Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A stresszel mindannyiunknak időnként foglalkoznia kell. Akár munka, családi élet, baráti kapcsolatok, romantikus kapcsolatok, akár pénzügyi problémák erednek, a stressz mindig fennáll. Lehet, hogy egy kis nyomás jó neked, mert fizikailag és szellemileg éretté tesz, de a nyomás túl magas, és újra és újra előfordul, káros. A hosszan tartó stressz fejfájáshoz vagy más egészségügyi problémákhoz vezethet, és korlátozhatja a munka, az iskola és a kapcsolatok teljesítményét. Ne hagyja, hogy a stressz betörjön az életébe. Próbáljon ki néhány stresszkezelési technikát annak megelőzésére és kezelésére, mielőtt tönkretenné az egészségét.

Lépések

5 módszer 1: Változtassa meg stresszes gondolatait

1. 

   Értse meg, hogy a stressz a felfogásunkkal kezdődik. A tested gyorsan reagál a veszélyes helyzetekre, serkenti a "harc vagy menekülés" reflexet, és így kiugorhat egy szembejövő autó fejéből, és megúszhatja a halált. Ez a reakció hatására szíved keményen ver, gyorsan pulzál, és az izmok megfeszülnek. Ugyanakkor öntudatlanul is érezheti, hogy erre a válaszra még életet nem veszélyeztető helyzetekben is szükség van, például forgalmi dugókban, közelgő határidőkben vagy családi problémákban. Meg kell tanulnia megbirkózni a test stresszreakciójával, hogy időben "fékezzen", és hagyja magát ellazulni.

2. 

   
   
   Határozza meg, milyen típusú gondolatok vezetnek stresszhez. Lehet, hogy negatív és haszontalan gondolatokat él át, amelyek szorongáshoz vezetnek, ami viszont stimulálja testét a stresszhormonok felszabadítására. Ez a helyes válasz, ha veszélyes helyzetbe kerülsz, például medve van az utadon, de ez nem megfelelő olyan forgalmi dugóban, amely késővé teszi a munkát. Azonosítsa a gyakori stresszes gondolatokat, ha észreveszi, hogy a következő helyzetekbe tartoznak-e:
   • A "kell" vagy "kell" állítások: Szigorú listája van azokról a dolgokról, amelyeket "meg kell tennie", "meg kell tennie" vagy "nem szabad" megtennie. Nagyon stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, ha nem tartja be megfelelően a szabályokat.
   • Tragédia: Vársz egy legrosszabb esetre, vagy gyakran "túlzol". Még az apró dolgok is "szörnyűvé" vagy "katasztrófává" válnak.
   • "Mindent vagy semmit" gondoltam: Feketének vagy fehérnek, jónak vagy rossznak érzékeli a dolgokat. Az emberek bonyolultságának (más néven "szürke területeknek") felfogása helyett azt feltételezed, hogy csak helyes vagy rossz, és nincs semleges.
   • "Miss as" feltételezése: Úgy érzi, szívében vannak kérdések és válaszok olyan dolgoktól, amelyek félelmet keltenek bennetek, például: „Mi van, ha a gyermekem megsérül?”, „Mi van, ha megbuktam?”, „Mi van, ha késésben vagyok ? " és ilyesmi.

3. 

   
   
   Változtassa meg gondolatait. Néha egy helyzet stresszes, vagy nem csak a felfogása miatt. A pesszimizmus az elkerülő nyomás elsődleges példája. Ahelyett, hogy a negatív és aggasztó kérdésekre koncentrálna, inkább a pozitívakra koncentráljon.
   • A negatív gondolatok rossz kedvhez vezetnek, a pozitív gondolatok pedig felvidítanak minket. Amikor depressziósnak érzi magát, koncentráljon a gondolataira. Mit mondasz magadnak? A negatív gondolatokat próbáld pozitívumokká alakítani.
   • Például azt gondolhatja: "Soha nem tudok mindent elvégezni." Változtasson ezen a véleményen azáltal, hogy megfordítja: "Ha egyenletes ütemben dolgozom és tisztességesen pihenek, akkor ... óra alatt befejezhetem ezt a munkát."
   • Ha megváltoztatja az észlelését, megváltoztathatja a stressz szintjét. Tegyen meg mindent azért, hogy pozitív fényben lássa a dolgokat, és mindenáron kerülje a szkepticizmust.

