Hogyan lehet megfelelően kombinálni a testmozgást és az étrendet

Tartalom

Lépések
Figyelmeztetések

A fogyáshoz és az eredmények fenntartásához egyensúlyra van szüksége az étrend és a testmozgás között. Az egészséges táplálkozás megfelelő mennyiségű tápanyagot és fehérjét biztosít, miközben korlátozza a zsírt, a cukrot és a koleszterint. Ennek köszönhetően a szervezet elegendő üzemanyagot kap a rendszeres és teljes program szerint végzett testmozgáshoz. Az alábbi tippek segítenek megtalálni a megfelelő étrendet az edzőterem egyensúlyához.

Lépések

1 Kérjen szakmai támogatást. A dietetikus táplálkozási programot készíthet, hogy segítse az étrendet a szervezet igényeinek kielégítésében. És a legjobb motiváció az edzésre egy személyi edző, aki figyelemmel kíséri a test különböző részeinek egyenletes edzését.
- Az étrend kialakításakor a dietetikus figyelembe veszi életkorát, súlyát és aktuális egészségi állapotát. Azt is elmondja, hogy milyen ételeket kell kerülni, és hogyan korlátozhatja a cukor-, zsír- és koleszterinbevitelt.
- A legtöbb edzőteremben személyi edző van. A szakember egyéni programot dolgoz ki az Ön számára, beleértve ugyanannyi sportkomplexumot és gyakorlatot a szív- és érrendszer megerősítésére. Az edző tudja, mikor kell bátorítani vagy csökkenteni a gyorsabb felépülést.
2 Tartsa be az USDA kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó irányelveit (USDA - American Department of Agriculture).
- Mindenki egyéni igényei eltérőek, de az USDA élelmiszerpiramis minden emberre vonatkozik. Beszél a teljes kiőrlésű gabonák, fehérjék, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök megfelelő egyensúlyáról. Használja ezeket az irányelveket az étrend megtervezésekor, és próbálja meg az étkezéseket a javasolt minimális szinten tartani. Jobb, ha fokozatosan csökkentjük az egyes csoportok kalóriabevitelét, mint hogy teljesen megszüntessünk bármilyen típusú ételt. A szervezet jobban elfogadja a kalória fokozatos csökkentését. Ezután az anyagcserének ideje van az újjáépítésre, és elegendő energiaszintet tartanak fenn, hogy elegendő erő legyen a napi edzéshez.
3 A nap folyamán több kis étkezésnek kell lennie. Az étkezést is meg kell tervezni edzés előtt és után.
- Jobb 5-6 kisebb ételt enni, mint 2-3 nagy ételt. Ez a megközelítés elősegíti a fogyást és fenntartja a normális anyagcserét a nap folyamán. A legjobb, ha valami magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztasz edzés előtt, hogy energiát adj a mozgáshoz. Az óra után fehérjetartalmú ételekre van szüksége, ezek segítenek gyorsabban felépülni.
4 Igyon sok vizet.
- A nap folyamán legalább 8 pohár vizet kell inni, beleértve. legalább 1 pohár közvetlenül az óra után. A víz fenntartja a folyadék egyensúlyt a szervezetben, felgyorsítja az anyagcserét, és a fiatal sejtek termelésében használják fel.
5 Egye meg a cél kalóriákat az USDA irányelvei szerint. A díjat egyedileg számítják ki, életkorától, magasságától és súlyától függően. Az USDA iránymutatásai figyelembe veszik a vércukorszintet és a koleszterinszintet is. Az étkezések tervezésekor tartsa szem előtt a kalóriakorlátokat.
6 Készítsen ösztönző edzéstervet.
- A programnak szórakoztatónak és megvalósíthatónak kell lennie. A gyakorlási rendnek új eredményekre kell törekednie, anélkül, hogy átlépné az egészségre veszélyes határt. Használjon különféle rutinokat (úszás, futás, erőnléti edzés stb.), Hogy tevékenységei ne unatkozzanak.
- Győződjön meg arról, hogy a kidolgozott étrend összhangban van az edzési programmal. Jobb, ha nem hirtelen, hanem fokozatosan változtat az életmódján. Az edzések ritmusába való belépéshez kezdjen néhány kis edzéssel, és csak ezután folytassa a hosszú programmal. A rövid edzések kiegyensúlyozzák a nap folyamán szétszórt néhány kis étkezést. Ennek köszönhetően evés után nem érez telítettséget és nehézséget.
7 Vonatozzon Önnek megfelelő időben.
- Ha reggeli edzéssel stimulálja a testét, jó anyagcserét állít be egész napra. De ha nem szereted a reggeli órákat, ütemezz edzést munka után. Ennek köszönhetően minden stresszt és feszességet oldasz egy nehéz nap után. Az edzést legkésőbb 2 órával lefekvés előtt be kell fejezni, hogy a testnek legyen ideje pihenni és felkészülni a pihenésre.
8 Igazítsa össze étrendjét és edzésprogramját általános céljaival. Tervezzen nemcsak kilókat, hanem izomépítést is.
- Vegyen be sok kardiovaszkuláris gyakorlatot (futás, aerobik stb.) A súlycsökkentő programjába. Párosítsa az edzés intenzitását a szénhidrátbevitellel, hogy a szervezet megszabaduljon a felesleges zsírtól, és ne tárolja azt.
- Ha izomépíteni és alakját javítani szándékozik fogyás közben, összpontosítson az állóképességi és erőgyakorlatokra. Az eredmények javítása érdekében az erősítő edzéseket egyensúlyban kell tartani a magas fehérje- és szénhidráttartalmú étrenddel.