A tejsavófehérje használata (fotókkal) - Tippek

Hogyan kell használni a tejsavó fehérjét - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem
Amire szükséged van

A tejsavófehérje tápanyag-sűrű fehérje, amelyet tejsavó tejből extraháltak és eltávolítottak a zsírból. A tejsavófehérjét általában por formájában értékesítik, és könnyen használható. Ez a cikk a tejsavófehérje felhasználásának néhány különböző módját ismerteti. Ne feledje azonban, hogy a tejsavófehérje nem olyan jó, mint a tojásfehérje, és nem alkalmas laktóz-intoleranciában szenvedőknek.

Lépések

1/4 rész: Fehérjeszükséglet kiszámítása

Keresse meg a fehérjeszükségletet bemutató táblázatot online vagy egy táplálkozási boltban. A túl sok fehérje a napi étrendben káros reakciókat okozhat, és különösen károsíthatja a vesét. Ezért a fehérjeszükségletet bemutató táblázat fontos eszköz, amikor a tejsavófehérjét be akarja venni étrendjébe.
Számolja ki a testének szükséges fehérje mennyiséget a súlya alapján. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek (férfiak és nők egyaránt) napi 10 g testtömegenként 8 g fehérjét fogyasszanak (ez 0,8 g minden 1 kg testtömegre). Például a 70 kg-os embereknek naponta 56 g fehérjére van szükségük.
- Általában az erő- és gyorsedzést végző sportolóknak 1,2-1,7 g fehérjét kell fogyasztaniuk minden testtömeg-kilogrammonként; Eközben az állóképességű sportolóknak körülbelül 1,2-1,4 g fehérjére van szükségük minden testtömeg-kilogrammonként.
- Például egy 79 kg-os sportolónak 94,8 g fehérjét kell fogyasztania naponta, hogy elérje a minimum 1,2 g / testtömeg-kg értéket.
Határozza meg, mennyi fehérjét eszel. A táplálkozási kalkulátor segítségével ki kell számolnia az egyes étkezések és minden hét kalóriáját (ha szükséges). Ez segít meghatározni a tejsavófehérjéhez adandó fehérje mennyiségét.
- Számos online forrás segít meghatározni a fehérje mennyiségét az ételekben, amelyeket naponta vagy hetente fogyaszt. Hasznos példát talál itt.
Határozza meg a tejsavófehérjéből nyerhető fehérje mennyiségét. Ha megnézi a táblázatot, amely a fehérjeszükségletet mutatja, és a hozzáadandó fehérje mennyisége nagyobb, mint az étrendje során elfogyasztott fehérje, akkor ellensúlyozhatja a különbséget a tejsavófehérjével. Miután a táplálkozási kalkulátor segítségével meghatározta az elfogyasztott fehérje mennyiségét, vonja le az eredményt a szükséges fehérjéből (a táblázat alapján). Ez a különbség az a fehérje mennyiség, amelyre szükséged van, hogy többet nyerj a tejsavófehérjéből.
- Ezenkívül, ha Ön rendszeresen gyakorló férfi, a tejsavófehérje-kiegészítés előnyös lehet, elősegítve a testmozgás gyorsabb felépülését.
hirdetés

2. rész a 4-ből: Készítsen fehérje turmixot vagy turmixot

Használjon turmixgépet. Az összetevők kombinálása a legkényelmesebb módszer a rázás létrehozására. Kövesse a tejsavófehérje-tartályon található utasításokat a szükséges pormennyiség méréséhez. Ezután az ajánlott mennyiségű folyadékkal és egyéb összetevőkkel őrölje meg, amíg sima keverék nem képződik.
- Ha nincs turmixgépe, használhat elektromos keverőt, rázógépet, vagy villával vagy habverővel keverheti össze az összetevőket egy pohárban vagy egy tálban.
Válassza ki a kívánt tejsavófehérje ízt. Tejsavófehérjét sokféle ízben vásárolhat, és ez befolyásolja a turmix ízét. Népszerű ízek: vanília, eper, áfonya, banán, csokoládé stb.
Kombinálja a gyümölcsöt vagy más összetevőket. A tejsavófehérje turmixokat kombinálhatjuk gyümölcsökkel és egyéb összetevőkkel az íz és a tápanyagtartalom megváltoztatása érdekében. Különféle recepteket találhat könyvekben vagy az interneten, amelyek bemutatják a különféle tejsavófehérje turmixok elkészítését. A gyümölcs könnyű keverése vagy keverése céljából tejsavófehérje turmix segítségével először adja hozzá a folyadékot. Az Ön preferenciájától függően adjon hozzá 1-2 csészét vagy többet a következő összetevőkből:
- Gyümölcslé
- Banán
- Dig
- körte
- Mangó
- Zamatos gyümölcsök, beleértve a narancsot, az ananászt és a görögdinnyét
- Tej, szójatej, mandulatej, kókuszvíz vagy más alacsony zsírtartalmú tejtermék
Adjunk hozzá jégkockákat. A kevert jégkockák sűrítik és lehűlnek egy tejsavófehérje turmixot, sima textúrát kölcsönöznek egy turmixnak vagy turmixnak. Vagy befagyaszthatja a banánt, málnát vagy más gyümölcsöt (vagy fagyasztott gyümölcsöt vásárolhat), mielőtt hozzáadná az ivóvízhez. Emellett akár tejből is készíthet jégkockákat, és használhatja a szokásos jég helyett.
Adjon hozzá további ízesítő összetevőket. A tejsavófehérje turmixok kihasználhatják a hozzáadott összetevőket az íz javítása érdekében. Add hozzá ezeket az összetevőket az ízlésedhez, hogy javítsd a turmixod ízét. Néhány hozzávaló, amelyet fontolóra vehet, a következőket tartalmazza:
- édesem
- Vanília, szerecsendió, fahéj
- Joghurt
- Szárított gyümölcsök, beleértve a mazsolát, a szárított barackot és a datolyát
- Csokoládé, vanília, eper vagy más tej turmixoláshoz
hirdetés

