Növelje az önértékelést szakítás után - Tippek

Az önértékelés növelésének módjai szakítás után - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács

A kapcsolatok felbomlása gyakran rossz egészségi állapothoz és fokozott szomorúsághoz és / vagy dühhöz vezethet. Sajnos a szerelmi kapcsolat elvesztése azt is jelenti, hogy elveszítik annak egyes előnyeit, például a társadalmi támogatást, a barátságot, a szeretetet és a szeretetet Phuong. A szakítás természetesen csökkenti az önértékelését, és depressziós járványhoz vezet. Ugyanakkor nagyszerű lehetőséget kínál a reflexióra, az önfejlesztésre, és ami a legfontosabb: olyan tanulási tapasztalatokat nyújthat számodra, amelyek segítséget nyújthatnak egy jövőbeli kapcsolatban. ez még sok éven át.

Lépések

1/3 módszer: Az érzelmekkel való megbirkózás

Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Tekintettel a depressziós járvány kockázatára, fontos tudni, hogyan lehet felismerni az öngyilkossági magatartást önmagában és másokban. Az Egyesült Államok telefonszámával ellátott National Suicide Prevention Lifeline kapcsolatba léphet Önnel a legközelebbi öngyilkosság-megelőző ügynökséggel és egészségügyi szakemberrel. Vietnamban hívja az 1900599930 telefonszámot, és vegye fel a kapcsolatot a Pszichológiai Válság Központtal (PCP), ha:
- Az öngyilkosságra gondolva
- Problémái az evéssel és / vagy az alvással
- Tapasztalja meg a viselkedés súlyos változásait
- Elkülöníteni a barátoktól és / vagy a társas tevékenységektől
- A tanulmányok, a munka vagy a hobbi iránti érdeklődés elvesztése
- Gondoljon arra, hogy végrendeletet írjon át, vagy rendezze át utoljára a dolgokat
- Nincs szükség életre
- Látszólag halál és / vagy gyötrelem kísért
- Fokozott alkohol- és / vagy drogfogyasztás
- Korábban öngyilkossági kísérletet tett
Értékelje valós módon a kapcsolatát. Valóban, az egészséges kapcsolatok nem érnek véget hirtelen. Ezért segít átgondolni a szerelmi történet különböző aspektusait, hogy megértsük, miért nem mentek jól a dolgok.
- Talán ez a kapcsolat kezdettől fogva tévedés volt számodra. Vagy talán az, amit az életben szeretne, nem az, amit a partnere szeretne, vagy lehet, hogy vannak hibái a kapcsolatban.
Tudja, mi minősül erős romantikus kapcsolatnak. Sokan azért választják a szakítást, mert nem képesek egészséges kapcsolatot kialakítani. Íme néhány alapvető dolog, amelyek elengedhetetlenek az igazán kielégítő kapcsolat fenntartásához:
- Tisztelni egymást: Úgy bánj a partnereddel, mintha a párod megérdemelné, hogy megbecsüljék, és hogy viszonzódjon iránta
- Együttérzés: Őszinte aggodalom a szeretőd miatt
- Empatikus: Nyisd ki a szíved, hogy mit érez a szeretőd
- Megértés: Értse meg a másik érzéseit és tetteit
- Elfogad: Fogadd el, ki a párod valójában és ki vagy
- Becsületes: A kapcsolatot őszintén kell építeni
- Bizalom: Legyen hajlandó közölni partnerével saját gondolatait, érzéseit és az élet szempontjait
- Kommunikáció: Nyílt kommunikáció képessége a kapcsolatban; megérteni, hogyan lehet óvatosan eljutni a másik félhez
- Gondoskodás: Figyeljen szeretője igényeire és saját igényeire
- Harmónia és közös érdek: Élvezze és ápolja az összes közös érdeklődést; fogadjon el ellentmondásokat, nézeteltéréseket, amikor nem szereti vagy értékeli a közös értékeket
- A személyes integritás: A meggyőződés és az öntudat fenntartásának képessége; Időbeli kapcsolatot és figyelmet ad
- A sérülés képessége: Szüntesse meg az akadályokat; képes megengedni a másiknak, hogy megértse, hogy ember vagy, és hibákat is elkövetni a következmények félelme nélkül
Ne feledje a nézeteltéréseket. A romantikus bukások jobb megértése érdekében gondoljon arra, hogy Ön és partnere gyakran nem ért egyet-e az alábbi fontos területek bármelyikében:
- Pénzügyi részvény
- Hobbik és közös érdekek
- Számítsa ki a vallási küszöböket
- Mutass szeretetet
- Barátság
- Esti mese
- Viselkedés
- Filozófia
- Családi kapcsolat
- Életcélok
- Együtt tölteni az időt
- Adj döntést
- Felelősség a házimunkában
- Karrier célok / nézőpont
Irgalmas a kapcsolatért. Ne feledje, hogy a szakítás traumatikus folyamat. A gyász természetes válasz a veszteség minden formájára. A megszakadt kapcsolat megélése gyakran okoz fájdalmat, mert ez nemcsak a kapcsolat elvesztését mutatja, hanem a közösen megosztott remény és ígéretek elvesztését is. Normális, ha bizonytalan, új jövővel nézünk szembe, amikor szomorú, dühös, kimerült, zavart vagy szorongó.
Engedje meg magának, hogy megfelelően irányítsa érzelmeit. Ne hagyja, hogy bánata túl sokáig tartson, és ne próbáljon egyszerre megtalálni a figyelmen kívül hagyás módját. Engedje meg magának, hogy egy időre minimalizálja érzelmeit; nem biztos, hogy elég termelékeny, vagy nehézségekbe ütközik másokra koncentrálni, mint rövid távon.
- Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy elfogadja érzéseit, és hagyja, hogy teljes mértékben kifejeződjenek.
- Bár ez nehéz lehet, próbálja meg megosztani másokkal az érzéseit, hogy kevésbé érezhesse magát a fájdalommal szemben.
- Emlékeztesd azonban magad, hogy a továbblépés a végső cél, és hogy még mindig ígéretes jövőd van új reményekkel és álmokkal, amelyek felváltják régi álmaidat és ambícióidat.
Csendesítse el belső kritikáját. Ha önértékelése szenved a szakítás következményeitől, nagy az esély arra, hogy belső kritikusa keményen bírálja a szakításban betöltött szerepét. Értsd meg, hogy hibázni és hibákat feltárni bűnösség nélkül is lehetséges.
- Ha úgy találja, hogy belső kritikusa negatív dolgokat kritizál rólad, hagyja abba, és írja le ezt a negatív gondolatot. Ezután húzza ki és írja át a szisztematikus gondolkodásmódot.
- Például a "túl függő vagyok" kifejezésnek ki kell jelölnie, és be kell cserélnie a következőre: "Megpróbálok megbízható és magabiztos lenni".
- Például: "Végül is én vagyok az, aki tönkretesz minden szerelmi viszonyt" ki kell húznia, és helyébe azt kell tenni: "Kitartóan keressem álmaim emberét, és törekedni fogok egy stabil és egészséges kapcsolatra".
hirdetés

