keze. Tartsa a rajzeszközöket az ágyánál, hogy megkönnyítse a kötést és az új szokások kialakítását.
   • Hasonlóképpen helyettesítheti a pornó nézést úgy, hogy valakivel tévéműsorokat néz. Tervezz előre, hogy együtt nézhetünk tévét.

2. 

   
   
   Szüntesse meg azokat az ingereket, amelyek fekete filmet akarnak nézni vagy maszturbálni akarnak. Gondoljon ezekre a szokásokra vonatkozó dolgokra, például erotikus plakátokra vagy szövetdobozokra. A stimulációk visszacsábíthatnak az ösvényre. Tehát, amikor észrevesz egy ingert, távolítsa el az életéből, hogy megkönnyítse a régi szokás feladását.
   • Például elhagyhat olyan fórumokat vagy webhelyeket, amelyek sok pornográfiát tartalmaznak, ami kísértést érez.
   • Hasonlóképpen a legjobb, ha eltávolít minden provokatív posztert, felnőtteknek szóló magazint és egyéb cikket, amelyet szobájában maszturbál.
   • Telepítse a számítógépes keresési szűrőt, hogy megnehezítse a pornóhoz való hozzáférést.

3. 

   
   
   Állítson be egy ütemtervet e szokások fokozatos kiküszöbölésére. Először határozzon meg egyidejűleg határidőt a szokások feladására, mondjuk 2-3 hónap múlva. Ezután ossza fel idejét 4 szakaszra. Az első szakaszban korlátozza naponta egyszer. Ezután vágja le hetente négyszer a 2. fázisban és a heti 2-szer a 3. fázisban. Végül a 4. szakaszban csak hetente egyszer maszturbál vagy nézhet felnőtt filmeket.
   • Tegyük fel például, hogy 2 hónap alatt fel akarja mondani a régi szokásokat. Ezután minden szakasz 2 hétig tart. 1-2 hét alatt naponta egyszer csak maszturbálhat vagy pornó filmeket nézhet. A 3-4. Hétben vágja le 4-szer / hét. 5-6. Hét, heti 2 alkalommal korlátozva. Végül maszturbáljon és nézzen felnőtt filmeket heti 1 alkalommal, 7-8 hétig.

4. 

   
   
   Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt fel akar adni, hogy motivált maradjon. A szokások megváltoztatása sok motivációt igényel. A tempó tartásának jó módja, ha vizuális emlékeztetőket készít magának. Írja le azokat az okokat, amelyek miatt olyan fontos elhagyni a szokást, majd tegye jól látható helyre.
   • Például érdemes megtartani a listát a telefonján, a számítógép közelében és az éjjeliszekrényen. Ez segít emlékeztetni magát a kísértés elkerülésére.
   • Ennek oka lehet: "Úgy érzem, nincsenek kapcsolatban a barátnőmmel", "Túl sok maszturbálok / filmet nézek" vagy "Attól tartok, hogy rabja vagyok".

   Tanács: Szükséges lehet feladni, mert úgy gondolja, hogy a pornográfia és a maszturbáció erkölcsileg helytelen, személyes okok vagy meggyőződés szempontjából. Ha így érez, akkor megértheti, miért akar változtatni. Ugyanakkor próbáld meg nem megítélni magad, mert mindenki tapasztalja ezeket a dolgokat.

3/2-es módszer: Cserélje ki a pornót és a maszturbációt

1. 

   Indítson el egy új hobbit, hogy elvonja a figyelmét a vágyakról. Válasszon egy érdekes hobbit, amely valóban érdekli Önt. A fekete filmek megtekintése és a maszturbálás egyaránt szórakoztató tevékenység, így új hobbijának ugyanolyan hatást kell elérnie. Próbáljon ki például:
   • Csatlakozzon egy sport- és szórakoztatócsapathoz.
   • Művészeti kreativitás.
   • Tanuljon meg egy hangszert.
   • Kötés.
   • Arduino összeállítása.
   • Állíts össze harci robotokat.
   • Csatlakozzon a harcművészetek órájához.

2. 

   Elégítse meg magát kellemes dolgokkal. Amikor maszturbál vagy felnőtt filmeket nézel, a tested felszabadítja a dopamint, azt a hormont, amely további vágyakozásra készteti. Ez a hormon akkor is felszabadul, ha kellemes tevékenységeket végez, például étkezik vagy vásárol. Ez azt jelenti, hogy csökkentheti a maszturbálás iránti vágyát azáltal, hogy más élvezetekkel kedveskedik, például kedvenc ételeinek, meghallgatja kedvenc zenei csoportját, megfürdet és vásárolni megy.
   • Élvezze a különféle egyéb vizuális tevékenységeket, nem csak egyet. Például hétfőn cukorkát eszel, kedden megy játék, szerdán veszel magadnak egy könyvet, csütörtökön hallgatod kedvenc zenekarodat, pénteken lógunk a barátainkkal, szombaton vacsorázunk, és a tulajdonos Japán kedvenc játékot játszik.

