Tartalom

• Lépések

Néha kénytelenek vagyunk aktívak lenni nagyon kevés alvás nélkül vagy egyáltalán nem. Ha azért küzd, hogy egy kis energiával átvészelje a napot, van mód arra, hogy koncentrált maradjon és éber maradjon a nap folyamán. Meg kell próbálnia kora reggel is energiát kapni, és lépéseket kell tennie az elhúzódó fáradtság megszabadítása érdekében.

Lépések

1/3 rész: Maradjon ébren egész nap

1. 

   Sportolni. Ha álmosnak érzi magát, néhány rövid gyakorlat segíthet az ébren tartásban. A fizikai aktivitás növeli a vér áramlását a test minden részében, energikusabbnak érzi magát. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek hatékonyabban dolgoznak edzés után.
   • Ha van időd délután közepén edzőterembe menni, tedd meg. Lehet, hogy energiahiány miatt lassítania kell a napi gyakorlatokat, de bármennyi fizikai aktivitás is hozzájárulhat a nap további részében történő feltöltődéshez.
   • Ha elfoglalt a munkával, próbáljon meg egy rövid sétát ebédidőben, vagy végezzen könnyű nyújtó gyakorlatokat a hálószobában.
   • Próbáljon legalább 30 percet eltölteni délután közepén a legjobb eredmények és a legtöbb energia érdekében.

2. 

   
   
   Próbálja ki a koffeint. Egy csésze kávé reggel vagy délután közepén számos okból választható. A koffein egy erős stimuláns, amely felébreszthet, és egész nap ébren maradhat.
   • Az emberekben az agyban van egy adenozin nevű anyag, amely segít az idegreceptorokhoz kötődni, lelassítja az idegsejteket és álmosságot okoz. Az agy a koffeint hibázza az adenozin és az ahhoz kötődő receptorok helyett az adenozin helyett. Az idegsejtek lelassítása helyett a koffein felgyorsítja az idegsejteket, ami energiaérzethez vezet.
   • A koffein-fogyasztás szempontjából az időzítés a legfontosabb. Körülbelül 20 vagy 30 percbe telik, amíg a koffein beindul, ezért igyon egy csésze kávét közvetlenül a délutáni találkozó előtt.
   • Az orvosok csak napi 400 mg koffein fogyasztását javasolják, és egy 240 ml-es csésze kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz. Ne feledje, hogy koffeint szed, hogy ne vigye túlzásba.

3. 

   
   
   Fogyasszon energiában gazdag ételeket ebéd közben. Ha fáradtnak érzed magad, akkor a legjobb, ha kihagysz egy teljes ebédet, és helyébe egy nagy energiájú ételeket tartalmazó snack kerül.
   • Az alváshiány hatással lehet a ghrelinre és a leptinre, az éhség visszaszorításáért felelős hormonokra. Ez azt jelenti, hogy ha fáradt vagy, akkor nagyobb vágyad lehet, és magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételeket szeretnél fogyasztani. Azok a finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a fehér tészta, hirtelen tüskét és későbbi vércukorszint-csökkenést okoznak, ami miatt álmosabbnak érzi magát étkezés után.
   • Ehelyett fogyasszon egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátokat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket. Ebédre fogyasszon egy kis salátát dióval és egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel. Kipróbálhat valamit sovány fehérjével, például halat, zöldségfélékkel és gyümölcsökkel együtt.

4. 

   
   
   Gyakorold a meditációt rövid idő alatt. A meditáció rövid időközönként történő gyakorlása segíthet abban, hogy a nap folyamán újra energiát nyújtson azáltal, hogy pillanatnyilag ellazítja elméjét és testét.
   • Próbáljon 5 perc meditációt kitűzni a nap közepére, amikor a legnagyobb valószínűséggel elveszíti az energiáját.
   • Feküdjön a földön, karjaival a földön, a lábaival pedig a falán. Váltson elméje testének egyik részéről a másikra történő összpontosítására, ellazulva mozogva.
   • Ha nem kényelmes lefeküdni, egyszerűen leülhet egy székre, és a borjait és a lábát a szék fölé emelheti. A lábemelés megváltoztathatja a véráramlást, és növelheti a test energiáját.
   hirdetés

3 rész 2: Ébredés alváshiány esetén

1. 