4. 

   
   
   Kihívás negatív gondolatok. A negatív gondolatok leküzdésének másik módja az, ha felteszi magának a kérdést, van-e benne igazság. Gondolataid megvitatása és megcáfolása segíthet objektív értékelésben ahelyett, hogy azonnal elfogadnád igaznak.

5. 

   
   
   Próbáljon meg kétdimenziós információkat leírni az Önt érintő problémáról. Tegyen félre egy oszlopot a gondolatokat szorgalmazó érvek számára, a másik pedig a kritikus érvek oszlopát. Ha nincs ideje vagy írásod, próbáld ezt megtenni a fejedben.
   • Írja meg az érveit a megfelelő oszlopba. Ha komolyan gondolja, hogy elkésik a munkából (és úgy gondolja, hogy „kirúgnak”), akkor a „támogatás” rovatában ez állhat: „A múlt héten kétszer késtem, és ezúttal ne bocsáss meg többé ”; akkor a "recenzens" rovat így írhat: "A főnököm azt mondta, hogy tudta, hogy gyermekét óvodába kell vinnie, mielőtt munkába állna", "A cég időbeli és szabadnapi szabályzatai lehetővé teszik, hogy elkésjek. többször, de még nem értem el ezt a szintet ”, és hasonló érveket.

6. 

   
   
   Írjon naplót. Bár a naplóírás furcsának és unalmasnak tűnhet, a gondolatok rendszeres rögzítésével megszabadulhat a stressztől. Amikor érzelmi vagy érzelmi stressz elárasztja, írja le naplójába. Toll papírra helyezése megkönnyebbülés érzetét kelti.
   • Írj őszintén és bátran. A napló csak neked szól. Rajtad kívül senki más nem tudja elolvasni és megtudni, hogy mi feszít téged. Biztonságos és ítélet nélküli hely minden aggodalmad, érzelmed, gondolatod és érzésed felszabadítására. Ha le van írva, ezek a gondolatok már nem veszik észre.
   • A naplóírás segíthet abban, hogy tisztábban lásson, és hogy mi okozza a stresszt.
   • Írja le problémáit a gondolatok rendezése érdekében. Ha nem megfelelően szervezett, a gondolatai gyengék, zavaróak és stresszesek lesznek. Ha problémával szembesül, és két megoldás között habozik, készítsen két oszlopot, egyet és egyet. A papírt felére oszthatja, hogy összehasonlítsa a helyzet kezelésének két módját.
   hirdetés

2/5 módszer: Kerülje a felesleges stresszt

1. 

   
   
   Fogadja el, hogy a stressz elkerülhetetlen. Fokozatosan csökkentheti a stresszt és megtanul megbirkózni vele, de nem tudja teljesen megszabadulni a stressztől. A stressz egészséges válasz a mindent elsöprő ingerre vagy vélt fenyegetésekre, és ugyanolyan egészséges módon kezelhető.
   • A stressz tényezők elkerülhetetlenek lehetnek, ideértve az iskolát vagy a vizsgákat, a mozgalmas munkanapot, az új csecsemőt, a házasságot vagy a költözést. Bár sok esemény "jó dolog", mégis stresszforrást jelenthet az életében.
   • Az egészséges gyakorlatok követése a stressz kezelésében segíthet a stressz riasztórendszer "kikapcsolásában", és állandó stressz állapotban maradhat, miközben tovább éled az életed.

2. 