   Figyelem: Ne használjon alkoholt vagy drogokat a maszturbálás és a pornó nézés iránti vágy elfojtására, ami csak tovább ront a helyzeten.

3. 

   Sportolni Napi 30 perc az energia felszabadítására. Megállapíthatja, hogy a pornó nézése és a szelfik készítése kielégítő, mert segítenek ellazulni. Szerencsére a testmozgás ugyanúgy érzi magát. Kezdje el naponta kardiózni, hogy elősegítse a felesleges energia felszabadulását. Válasszon egy olyan tevékenységet, amely élvezi az izgalmat.
   • Gyakoroljon gyors sétát, kocogást, úszást, vagy vegyen részt egy táncórán. Fontolóra veheti, hogy sportcsapathoz csatlakozzon, vagy edzőterembe járjon.

4. 

   Elmélkedik hogy megnyugodjon és legyőzze a kísértést. A meditáció segíthet a kikapcsolódásban és az éberség gyakorlásában, segít leküzdeni a vágyat. Egyszerű meditációhoz kényelmesen üljön vagy álljon. Ezután koncentráljon a légzésére. Amint az elméd elkalandozik, húzza vissza a lélegzetéhez. Végezze el a meditációt legalább 10 percig.
   • Megtalálhatja a meditációs oktatóanyagokat online, vagy használhat olyan alkalmazásokat, mint a Headspace, az Insight Timer vagy a Calm.

3/3-as módszer: Építsd az egészséges gondolkodást

1. 

   Rájön, hogy a maszturbáció teljesen normális és egészséges. Akár zavarban vagy bűnösnek érzi magát, a teste természetesen maszturbálni akar. Segít ellazulni, oldja a stresszt és támogatja a szexuális egészséget. Értsd meg, hogy semmi baj nincs. Döntsön csak akkor, ha feladja a maszturbálást és a felnőtt filmeket, ha úgy gondolja, hogy ez személyesen a helyes döntés.
   • Érdemes beszélnie orvosával a maszturbációval és pornóval kapcsolatos aggályairól.

2. 

   Kerülje el a büntetést, amikor kísértésbe esik. A kísértés mindenütt jelen van, és fennáll annak a lehetősége, hogy néha nem tudsz ellenállni. Ne hibáztasd magad ezért. Máris mindent megtesz, ezért ismerje el, hogy keményen dolgozik. Ezután menjen vissza az ütemtervre a leszokás rutinjával.
   • Mindenkinek van esélye elesni, ne érezze magát bűnösnek.
   • Ha fel akarsz adni, akkor csak akkor sikerül, ha kitartóan követed a rendszert.

3. 

   Beszéljen partnerével a kapcsolata személyes igényeiről. Lehet, hogy szégyelli, de egy kapcsolatban fontos, hogy őszinte legyünk. Mondja el másoknak a maszturbációs szokásait és a pornó nézését. Magyarázza el, mit szeretne egy kapcsolatban, ha van ilyen. Ezután hallgassa meg exének igényeit, hogy mind megoldja, mind kompromisszumokat kössön.
   • Mondd: „Nekem szokásom pornó nézni és maszturbálni minden este lefekvés előtt. Nagyon szeretném ezt megállítani, mert úgy érzem, hogy ez sérti a kapcsolatunkat. Azt akarom, hogy próbáljunk ki más utat együtt lenni. Szeretne kipróbálni valami újat? "

4. 

   Forduljon terapeutához, ha a maszturbáció és a pornó valóban befolyásolja az életét. Ha nehéz teljes mértékben feladni, az rendben van. Lehet, hogy több stratégiára lesz szüksége a feladáshoz. Szerencsére a terapeuta segíthet meghatározni, miért veszik át ezeket a szokásokat. Ezután pszichológiai stratégiákat dolgoznak ki, amelyek segítenek megbirkózni a kísértéssel.
   • Keressen online terapeutát, vagy kérjen tanácsot orvosától.
   • Ha bűnösnek érzi magát vagy szégyelli magát az önkielégítés miatt, a terapeuta segíthet legyőzni ezeket az érzéseket. Ne feledje, hogy vágyai teljesen normálisak.

Tanács

• A maszturbáció nem okoz egészségügyi problémákat. Valójában ez segít a stressz csökkentésében és a szexuális egészség javításában is. A maszturbáció feladásának oka az, hogy szerinted ez számít.
• Ha kísértésbe essz, nem baj. Amikor ez megtörténik, gondolja át, miért került bajba, majd próbáljon vissza a változás útján.

Figyelem

• Ha annyira maszturbálsz vagy pornót nézel, hogy az kihat az életedre, akkor a legjobb, ha egy terapeutához fordulsz, aki segít átvészelni. Bár ezekkel a tevékenységekkel semmi baj, mégis probléma, ha ezek zavarják az életedet.