3. rész a 4-ből: Tejsavó fehérjét használjon izomépítéshez

Használjon tejsavófehérjét reggelire. Adjon hozzá 1 teáskanál tejsavófehérje port a reggeli müzlihez, lehetőleg zabhoz. Kanállal jól összekeverjük és azonnal megesszük. A savófehérje ilyen módon történő hozzáadása növeli a fehérjebevitelt anélkül, hogy túl kellene állítania az étrendet.
- Hozzáadhat 1 evőkanál (14 gramm) mogyoróvajat a keverékhez, hogy további fehérjét adjon hozzá.
Szerezzen tejsavófehérjét edzés előtt. A tejsavófehérje turmixot 30 perccel edzés előtt igyuk meg. Sportoláskor az izomrostok lebomlanak, és a raktározott szénhidrátok (glikogén) kimerülnek. A tejsavófehérje turmixok fogyasztása edzés előtt segít megelőzni az izmok lebomlását és feltölteni az energiát.
Get Whey Protein edzés után. Testmozgás után azonnal táplálnia kell az izmait. Bizonyíték van arra, hogy a tejsavófehérje bevétele közvetlenül az edzés után fokozza a fehérjeszintézist és növeli az izomerőt.
Keverje össze a tejsavófehérjét a nap utolsó étkezésével. Szórjon némi tejsavófehérjét a nap utolsó étkezésébe. Ez segít növelni az aminosavak mennyiségét a testben alvás közben, ezáltal támogatva az izomépítési folyamatot.
- Ezenkívül a tejsavófehérjét lefekvés előtt is beveheti, hogy megakadályozza a fehérje lebomlását, amely alvás közben természetesen bekövetkezik, és fokozza az izmok fehérjeszintézisét éjszaka.
hirdetés

4/4-es rész: Támogassa a tejsavófehérje fogyását

Határozza meg az étrendbe beépítendő tejsavófehérje mennyiségét. Számos fogyási terv áll rendelkezésre azok számára, akik tejsavófehérjét szeretnének fogyni. Általában azonban a szakértők csak a tejsavófehérje fogyasztását javasolják támogatás diéta helyett ahelyett, cserélje le Tejsavófehérje turmixol. A tejsavófehérje használata az étrend támogatásához segít abban, hogy jobban érezze magát, kevesebbet fogyasszon, ezáltal serkenti a fogyást.
- Kombinálja a tejsavófehérjét alacsony kalóriatartalmú étrenddel. A tejsavófehérje akkor működik a legjobban, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.
- Ne feledje, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend negatív hatással lehet az egészségre. Mindig az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre törekedjen.
A fogyás serkentésére használjon étrend-kiegészítő tejsavófehérje turmixot. Ha fogyni akar, növelnie kell a rosttartalmat, és kerülnie kell a túl sok cukor fogyasztását. Növelheti a rostbevitelt kevesebb cukorral, ha több gyümölcsöt és zöldséget beépít a turmixjába. A következő javaslatok segíthetnek:
- Add áfonya vagy málna. Mindkét gyümölcs rostban gazdag és alacsony cukortartalmú
- Vagy adhat hozzá spenótot (spenótot) vagy uborkát. Mindkét zöldség magas rosttartalmú, íze nem olyan erős, mint néhány más zöldségé. Ennek köszönhetően kombinálhatja őket a rázással anélkül, hogy aggódna az ital furcsa íze miatt.
- Kerülje a mézet, a juharszirupot vagy a cukrot. Ezek az összetevők nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és károsak az étrendre. A gyümölcs, amelyet hozzáad egy turmixhoz, természetesen megédesíti.
Igyon egy tejsavófehérje turmixot vagy turmixot étkezés előtt. A tejsavófehérje turmixok csillapíthatják az éhséget és energiát szolgáltathatnak, segítenek csökkenteni a más élelmiszerek iránti vágyat. Egy tanulmány egy savófehérje turmixot adott az embereknek egy büfé előtt, és kiderült, hogy kevesebbet ettek, mint mások.
- Bár nem ajánlott, az étkezés lecserélése a legnagyobb kalóriaszámra egy tejsavófehérje turmixkal vagy turmixmal a leggyorsabb fogyást eredményezheti. A harapnivalók tejsavófehérje italokkal való helyettesítése szintén serkenti a fogyást, de lassabban.
- A tejsavófehérje turmixok fogyasztása szintén hozzájárul az étkezés utáni vércukorszint csökkentéséhez és javítja az inzulinszintet.
hirdetés

Tanács

Háromféle tejsavófehérje létezik: a hasadás, a töménység és a kettő kombinációja. A tejsavófehérje-izolátum a test számára a legtisztább és legjobb forma, de drágább; A tejsavófehérje-koncentrátum viszont több zsírt tartalmaz. Természetesen az izolált és tömény tejsavófehérje egészséges, elfogadható és gazdaságos.

Figyelem

A tejsavófehérje lehetséges mellékhatásainak felsorolása itt található.
Mint a legtöbb dolog, a túl sok fehérje is káros lehet.Az extra fehérjebevitel lebomlik és kiválasztódik, de további nyomást gyakorolhatnak a vesére. Még mindig sok vita folyik erről a kérdésről. Ezért beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy a tejsavófehérjét étrendjében használja-e. Ezenkívül feltétlenül kutassa meg a fehérje panelt, hogy meghatározza az ajánlott fehérje mennyiséget a súly alapján.