   Lehetőség szerint kerülje a stresszt. Ez nyilvánvaló, nem igaz? Néha nehezebb távol maradni a nyomás forrásától, mint gondolnád. Ha tudod, melyik személy vagy tevékenység okozza a stresszt, vágd el az illetőt, vagy vágd el a tevékenységet az életedtől, vagy minimalizáld az expozíciót. Legalább hét felesleges nyomást követ el; Ügyeljen arra, hogy ne essen a következő problémák áldozata:
   • Stressz az elköltött pénz miatt (pl. Túl sok vásárlás, pénz kölcsönzése rokonoknak és barátoknak stb.)
   • Keverjük meg sütni otthon vagy az irodában
   • Pesszimista érzés
   • Késő
   • Töltsön túl sok időt azzal, hogy összehasonlítsa életét másokkal a közösségi médiában
   • Várjon az utolsó pillanatig egy feladat elvégzéséhez
   • Múltbeli eseményekről

3. 

   Jobban szervezett. Általában a stressz túlterhelt érzésből származik. Kérjen meg egy tervezőt, hogy kövesse nyomon a „teendők listáját”. Tisztítsa meg az íróasztalt, és keresse fel a Pinterestet a papír- és házimunka kezelésének nagyszerű módjairól. A rendszerezés és a rangsorolás segíthet abban, hogy felelősségét kezelhető részekre bontsa, és azokra a dolgokra koncentrálhasson, amelyek valóban fontosak az Ön számára.

4. 

   
   
   Tanulj meg nemet mondani. Nem tehet meg mindent, amit mások kérnek tőled, akkor miért tedd úgy, mintha meg tudnád csinálni? Valójában minél többet ígér és nem tesz meg, annál több ember nem fog megbízni benned. Ehelyett legyen határozott és udvariasan gyakoroljon, de határozottan mondjon nemet. Ellenőrizze a menetrendjét, hogy mikor nincs ideje vagy feltételei extra feladatok elvégzésére.
   • Az asszertív egyének fenntartják a szemkontaktust, és tiszta és összetett hangjuk van, amikor megvédik magukat. Ha tudja, hogy túlterhelt, mondja ki. A "nem" kimondása elfogadható, ha tiszteletteljes módon visszautasítja.
   • Vannak, akik mindig félnek attól, hogy kihagyják az új és izgalmas lehetőségeket. De végül nem a várakozásoknak megfelelően teljesítenek, mert az energiát túl sok különböző munkára vagy tevékenységre szórták szét. Vegye figyelembe az új feladatok előnyeit és hátrányait, és döntse el, hogy megéri-e az erőfeszítéseket, és vegye figyelembe a jelenlegi munkaterhelését.

5. 

   
   
   Feladatgyakorlat. Mint az, hogy mindent megpróbálsz magadnak megtenni, soha nem ruházol át senkire, ez bizonyítja, hogy próbálsz irányítani, és nem bízol abban, hogy mások ugyanolyan jól teljesíthetnek, mint te. Gyakorold elengedni ezt a hozzáállást úgy, hogy bízol mások képességeiben. Elméletileg a felelősség feladása stressznek tűnhet, de ez felszabadít és több időt ad önmagára. Keressen olyan embereket, akikben megbízhat az életében, és adjon nekik olyan dolgokat, amelyeket a stressz és a szorongás miatt nem tudott kezelni. hirdetés

3/5 módszer: Környezet megváltoztatása

1. 

   
   
   Egy kis takarítás. A mentálisan legszolidabbak is el fognak csüggedni rendetlen környezetben. Ha otthona, irodája, autója vagy munkaterülete piszkos vagy rendetlen, valószínűleg negatív hatással lesz a hangulatára. Szánjon néhány percet a legszennyezettebb területek megtisztítására, és elméje megkönnyebbülten fellélegzik. Íme néhány tipp a takarításhoz:
   • Megszabadulni azoktól a tárgyaktól, amelyeket ritkán használnak, és amelyeknek nincs értéke, ahelyett, hogy tárolnák őket.
   • Szerezzen be mindenkit (házastársat, családtagot vagy szobatársat) és takarítson együtt. A munka gyorsabb és szórakoztatóbb lesz, ha sok ember dolgozik együtt.
   • Válogassa a papírokat és a levelezést az ártalmatlanításhoz, vagy ha szükséges, rendezze át.
   • Válasszon tárhelyet a gyakran használt tételek számára, hogy szükség esetén könnyen lehessen hozzájuk jutni.
   • Tisztítsa meg munkahelyét minden munkamenet után, hogy elkerülje az ellenőrizhetetlen rendetlenséget.