3/2-es módszer: Gyógyítsa meg a sebet egy Napló megírásával

Használjon naplót a kapcsolatok és a befejezések jobb megértéséhez. Ha egy írásban elgondolkodunk egy kapcsolat bomlásán, az állítólag segít az embereknek elfogadni a folyamatot. Elbeszélő párkapcsolati történet megírása segíthet jobban megérteni, hogy miért nem sikerült a kapcsolat, és segíthet abban, hogy ezt a megértést továbbítsa önmagának és másoknak is.
- Ez jobban tudatosítja Önt abban is, hogy mit szeretne a jövőbeni kapcsolatokban.
Értékelés naplóírás közben. A hatékony szakítás naplózás kulcsa az, hogy értékelje a szakítás tapasztalatait az újragondolás során. Fontos egy olyan teljes narratív struktúra létrehozása, amely magában foglalja a nyitást, a testet és a zárást. Ez segít a dolgokat koncepcionálisan irányítható struktúrába rendezni, és akkor könnyebben láthatja a felbomlást következményként, kiszámítható okokkal.
- A naplóírás ennek a struktúrának a használata közben segíthet elérni a valódi bezártság érzését és előrelépni az életben, növelheti az elválás utáni ön-helyreállítás feletti kontroll érzetét, és lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az érzésekkel. kapcsolatot, és ezáltal javítja önértékelését, miután tudomást szerez a történtekről.
Kezdjen naplót írni. Miután megértette a naplózás okait, itt az ideje annak megvalósítására. Írhat számítógépre, ha kényelmesebb a gépelés, vagy írhat kézzel, ha inkább kézzel írott személyes adatokat szeretne.
Időrendben rendezze a szerelmi történet ügyeit. Rendezzen mindent, ami a kapcsolatban történt, a sorrendben. Ügyeljen arra, hogy következetesen jelentse a linket.
- Annak érdekében, hogy megérthesse, miért nem megy jól egy romantikus szerelem, a történetének elég világosnak és értelmesnek kell lennie ahhoz, hogy mások is megértsék olvasás közben (nem kell megosztania másokkal a naplót). .
Felismeri az okot és az okozatot. Rendezze az eseményeket az elbeszélésben úgy, hogy az okok és a következmények világosabbá váljanak. Mondjon konkrét példát a szakítás mögött meghúzódó motívumok bemutatására. Ez segít fejleszteni és megérteni a kapcsolat végét.
Téged és partneredet egy történet főszereplőjeként láthatod. Építsd a főszereplőidet úgy, mintha részt vennének a kapcsolatod során bekövetkezett események okában és hatásában.
- Próbáld felismerni az incidensben részt vevő minden szereplő érzéseit és véleményét, és próbáld felvázolni, hogy mindegyikük mit jelent a szerelmi történetben.
Tudd, mit szeretnél a kapcsolatból. Írja le folyóiratának egy másik részébe a tökéletes szerelmi történetet. Legyen konkrét és gondolkodjon el azon, hogy milyen kapcsolatot szeretne felajánlani és mit szeretne cserébe.
Hasonlítsa össze a szakítás történetét azzal, amit szeretne a jövőbeni kapcsolatából. Egészséges és kielégítő volt a most véget ért kapcsolata? Milyen gyakran nem ért egyet a fontosabb romantikus kérdésekben? Hogyan szeretné, ha a kapcsolata ezentúl más lenne? Hogy szeretnéd, hogy legyenek?
A szakításra gondolva. A szakítási napló vezetése segíthet abban, hogy érezze a kapcsolat ügyeinek irányítását. Ez teljes értelmet nyújthat a bontás megértésében, a tulajdonosi érzésben, és hozzájárulhat önértékelésének növeléséhez. hirdetés