   Ébredjen, amint megszólal a riasztó. Ha csak egy szundításból ébred, könnyen megkísérelheti megnyomni a szundi gombot, és további hét vagy kilenc perc alvást élvezhet. Ez azonban valójában fáradtabbnak érzi majd magát reggel.
   • Az alvás, amelyet ez idő alatt kap, rendkívül hatékony. Csak akkor kerül START-alvásba, ha túl gyorsan húzzák ki az alvásból, és az a sokk, hogy a STOP alvásból újra és újra felébredsz, fáradtabbá tesz, mint amikor először felébredtél.
   • Jobb, ha későn állítja be a riasztást, hogy a lehető legtöbbet aludjon, majd felébred és elnémítja az első csengőt. Bár ez nem könnyű, reggel energikusabbnak érzi magát.

2. 

   Reggelizni. Ha reggelit eszik az ébredéstől számított 30 percen belül, az egész nap növeli a tudatosságot és az energiát.
   • Ismét, ha fáradt vagy, akkor egyszerű szénhidrátokat és cukrot tartalmazó ételekre vágysz, de próbálj energiát növelő és egészséges ételeket fogyasztani.
   • Válasszon teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt reggelire. Fogyasszon joghurtot bogyókkal és gabonafélékkel, vagy zabpehelyet gyümölcsökkel.

3. 

   Eljár szórakozni. Próbáljon kifelé lépni néhány percig, miután felébredt. A napfény segíthet növelni energiáját, még akkor is, ha szundikál.
   • A természetes fény növeli az energiát és a test hőmérsékletét.Megállítja a cirkadián ritmust is, csökkentve az ágyba való visszatérés vágyát.
   • Ne viseljen napszemüveget. A napszemüveg blokkolja az UV-sugarakat, amelyeket feltölteni kell.
   hirdetés

3/3 rész: A fáradtság elhúzódása elhúzódó

1. 

   Elmenni orvoshoz. Ha folyamatosan fáradt, akkor egyeztessen orvosával az alapvető orvosi probléma kezelésére.
   • A vashiány, a vérszegénység és a hypothyreosis mind krónikus fáradtságot okozhat, és egyszerű tesztekkel diagnosztizálható. Ha ezen rendellenességek egyikét diagnosztizálják, orvosa gyógyszert írhat fel a tünetek, köztük a fáradtság enyhítésére.
   • Ha álmatlansága van, orvosa felírhat vagy javasolhat egy biztonságos altatót vagy gyógynövény-kiegészítőt az alvás elősegítésére.

2. 

   Kábítószer-vizsgálat. Ellenőrizze a nemrégiben szedett gyógyszereket, és nézze meg, vannak-e olyan gyógyszerek, amelyek fáradtságot okozhatnak.
   • A fáradtság számos vényköteles gyógyszer mellékhatása. Ha az adag túl nagy, fáradtság lehetséges. Ha úgy gondolja, hogy a szedett gyógyszer egész nap fáradtnak érzi magát, beszéljen orvosával az adag megváltoztatásáról vagy a mellékhatások kezeléséről.
   • Sok nyugtató okozhat fáradtságot. Ha fáradtsága nagyon rossz, és problémái vannak a napi funkcióval, orvosa alternatív gyógyszert válthat át, hogy lássa, csökkennek-e a mellékhatások.

3. 

   Gyakorolja a jó alvás "higiéniáját". A jó alvási szokások kialakítása hozzájárulhat az éjszakai alvás minőségének és időtartamának javításához, ami kevesebb fáradtságot eredményez a nap folyamán.
   • A lefekvés és a mindennap ugyanabban az időben történő felkelés rutinja, beleértve a hétvégét is, segíthet elaludni és gyorsabban felébredni, mivel a test alkalmazkodik az ütemtervhez.
   • Ne használjon elektronikát fél órával lefekvés előtt, mivel a laptopok, a TV-képernyők és a mobiltelefonok fénye zavarja az alvást. Próbáljon inkább megtenni egy könnyű tevékenységet, például olvasást vagy keresztrejtvényt.
   • Ha rendszeresen sportol, akkor úgy kell beállítania az edzés idejét, hogy az hatékony legyen. A lefekvés előtt egy órás edzés növeli az adrenalin energiát és zavarja az alvást.
   • Lefekvés előtt zuhanyozzon le vagy fürdessen meleg vízzel, és igyon egy korty enyhe teát, például egy nyugtató gyógyteát, hogy segítsen pihenni.
   • Próbáld elkerülni, hogy éhgyomorra feküdj le, és ne dohányozzon lefekvés előtt.
   hirdetés