2. 

   Szánjon néhány percet a felkészülésre. Nehéz lehet felkészülni egy új napra, ha nem szánsz időt arra, hogy felkészülj. Szánjon néhány percet minden reggel, hogy befogadja a napi eseményeket. Zuhanyozzon még egy kicsit, vegye fel kedvenc ruháját, és induljon egy új napra, bármire készen.

3. 

   Zenét hallgatni. Kimutatták, hogy a zene erőteljesen befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket. Nyugtassa meg magát úgy, hogy megnyugtató zenét hallgat, amelyet szeret. Lehet, hogy a „nehéz” vagy a rap zenét részesíti előnyben, de a legjobb eredmény érdekében próbáljon lágyabb és lassabb zenét hallgatni. A háttérzene lejátszása munka közben, tanulás közben vagy a mindennapi tevékenységek során remek módszer arra, hogy tudat alatt csökkentse a stressz szintjét.
   • A kutatók megállapították, hogy a zene a drogokhoz hasonló módon megváltoztathatja az agy működését. Tehát a rendszeres zenehallgatás segíthet a stressz és a szorongás "gyógyításában".

4. 

   Próbálja ki az illóolaj terápiát. Az illat valóban megváltoztathatja a stressz szintjét. Tudományos tanulmányok a narancs és a levendula illatokat csökkent stressz és szorongás szintjéhez kapcsolják. Használjon levendulaillatú szobai sprayt otthonában, irodájában, autójában, vagy reggel indulás előtt szórjon be néhány illóolajat a bőrére és a hajára. A stressz okozta fejfájás kezelésére könnyedén megkenheti az olajat a halántékán is.

5. 

   Változtassa meg a környezetet. Ha az apró változtatások nem elegendőek a felvidításhoz, próbáljon teljesen új helyre költözni. Ha nem érzi jól magát otthon vagy az irodában dolgozni vagy tanulni, költözzön át egy hangulatos kávézóba vagy parkba. Új környezetben képes lesz elterelni gondolatait a stresszoroktól, lehetősége van lélegezni és megnyugodni.

6. 

   Csevegjen új emberekkel. Talán azok az emberek, akikkel gyakran beszélsz, stresszorok. Nem kell őket teljesen kivenned az életedből, de próbálj meg találkozni más emberekkel. Új perspektívát kínálhatnak olyan dolgokról, amelyekre még soha nem is gondoltál, vagy meghívhatnak új tevékenységekbe a stressz csökkentése érdekében. hirdetés

4/5 módszer: Kísérletezzen pihentető tevékenységekkel

1. 

   Fürdessen meg a kádban. Vannak, akik szeretnek fürödni a kádban, mások pedig zuhanyozni. Nem számít milyen típusú fürdőt szeret, nehéz visszautasítani egy kellemes, meleg habfürdőt forró itallal és jó könyvvel. Ha stresszel jár, próbáljon meg fürdeni a kádban. A melegség segít az izmok ellazításában és a nyomás eltávolításában.

2. 

   Tartsa be saját preferenciáit. Ha stresszes vagy szorongó, könnyen félreteheti a hobbikat és a „prioritásokra” összpontosíthat. Ha azonban megfosztja a szabadidejétől, akkor még nagyobb stresszt okozhat Önnek. Térjen vissza az elfelejtett időtöltéshez kedvenc sportja, művészeti folyóirat átvételével vagy piknikezéssel. Amikor időt szán valamire, ami tetszik, éberebbnek és egészségesebbnek érzi magát a stressz kezelésében.

3. 

   Teszteljen egy új tevékenységet. Ha nem szeretne hobbival folytatni, vagy soha nem volt hobbija, próbáljon ki egy új tevékenységet, amely érdekli Önt. Soha nem késő új karriert tanulni. Próbáljon meg részt venni egy közösségi főiskolán vagy más osztályon, ahol él. De jobb, ha saját maga tanul el valami újat, például egy új nyelvet vagy mesterséget, és gyakorolja képességeinek fejlesztését. Az új tevékenység megszokása arra készteti az elmét, hogy elrugaszkodjon a stresszes dolgoktól, megkönnyítve ezzel a kikapcsolódást.