3/3-as módszer: Gyakorold a magad gondozását

Keressen lehetőségeket, amelyek segítenek abban, hogy felhatalmazottnak és sikeresnek érezze magát. Milyen szakterületre specializálódott? Segíthet-e kedvesének meghatározott feladatok elvégzésében? Az olyan tevékenységekben való részvétel, amelyekben kiválóan teljesít, segíteni fog abban, hogy elismerjék, elismerjék és támogassák. Ha olyan tevékenységben vesz részt, amely fejleszti és / vagy kamatoztatja erősségeit, jelentősen növeli önértékelését, ami fizikai jólétéhez, vidám és nyitott hangulatához vezethet. fesztivál.
Önként jelentkezik egy jótékonysági szervezetbe. Ennek a tevékenységnek számos előnye van; leveszi az elmédet a szakításról, büszkének érzed magad, és másoknak is segít. Tegye még élvezetesebbé az élményt azzal, hogy hozzon magával egy-két jó barátot, aki önként jelentkezik.
Próbáljon tornázni. A rendszeres testmozgás boldogabbá teszi az embereket. Jobban érzi magát a testében, bőséges energiával és motivációval. A testmozgás előnyös lehet abban is, hogy formában maradjon, ami viszont jobban illeszkedik a ruhákhoz, és a fokozott önbizalom gyakran fogyással jár.
- Egészségének gyakorlásának nem kell szigorúnak lennie, különben az új tornaterem tagjává válás hatékony. Egyszerűen sétáljon ki egy nap 30 percet a szabadban, vagy keressen egy érdekes órát, például modern táncot, jógát vagy szörfözést.
Egyél egészséges és tápláló ételeket. A rostban gazdag, valamint kevés feldolgozott összetevőt és cukrot tartalmazó ételek kiválasztása egészségesebbé és egészségesebbé teheti Önt. Nem tudsz főzni? Keressen egy főzési osztályt, és fedezze fel a szabadságot, hogy csak kövesse saját ízlését.
- Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étkezés rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, alacsony fehérjetartalmú (például sovány hús), kevesebb diófélét és kevesebb tejterméket.
Szánjon időt arra, hogy a megjelenésére koncentráljon. A tiszta és rendezett megjelenés fenntartása mindig hasznos az önértékelés növelésében. Valójában gyakran előfordul, hogy az emberek a hosszú kapcsolat vége után új stílust (vagy legalábbis új frizurát) találnak. Azonban nem kell megváltoztatnia az egész stílust, hogy másképp nézzen ki. Hagyja otthon a tréningnadrágot, és öltözzön át hétköznapi ruhákra - beleértve a cipőt is, ne a papucsot -, amíg a gyógyulás folyik.
Mindig van egy támogató hálózat. Noha senki nem javíthatja önértékelését, egy közeli baráttal vagy családdal való együttlét, amely törődik veled és valóban hallgat rád, segíthet abban, hogy visszatérj a normális szakítás utáni állapotba és javulhass. jó önértékelés. hirdetés

Tanács

Próbáljon meg összeállítani egy listát a legjobb pontjairól, és ne feledje, hogy mindig büszke vagy arra, hogy önmagad vagy.
Menj edzőterembe vagy kocogj a barátaiddal. Szórakoztatóbb olyan emberrel dolgozni, aki kedveli, és ez segít elveszíteni az eszét más dolgokban.