4. 

   Menj ki. A napfény a depresszió természetes gyógymódja, a stresszhez és szorongáshoz szorosan kapcsolódó állapot. Még ha nem is süt a nap, hogy élvezhesse, az Anyatermészet mégis nagy kényelmet nyújt a szabadtéri tevékenységek révén. Menj sétálni a parkba, menj a hegyekbe, horgászj - csinálj, amit szeretsz. Nehéz lesz stresszt kelteni, ha megcsodálja a természet szépségét, ugyanakkor munkára kényszeríti testét.

5. 

   Mosoly. Mint mondják, a mosoly egyenlő tíz tonik mérleggel. A stresszes és szorongó nevetés nehéz feladatnak tűnhet, de a nevetés nagy változást hozhat az életében. Kapcsolja be a tévét, hogy megnézze kedvenc vígjátékát, vicces videókat találjon a YouTube-on, vagy időt tölthessen egy vicces barátjával. A hangos mosolygás és nevetés hatására az agy felszabadítja a stresszt csökkentő hormonokat, és hamarabb boldogabbnak érzi magát.

6. 

   Igyon egy csésze teát. Bizonyíték van arra, hogy a hosszú távú teaivók kevesebb stresszt tapasztalnak, mint a nem teaivók, és ez a tevékenység kiváló terapeutává válik a stressz enyhítésében. A legjobb a fekete tea, de minden tea működni fog. Egy meleg csésze tea a kézben segíthet a kikapcsolódásban, és a tea íze örömmel vonzza a figyelmét.

7. 

   Masszázs. A masszázsterápia nem csak a test számára kedvez, hanem az agy hormonjainak felszabadulását is előidézi, amelyek segítenek felfrissülni. Legközelebb, amikor stresszel érzi magát, egyeztessen időpontot kedvenc masszőrnőjével. Amikor az izmok feszültsége elolvad, akkor elméd megkönnyebbül.Nem láttál ennél jobbat? Kérd meg egy szeretett személyt, hogy végezzen masszázst. Ha a masszázs során kapcsolatba lép a partnerével vagy partnerével, több hormon szabadul fel és eloszlathatja a stresszt.

8. 

   Rendszeresen gyakorold a jógát. Bármilyen típusú jóga a stressz enyhítésére. Próbálja ki a Hatha jógát, amely egyesíti a relaxációt, a légzést és a meditációs technikákat. Megnyugtatja a feszült elmét, felfrissíti gondolatait, megerősíti az izmokat és új ismereteket hoz, amelyeket soha nem ismert.
   • Hosszabbíthatja a jóga hatékonyságát, ha gyakrabban gyakorol. A kora reggel a legjobb idő, de akkor gyakorolhat jógát, amikor stresszt érez. Ha időben kell lenned, kombinálhatod a jógát a napi edzésterveddel, mellyel felmelegedhetsz és lazíthatsz az edzés előtt és után.

9. 

   Irányított meditációs gyakorlat. Kimutatták, hogy a meditáció jelentősen csökkenti a stresszt. A meditáció számos fajtája segíthet eloszlatni a stresszt és megnyugtatni elméjét a jobb összpontosítás és a koherens gondolkodás érdekében. Gyakorolhat zen, tibeti, transzcendentális meditációt (TM), függetlenül attól, hogy milyen valláshoz tartozik.
   • Ha Ön a meditáció kezdője, a legjobb, ha egy oktatóval vesz részt. Számos könyv, szalag vagy meditációs útmutató közül választhat.
   hirdetés

5/5 módszer: Antistressz életmód kiválasztása

1. 

   Az egészséges táplálkozás. Nem meglepő, ha megtudjuk, hogy a stressz csökkentése a táplálkozási piramis számos előnyének egyike. Ne hagyja, hogy az egészségtelen ételek és édességek behúzzák a stresszhormonokat. Ehelyett vegyen be gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges gabonákat a napi étrendbe, és a szervezete ezt ellensúlyozza azzal, hogy több anti-stressz hormont szabadít fel.

2. 

   Napi testmozgás. A "futás függősége" nem csupán különleges jelenség a versenyző sportolókban. A fizikai aktivitás segít felszabadítani az endorfinokat, amelyek boldoggá teszik Önt. Ez azt jelenti, hogy amikor stresszes vagy, felvidíthatod magad és eltávolíthatod a terhet azáltal, hogy szíved jobban megdobban. A kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés vagy a kedvenc sportok játszása segíthet abban, hogy fizikailag és szellemileg is egészséges legyél.

3. 

   Összpontosítson az alvásra. Amikor az embereket tennivalók milliárdjai stresszezik és elárasztják, az első dolog az alvás. Ez azonban az egyik legnagyobb hibád. Az elegendő alvás segít a testének visszanyerni az erőt és a felfrissülést másnap reggel.
   • Ha nem alszol eleget, a tested nem tud megszabadulni a felesleges hormonoktól és a méreganyagok felhalmozódásától, ami stresszt okoz, így állandó ciklussá válik, amely soha nem áll meg. Próbáljon 7-9 órát aludni minden este.

4. 

   Ölelj gyakrabban. Ha jó párkapcsolatban vagytok, testi érintéssel legyetek a jelentős másokkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan gesztusok, mint a simogatás, a csókolózás és a szex, mind az oxitocint választják ki, egy olyan hormont, amely segít felvidítani, miközben csökkenti a stresszt. Így van - néhány kedvenc tevékenységed valóban javítja a mentális egészséget. Ezt mindennap meg kell tennie, hogy megemelje a hormonszintjét, ezáltal elsősorban csökkentve a stressz kockázatát.

5. 

   Csatlakozzon mentális tevékenységekhez. Az egyik leggyakoribb ok, amiért sok ember vesz részt vallási tevékenységekben, a hely megtalálása a stressz és a szorongás enyhítésére. Ha már tagja vagy egy vallási csoportnak, akkor tegyen erőfeszítéseket arra, hogy többet menjen oda, amikor nyomás alatt áll a béke megtalálásában. Valószínűleg vallásos közösségének segítségével megkönnyebbül, és mentálisan erősödni fog.
   • Ha állandó nyomás alatt áll, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy vallási csoporthoz az általa nyújtott kényelem és belső útmutatás érdekében.

6. 

   Fenntartani a jó kapcsolatokat. Hajlamosabb lesz a stresszre, ha egészségtelen és egymásra épülő emberek vesznek körül. Ahelyett, hogy olyan emberekkel maradna kapcsolatban, akik bosszantanak vagy aggasztanak, kezdjen ápolni olyan kapcsolatokat, amelyek több támogatást és kényelmet nyújtanak Önnek. A boldog és jó barátságok megtalálása és megőrzése hosszú távon boldogabbnak fogja érezni magát, még akkor is, ha rövid távon nehéz ezt megtenni. hirdetés

Tanács

• Ne feledje, hogy nem minden stresszoldó tevékenység mindenki számára hatékony. Különböző módszerekkel kell kísérleteznie, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő módszert.
• Gondoljon az életének pozitív vonatkozásaira és a különleges pillanatokra, amelyek minden nap bekövetkeznek.
• Olvasson el egy jó könyvet, amikor stresszt érez.
• Igyon koffeinezett teát, mivel a koffein megnehezíti a stresszel való megbirkózást. Igyon koffeinmenteseket.

Figyelem

• Forduljon terapeutához, ha érzelmi és fizikai fájdalmat is tapasztal. A problémamegoldásban speciális képzettséggel rendelkező terapeuta az, aki pszichológiai ismereteit és betekintését felhasználhatja olyan problémák felismerésére, amelyekről Ön még nincs tisztában.
• Ha van kedve öngyilkos lenni vagy megsebesíteni magát, azonnal kérjen segítséget! Hívja az öngyilkosság-megelőzési forródrótot vagy a környékbeli kórház pszichiátriai segélyvonalát. Ha nem tudja, hova hívjon, akkor a helyi rendőrség segít.
• Orvosa felírhat gyógyszereket a szorongás és a depresszió kezelésére.